30 продуктів для підвищення опірності вашої дитини, які ви повинні знати

Ви переживаєте, бо ваша дитина часто хворіє. Здається, що лише зміна середовища проживання чи клімату змусить мене кашляти, нежить, чхати… Часто хворіти я завжди втомлююся та млявою. Існує багато причин для цього стану, але найбільшим фактором впливу є імунна система. Існує багато різних способів підвищити імунітет. Ось продукти для підвищення імунітету для дітей. Матері можуть звернутися до вибору для своєї дитини.

зміст

• 1. Роль імунної системи
• 2. Продукти харчування, що сприяють підвищенню опірності дітей

1. Роль імунної системи

Імунна система пов’язана зі структурними системами, органами та біологічними процесами в організмі. Імунна система допомагає організму боротися з інфекціями та запобігати захворюванням. Основне призначення імунної системи – захист організму. Він допомагає організму розпізнавати та знищувати мільйони сторонніх предметів, які щодня потрапляють в організм. Зміцнення імунної системи є важливим кроком у боротьбі з хворобами.

Існує багато природних способів зміцнити імунну систему дитини, щоб вона могла боротися з хворобами. Зокрема, зміна раціону є ефективним способом, який можуть застосовувати матері.

2. Продукти харчування, що сприяють підвищенню опірності дітей

2.1. Листові овочі

Овочі, такі як капуста, цвітна капуста, шпинат, брокколі, петрушка, капуста, салат… допомагають запобігти інфекціям і боротися з ними. Вони містять багато поживних речовин і мікроелементів, таких як: вітаміни A, C і K, кальцій, залізо, магній, калій тощо. Вони також багаті антиоксидантами, такими як бета-каротин та інші каротиноїди, необхідні для здорової імунної системи. .

2.2. Фрукти та овочі

Згідно з китайською медициною, такі овочі, як: батат, морква, буряк, ямс і картопля сприяють зміцненню імунітету і специфічній діяльності дихальної системи. При вирощуванні в грунті вони поглинають велику кількість поживних речовин з ґрунту. Овочі особливо багаті розчинною і нерозчинною клітковиною. Це допомагає побудувати здорову травну систему. Овочі багаті вітамінами, мінералами та клітковиною, які також сприяють зміцненню імунної системи.

2.3. Часник, цибуля, імбир

Вважається, що сполуки сірки, що містяться в цибулі та часнику, запобігають раку. Активні флавоноїди, присутні в усіх трьох, допомагають підвищити імунітет. З'єднання: аніцилін в часнику, кверцетин в цибулі і шагаолі, гінгероли в імбирі. Додавання їх під час приготування їжі може допомогти запобігти сезонним захворюванням.

Найкраще використовувати свіжий імбир і часник, а не готовий порошок. Часник, цибуля та імбир сприяють травленню та запобігають гастриту. Вони також сприяють здоров’ю серця.

2.4. Гострий перець чилі

Гострий перець містить хімічну речовину капсаїцин. Це багате джерело вітаміну С, який допомагає імунній системі боротися з застудою та грипом. Всього одна столова ложка гострого перцю чилі містить 44% RDI вітаміну А. Це дуже важлива поживна речовина для підвищення імунітету та боротьби з інфекціями.

2.5. Гарбуз або кабачок

Коренеплоди сімейства кабачкових містять антиоксиданти, вітамін А, вітамін С, марганець, магній і фолат. Все зміцнює імунну систему. Одна лише гарбуз містить до 245% добової потреби вітаміну А.

2.6. Абрикоси

Абрикоси відомі своїми протизапальними властивостями. Антиоксиданти, присутні в абрикосах, сприяють зміцненню імунної системи. Вони містять багато вітаміну А, вітаміну С, калію і багато клітковини.

2.7. Цитрусові фрукти

Добре відомий факт, що цитрусові, такі як апельсини, лимони та гуава, мають велику кількість вітаміну С. Це дає можливість зміцнити імунітет. Крім того, фрукти допомагають організму засвоювати такі поживні речовини, як залізо, і підтримують сильну імунну систему

2.8. Ягоди

Вони вважаються одними з найкращих продуктів харчування для підвищення імунітету. До ягід належать полуниця, малина, чорниця. Ягоди багаті антиоксидантами, такими як фітохімічні речовини та флавоноїди. Це речовини, які допомагають зміцнити імунітет і боротися із запаленнями.

