Ви вже знаєте ці продукти, що полегшують менструальний біль?

Менструальні болі – проблема, яка турбує жінок щомісяця. Багато випадків важкої дисменореї також впливають на повсякденну діяльність, заважають роботі та навчанню. Щоб зменшити та покращити цей небажаний стан, давайте дізнаємося більше про ефективні продукти для полегшення менструального болю зі списком SignsSymptomsList з наступної статті.

зміст

• Прояви менструальних болів
• Продукти для полегшення менструального болю
• Продукти, яких слід уникати

Прояви менструальних болів

Симптоми менструального болю включають:

• Різкий біль або спазми внизу живота, які можуть бути дуже сильними
• Біль, яка починається за 1-3 дні до менструації, досягає піку через 24 години після початку менструації і стихає через 2-3 дні
• Тупий, постійний біль
• Біль поширюється на поперек і стегна

Дисменорея часто супроводжується:

• Нудота
• Рідкий стілець
• головний біль
• Запаморочення

Дивіться більше : Точковий масаж лікує менструальний біль науково

Дисменорея - це, як правило, біль у нижній частині живота

Продукти для полегшення менструального болю

Кориця є їжею для полегшення менструального болю

Ефективність кориці щодо зменшення менструального болю була вивчена в 2015 році. Жінки, які приймали добавки з корицею, в одному дослідженні повідомили про меншу кровотечу, менструальний біль, нудоту та блювоту порівняно з контрольною групою, використовували плацебо.

Ви повинні приймати 840 мг добавок з корицею тричі на день протягом перших трьох днів менструації.

Насіння кропу

Насіння фенхелю вважаються хорошим знеболюючим засобом під час менструації . У 2012 році було проведено дослідження дівчат і жінок у віці від 15 до 24 років, розділивши їх на 2 групи. Група жінок, які використовували екстракт насіння фенхелю, повідомила, що вони відчули полегшення від менструального болю. Тим часом у групи жінок, які приймали плацебо (не приймали екстракт насіння кмину), не спостерігалося зниження.

При настанні менструації приймайте по 30 мг екстракту кропу чотири рази на день протягом трьох днів поспіль. Ви відчуєте, що ваші менструальні болі значно покращилися

Насіння фенхелю вважаються хорошою їжею для полегшення менструального болю

Ромашковий чай є їжею для полегшення менструального болю

Дослідження, проведене в 2012 році, показало, що ромашковий чай збільшує кількість гліцину в сечі, що допомагає зменшити м’язові спазми. Крім того, гліцин також діє як міорелаксант, обмежуючи скорочення матки. Тому ромашковий чай визнаний ефективним знеболюючим при місячних.

Випивання двох чашок чаю в день на тиждень до менструації покращить ваші менструальні спазми. Крім того, ви можете отримати більше користі, якщо будете продовжувати щомісячне вживання чаю з хризантемою.

Імбир

Імбир має протизапальну дію, зменшуючи біль у м’язах. Одне дослідження зі студентами коледжу показало, що 250 мг порошку імбиру чотири рази на день протягом трьох днів зменшують біль. Він також зробив висновок, що імбир був настільки ж ефективним, як ібупрофен. Тому імбир широко відомий як заспокійливий засіб під час менструації .

Крім того, імбир також може зменшити відчуття нудоти. Хоча дуже мало досліджень підтверджують це, дослідження 2018 року показало, що імбир був ефективним для зменшення нудоти та блювоти під час першого триместру вагітності. Оскільки це безпечно і доступно, ви повинні спробувати імбир, щоб впоратися з неприємними відчуттями в найближчі місяці.

Спробуйте подрібнити невеликий шматочок імбиру в гарячу воду і випити теплу імбирну воду, щоб полегшити менструальні спазми. Чашка теплого імбирного чаю також може полегшити деякі симптоми менструації.

Однак не вживайте занадто багато імбиру. Тому що прийом більше 4 грамів імбиру на день може викликати печію та біль у животі. Ви можете дізнатися більше про стан організму, який не слід вживати з імбиром, за посиланням:  https://youmed.vn/tin-tuc/10-loai-benh-khong-nen-su-dung-gung/

Імбир – це їжа, яка полегшує менструальні болі, оскільки вона настільки ж ефективна, як ібупрофен

кріп

Дослідження 2014 року прийшло до висновку, що 1 мг кмину був настільки ж ефективним у зменшенні менструального болю, як і мефенамінова кислота, ліки, що відпускаються без рецепта для полегшення менструального болю. Через цей дивовижний ефект кріп використовують як їжу для полегшення менструальних болів.

Спробуйте 1000 мг кропу протягом п’яти днів, починаючи за два дні до менструації. Ви будете вражені дивовижним впливом кропу на ваші менструальні болі.

Екстракт кори французької морської сосни (пікногенол)

Екстракт кори французької морської сосни є популярним знеболюючим засобом під час менструації . Згідно з дослідженням 2008 року, жінки, які приймали 60 мг екстракту кори французької морської сосни на день протягом свого циклу, повідомили, що відчували менше менструальних спазмів. Це дослідження також показує, що переваги збільшуються, коли ви приймаєте цей екстракт і продовжуєтесь навіть після того, як ви припините його використовувати.

Ви повинні приймати 60 мг екстракту кори французької морської сосни щодня протягом циклу. Це може бути дуже ефективним для зменшення менструального болю.

Риба – їжа для полегшення менструального болю

Риба містить багато поживних речовин, необхідних організму. Риба багата залізом, білком і омега-3 жирними кислотами.

Вживання великої кількості риби додасть заліза до кількості заліза, який ви втрачаєте під час менструації, допомагаючи запобігти залізодефіцитній анемії.

