Харчування дітей від 2 до 13 років: Здорові діти – мама впевнена

Діти від 2 років самостійно увійдуть у етап пізнання та пізнання навколишнього світу . Тому, щоб діти могли всебічно розвиватися, харчування є першочерговим завданням. Ця стаття поділиться з мамами про те, які поживні речовини необхідні, скільки їх вистачає дітям від 2 до 13 років. Будь ласка, зверніться до нього!

зміст

• 1. Харчування дітей від 2 до 13 років, які інгредієнти потрібні?
• 2. На що вистачає харчування дітей від 2 до 13 років?
• 3. Поради щодо хороших замінників їжі для дітей
• 4. Деякі продукти харчування для дітей слід обмежити та посилити
• 5. Які речі повинні враховувати матері, годуючи дітей від 2 до 13 років?

1. Харчування дітей від 2 до 13 років, які інгредієнти потрібні?

Насправді харчування дітей базується на тих же принципах, що й харчування дорослих. Це означає, що і дітям, і дорослим потрібні однакові типи поживних речовин, у тому числі: вітаміни, мінерали, крохмаль, білки та жири. Однак єдина відмінність полягає в тому, що кожна конкретна поживна речовина потребує різної кількості для різного віку дітей.

Дітям і дорослим потрібні однакові поживні речовини, включаючи: вітаміни, мінерали, крохмаль, білки та жири

Отже, яка найкраща формула для сприяння росту та розвитку вашої дитини? Будь ласка, зверніть увагу на наступні продукти харчування:

• Білки: вибирайте морепродукти, нежирне м’ясо та птицю, яйця, боби та горох. Соєві продукти, несолоні горіхи та насіння також є хорошим вибором.
• Фрукти: замість того, щоб просто пити сік, заохочуйте дитину їсти різноманітні свіжі фрукти. Якщо ваша дитина віддає перевагу соку, переконайтеся, що це 100% сік без додавання цукру. Якщо ваша дитина любить їсти сухофрукти, дайте йому лише ¼ склянки, тому що чверть склянки сушених фруктів вважається чашкою свіжих, не висушених фруктів. Якщо ви їсте занадто багато сухофруктів, ваша дитина несвідомо з’їсть більше калорій і обмежить інші порції.  
• Овочі: заохочуйте дитину їсти свіжі овочі. Крім того, для більшої різноманітності дозвольте вашій дитині їсти різноманітні овочі різних кольорів і видів, зокрема: темно-зелені, червоні та апельсини, горох та інші бобові. 
• Горіхи: горіхи, такі як каштани, арахіс, волоські горіхи, мигдаль, насіння льону, містять багато корисних для дітей поживних речовин.
• Молочні продукти: заохочуйте дитину їсти та пити знежирені або знежирені молочні продукти. Приклади включають молоко, йогурт з низьким вмістом цукру, сир або збагачені соєві напої.

2. На що вистачає харчування дітей від 2 до 13 років?

2.1 Харчування дівчаток і хлопчиків від 2 до 3 років:

2.3 Вік від 4 до 8 років: щоденний посібник із харчування для хлопчиків

2.4 Вік від 9 до 13 років: щоденний посібник з харчування для дівчат

2.5 Вік від 9 до 13 років: щоденний посібник з харчування для хлопчиків

3. Поради щодо хороших замінників їжі для дітей

Вам не потрібно повністю змінювати наведені нижче пропозиції. Ви можете вибрати певні продукти або продукти, які можна змінити. Чим більше змін, тим краще буде харчування дитини і міцніше буде село.

4. Деякі продукти харчування для дітей слід обмежити та посилити

4.1 Дорожні обмеження

У природі цукор міститься в багатьох продуктах. Навіть у фруктах, овочах, зернових та молочних продуктах. Коли діти їдять занадто багато цукру, діти будуть ризикувати розладами настрою, ожирінням і діабетом пізніше в житті.

Ось кілька порад щодо зменшення кількості цукру в раціоні вашої дитини.

• Не забороняйте солодощі: якщо ви скажете своїй дитині не їсти солодощів, таких як тістечка, пончики тощо, це змусить її ще більше жадати солодощів. Замість цього годуйте дитину в особливих випадках або як нагороду. Це допоможе дітям задовольнити свою тягу та обмежити споживання цукру замість того, щоб щодня їсти солодке.
• Змініть рецепти : спробуйте вдвічі зменшити кількість цукру в раціоні вашої дитини. Іноді смак буде кращим, ніж при додаванні цукру.
• Уникайте солодких напоїв: діти повинні їсти не більше 12 грамів цукру на день (що еквівалентно 2,5 чайних ложок цукру). Однак звичайна банка соди містить 40 грамів цукру (близько 10 чайних ложок). Тому обмеження вживання безалкогольних напоїв є ефективним способом зниження цукру.  
• Їжте більше фруктів: фрукти з високим вмістом природних цукрів і корисні для здоров’я. Вживання більше фруктів допоможе задовольнити ласощі вашої дитини.

  Вживання фруктів допомагає дітям полегшити тягу до солодкого

Ви також можете приготувати десерти з великою кількістю фруктів або фруктовий смузі замість склянки підсолодженого молока.  

