Kuukautiskipu on ongelma, joka vaivaa naisia joka kuukausi. Monet vakavan dysmenorrean tapaukset vaikuttavat myös päivittäiseen toimintaan, häiritsevät työtä ja opiskelua. Tämän ei-toivotun tilan vähentämiseksi ja parantamiseksi opitaan lisää tehokkaista kuukautiskipuja lievittävistä ruoista SignsSymptomsListin avulla seuraavan artikkelin kautta.
sisältö
Kuukautiskipujen ilmenemismuotoja
Kuukautiskipujen oireita ovat:
Dysmenorreaan liittyy usein:
Katso lisää : Akupainanta parantaa kuukautiskipua tieteellisesti
Dysmenorrea on yleensä kipua alavatsassa
Ruoat kuukautiskipujen lievittämiseen
Kaneli on ruoka, joka lievittää kuukautiskipuja
Kanelin tehokkuutta kuukautiskipujen lievittämiseen tutkittiin vuonna 2015. Eräässä tutkimuksessa kanelia saaneet naiset ilmoittivat vähemmän verenvuotoa, kuukautiskipuja, pahoinvointia ja oksentelua verrattuna vertailuryhmään. käyttää lumelääkettä.
Sinun tulee ottaa 840 mg kanelia kolme kertaa päivässä kuukautisten kolmen ensimmäisen päivän aikana.
tillin siemenet
Fenkolinsiemeniä pidetään hyvänä kuukautiskipula lievittäjänä . Vuonna 2012 tehtiin tutkimus 15–24-vuotiaille tytöille ja naisille, jotka jaettiin kahteen ryhmään. Fenkolinsiemenuutetta käyttänyt ryhmä kertoi, että he tunsivat helpotusta kuukautiskipuihin. Sillä välin lumelääkettä käyttävien naisten ryhmä (ei kuminansiemenuutetta) ei nähnyt vähenemistä.
Ota kuukautisten alkaessa 30 mg tilliuutetta neljä kertaa päivässä kolmena peräkkäisenä päivänä. Tunnet kuukautiskipusi paranevan merkittävästi
Fenkolinsiemeniä pidetään hyvänä ruokana kuukautiskipujen lievittämiseen
Kamomillatee on kuukautiskipuja lievittävä ruoka
Vuonna 2012 tehty tutkimus osoitti, että kamomillatee lisäsi glysiinin määrää virtsassa, mikä auttaa vähentämään lihaskouristuksia. Lisäksi glysiini toimii myös lihasrelaksanttina ja rajoittaa kohdun supistuksia. Siksi kamomillatee on tunnustettu tehokkaaksi kuukautiskipujen lievittäjäksi.
Kahden kupillisen teetä päivässä viikko ennen kuukautisia siemaileminen parantaa kuukautiskipujasi. Lisäksi voit saada enemmän etuja, jos käytät krysanteemiteetä kuukausittain.
Inkivääri
Inkiväärillä on tulehdusta estäviä vaikutuksia, mikä vähentää lihaskipuja. Eräässä opiskelijoiden tutkimuksessa havaittiin, että 250 mg inkiväärijauhetta neljä kertaa päivässä kolmen päivän ajan vähensi kipua. Se totesi myös, että inkivääri oli yhtä tehokas kuin ibuprofeeni. Siksi inkivääri tunnetaan laajalti kuukautiskipuja lievittävänä aineena .
Lisäksi inkivääri voi myös vähentää pahoinvoinnin tunnetta. Vaikka hyvin harvat tutkimukset vahvistavat tämän, vuoden 2018 tutkimuksessa todettiin, että inkivääri vähensi tehokkaasti pahoinvointia ja oksentelua raskauden ensimmäisen kolmanneksen aikana. Koska se on turvallista ja edullista, sinun kannattaa kokeilla inkivääriä selviytyäksesi tulevien kuukausien vaivoista.
