Runsaasti kuitua sisältävät elintarvikkeet painon pudottamiseksi, joita sinun tulee käyttää

Kuitu on erittäin tärkeää ihmisten terveydelle. Se toimittaa hyödyllisiä bakteereja suolistoon ja tarjoaa erilaisia ​​terveyshyötyjä. Kuitu auttaa edistämään painonpudotusta, alentamaan verensokeria ja torjumaan ummetusta. Kuitujen saannin lisääminen on suhteellisen helppoa, koska käytetään vain kuitupitoisia ruokia. Selvitetään SignsSymptomsListin avulla paljon kuitua sisältäviä ruokia painonpudotukseen seuraavassa artikkelissa. 

sisältö

• Mitä kuitu on?
• Kuitupitoiset ruoat painonpudotukseen

Mitä kuitu on?

Kuitu on sana, jota käytetään soveltamaan kaikentyyppisiä hiilihydraatteja, joita elimistö ei pysty sulattamaan. Itse asiassa keho ei käytä kuitua polttoaineena, mutta se tarjoaa kulutettuna monia etuja, kuten:

• Alentaa kolesterolia: koska se vähentää kolesterolin imeytymistä.
• Painonpudotus: Kuitu voi hidastaa ruoansulatusta mahassa, mikä auttaa sinua tuntemaan olosi kylläiseksi pidempään, mikä on tehokas painonpudotuksessa. Siksi kuitupitoiset ruoat laihtumiseen  ovat välttämättömiä monien ihmisten ruokalistalla.
• Hyödyllinen ruoansulatuskanavalle: kuidulla on merkittävä vaikutus ihmisiin, jotka kärsivät ummetuksesta tai muista ruoansulatuskanavan ongelmista.
• Hallitse verensokeria: Kuitu kestää kauan ennen kuin keho hajoaa, mikä auttaa sinua ylläpitämään vakaata verensokeritasoa.
• Ruoansulatuskanavan syövän riskin vähentäminen: Riittävä kuidun syöminen suojaa paksusuolen syöpää vastaan, koska joillakin kuiduilla on antioksidanttisia vaikutuksia, kuten omenoissa oleva pektiin.

  Kuitu tuo ihmisille monia etuja

Kuitupitoiset ruoat painonpudotukseen

Parsakaali

Parsakaali on ristikukkainen kasvi, joka on täynnä C-vitamiinia, K-vitamiinia, folaattia, B-vitamiineja, kaliumia, rautaa ja mangaania, ja se on täynnä antioksidantteja ja tehokkaita syöpää taistelevia ravintoaineita.

Parsakaali sisältää myös suhteellisen paljon proteiinia useimpiin vihanneksiin verrattuna. Parsakaalin kuitupitoisuus on noin 2,4-2,6 grammaa 100 grammassa. Tätä pidetään yhtenä tehokkaista kuitupitoisista laihdutusruoista .

Porkkana

Porkkanat ovat herkullisia, rapeita ja erittäin ravitsevia juureksia. Se sisältää paljon K-vitamiinia, B6-vitamiinia, magnesiumia ja beetakaroteenia, joka on antioksidantti, joka muuttuu A-vitamiiniksi. Porkkanoiden kuitupitoisuus on 2,8 - 3,6 grammaa 100 grammassa.

Sen lisäksi, että porkkanat ovat ravitsevia, ne antavat myös makua ruokillesi

Hedelmät

Päärynät ovat yksi niistä hedelmistä, jotka tarjoavat paljon kuitua, päärynöiden kuitupitoisuus on noin 3,1 grammaa 100 grammaa kohden. Samaan aikaan mansikat ovat ravinteita sisältävä hedelmä, joka on täynnä erilaisia ​​C-vitamiinia, mangaania ja antioksidantteja. Mansikoiden kuitupitoisuus on noin 2 grammaa 100 grammassa.

