Грейпфрут і його величезна користь для здоров’я

Один з найкорисніших фруктів, грейпфрут, багатий важливими вітамінами, мінералами та антиоксидантами. Давайте дізнаємося більше про вплив грейпфрута на здоров’я за допомогою SignsSymptomsList!

зміст

• 1. Що ви знаєте про грейпфрут?
• 2. Поживні інгредієнти в грейпфруті
• 3. Вплив грейпфрута
• 4. Страви з грейпфрута
• 5. На що слід звернути увагу під час використання

1. Що ви знаєте про грейпфрут?

• Помело - це тропічний цитрусовий фрукт, відомий своїм солодким і злегка кислим смаком.
• З точки зору користі, грейпфрут багатий поживними речовинами. Грейпфрут багатий антиоксидантами та клітковиною, що робить його одним із найкорисніших цитрусових, які ви можете їсти.
• Дослідження показують, що грейпфрут може мати деякі потужні переваги для здоров’я, включаючи зниження ваги та зниження ризику серцевих захворювань.

Зелений грейпфрут

2. Поживні інгредієнти в грейпфруті

Грейпфрут – це неймовірно здорова їжа, яку слід включити у свій раціон. Це тому, що в ньому багато поживних речовин, але мало калорій. Грейпфрут є одним з найменш калорійних фруктів. Грейпфрути містять хорошу дозу клітковини, а також більше 15 корисних вітамінів і мінералів.

Ось деякі з ключових поживних речовин, які містяться в половині грейпфрута середнього розміру

• Калорії: 52.
• Вуглеводи: 13 грам.
• Білки: 1 грам.
• Клітковина: 2 грами.
• Вітамін С: 64% від RDI.
• Вітамін А: 28% від RDI.
• Калій: 5% від RDI.
• Тіамін: 4% RDI.
• Фолієва кислота: 4% від RDI.
• Магній: 3% RDI.

Крім того, грейпфрут є багатим джерелом кількох потужних антиоксидантних рослинних сполук, які можуть бути відповідальними за багато переваг для здоров’я.

3. Вплив грейпфрута

3.1. Поліпшити імунну систему

• Регулярне вживання грейпфрута може принести користь імунній системі.
• Грейпфрут цінується за високий вміст вітаміну С , який має антиоксидантні властивості, які, як відомо, захищають ваші клітини від шкідливих бактерій і вірусів.
• Крім того, кілька досліджень показали, що вітамін С корисний, допомагаючи людям швидше одужувати після застуди.
• Відомо, що багато інших вітамінів і мінералів, які містяться в грейпфруті, підтримують імунітет. Включно з вітаміном А , який, як було показано, допомагає захистити від запалення та деяких інфекційних захворювань.
• Грейпфрут також містить невелику кількість вітамінів групи В, цинку, міді та заліза, які разом діють в організмі, щоб підвищити роботу імунної системи. Вони також допомагають підтримувати цілісність шкіри, діючи як захисний бар’єр від інфекції.

3.2. Контролюйте свій апетит

• Грейпфрут містить досить велику кількість клітковини .
• Дослідження показують, що дієта з високим вмістом фруктів, багатих клітковиною, корисна для створення відчуття ситості. Це пояснюється тим, що клітковина уповільнює, як швидко спорожняється ваш шлунок, збільшуючи час травлення.
• Таким чином, отримання достатньої кількості клітковини може автоматично допомогти вам споживати менше калорій протягом дня, зберігаючи апетит низьким.

3.3. Підтримка втрати ваги

• Грейпфрут - це корисна їжа для схуднення.
• Цей фрукт має ряд властивостей, пов’язаних зі схудненням. Особливо вміст клітковини, яка сприяє насичення і зменшує споживання калорій.
• Крім того, грейпфрут містить низьку калорійність, але багато води, що є ще однією властивістю, яка, як відомо, сприяє схудненню.