Kokeile murskata pieni pala inkivääriä kuumaan veteen ja juo lämmintä inkiväärivettä helpottaaksesi kuukautiskipuja. Kuppi lämmintä inkivääriteetä voi myös helpottaa joitain kuukautisten oireita.
Älä kuitenkaan käytä liikaa inkivääriä. Koska yli 4 gramman inkivääriä päivässä voi aiheuttaa närästystä ja vatsakipua. Voit oppia lisää kehon olosuhteista, joita ei pidä käyttää inkiväärin kanssa seuraavan linkin kautta: https://youmed.vn/tin-tuc/10-loai-benh-khong-nen-su-dung-gung/
Inkivääri on ruoka, joka lievittää kuukautiskipuja, koska se on yhtä tehokas kuin ibuprofeeni
Tilli
Vuonna 2014 tehdyssä tutkimuksessa todettiin, että 1 mg kuminaa oli yhtä tehokas kuukautiskipujen vähentämisessä kuin mefenaamihappo, käsikauppalääke kuukautiskipujen lievitykseen. Tämän hämmästyttävän vaikutuksen vuoksi tilliä käytetään kuukautiskipujen lievittämiseen.
Kokeile 1 000 mg tilliä viiden päivän ajan alkaen kaksi päivää ennen kuukautisia. Tulet hämmästymään tillin uskomattomista vaikutuksista kuukautiskipuihin.
Ranskalainen merimäntymäntykuoriuute (Pycnogenol)
Ranskalainen merimäntykuoriuute on suosittu kuukautiskipujen lievittäjä . Vuoden 2008 tutkimuksen mukaan naiset, jotka söivät 60 mg ranskalaisen merimäntykuoriuutetta päivässä kuukautiskiertonsa aikana, ilmoittivat kokeneensa vähemmän kuukautiskipuja. Tämä tutkimus osoittaa myös, että hyödyt lisääntyvät, kun otat tämän uutteen, ja jatkuvat jopa sen käytön lopettamisen jälkeen.
Sinun tulee ottaa 60 mg ranskalaista merimäntykuoriuutetta joka päivä kiertosi aikana. Tämä voi olla erittäin tehokas kuukautiskipujen vähentämisessä.
Kala on kuukautiskipuja lievittävä ruoka
Kala sisältää runsaasti kehon tarvitsemia ravintoaineita. Kalassa on runsaasti rautaa, proteiineja ja omega-3-rasvahappoja.
Runsas kalan syöminen lisää rautaa kuukautisten aikana menettämäsi raudan määrään, mikä auttaa estämään raudanpuuteanemiaa.
Lisäksi vuonna 2012 tehdyssä tutkimuksessa todettiin, että omega-3:t voivat vähentää kuukautiskipujen voimakkuutta. Ihmiset, jotka käyttävät omega-3-lisäravinteita, huomaavat, että heidän kuukautiskipunsa ovat paljon vähemmän kivuliaita, joten he saattavat pystyä vähentämään ibuprofeenin (kipulääke) saantiaan kuukautisten aikana. Toisen vuoden 2014 tutkimuksen mukaan omega-3:t voivat myös vähentää masennusta. Omega-3:sta voi olla apua ihmisille, joilla on mielialan vaihtelut ja masennus kuukautisten aikana. Siksi kalan syöminen on runsas omega-3-lähde, vähennät kuukautiskipuja ja tunnehäiriöitä kuukautisten aikana.
Runsaasti Omega-3-rasvahappoja sisältävä kala on tehokas kuukautiskipujen lievitys
Piparminttutee auttaa lievittämään kuukautiskipuja
Vuoden 2016 tutkimuksessa todettiin, että piparminttutee voi helpottaa PMS-oireita. Se voi lievittää kuukautiskipuja, pahoinvointia ja ripulia.
Tumma suklaa on kuukautiskipuja lievittävä ruoka
Se on houkutteleva ruokalaji, jolla on monia terveyshyötyjä. Tumma suklaa sisältää runsaasti rautaa ja magnesiumia. Käyttämällä 70–85 grammaa tummaa suklaata saat 67 % päivittäisestä suositellusta raudan saannista ja 58 % magnesiumin saannista.
