Nutrición para nenos de 2 a 13 anos: Nenos sans – Nai tranquila

Os nenos a partir de 2 anos entrarán pola súa conta na etapa de aprendizaxe e descubrimento do mundo que o rodea . Polo tanto, para que os nenos poidan desenvolverse de forma integral, a nutrición é a principal prioridade. Este artigo compartirá coas nais que nutrientes son necesarios, canto é suficiente para nenos de 2 a 13 anos. Consulta el!

contido

• 1. Nutrición para nenos de 2 a 13 anos, que ingredientes son necesarios?
• 2. Cal é a nutrición suficiente para os nenos de 2 a 13 anos?
• 3. Consellos sobre boas substitucións de alimentos para os nenos
• 4. Algúns alimentos deben ser limitados e potenciados para os nenos
• 5. Cales son algunhas das cousas que as nais deben ter en conta á hora de alimentar a nenos de 2 a 13 anos?

1. Nutrición para nenos de 2 a 13 anos, que ingredientes son necesarios?

De feito, a nutrición dos nenos baséase nos mesmos principios que a nutrición dos adultos. Isto significa que os nenos e os adultos necesitan os mesmos tipos de nutrientes, incluíndo: vitaminas, minerais, amidóns, proteínas e graxas. Non obstante, a única diferenza é que cada nutriente específico requirirá cantidades diferentes para as diferentes idades dos nenos.

Nenos e adultos necesitan os mesmos nutrientes, incluíndo: vitaminas, minerais, amidón, proteínas e graxas

Entón, cal é a mellor fórmula para promover o crecemento e desenvolvemento do teu fillo? Consulte os seguintes alimentos:

• Proteínas: escolle marisco, carnes magras e aves, ovos, feixóns e chícharos. Os produtos de soia e as noces e sementes sen sal tamén son boas opcións.
• Froita: en lugar de só beber zume, anime ao seu fillo a comer unha variedade de froitas frescas. Se o teu fillo prefire o zume, asegúrate de que sexa zume 100 % sen azucre engadido. Se o teu fillo gústalle comer froita seca, dálle só ¼ de cunca, porque un cuarto de cunca de froita seca conta como unha cunca de froita fresca sen secar. Se comes demasiada froita seca, o teu fillo, sen sabelo, comerá máis calorías e limitará outras porcións.  
• Vexetais: anime ao seu fillo a comer verduras frescas. Ademais, para máis variedade, deixe que o seu fillo coma unha variedade de verduras de diferentes cores e tipos, incluíndo: verdes escuros, vermellos e laranxas, chícharos e outras leguminosas. 
• Froitos secos: froitos secos como castañas, cacahuetes, noces, améndoas e sementes de liño conteñen moitos bos nutrientes para os nenos.
• Produtos lácteos: anime ao seu fillo a comer e beber produtos lácteos sen graxa ou baixos en graxa. Os exemplos inclúen leite, iogur baixo en azucre, queixo ou bebidas de soia enriquecidas.

2. Cal é a nutrición suficiente para os nenos de 2 a 13 anos?

2.1 Nutrición para nenas e nenos de 2 a 3 anos:

2.3 Idades de 4 a 8 anos: Guía nutricional diaria para rapaces

2.4 De 9 a 13 anos: unha guía nutricional diaria para nenas

2.5 Idades de 9 a 13 anos: Guía nutricional diaria para rapaces

3. Consellos sobre boas substitucións de alimentos para os nenos

Non tes que cambiar completamente as suxestións que aparecen a continuación. Podes escoller certos alimentos ou produtos que podes cambiar. Cantos máis cambios, mellor será a nutrición do neno e máis forte será a aldea.

4. Một số thực phẩm nên hạn chế và tăng cường cho trẻ

4.1 Hạn chế đường

Đường có sẵn tự nhiên trong nhiều loại thực phẩm khác nhau. Ngay cả trong trái cây, rau, ngũ cốc và các sản phẩm từ sữa. Khi nạp quá nhiều đường, trẻ sẽ có nguy cơ rối loạn tâm trạng, béo phì và nguy cơ tiểu đường sau này.

Dưới đây là một số lời khuyên để giảm lượng đường trong chế độ ăn uống của trẻ.

• Đừng cấm đồ ngọt: Nếu bạn nói với trẻ sẽ không được ăn bất kỳ đồ ngọt nào như bánh kem, bánh rán,… nào nữa, điều này sẽ khiến cho trẻ càng thèm ăn đồ ngọt hơn. Thay vào đó, có thể cho trẻ ăn vào những dịp đặc biệt hoặc là một sự khen thưởng. Điều này sẽ giúp trẻ thỏa mãn cơn thèm và hạn chế lượng đường nạp vào thay vì ăn món ngọt mỗi ngày.
• Sửa đổi công thức nấu ăn: Bạn hãy thử giảm một nửa lượng đường trong khẩu phần ăn của trẻ. Đôi khi khẩu vị sẽ tốt hơn so với khi cho nhiều đường.
• Tránh đồ uống có đường: Trẻ em nên ăn không quá 12 gram đường mỗi ngày (tương đương 2.5 muỗng cà phê đường). Tuy nhiên, một lon soda thông thường có 40 gram đường (khoảng 10 muỗng cà phê). Vì thế, hạn chế nước ngọt là một cách giảm đường hiệu quả.  
• Ăn nhiều trái cây hơn: Trái cây có nhiều đường tự nhiên và tốt cho sức khỏe. Ăn nhiều trái cây hơn sẽ giúp thỏa mãn cơn thèm ngọt của trẻ.