3.4. Допомагає запобігти резистентності до інсуліну та діабету

• Регулярне вживання грейпфрута може запобігти резистентності до інсуліну, що може призвести до діабету.
• Інсулінорезистентність виникає, коли клітини перестають реагувати на інсулін.
• Інсулінорезистентність зрештою призводить до підвищення рівня інсуліну та цукру в крові. Це два основні фактори ризику цукрового діабету 2 типу.
• Грейпфрут може допомогти контролювати рівень інсуліну і, таким чином, потенційно знизити резистентність до інсуліну
• В одному дослідженні суб’єкти, які з’їдали половину свіжого грейпфрута перед їжею, значно знизили рівень інсуліну та інсулінорезистентність у порівнянні з групою, яка не їла грейпфрут.
• Більше того, споживання фруктів загалом пов’язане з кращим контролем цукру в крові та зниженням ризику діабету 2 типу .

3.5. Допомагає покращити здоров'я серця

• Вважається, що регулярне вживання грейпфрута покращує здоров’я серця, зменшуючи фактори ризику серцевих захворювань, такі як високий кров’яний тиск і холестерин.
• В одному дослідженні люди, які їли грейпфрут 3 рази на день протягом 6 тижнів, відчули значне зниження артеріального тиску протягом дослідження.
• Ці ефекти можуть бути пов’язані з важливими поживними речовинами в грейпфруті, які забезпечують належне функціонування серця.

3.6. Знизити ризик утворення каменів у нирках

• Вживання грейпфрута може знизити ризик розвитку каменів у нирках . Це пов’язано з накопиченням відходів у нирках.
• Ці відходи є продуктами метаболізму, які зазвичай фільтруються нирками і виводяться з організму з сечею. Однак, коли вони кристалізуються в нирках, вони стають каменями. Більші камені в нирках можуть блокувати сечовидільну систему, викликаючи неймовірний біль.
• Найпоширенішим типом каменів у нирках є оксалат кальцію. Лимонна кислота, органічна кислота, що міститься в грейпфруті, може ефективно блокувати їх, зв’язуючи кальцій у нирках і виводячи його з організму.
• Крім того, лимонна кислота має здатність збільшувати об’єм і рН сечі. Це створює менш сприятливе середовище для утворення каменів у нирках.

4. Страви з грейпфрута

Грейпфрут не вимагає підготовки або навіть обробки. Тому ввести в своє меню грейпфрут досить просто.

Ось кілька способів насолоджуватися грейпфрутом:

• Перекусіть ретельно очищеними скибочками грейпфрута.
• Альтернатива шкідливим десертам.
• Поєднайте грейпфрут з капустою і авокадо, щоб створити смачний салат.
• Змішайте грейпфрут до цього смузі з іншими фруктами та овочами.

5. На що слід звернути увагу під час використання

5.1. Викликає лікарські взаємодії

Слід бути обережним при застосуванні з наступними препаратами

• Імуносупресивні препарати.
• Бензодіазепіни.
• Більшість блокаторів кальцієвих каналів.
• Індинавір.
• Карбамазепін.
• Деякі статини.

5.2. Ерозія зубної емалі

У деяких випадках вживання в їжу грейпфрута може призвести до ерозії емалі.

Лимонна кислота, що міститься в сімействі цитрусових. Це поширена причина ерозії емалі, особливо при надмірному використанні.

Якщо у вас особливо чутливі зуби, можливо, доведеться уникати кислих фруктів. Однак є кілька речей, які ви можете зробити, щоб захистити свою емаль, все ще вживаючи грейпфрут.

• Ніколи не смоктайте грейпфрут або інші кислі фрукти і не кладіть їх безпосередньо на зуби.
• Після вживання фруктів прополощіть рот водою і зачекайте 30 хвилин, перш ніж почистити зуби.
• Їжте сир з фруктами. Це допомагає нейтралізувати кислотність у ротовій порожнині і збільшити вироблення слини.

Один з найкорисніших фруктів, грейпфрут , багатий важливими вітамінами, мінералами та антиоксидантами. Крім того, грейпфрут також смачний і його надзвичайно легко додати до свого раціону.