Tutkimusten mukaan magnesium vähentää PMS-oireiden vakavuutta.
Siksi tumma suklaa on sekä tehokas kuukautiskipujen lievittäjä että ehkäisee raudanpuutetta kuukautisten aikana.
Pähkinät ovat kuukautiskipuja lievittävä ruoka
Pähkinät ovat runsas ravintoaineiden lähde keholle, mukaan lukien:
Omega-3 ja magnesium ovat molemmat tehokkaita kuukautiskipujen vähentämisessä. Siksi pähkinöiden nauttiminen parantaa kuukautiskipujasi.
Kurkuma
Kurkuma tunnetaan anti-inflammatorisena mausteena. Kurkumiini on kurkuman tärkein vaikuttava aine. Kurkumiini parantaa premenstruaalisen oireyhtymän (PMS) oireita. Vuonna 2015 tehdyssä tutkimuksessa 70 naisella otti kaksi kurkumiinipilleriä seitsemän päivää ennen kuukautisia ja kolme päivää sen jälkeen. Osallistujat raportoivat PMS:n merkittävästä vähenemisestä. Siksi kurkuman käyttö auttaa parantamaan premenstruaalisen oireyhtymän oireita, mukaan lukien dysmenorrea
Kurkuma sisältää vaikuttavana aineena kurkumiinia, joka on erittäin hyvä kuukautiskipujen lievitys
Kvinoa on hyvä kuukautiskipuruoka
Kvinoa sisältää runsaasti ravintoaineita, kuten rautaa, proteiinia ja magnesiumia. Magnesium auttaa parantamaan kuukautiskipuja ja rauta ehkäisee anemiaa kuukautisten aikana. Siksi quinoaa pidetään kuukautiskipuja lievittävänä ruokana .
Lisäksi se on myös gluteeniton. Siksi se on sopiva ruoka keliakiaa sairastaville. Lisäksi kvinoalla on alhainen glykeeminen indeksi. Voit siis tuntea olosi kylläiseksi ja energiaa pitkäksi aikaa syömisen jälkeen.
Tofu
Tofu on valmistettu soijapavuista, joka on suosittu proteiinin lähde kasvissyöjille ja vegaaneille. Se sisältää runsaasti rautaa, magnesiumia ja kalsiumia. Tofun mekanismi vähentää kuukautiskipuja on samanlainen kuin kvinoalla.
Vältettävät ruoat
Kuukautiskipuja lievittävien ruokien nauttimisen lisäksi vältät myös alla lueteltuja ruokia, jotka helpottavat kuukautiskipuja ja muita kuukautisten aikana ilmeneviä epämukavuutta.
Alkoholi
Alkoholi pahentaa PMS-oireita, erityisesti kuukautiskipuja. Se aiheuttaa myös mielialan vaihteluita, jotka johtavat masennukseen. Lisäksi alkoholi voi aiheuttaa useita ruoansulatusongelmia, kuten oksentelua ja ripulia.
Paistettuja kakkuja, valmiita leivonnaisia
Leivonnaiset ovat erittäin herkullisia ruokia. Ne sisältävät kuitenkin paljon transrasvoja. Transrasva on eräänlainen rasva, joka muodostuu hydraamalla ruokaöljyä, jotta ruoka säilyy pidempään, katseenvangitsija ja houkuttelevampi. Niitä on runsaasti jalostetuissa elintarvikkeissa, kuten siruissa, munkkeissa jne. Näiden aineiden suuri kulutus lisää estrogeenia, mikä aiheuttaa kuukautiskipuja.