4.2 Розуміння корисних жирів для дітей

Корисні жири є важливою частиною раціону дитини. Що ще важливіше, жир також сприяє розвитку мозку у дітей, корисний для пам’яті та підняття настрою. Однак мамам необхідно знати, який тип жиру корисний для дітей.  

Здорові жири – це ненасичені жири. Цей тип жиру міститься в таких продуктах, як: оливкова олія, авокадо, горіхи (мигдаль, лляне насіння, волоські горіхи, кунжут, ...), гарбуз або риба, наприклад, лосось, сардини.

Нездорові жири - це насичені жири. Цей тип жиру можна знайти в: шортенінгу, маргарині, смажених продуктах, хлібобулочних виробах, упакованих продуктах, таких як печиво або закуски.

4.3 Зробіть фрукти та овочі більш привабливими

Перший крок до того, щоб зробити фрукти та овочі привабливими, — це обмежити зберігання шкідливих солодких і солоних ласощів. Ваша дитина може захотіти перекусити, як-от чіпси або цукерки в холодильнику. Але якщо ці речі не зберігаються вдома, діти з більшою ймовірністю будуть їсти фрукти та зелені продукти в холодильнику.

Тоді спробуйте деякі з цих ідей:

• Помістіть свіжі фрукти на видноті: тримайте цілі фрукти так, щоб їх могла побачити ваша дитина. Просто тарілка з яблуками та бананами на кухонному столі – це ідея, щоб привернути увагу вашої дитини. Крім того, фрукти також можуть бути перекусом для дітей, які можна принести до школи.
• Нехай ваші діти самі вибирають:  коли ви ходите по магазинах, дозвольте вашим дітям вибирати фрукти та зелені продукти, які вони хочуть.

  Під час покупок дозвольте дитині вибирати фрукти та зелені продукти, які вона хоче

• Використовуйте свою уяву. Щоб ваші малюки їли більше фруктів і овочів, зробіть їх привабливішими і чарівними. Прикрасьте фрукти відповідно до своєї фантазії. Наприклад, ви можете використовувати брокколі для рослин, цвітну капусту для хмар, і шматочок дині для сонця. Будьте креативними і зробіть це привабливим для дітей.

  Зробимо тарілку з овочами та фруктами більш привабливою та колоритною. Це дозволить розважити дитину. 

• Приховайте овочі в інших продуктах:  ваша дитина ніколи не дізнається, що їсть овочі, якщо ви сховаєте їх в інших продуктах. Ви можете нарізати або розім’яти овочі чи коріння, наприклад моркву, картоплю тощо, у рагу, соус для спагетті, м’ясний рулет або запіканки. Ви також можете запікати такі овочі, як кукурудза, солодка картопля тощо в пирогах чи хлібі.

5. Які речі повинні враховувати матері, годуючи дітей від 2 до 13 років?

Найкращий спосіб заохотити дитину їсти поживну їжу – це заохочувати її здорові звички.

• Будьте прикладом для наслідування:  діти їдять так, як ви їсте. Дотримуйтесь порад, яким ви тільки вчите свою дитину, дитина звикне наслідувати і слідувати.
• Раннє годування дітей: фактично, діти можуть починати їсти тверду їжу з 4-місячного віку. При ранньому годуванні малюків і вживанні різноманітної їжі. Діти не будуть вибагливими в їжі, коли виростуть. Крім того, жування також сприяє кращому розвитку дитячих зубів.
• Обмежте готові до вживання консерви.
• Знайте, що повинна їсти ваша дитина: коли ми зосереджуємось на продуктах, яких слід уникати, іноді мама відчуває тиск. Замість цього зосередьтеся на продуктах, які повинна їсти ваша дитина. Це робить здорове харчування частиною вашого розпорядку дня.
• Не змушуйте дитину їсти : мати все одно буде годувати дитину достатньою кількістю поживних речовин. Однак не змушуйте дитину з’їсти весь рис або випити все молоко. Діти повинні навчитися прислухатися до свого тіла. Коли діти відчувають ситість, вони перестають їсти самостійно. Протягом дня можна розділити більше прийомів їжі. Це також робить живіт дитини більш комфортним.  
• Встановіть межі перекусу: навчіть дітей запитувати перед перекусом. Нехай дитина сидить за столом, щоб перекусити, а не перед телевізором. Покладіть закуски, такі як печиво або попкорн, на тарілку або в миску. Не дозволяйте дитині їсти прямо з пакета. Так мамі буде легше контролювати кількість їжі, яку з’їдає дитина.

Харчування дітей від 2 до 13 років іноді викликає у матерів головний біль, тому що це вік, коли харчування потрібно поставити на перше місце для оптимального розвитку дітей. Однак ви можете зробити це простіше, зосередившись на тому, щоб запам’ятати, які продукти повинна їсти ваша дитина і скільки їх достатньо. Трохи творчості від матері та похвала з дітьми, коли вони вчаться їсти, заохотять дітей мати здорові харчові звички.

Лікар Нгуєн Трунг Нгіа