A dor menstrual é un problema que molesta ás mulleres todos os meses. Moitos casos de dismenorrea severa tamén afectan ás actividades diarias, perturban o traballo e o estudo. Para reducir e mellorar esta condición non desexada, imos aprender máis sobre os alimentos eficaces para aliviar a dor menstrual con SignsSymptomsList a través do seguinte artigo.
contido
Manifestacións da dor menstrual
Os síntomas da dor menstrual inclúen:
A dismenorrea adoita ir acompañada de:
Ver máis : A acupresión cura científicamente a dor menstrual
A dismenorrea adoita ser dor na parte inferior do abdome
Alimentos para aliviar a dor menstrual
A canela é un alimento para aliviar a dor menstrual
A eficacia da canela para reducir a dor menstrual estudouse en 2015. As mulleres que tomaron suplementos de canela nun estudo informaron de menos sangrado, dor menstrual, náuseas e vómitos en comparación co grupo control.
Debes tomar 840 mg de suplementos de canela tres veces ao día durante os tres primeiros días do teu período.
Sementes de endro
As sementes de fiúncho considéranse un bo analxésico menstrual . En 2012 realizouse un estudo sobre nenas e mulleres de entre 15 e 24 anos, dividíndoas en 2 grupos. O grupo de mulleres que usaron extracto de sementes de fiúncho informou de que sentiron alivio da dor menstrual. Mentres tanto, o grupo de mulleres que tomaron o placebo (non tomaron o extracto de sementes de comiño) non viu ningunha redución.
No inicio da menstruación, tome 30 mg de extracto de eneldo catro veces ao día durante tres días consecutivos. Sentirás que a túa dor menstrual mellorou significativamente
As sementes de fiúncho considéranse un bo alimento para aliviar a dor menstrual
O té de camomila é un alimento para aliviar a dor menstrual
Un estudo realizado en 2012 demostrou que o té de camomila aumentou a cantidade de glicina na orina, o que axuda a reducir os espasmos musculares. Ademais, a glicina tamén actúa como relaxante muscular, limitando as contraccións uterinas. Polo tanto, o té de camomila é recoñecido como un eficaz analxésico menstrual.
Beber dúas cuncas de té ao día á semana antes da menstruación mellorará os teus cólicos menstruais. Ademais, pode obter máis beneficios se mantén o uso mensual do té de crisantemo.
xenxibre
O xenxibre ten efectos antiinflamatorios, reducindo a dor muscular. Un estudo realizado en estudantes universitarios descubriu que 250 mg de xenxibre en po catro veces ao día durante tres días reduciu a dor. Tamén concluíu que o xenxibre era tan eficaz como o ibuprofeno. Polo tanto, o xenxibre é amplamente recoñecido como un analxésico menstrual .
Ademais, o xenxibre tamén pode reducir a sensación de náuseas. Aínda que moi poucos estudos confirman isto, un estudo de 2018 descubriu que o xenxibre foi eficaz para reducir as náuseas e os vómitos durante o primeiro trimestre do embarazo. Xa que é seguro e accesible, deberías probar o xenxibre para facer fronte ás molestias dos próximos meses.
Tenta esmagar un pequeno anaco de xenxibre en auga quente e beber auga morna de xenxibre para axudar a aliviar os cólicos menstruais. Unha cunca de té de xenxibre quente tamén pode aliviar algúns dos síntomas da menstruación.
Non obstante, non use demasiado xenxibre. Porque tomar máis de 4 gramos de xenxibre ao día pode provocar azia e dor abdominal. Podes obter máis información sobre as condicións corporais que non se deben usar con xenxibre a través da seguinte ligazón: https://youmed.vn/tin-tuc/10-loai-benh-khong-nen-su-dung-gung/
O xenxibre é un alimento que alivia os cólicos menstruais porque é tan eficaz como o ibuprofeno
Endro
Un estudo de 2014 concluíu que 1 mg de comiño foi tan efectivo para reducir a dor menstrual como o ácido mefenámico, un medicamento sen receita para aliviar a dor menstrual. Debido a este sorprendente efecto, o eneldo úsase como alimento para aliviar a dor menstrual.
Proba 1.000 mg de eneldo durante cinco días, comezando dous días antes do teu período. Sorprenderás cos sorprendentes efectos do aneto nos teus cólicos menstruais.