2.9. Бобові та сочевиця

Бобові і сочевиця багаті білком, клітковиною, фолієвою кислотою, залізом, кальцієм, магнієм, цинком і калієм. Вони є одними з тих простих продуктів, що підвищують кількість білка, які необхідні для всіх систем організму, включаючи імунну. Сочевиця також містить фітохімічні речовини, сполуки, які допомагають боротися з хронічними захворюваннями.

2.10. горох

Ці боби багаті корисними для серця поживними речовинами, такими як вітаміни A, B1, B6 і C. Вони також багаті антиоксидантами, такими як флавоноїди, каротиноїди, фенольні кислоти та поліфеноли, які допомагають покращити імунітет. Крім того, це також чудове джерело білка. Кожна чашка гороху містить 8 г білка.

2.11. Паростки

Кожна група продуктів харчування має свої переваги. Паростки сприяють підвищенню їх поживності. Мало того, паростки полегшують засвоювання організмом прихованих поживних речовин.

2.12. Горіхи та насіння

Популярні горіхи включають мигдаль, волоські горіхи, фісташки, кешью, арахіс і фундук. Інші насіння включають насіння гарбуза, насіння льону, насіння чіа, насіння коноплі та кунжуту. Вони є дуже хорошим джерелом білка, жиру, клітковини, вітамінів і мінералів. Горіхи та насіння багаті на вітамін Е, важливий антиоксидант і імунітет. Якщо ваша дитина не може їсти ці продукти, ви можете додати в блюдо подрібнений порошок.

2.13. йогурт

Йогурт містить безліч корисних бактерій, які допомагають підтримувати здоровий кишечник. Недавні дослідження показали, що: йогурт має імуностимулюючу дію і сприяє посиленню імунної відповіді організму.

2.14. Куркума

Куркума є однією з найефективніших харчових добавок, доступних на вашій кухні. Це чудова спеція, яку протягом багатьох років використовували для зміцнення здоров’я. Куркума містить куркумін. Це речовина з антибактеріальними, антиоксидантними та протизапальними властивостями.

2.15. мед

Мед відомий своїми антиоксидантними та антибактеріальними властивостями, які роблять його вирішенням багатьох проблем зі здоров’ям. Це також покращує здоров’я кишечника. Антиоксиданти, присутні в меді, сприяють виведенню з організму вільних радикалів, які викликають серйозні захворювання.

Примітка: мед не можна давати дітям до року.

2.16. Здорові суміші

Для дітей, які вибагливі в їжі, вони можуть використовувати продукти, що підвищують імунітет, — це використовувати здорові суміші. Ці суміші спеціально розроблені, щоб задовольнити харчові потреби малюків і вибагливих в їжі. У цій суміші використовуються цільні зерна, сочевиця, горіхи та насіння.

2.17. Країна

Коли ви відчуваєте втому, вода – найкращий напій, який покращує самопочуття. Вживання великої кількості води допомагає вам не відчувати дискомфорту в горлі. Спробуйте випивати принаймні вісім склянок води на день, щоб залишатися зволоженим, особливо коли ви хворі.

2.18.Помідор

Помідори — чудова їжа, яку можна їсти під час хвороби через рівень вітаміну С. Лише один середній помідор містить понад 16 міліграмів вітаміну С. Було доведено, що він корисний для вашої імунної системи, вашого організму. В одному дослідженні було показано, що вітамін С є важливою частиною сили фагоцитозу і Т-клітин організму. Це два основних компоненти імунної системи. Дослідники також відзначають, що дефіцит цієї поживної речовини може призвести до ослаблення імунної системи та зниження стійкості до певних патогенів.

2.19. Лосось

Лосось містить багато цинку. Було показано, що ця поживна речовина допомагає полегшити симптоми застуди. Якщо ви хочете, щоб дитина взимку не простудився, давайте їй їжу, багату цинком.

