Greippi ja sen suuret terveysvaikutukset

Yksi terveellisimmistä hedelmistä, greippi on runsaasti tärkeitä vitamiineja, kivennäisaineita ja antioksidantteja. Opitaan lisää greipin terveysvaikutuksista SignsSymptomsListin avulla!

sisältö

• 1. Mitä tiedät greipistä?
• 2. Greipin ravitsemukselliset ainesosat
• 3. Greipin vaikutus
• 4. Greipistä valmistetut ruoat
• 5. Huomioitavaa käytettäessä

1. Mitä tiedät greipistä?

• Pomelo on trooppinen sitrushedelmä, joka tunnetaan makeasta ja hieman happamasta maustaan.
• Mitä tulee hyötyihin, greippi on runsaasti ravintoaineita. Greippi on täynnä antioksidantteja ja kuitua, mikä tekee siitä yhden terveellisimmistä sitrushedelmistä, joita voit syödä.
• Tutkimukset osoittavat, että greippillä voi olla joitain tehokkaita terveyshyötyjä, mukaan lukien painonpudotus ja pienempi sydänsairauksien riski.

Vihreä greippi

2. Greipin ravitsemukselliset ainesosat

Greippi on uskomattoman terveellinen ruoka sisällytettäväksi ruokavalioosi. Tämä johtuu siitä, että se sisältää runsaasti ravintoaineita, mutta vähän kaloreita. Greippi on yksi vähiten kaloreista hedelmiä. Greipit tarjoavat hyvän annoksen kuitua yli 15 hyödyllisen vitamiinin ja kivennäisaineen lisäksi.

Tässä on joitain tärkeimmistä ravintoaineista, joita löytyy puolikkaasta keskikokoisesta greippistä

• Kalorit: 52.
• Hiilihydraatteja: 13 grammaa.
• Proteiinia: 1 grammaa.
• Kuitu: 2 grammaa.
• C- vitamiini: 64 % RDI:stä.
• A-vitamiini: 28 % RDI:stä.
• Kalium: 5 % TDI:stä.
• Tiamiini: 4 % TDI:stä.
• Folaatti: 4 % RDI:stä.
• Magnesium: 3 % TDI:stä.

Lisäksi greippi on rikas useiden tehokkaiden antioksidanttisten kasviyhdisteiden lähde, jotka voivat olla vastuussa monista terveyshyödyistä.

3. Greipin vaikutus

3.1. Paranna immuunijärjestelmää

• Säännöllinen greipin syöminen voi hyödyttää immuunijärjestelmää.
• Greippi on arvostettu korkeasta C-vitamiinipitoisuudestaan , jolla on antioksidanttisia ominaisuuksia, joiden tiedetään suojaavan solujasi haitallisilta bakteereilta ja viruksilta.
• Lisäksi useat tutkimukset ovat osoittaneet, että C-vitamiini auttaa ihmisiä toipumaan nopeammin flunssasta.
• Monien muiden greipin sisältämien vitamiinien ja kivennäisaineiden tiedetään edistävän immuniteettia. Sisältää A-vitamiinia , jonka on osoitettu suojaavan tulehduksilta ja eräiltä tartuntataudeilta.
• Greippi sisältää myös pieniä määriä B-vitamiineja, sinkkiä, kuparia ja rautaa, jotka kaikki toimivat yhdessä elimistössä edistäen immuunijärjestelmän toimintaa. Ne auttavat myös säilyttämään ihon eheyden toimien suojaavana esteenä infektioita vastaan.

3.2. Hallitse ruokahaluasi

• Greippi sisältää melko paljon kuitua .
• Tutkimukset osoittavat, että runsaasti kuituja sisältäviä hedelmiä sisältävä ruokavalio on hyödyllinen kylläisyyden tunteen luomisessa. Tämä johtuu siitä, että kuitu hidastaa vatsan tyhjenemistä, mikä lisää ruoansulatusaikaa.
• Siksi riittävän kuidun saanti voi automaattisesti auttaa sinua syömään vähemmän kaloreita koko päivän pitämällä ruokahalun alhaisena.

3.3. Tukee painonpudotusta

• Greippi on laihdutusystävällinen ruoka.
• Tällä hedelmällä on useita painonpudotukseen liittyviä ominaisuuksia. Erityisesti kuitupitoisuus, joka lisää kylläisyyttä ja vähentää kalorien saantia.
• Lisäksi greippi sisältää vähän kaloreita, mutta paljon vettä, mikä on toinen ominaisuus, jonka tiedetään auttavan painonpudotuksessa.