Liika pikaruoan syöminen lisää kuukautiskipujen riskiä
Liha
Rasvainen liha sisältää runsaasti tyydyttyneitä rasvoja, mikä voi aiheuttaa tulehdusta ja kipua. Lisäksi se pahentaa kuukautiskipuja. Tämä on yksi niistä syistä, miksi sinun ei pitäisi syödä rasvaista lihaa kuukautisten aikana. Jos et kuitenkaan voi välttää lihan syömistä, valitse vähärasvainen liha tämän haitan minimoimiseksi.
Juustoa ja kermaa
Juusto ja jäätelö ovat herkullisia ja erittäin suosittuja jälkiruokia. Ne ovat kuitenkin erittäin rasvaisia ja niillä on sama vaikutus kuin useimmat muut rasvaiset lihat. Yritä välttää kuukautisten aikana juustoa ja kermaa epämukavuuden helpottamiseksi.
Kahvi
Kofeiini lisää kuukautiskipuja. Lisäksi tämä aine tekee kuukautisista epäsäännölliset. Lisäksi se aiheuttaa mielialan vaihteluita ja unihäiriöitä. Yllä mainituista syistä sinun tulee rajoittaa kahvin käyttöä kuukautisten aikana. Jos todella tarvitset kahvia pysyäksesi hereillä, voit korvata sen teekupillisella. Energiajuomia ei myöskään pidä juoda kuukautisten aikana.
Naiset kokevat paljon epämukavuutta kuukautisten aikana joka kuukausi, erityisesti dysmenorreaa. Tämä ongelma ei vaikuta pelkästään fysiologiseen ja psyykkiseen terveyteen, vaan se vaikuttaa myös jokapäiväiseen elämään ja haittaa työtä ja opiskelua. Toivottavasti tämän artikkelin kautta olet oppinut tehokkaista kuukautiskipuja lievittävistä elintarvikkeista , joita tulisi käyttää kuukautisten aikana, ja samalla välttää sellaisten elintarvikkeiden käyttöä, jotka pahentavat tätä tilaa. Jos vatsakipu ei hetken kuluttua parane, on syytä hakeutua lääkäriin hoitoa varten.
Artikkeli on lääkäri Nguyen Trung Nghian lääketieteellinen konsultaatio 2–13-vuotiaiden lasten ravitsemuksesta, jotta lapset voivat kehittyä kokonaisvaltaisesti.
Ohra on tämä monipuolinen vilja, jonka maku on samanlainen kuin kastanjoilla ja jota voidaan helposti yhdistää useiden eri ruokien kanssa.
Lakritsijuuri auttaa hoitamaan erilaisia vaivoja, kuten hengitys- ja ruoansulatuskanavan sairauksia, ja sillä on voimakkaita antioksidanttisia, anti-inflammatorisia ja antibakteerisia ominaisuuksia.
Yksi terveellisimmistä hedelmistä, greippi on runsaasti tärkeitä vitamiineja, kivennäisaineita ja antioksidantteja.
Banaani on erittäin hyvä ruoka, sisältää monia ravintoaineita ja tuo monia etuja ruoansulatukselle, sydämelle ja voi laihtua.
Mitä ruokia tulisi käyttää kasvattamaan ja kasvattamaan lihasta nopeasti? Seurataan SignsSymptomsList-ohjetta tämän ongelman seuraamiseksi!
Tapa säilyttää elintarvikkeet jääkaapissa näyttää yksinkertaiselta, mutta se ei ole helppoa. Tänään SignsSymptomsList jakaa sinulle salaisuuden elintarvikkeiden asianmukaisesta säilyttämisestä jääkaapissa!
Tohtori Nguyen Thi Thien Huongin artikkeli tarjoaa tietoa juuttivihanneksen ainesosista sekä odottamattomista terveyshyödyistä
Ruoan täydentäminen anemiaa sairastaville parantaa tehokkaasti tämän taudin aiheuttamia oireita. Selvitetään SignsSymptomsListin avulla!
Kuukautiskivut ovat ärsyttävä ongelma monille naisille. Artikkeli esittelee sinulle elintarvikkeita, joita tulisi käyttää ja joita ei saa käyttää kuukautiskipujen lievittämiseen.