Extracto de corteza de piñeiro mariño francés (Pycnogenol)
Chiết xuất vỏ cây thông biển Pháp là thực phẩm giảm đau bụng kinh được ưa chuộng. Theo một nghiên cứu năm 2008, những phụ nữ uống 60 mg chiết xuất vỏ cây thông biển Pháp mỗi ngày trong chu kỳ của họ báo cáo rằng họ cảm thấy ít đau bụng kinh hơn. Nghiên cứu này còn cho biết rằng lợi ích tăng lên khi bạn dùng chiết xuất này và tiếp tục ngay cả sau khi bạn ngừng sử dụng.
Bạn nên dùng 60 mg chiết xuất vỏ cây thông biển Pháp mỗi ngày trong chu kỳ của bạn. Điều này có thể giúp giảm đau bụng kinh rất hiệu quả.
Cá là thực phẩm giảm đau bụng kinh
Cá chứa rất nhiều chất dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể. Cá rất giàu chất sắt, protein và axit béo omega-3.
Ăn nhiều cá sẽ bổ sung chất sắt cho lượng sắt mà bạn mất đi khi hành kinh, giúp ngăn ngừa tình trạng thiếu máu thiếu sắt.
Ngoài ra, một nghiên cứu năm 2012 kết luận rằng omega-3 có thể làm giảm cường độ của cơn đau bụng kinh. Những người bổ sung omega-3 thấy cơn đau bụng kinh giảm nhiều nên họ có thể giảm lượng ibuprofen (một loại thuốc giảm đau) khi hành kinh. Theo một nghiên cứu khác năm 2014, omega-3 cũng có thể làm giảm chứng trầm cảm. Đối với những người có tâm trạng thất thường và trầm cảm khi có kinh nguyệt, omega-3 có thể hữu ích. Dó đó, tiêu thụ cá là nguồn thực phẩm giàu omega-3, bạn sẽ giảm bớt tình trạng đau bụng kinh và rối loạn cảm xúc khi hành kinh.
Giàu Omega-3, cá là thực phẩm giảm đau bụng kinh hiệu quả
Trà bạc hà giúp giảm đau bụng kinh
Một nghiên cứu năm 2016 cho thấy trà bạc hà có thể làm dịu các triệu chứng của hội chứng tiền kinh nguyệt PMS. Nó có thể làm giảm đau bụng kinh, buồn nôn và tiêu chảy.
Sô cô la đen là thực phẩm giảm đau bụng kinh
Là một món ăn hấp dẫn và có nhiều lợi ích cho sức khỏe. Sô cô la đen rất giàu sắt và magiê. Sử dụng 70 đến 85 gam sô cô la đen sẽ đạt được 67% lượng sắt được khuyến nghị hàng ngày và 58% đối với magiê.
Theo các nghiên cứu, magiê làm giảm mức độ nghiêm trọng của các triệu chứng của hội chứng tiền kinh nguyệt PMS.
Do đó, sô cô la đen vừa là thực phẩm giảm đau bụng kinh hiệu quả, vừa ngăn ngừa tình trạng thiếu sắt khi hành kinh.
Quả hạch là thực phẩm giảm đau bụng kinh
Quả hạch là nguồn cung cấp các chất dinh dưỡng dồi dào cho cơ thể, bao gồm:
Omega-3 và magie đều có hiệu quả giảm đau bụng kinh hiệu quả. Do đó, tiêu thụ quả hạch sẽ cải thiện vấn đề đau bụng kinh của bạn.
Nghệ
A cúrcuma é coñecida como unha especia antiinflamatoria. A curcumina é o principal ingrediente activo da cúrcuma. A curcumina mellora os síntomas da síndrome premenstrual (PMS). Un estudo de 2015 en 70 mulleres tomaron dúas pílulas de curcumina durante sete días antes da súa menstruación e tres días despois. Os participantes informaron dunha redución significativa no síndrome premenstrual. Polo tanto, o uso de cúrcuma axuda a mellorar os síntomas da síndrome premenstrual, incluíndo a dismenorrea.
A cúrcuma contén o ingrediente activo curcumina, que é un moi bo analxésico menstrual
A quinoa é un bo alimento para a dor menstrual
A quinoa é rica en nutrientes, incluíndo ferro, proteínas e magnesio. O magnesio axuda a mellorar os cólicos menstruais e o ferro axuda a previr a anemia durante a menstruación. Polo tanto, a quinoa considérase un alimento para aliviar a dor menstrual .
Ademais, tamén é sen glute. Polo tanto, é un alimento axeitado para persoas con enfermidade celíaca. Ademais, a quinoa ten un baixo índice glicémico. Así, pode sentirse cheo e ter enerxía durante moito tempo despois de comer.