2.20. Червоний болгарський перець

Червоний болгарський перець є багатим джерелом вітаміну С для боротьби з застудою. Огляд 2013 року, записаний в Гарвардському інституті здоров’я, показав, що споживання 200 міліграмів вітаміну С на день знижує ризик застуди вдвічі. Він також скорочує тривалість симптомів на 8% у дорослих і на 14% у дітей.

2.21. Оливкова олія

Доведено, що оливкова олія сприяє формуванню та зміцненню імунітету організму. Дослідження, опубліковане в British Journal of Nutrition, показало, що високий вміст ненасичених жирних кислот в оливковій олії діє як протизапальну дію на організм. Кислоти також сприяють зміцненню імунної системи та захисту організму від інфекцій.

2.22. Цільного зерна

Згідно з дослідженням, опублікованим American Journal of Clinical Nutrition, цільні зерна мають протизапальні властивості. Це також дозволяє збільшити кількість здорових бактерій. 70% імунної системи травної системи завдяки корисним бактеріям, які живуть в кишечнику. Тому важливо підтримувати травну систему здоровою, якщо ви хочете боротися з хворобами.

2.23. яйце

Яйця, особливо жовток, містять поживні речовини, що зміцнюють імунітет. Він містить велику кількість вітаміну D. Це дуже важливо для регуляції та зміцнення імунітету. Згідно з дослідженням, опублікованим в журналі JAMA, учасники, які щодня приймали вітамін D взимку, рідше захворіли застудою або будь-якою іншою інфекцією верхніх дихальних шляхів, ніж ті, хто цього не робив.

2.24. яблуко

Яблука містять фітохімічні антиоксиданти. Ці антиоксиданти сприяють підвищенню імунітету і знижують ризик хронічних захворювань.

2.25. Білий тунець

Як і лосось, білий тунець містить багато цинку. Опубліковане дослідження показало, що люди, які споживали принаймні 75 міліграмів цинку на день, відчували зменшення симптомів застуди за короткий період часу, ніж ті, хто цього не робив.

2.26. Розмарин

Розмарин – це смачна трава, яку часто додають до хлібобулочних виробів. Це також відмінний протизапальний засіб. Вони містять багате джерело антиоксидантів з протизапальними властивостями в організмі. Цей протизапальний ефект покращує травлення та здоров’я кишечника. Таким чином зміцнюйте імунну систему, щоб зберегти здоров’я.

2.27. Кістковий бульйон

Кістковий бульйон робить страву більш смачним і привабливим для дітей. Курячий суп може надавати протизапальну дію, що призводить до полегшення симптомів застуди.

2.28. устриці

Устриці, як і інші морепродукти, містять багато цинку. Вони є одним із рекомендованих морепродуктів для включення цинку у свій раціон.

2.29. Гриб

Згідно з дослідженнями Інституту сільськогосподарських і харчових наук, гриби дуже корисні для підвищення імунітету. Дослідження показало, що учасники, які їли гриби щодня протягом чотирьох тижнів, відчули значне збільшення кількості та сили Т-клітин, що підвищують імунітет. Вони також помітили зменшення запальних білків. Це доводить, що гриб також діє як протизапальний засіб.

2.30. кріп

Фенхель має багато заспокійливих ефектів, які можуть допомогти полегшити симптоми грипу. Фенхель діє як заспокійливий механізм для людей, які страждають на кон’юнктивіт, діарею, лихоманку та розлад шлунка. Це тому, що він містить багато фітохімічних речовин, які діють як антиоксиданти. У дослідженні також зазначено, що кмин містить флавоноїди, які діють як протизапальні засоби.

Здорове харчування – запорука здорової імунної системи. Поряд з розумним відпочинком і режимом фізичних вправ допоможе дітям зміцнити опірність. Не варто сильно турбуватися про те, що ваша дитина захворіла, і не дозволяйте їй брати участь у заходах на свіжому повітрі. Замість цього шукайте способи підвищити свою імунну систему. Дайте дітям свободу грати і доповнювати дітей найнеобхіднішими речовинами.

Доктор Чруонг Мі Лінь