3.4. Auttaa ehkäisemään insuliiniresistenssiä ja diabetesta

• Säännöllinen greipin syöminen voi ehkäistä insuliiniresistenssiä, mikä voi johtaa diabetekseen.
• Insuliiniresistenssi syntyy, kun solut lakkaavat reagoimasta insuliiniin.
• Insuliiniresistenssi johtaa lopulta korkeampiin insuliini- ja verensokeritasoihin. Nämä ovat kaksi tärkeintä tyypin 2 diabeteksen riskitekijää.
• Greippi voi auttaa hallitsemaan insuliinitasoja ja siten mahdollisesti vähentämään insuliiniresistenssiä
• Eräässä tutkimuksessa koehenkilöt, jotka söivät puolikasta tuoretta greippiä ennen ateriaa, laskivat merkittävästi insuliinitasoja ja insuliiniresistenssiä verrattuna ryhmään, joka ei syönyt greippiä.
• Lisäksi hedelmien kulutus yleensä liittyy parempaan verensokerin hallintaan ja pienentyneeseen tyypin 2 diabeteksen riskiin .

3.5. Auttaa parantamaan sydämen terveyttä

• Säännöllisen greipin kulutuksen uskotaan parantavan sydämen terveyttä vähentämällä sydänsairauksien riskitekijöitä, kuten korkeaa verenpainetta ja kolesterolia.
• Yhdessä tutkimuksessa ihmiset, jotka söivät greippiä 3 kertaa päivässä 6 viikon ajan, kokivat verenpaineen merkittävää laskua tutkimuksen aikana.
• Nämä vaikutukset voivat johtua greipin tärkeistä ravintoaineista, jotka pitävät sydämen toiminnassa kunnolla.

3.6. Vähennä munuaiskivien riskiä

• Greipin syöminen voi vähentää munuaiskivien kehittymisen riskiä . Tämä johtuu jätteen kertymisestä munuaisiin.
• Nämä kuona-aineet ovat aineenvaihduntatuotteita, jotka normaalisti suodattuvat munuaisten kautta ja poistuvat elimistöstä virtsan mukana. Kuitenkin, kun ne kiteytyvät munuaisissa, niistä tulee kiviä. Suuremmat munuaiskivet voivat tukkia virtsateiden ja aiheuttaa uskomatonta kipua.
• Yleisin munuaiskivityyppi on kalsiumoksalaattikivi. Sitruunahappo, greipin sisältämä orgaaninen happo, voi olla tehokas niiden esto sitoutumalla munuaisten kalsiumiin ja erittämällä sitä kehosta.
• Lisäksi sitruunahapolla on kyky lisätä virtsan määrää ja pH:ta. Tämä luo vähemmän suotuisan ympäristön munuaiskivien muodostumiselle.

4. Greipistä valmistetut ruoat

Greippi ei vaadi valmistelua tai edes käsittelyä. Siksi on melko helppoa sisällyttää greippiä ruokalistallesi.

Tässä on muutamia tapoja nauttia greippiä:

• Välipalaksi huolellisesti kuorittuja greippiviipaleita.
• Vaihtoehto epäterveellisille jälkiruokille.
• Yhdistä greippi lehtikaaliin ja avokadoon luodaksesi herkullisen salaatin.
• Sekoita greippi tähän smoothieen muiden hedelmien ja vihannesten kanssa.

5. Huomioitavaa käytettäessä

5.1. Aiheuttaa lääkkeiden yhteisvaikutuksia

Seuraavien lääkkeiden kanssa tulee olla varovainen

• Immunosuppressiiviset lääkkeet.
• Bentsodiatsepiinit.
• Useimmat kalsiumkanavasalpaajat.
• Indinavir.
• Karbamatsepiini.
• Jotkut statiinilääkkeet.

5.2. Hammaskiilteen eroosio

Joissakin tapauksissa greipin syöminen voi johtaa emalin eroosioon.

Sitruunahappo, löytyy sitrushedelmien perheestä. Tämä on yleinen syy emalieroosiolle, varsinkin jos sitä käytetään liikaa.

Jos sinulla on erityisen herkät hampaat, voi olla tarpeen välttää happamia hedelmiä. On kuitenkin olemassa muutamia asioita, joita voit tehdä kiilteen suojaamiseksi samalla, kun käytät greippiä.

• Älä koskaan ime greippiä tai muita happamia hedelmiä äläkä laita niitä suoraan hampaillesi.
• Huuhtele suusi vedellä hedelmien syömisen jälkeen ja odota 30 minuuttia ennen hampaiden harjaamista.
• Syö juustoa hedelmien kanssa. Tämä auttaa neutraloimaan suun happamuutta ja lisäämään syljeneritystä.

Yksi terveellisimmistä hedelmistä, greippi on runsaasti tärkeitä vitamiineja, kivennäisaineita ja antioksidantteja. Lisäksi greippi on myös herkullinen ja erittäin helppo lisätä ruokavalioosi.