Крім того, дослідження 2012 року прийшло до висновку, що омега-3 можуть зменшити інтенсивність менструальних спазмів. Люди, які приймають добавки омега-3, виявляють, що їх менструальні болі набагато менш болючі, тому вони можуть зменшити споживання ібупрофену (знеболюючий засіб) під час менструації. Згідно з іншим дослідженням 2014 року, омега-3 також можуть зменшити депресію. Людям зі змінами настрою та депресією під час місячних омега-3 можуть бути корисними. Тому, споживаючи рибу, є багатим джерелом омега-3, ви зменшите менструальний біль і емоційні розлади під час менструації.

Риба, багата Омега-3, є ефективним заспокійливим засобом під час менструації

Чай з м’яти перцевої допомагає полегшити менструальний біль

Дослідження 2016 року показало, що м’ятний чай може полегшити симптоми ПМС. Він може полегшити менструальний біль, нудоту та діарею.

Чорний шоколад - це їжа для полегшення менструального болю

Це приваблива страва з багатьма перевагами для здоров’я. Чорний шоколад багатий залізом і магнієм. Вживання від 70 до 85 грамів темного шоколаду дозволить досягти 67% щоденного рекомендованого споживання заліза і 58% магнію.

Згідно з дослідженнями, магній зменшує вираженість симптомів ПМС.

Тому чорний шоколад одночасно є ефективним засобом для знеболювання при місячних і запобігає дефіциту заліза під час менструації.

Горіхи є їжею для полегшення менструального болю

Горіхи є багатим джерелом поживних речовин для організму, зокрема:

• Омега-3 жирні кислоти
• Білок
• магній
• Вітамін.

Омега-3 і магній ефективні для зменшення менструального болю. Тому вживання горіхів покращить ваші менструальні болі.

Куркума

Куркума відома як протизапальна пряність. Куркумін є основним активним інгредієнтом куркуми. Куркумін покращує симптоми передменструального синдрому (ПМС). Дослідження 2015 року за участю 70 жінок приймали дві таблетки куркуміну протягом семи днів до менструації та трьох днів після. Учасники повідомили про значне зниження ПМС. Тому вживання куркуми допомагає полегшити симптоми передменструального синдрому, включаючи дисменорею

Куркума містить активний інгредієнт куркумін, який є дуже хорошим засобом для знеболення менструального циклу

Кіноа є хорошим продуктом для менструального болю

Кіноа багата поживними речовинами, включаючи залізо, білок і магній. Магній допомагає поліпшити менструальні спазми, а залізо допомагає запобігти анемії під час менструації. Тому кіноа вважається їжею для полегшення менструального болю .

Крім того, він також не містить глютену. Тому це підходить для людей з целіакією. Крім того, кіноа має низький глікемічний індекс. Таким чином, ви можете відчувати ситість і заряд енергії на довгий час після їжі.

Тофу

Тофу виготовляють із соєвих бобів, які є популярним джерелом білка для вегетаріанців і веганів. Він багатий на залізо, магній і кальцій. Механізм тофу зменшує менструальний біль схожий на механізм кіноа.

Продукти, яких слід уникати

Крім споживання продуктів , що полегшують менструальний біль, ви також уникаєте продуктів, перерахованих нижче, щоб полегшити менструальний біль та інші неприємні відчуття під час менструації.

Алкоголь

Алкоголь посилює симптоми ПМС, особливо менструальний біль. Це також викликає перепади настрою, які призводять до депресії. Крім того, алкоголь може призвести до ряду проблем з травленням, включаючи блювоту та діарею.

Смажені коржі, готова випічка

Випічка – це дуже смачна їжа. Однак вони містять багато транс-жирів. Транс-жири – це тип жиру, який утворюється в результаті гідрогенізації кулінарної олії, щоб допомогти їжі зберігатися довше, привертати увагу та більш привабливою. Їх багато в оброблених продуктах, таких як чіпси, пончики тощо. Споживання великої кількості цих речовин збільшує естроген, викликаючи менструальні болі.

Занадто багато фаст-фуду збільшує ризик менструальних болів

М'ясо

Жирне м’ясо містить багато насичених жирів, які можуть викликати запалення і біль. Крім того, це посилює менструальні болі. Це одна з причин, чому не варто їсти жирне м’ясо під час менструації. Однак якщо ви не можете уникнути м’яса, вибирайте нежирне м’ясо, щоб мінімізувати цю шкоду.

Сир і вершки

Сир і морозиво – смачні і дуже популярні десерти. Однак вони мають дуже багато жиру і мають такий самий ефект, як і більшість інших жирних сортів м’яса. Під час менструації намагайтеся уникати сиру та вершків, щоб полегшити дискомфорт.

кава

Кофеїн сприяє підвищенню рівня менструального болю. Крім того, ця речовина робить місячні нерегулярними. Крім того, це викликає перепади настрою і порушення сну. З зазначених вище причин слід обмежити вживання кави під час місячних. Якщо вам дійсно потрібна кава, щоб не спати, ви можете замінити її чашкою чаю. Також не слід пити енергетичні напої під час менструації.

Жінки щомісяця відчувають сильний дискомфорт під час менструації, особливо дисменорею. Ця проблема не тільки впливає на фізіологічне та психологічне здоров’я, але й впливає на повсякденне життя, заважає роботі та навчанню. Сподіваємося, завдяки цій статті ви дізналися про ефективні продукти для знеболення при менструації, які слід вживати під час менструації, і в той же час уникайте вживання продуктів, які погіршують цей стан. Через деякий час, якщо біль у животі не зменшується, слід звернутися до лікаря для лікування.