Lisäksi voit käyttää omenoita myös painonpudotuksen tukemiseen. Omenat ovat helposti syötäviä hedelmiä ja niitä on helppo yhdistää ruokiin, kuten salaatteihin. Omenoiden kuitupitoisuus on noin 2,4 grammaa 100 grammassa. Samaan aikaan banaanit ovat hyvä monien ravintoaineiden lähde, mukaan lukien C-vitamiini, B6-vitamiini ja kalium. Banaanien kuitupitoisuus on noin 2,5 grammaa 100 grammassa. Lisäksi mustikoiden kuitupitoisuus on noin 2,4 grammaa 100 grammassa.

Hedelmiä pidetään rikkaana kuidun lähteenä

Kaura

Kaura on yksi terveellisimmistä viljoista ja suosittu kuitupitoinen painonpudotusruoka . Se sisältää runsaasti vitamiineja, kivennäisaineita ja antioksidantteja. Kauran erityinen aine on beetaglukaani, joka säätelee verensokeri- ja kolesterolitasoja.

Kaura on helppo nauttia aamuisin. Kauran kuitupitoisuus on noin 10,1 grammaa 100 grammassa. Punajuuret

Punajuuri ei sisällä vain kuitua, vaan se sisältää myös monia tärkeitä ravintoaineita, kuten folaattia, rautaa, kuparia, mangaania, kaliumia ja monia epäorgaanisia nitraatteja, jotka säätelevät tehokkaasti verenpainetta. Kuitupitoisuus punajuurissa on noin 2,8 grammaa 100 grammassa

Pavun tyypit

Linssit ovat loistava proteiinin lähde ja tärkeitä ravintoaineita. Linssien kuitupitoisuus on noin 7,3 grammaa 100 grammassa.

Pavut ovat suosittuja palkokasveja, jotka sisältävät paljon kuitua, joka on tehokas painonpudotuksessa. Munuaispapujen kuitupitoisuus on noin 6,8 grammaa 100 grammaa kohden. Halkaistuja herneitä käytetään monissa ruoissa, kuten paistetussa riisissä, keitoissa, salaattikastikkeissa, ja niiden kuitupitoisuus on 8,3 grammaa / 100 grammaa. Ja kikherneet ovat palkokasveja, jotka sisältävät kuitua, kivennäisaineita ja proteiinia. Kikherneiden kuitupitoisuus on 7,6 grammaa 100 grammassa.

Palkokasvit auttavat rikastuttamaan painonpudotusvalikkoasi

Chia siemenet

Chia-siemenistä on tullut erittäin suosittuja viime vuosina, koska ne sisältävät runsaasti ravintoaineita, kuten magnesiumia, fosforia ja kalsiumia. Chia-siementen kuitupitoisuus on 34,4 grammaa 100 grammassa.

Chia-siemenet ovat suosittu kuitupitoinen ruoka

Manteli

Mantelit ovat suosittu kuitupitoinen ruoka laihtumiseen, koska ne ovat täynnä ravintoaineita, kuten tyydyttymättömiä rasvoja, E-vitamiinia, mangaania ja magnesiumia. Siementen kuitupitoisuus on 13,3 grammaa 100 grammassa.

Bataatti

Bataatti on melko yleinen juuri ja sillä on lievästi makea maku, joka on helppo syödä. Se sisältää runsaasti beetakaroteenia, B-vitamiineja ja erilaisia ​​kivennäisaineita. Bataattien kuitupitoisuus vaihtelee 2,5 - 3,8 grammaa 100 grammaa kohden.

Musta suklaa

Tumma suklaa on yksi maailman herkullisimmista ruoista. Se sisältää monia ravintoaineita, kuten antioksidantteja. Tumman suklaan pitoisuus on yleensä 70-95%.

Tumman suklaan kuitupitoisuus on noin 10,9 grammaa 100 grammassa

Kuitu on tärkeä ravintoaine, joka voi edistää painonpudotusta, alentaa verensokeria ja torjua ummetusta. Kuitupitoisten ruokien lisääminen painon pudottamiseksi on aina etusijalla. Jos suunnittelet laihdutusta ja sinulla on kysyttävää ruoista, ota yhteyttä lääkäriisi saadaksesi tukea ja neuvoja.