Tofu
O tofu está feito de soia, que é unha fonte popular de proteínas para vexetarianos e veganos. É rico en ferro, magnesio e calcio. O mecanismo do tofu para reducir a dor menstrual é similar ao da quinoa.
Alimentos a evitar
Ademais de consumir alimentos para aliviar a dor menstrual, tamén evitas os alimentos que se indican a continuación para aliviar a dor menstrual e outras molestias durante a menstruación.
Alcol
O alcohol empeora os síntomas do síndrome premenstrual, especialmente a dor menstrual. Tamén provoca cambios de humor que conducen á depresión. Ademais, o alcohol pode provocar unha serie de problemas dixestivos, incluíndo vómitos e diarrea.
Bolos fritos, produtos horneados preparados
Os produtos horneados son unha comida moi deliciosa. Non obstante, conteñen moitas graxas trans. A graxa trans é un tipo de graxa formada pola hidroxenación do aceite de cociña para axudar a que os alimentos se conserven durante máis tempo, atractivos e atractivos. Son abundantes en alimentos procesados como patacas fritas, rosquillas, etc. O consumo de moitas destas substancias aumenta os estróxenos, provocando cólicos menstruais.
Comer demasiada comida rápida aumenta o risco de cólicos menstruais
Carne
As carnes graxas son ricas en graxa saturada, o que pode causar inflamación e dor. Ademais, agrava os cólicos menstruais. Esta é unha das razóns polas que non debes comer carne graxa durante o teu período. Non obstante, se non pode evitar comer carne, escolla carne magra para minimizar este dano.
Queixo e nata
O queixo e o xeado son sobremesas deliciosas e moi populares. Non obstante, son moi altos en graxa e teñen o mesmo efecto que a maioría das outras carnes graxas. Durante a menstruación, intente evitar o queixo e a nata para aliviar as molestias.
café
A cafeína contribúe a aumentar os niveis de dor menstrual. Ademais, esta substancia fai que a menstruación sexa irregular. Ademais, provoca cambios de humor e alteracións do sono. Polos motivos mencionados anteriormente, debes limitar o uso de café durante a menstruación. Se realmente necesitas café para estar esperto, podes substituílo por unha cunca de té. Tampouco debes beber bebidas enerxéticas durante o teu período.
As mulleres experimentan moitas molestias durante a menstruación todos os meses, especialmente a dismenorrea. Este problema non só afecta á saúde fisiolóxica e psicolóxica senón que tamén afecta á vida diaria e dificulta o traballo e o estudo. Con sorte, a través deste artigo, coñeces os alimentos eficaces para aliviar a dor menstrual que deben usarse durante a menstruación e, ao mesmo tempo, evitas o uso de alimentos que empeoran esta condición. Despois dun tempo, se a dor abdominal non mellora, debes consultar un médico para o tratamento.
O artigo é unha consulta médica do doutor Nguyen Trung Nghia sobre nutrición para nenos de 2 a 13 anos para que os nenos poidan desenvolverse de forma integral.
A cebada é este gran versátil que ten un sabor semellante ao das castañas e que se pode combinar facilmente con moitos pratos diferentes.
A raíz de regaliz axuda a tratar unha variedade de enfermidades, como enfermidades respiratorias e dixestivas, e ten fortes propiedades antioxidantes, antiinflamatorias e antibacterianas.
Unha das froitas máis saudables, o pomelo é rico en importantes vitaminas, minerais e antioxidantes.
O plátano é un alimento moi bo, contén moitos nutrientes e aporta moitos beneficios para a dixestión, o corazón e pode perder peso.
Que alimentos se deben usar para crecer e gañar músculo rapidamente? Sigamos SignsSymptomsList para controlar este problema.
A forma de conservar os alimentos na neveira parece sinxela pero non é doado. Hoxe SignsSymptomsList compartirá contigo o segredo para almacenar correctamente os alimentos na neveira.
O artigo do doutor Nguyen Thi Thien Huong ofrece información sobre ingredientes e beneficios para a saúde inesperados dos vexetais de juta
Complementar alimentos para persoas con anemia mellorará de forma efectiva os síntomas causados por esta enfermidade. Descubrímolo con SignsSymptomsList!
Os cólicos menstruais son un problema molesto para moitas mulleres. O artigo preséntache alimentos que deberían e non deben usarse para aliviar a dor menstrual.
