A fibra é moi importante para a saúde humana. Proporciona bacterias beneficiosas ao intestino e ofrece varios beneficios para a saúde. A fibra axuda a promover a perda de peso, reducir o azucre no sangue e combater o estreñimiento. Aumentar a inxestión de fibra é relativamente sinxelo porque só se utilizan alimentos ricos en fibra. Descubramos con SignsSymptomsList os alimentos ricos en fibra para a perda de peso no seguinte artigo.
contido
Que é a fibra?
Fibra é a palabra que se usa para referirse a calquera tipo de hidrato de carbono que o organismo non pode dixerir. De feito, o corpo non usa fibra como combustible pero ofrece moitos beneficios cando se consume, como:
A fibra trae moitos beneficios aos humanos
Alimentos ricos en fibra para adelgazar
Brócolis
O brócoli é un vexetal crucífero que está cheo de vitamina C, vitamina K, folato, vitaminas do grupo B, potasio, ferro e manganeso, e está cheo de antioxidantes e nutrientes potentes contra o cancro.
O brócoli tamén é relativamente alto en proteínas en comparación coa maioría dos vexetais. O contido de fibra no brócoli é de aproximadamente 2,4-2,6 gramos por 100 gramos. Este é considerado un dos alimentos eficaces para adelgazar ricos en fibra .
Cenoria
As cenorias son unha verdura de raíz deliciosa, crocante e moi nutritiva. Contén moita vitamina K, vitamina B6, magnesio e betacaroteno que é un antioxidante que se converte en vitamina A. O contido de fibra nas cenorias é de 2,8 a 3,6 gramos por 100 gramos.
Ademais de ser nutritivas, as cenorias tamén engaden sabor aos teus pratos
Froitas
As peras son unha das froitas que proporcionan moita fibra, o contido de fibra nas peras é duns 3,1 gramos por 100 gramos. Mentres tanto, os amorodos son unha froita rica en nutrientes chea de varias vitaminas C, manganeso e antioxidantes. O contido de fibra en amorodos é duns 2 gramos por 100 gramos.
Ademais, tamén podes usar mazás para apoiar a perda de peso. As mazás son unha froita fácil de comer e combinar facilmente en pratos como ensaladas. O contido de fibra nas mazás é duns 2,4 gramos por 100 gramos. Ao mesmo tempo, as bananas son unha boa fonte de moitos nutrientes, incluíndo vitamina C, vitamina B6 e potasio. O contido de fibra nos plátanos é duns 2,5 gramos por 100 gramos. Ademais, o contido de fibra nos arándanos é duns 2,4 gramos por 100 gramos.
A froita considérase unha rica fonte de fibra
Avea
A avea é un dos grans máis saudables e un alimento rico en fibra popular para adelgazar . É rico en vitaminas, minerais e antioxidantes. Unha substancia especial contida na avea é o beta glucano, que regula o azucre no sangue e os niveis de colesterol.
A avea é fácil de gozar pola mañá. O contido de fibra na avea é duns 10,1 gramos por 100 gramos. Remolacha
A remolacha non só contén fibra, tamén contén moitos nutrientes importantes como folato, ferro, cobre, manganeso, potasio e moitos nitratos inorgánicos que son eficaces para regular a presión arterial. O contido de fibra na remolacha é duns 2,8 gramos por 100 gramos
Tipos de feixón
As lentellas son unha gran fonte de proteínas e nutrientes importantes. O contido de fibra nas lentellas é duns 7,3 gramos por 100 gramos.
Os feixóns son unha leguminosa popular que contén moita fibra que é eficaz na perda de peso. O contido de fibra nos feixóns é duns 6,8 gramos por 100 gramos. Os chícharos úsanse en moitos pratos como arroz frito, sopas, aderezos para ensaladas e teñen un contido de fibra de 8,3 gramos/100 gramos. E os garavanzos son legumes que inclúen fibra, minerais e proteínas. O contido de fibra nos garavanzos é de 7,6 gramos por 100 gramos.
As leguminosas axudan a enriquecer o seu menú de perda de peso
sementes de Chía
As sementes de chía fixéronse moi populares nos últimos anos polo seu alto contido en nutrientes como magnesio, fósforo e calcio. O contido de fibra das sementes de chía é de 34,4 gramos por 100 gramos.
As sementes de chía son un alimento popular rico en fibra
Améndoa
As améndoas son un alimento popular rico en fibra para a perda de peso porque están cheas de nutrientes, incluíndo graxas insaturadas, vitamina E, manganeso e magnesio. O contido de fibra das sementes é de 13,3 gramos por 100 gramos.
Pataca doce
A pataca doce é unha raíz bastante común e ten un sabor lixeiramente doce que é fácil de comer. É rico en betacaroteno, vitaminas do grupo B e varios minerais. O contido de fibra nas patacas doces oscila entre 2,5 e 3,8 gramos por 100 gramos.
Chocolate negro
O chocolate negro é un dos alimentos máis deliciosos do mundo. Contén moitos nutrientes como antioxidantes. O chocolate escuro adoita ter un contido de 70-95%.
O contido de fibra no chocolate escuro é duns 10,9 gramos por 100 gramos
A fibra é un nutriente importante que pode promover a perda de peso, baixar o azucre no sangue e combater o estreñimiento. Engadir alimentos ricos en fibra para perder peso é sempre unha prioridade. Se estás a planear perder peso e tes dúbidas sobre os alimentos, ponte en contacto co teu médico para obter apoio e consello.
O artigo é unha consulta médica do doutor Nguyen Trung Nghia sobre nutrición para nenos de 2 a 13 anos para que os nenos poidan desenvolverse de forma integral.
A cebada é este gran versátil que ten un sabor semellante ao das castañas e que se pode combinar facilmente con moitos pratos diferentes.
A raíz de regaliz axuda a tratar unha variedade de enfermidades, como enfermidades respiratorias e dixestivas, e ten fortes propiedades antioxidantes, antiinflamatorias e antibacterianas.
Unha das froitas máis saudables, o pomelo é rico en importantes vitaminas, minerais e antioxidantes.
O plátano é un alimento moi bo, contén moitos nutrientes e aporta moitos beneficios para a dixestión, o corazón e pode perder peso.
Que alimentos se deben usar para crecer e gañar músculo rapidamente? Sigamos SignsSymptomsList para controlar este problema.
A forma de conservar os alimentos na neveira parece sinxela pero non é doado. Hoxe SignsSymptomsList compartirá contigo o segredo para almacenar correctamente os alimentos na neveira.
O artigo do doutor Nguyen Thi Thien Huong ofrece información sobre ingredientes e beneficios para a saúde inesperados dos vexetais de juta
Complementar alimentos para persoas con anemia mellorará de forma efectiva os síntomas causados por esta enfermidade. Descubrímolo con SignsSymptomsList!
Os cólicos menstruais son un problema molesto para moitas mulleres. O artigo preséntache alimentos que deberían e non deben usarse para aliviar a dor menstrual.
