O pomelo e os seus grandes beneficios para a saúde

Unha das froitas máis saudables, o pomelo é rico en importantes vitaminas, minerais e antioxidantes. Imos aprender máis sobre os efectos sobre a saúde do pomelo con SignsSymptomsList!

contido

• 1. Que sabes do pomelo?
• 2. Ingredientes nutricionais en Grapefruit
• 3. Efecto do pomelo
• 4. Pratos elaborados con pomelo
• 5. Puntos a ter en conta ao usar

1. Que sabes do pomelo?

• O pomelo é un cítrico tropical coñecido polo seu sabor doce e lixeiramente ácido.
• En canto aos beneficios, o pomelo é rico en nutrientes. O pomelo está cheo de antioxidantes e fibra, polo que é un dos cítricos máis saudables que podes comer.
• A investigación mostra que o pomelo pode ter algúns beneficios para a saúde poderosos, incluíndo a perda de peso e un risco reducido de enfermidades cardíacas.

Pomelo verde

2. Ingredientes nutricionais en Grapefruit

O pomelo é un alimento incriblemente saudable para incluír na túa dieta. Isto é porque é rico en nutrientes pero baixo en calorías. O pomelo é unha das froitas con menos calorías. Os pomelos proporcionan unha boa dose de fibra, ademais de máis de 15 vitaminas e minerais beneficiosos.

Aquí tes algúns dos nutrientes clave que se atopan na metade dun pomelo de tamaño medio

• Calorías: 52.
• Carbohidratos: 13 g.
• Proteína: 1 gramo.
• Fibra: 2 gramos.
• Vitamina C: 64% da IDR.
• Vitamina A: 28% da IDR.
• Potasio: 5% da IDR.
• Tiamina: 4% da IDR.
• Folato: 4% da IDR.
• Magnesio: 3% da IDR.

Ademais, o pomelo é unha rica fonte de varios compostos vexetais antioxidantes poderosos, que poden ser responsables de moitos beneficios para a saúde.

3. Efecto do pomelo

3.1. Mellorar o sistema inmunitario

• Comer pomelo regularmente pode beneficiar o sistema inmunitario.
• O pomelo é apreciado polo seu alto contido en vitamina C , que ten propiedades antioxidantes coñecidas por protexer as túas células de bacterias e virus nocivos.
• Ademais, varios estudos demostraron que a vitamina C é beneficiosa para axudar ás persoas a recuperarse máis rapidamente do resfriado común.
• Moitas outras vitaminas e minerais presentes no pomelo son coñecidos por beneficiar a inmunidade. Incluíndo a vitamina A , que se demostrou que axuda a protexer contra a inflamación e algunhas enfermidades infecciosas.
• O pomelo tamén proporciona pequenas cantidades de vitaminas do grupo B, zinc, cobre e ferro, que traballan xuntos no corpo para promover a función do sistema inmunitario. Tamén axudan a manter a integridade da pel, actuando como barreira protectora contra as infeccións.

3.2. Controla o teu apetito

• O pomelo contén unha cantidade bastante grande de fibra .
• A investigación mostra que unha dieta rica en froitas ricas en fibra é beneficiosa para crear sensacións de plenitude. Isto débese a que a fibra ralentiza a rapidez con que se baleira o estómago, aumentando o tempo de dixestión.
• Polo tanto, obter suficiente fibra pode axudarche automaticamente a comer menos calorías ao longo do día mantendo o apetito baixo.

3.3. Apoiar a perda de peso

• O pomelo é un alimento amigable para a perda de peso.
• Esta froita ten unha serie de propiedades asociadas á perda de peso. Especialmente o contido de fibra, que favorece a saciedade e reduce a inxestión de calorías.
• Ademais, o pomelo é baixo en calorías pero alto en auga, que é outra propiedade coñecida por axudar na perda de peso.