  Ăn trái cây giúp trẻ giải tỏa cơn thèm ngọt

Bạn cũng có thể làm những món tráng miệng tập trung nhiều loại trái cây, hoặc một ly sinh tố trái cây thay vì một ly sữa có đường.  

4.2 Hiểu biết về chất béo lành mạnh cho trẻ

As graxas saudables son unha parte importante da dieta dun neno. Máis importante aínda, a graxa tamén axuda no desenvolvemento cerebral dos nenos, boa para a memoria e edificante. Non obstante, as nais deben saber que tipo de graxa é boa para os nenos.  

As graxas saudables son graxas insaturadas. Este tipo de graxa atópase en alimentos como: aceite de oliva, aguacate, froitos secos (améndoas, liño, noces, sésamo,…), cabazas ou peixes como o salmón, as sardiñas.

As graxas non saudables son graxas saturadas. Este tipo de graxa pódese atopar en: manteca, margarina, fritos, repostería, alimentos envasados ​​como galletas ou snacks.

4.3 Facer froitas e verduras máis atractivas

O primeiro paso para facer que as froitas e as verduras sexan atractivas é limitar o almacenamento de doces e salgados pouco saudables. O teu fillo pode desexar lanches, como patacas fritas ou doces na neveira. Pero unha vez que esas cousas non se almacenan na casa, os nenos terán máis probabilidades de comer froitas e alimentos verdes na neveira.

A continuación, proba algunhas destas ideas:

• Coloque a froita fresca á vista: manteña a froita enteira onde o vexa o seu fillo. Só un prato de mazás e plátanos na mesa da cociña é unha idea para chamar a atención do teu fillo. Ademais, a froita tamén pode ser unha merenda para que os nenos leven á escola.
• Deixa que os teus fillos tomen as súas propias eleccións:  cando vaias de compras, deixa que os teus fillos elixan as froitas e os alimentos verdes que queiran.

  Cando compre, deixe que o seu fillo elixa as froitas e os alimentos verdes que quere

• Usa a túa imaxinación. Para que os teus pequenos coman máis froitas e verduras, fainos máis atractivos e adorables. Decora a froita segundo a túa imaxinación. Por exemplo, podes usar brócolis para as plantas, coliflor para as nubes e unha rodaja de melón para o sol. Sexa creativo e faino atractivo para os nenos.

  Imos facer o prato de verduras e froitas máis atractivo e colorido. Isto manterá o neno entretido. 

• Ocultar vexetais noutros alimentos:  o seu fillo nunca saberá que está comendo vexetais se os esconde noutros alimentos. Podes picar ou triturar vexetais ou raíces como cenorias, patacas, etc. en guisos, salsa de espaguetes, bolo de carne ou cazolas. Tamén podes cocer verduras como millo, patacas, etc. en empanadas ou en pan.

5. Cales son algunhas das cousas que as nais deben ter en conta á hora de alimentar a nenos de 2 a 13 anos?

A mellor forma de animar ao teu fillo a comer alimentos nutritivos é fomentar hábitos saudables.

• Sexa un modelo:  os nenos comen como ti. Sigue os consellos que só lle ensinas ao teu fillo, o neno terá o costume de imitar e seguir.
• Alimentar aos bebés cedo: de feito, os bebés poden comezar a comer alimentos sólidos a partir dos 4 meses. Ao alimentar aos bebés cedo e comer unha variedade de alimentos. Os nenos non serán esixentes cando sexan maiores. Ademais, masticar tamén axuda ao desenvolvemento dos dentes dos nenos.
• Limite os alimentos enlatados listos para comer.
• Saiba o que debe comer o teu bebé: cando nos centramos nos alimentos para evitar, ás veces fará que a nai se sinta presionada. En vez diso, concéntrese nos alimentos que debe comer o seu fillo. Isto fai que comer máis saudable forme parte da túa rutina diaria.
• Non forzar o neno a comer : a nai aínda alimentará o neno cos nutrientes adecuados. Non obstante, non obrigues ao teu fillo a comer todo o arroz ou a beber todo o leite. Os nenos teñen que aprender a escoitar o seu corpo. Cando os nenos se sintan fartos, deixarán de comer por si mesmos. Podes dividir máis comidas durante o día. Isto tamén fai que o estómago do bebé sexa máis cómodo.  
• Establece límites de merenda: ensina aos nenos a preguntar antes de merendar. Fai que o teu fillo se sente á mesa para merendar, non diante da televisión. Coloca bocadillos como galletas ou palomitas de millo nun prato ou nunha cunca. Non deixes que o teu fillo coma directamente da bolsa. Isto facilitará que a nai controle a cantidade de alimentos que come o bebé.

A nutrición para nenos de 2 a 13 anos ás veces dará dor de cabeza ás nais porque esta é a idade na que hai que poñer en primeiro lugar a nutrición para o desenvolvemento óptimo dos nenos. Non obstante, podes facelo máis sinxelo centrándote en lembrar que alimentos debe comer o teu bebé e canto é suficiente. Un pouco de creatividade da nai e eloxios cos nenos cando aprenden a comer animarán aos nenos a ter hábitos nutricionais saudables.

Doutor Nguyen Trung Nghia