3.4. Axuda a previr a resistencia á insulina e a diabetes

• Comer pomelo regularmente pode ter o potencial de previr a resistencia á insulina, que pode levar á diabetes.
• Kháng insulin xảy ra khi tế bào ngừng phản ứng với insulin.
• Tình trạng kháng insulin cuối cùng dẫn đến lượng insulin và lượng đường trong máu cao hơn. Đây là hai yếu tố nguy cơ chính của bệnh đái tháo đường loại 2.
• Bưởi có thể giúp kiểm soát lượng insulin và do đó có khả năng giảm khả năng bị kháng insulin
• Trong một nghiên cứu, những đối tượng ăn một nửa quả bưởi tươi trước bữa ăn đã giảm đáng kể lượng insulin và kháng insulin, so với nhóm không ăn bưởi.
• Hơn nữa, ăn trái cây nói chung có liên quan đến việc kiểm soát lượng đường trong máu tốt hơn và giảm nguy cơ mắc bệnh đái tháo đường loại 2.

3.5. Giúp cải thiện sức khỏe tim mạch

• Thường xuyên tiêu thụ bưởi được cho là cải thiện sức khỏe tim mạch bằng cách giảm các yếu tố nguy cơ gây bệnh tim, chẳng hạn như huyết áp cao và cholesterol.
• Nun estudo, as persoas que comían pomelo 3 veces ao día durante 6 semanas experimentaron unha redución significativa da presión arterial ao longo do estudo.
• Estes efectos poden deberse aos importantes nutrientes do pomelo que manteñen o corazón funcionando correctamente.

3.6. Reducir o risco de pedras nos riles

• Comer pomelo pode reducir o risco de desenvolver pedras nos riles . Isto débese á acumulación de residuos nos riles.
• Estes residuos son produtos metabólicos que normalmente son filtrados polos riles e eliminados do organismo pola urina. Non obstante, cando cristalizan no ril, convértense en pedras. As pedras nos riles máis grandes poden bloquear o sistema urinario, causando unha dor incrible.
• O tipo máis común de cálculo renal é un cálculo de oxalato de calcio. O ácido cítrico, un ácido orgánico que se atopa no pomelo, pode ser eficaz para bloquealos uníndose ao calcio nos riles e excretándoo do corpo.
• Ademais, o ácido cítrico ten a capacidade de aumentar o volume e o pH da orina. Isto crea un ambiente menos favorable para a formación de pedras nos riles.

4. Pratos elaborados con pomelo

O pomelo non require preparación nin sequera procesamento. Polo tanto, é bastante sinxelo incluír pomelo no seu menú.

Aquí tes algunhas formas de gozar do pomelo:

• Merenda en rodajas de pomelo peladas con coidado.
• Alternativa ás sobremesas pouco saudables.
• Combina pomelo con col rizada e aguacate para crear unha deliciosa ensalada.
• Mestura o pomelo neste batido con outras froitas e vexetais.

5. Puntos a ter en conta ao usar

5.1. Provoca interaccións medicamentosas

Débese ter coidado ao usar os seguintes medicamentos

• Fármacos inmunosupresores.
• Benzodiazepinas.
• A maioría dos bloqueadores de canles de calcio.
• Indinavir.
• Carbamazepina.
• Algunhas estatinas.

5.2. Erosión do esmalte dental

Nalgúns casos, comer pomelo pode provocar a erosión do esmalte.

Ácido cítrico, que se atopa na familia dos cítricos. Esta é unha causa común de erosión do esmalte, especialmente se se usa en exceso.

Se tes dentes especialmente sensibles, pode ser necesario evitar as froitas ácidas. Non obstante, hai algunhas cousas que podes facer para protexer o teu esmalte mentres segues tomando pomelo.

• Nunca chupes pomelo ou outras froitas ácidas e evita poñelas directamente sobre os dentes.
• Enxágüe a boca con auga despois de comer froita e agarda 30 minutos antes de lavar os dentes.
• Coma queixo con froita. Isto axuda a neutralizar a acidez da boca e aumenta a produción de saliva.

Unha das froitas máis saudables, o pomelo é rico en importantes vitaminas, minerais e antioxidantes. Ademais, o pomelo tamén é delicioso e moi fácil de engadir á túa dieta.