Продукти, багаті клітковиною, щоб схуднути, які ви повинні вживати

Клітковина надзвичайно важлива для здоров’я людини. Він постачає корисні бактерії в кишечник і пропонує різні переваги для здоров’я. Клітковина сприяє схудненню, зниженню цукру в крові та боротьбі з запорами. Збільшити споживання клітковини відносно легко, оскільки використовуються тільки продукти, багаті клітковиною. Давайте дізнаємося з SignsSymptomsList про продукти, багаті клітковиною для схуднення, у наступній статті. 

зміст

• Що таке клітковина?
• Їжа з високим вмістом клітковини для схуднення

Що таке клітковина?

Клітковина – це слово, яке використовується для позначення будь-якого типу вуглеводів, які не засвоюються організмом. Насправді, організм не використовує клітковину як паливо, але при її споживанні вона дає багато переваг, таких як:

• Знижує рівень холестерину: оскільки зменшує всмоктування холестерину.
• Втрата ваги: ​​клітковина може уповільнити травлення в шлунку, щоб допомогти вам довше відчувати ситість, ефективна для схуднення. Тому продукти, багаті клітковиною для схуднення  , незамінні в меню багатьох людей.
• Корисно для травної системи: клітковина має значний вплив на людей, які страждають від запорів або інших проблем з травним трактом.
• Контролюйте рівень цукру в крові: клітковині потрібно багато часу, щоб організм розщеплювався, допомагаючи підтримувати стабільний рівень цукру в крові.
• Зниження ризику раку шлунково-кишкового тракту: вживання достатньої кількості клітковини захищає від раку товстої кишки, оскільки деякі волокна мають антиоксидантну дію, наприклад пектин, який міститься в яблуках.

  Клітковина приносить людині багато користі

Їжа з високим вмістом клітковини для схуднення

брокколі

Брокколі – це хрестоцвітий овоч, який насичений вітаміном С, вітаміном К, фолієвою кислотою, вітамінами групи В, калієм, залізом і марганцем, а також багатий антиоксидантами та потужними поживними речовинами, що борються з раком.

Брокколі також містить відносно багато білка в порівнянні з більшістю овочів. Вміст клітковини в брокколі становить приблизно 2,4-2,6 грама на 100 грам. Це вважається одним з ефективних продуктів для схуднення, багатих клітковиною .

Морква

Морква – це смачний, хрусткий і дуже поживний коренеплід. Він містить багато вітаміну К, вітаміну В6, магнію та бета-каротину, який є антиоксидантом, який перетворюється на вітамін А. Вміст клітковини в моркві становить 2,8 - 3,6 грама на 100 грамів.

Крім того, що морква поживна, вона також додає смаку вашим стравам

Фрукти

Груші є одними з фруктів, які містять багато клітковини, вміст клітковини в груші становить близько 3,1 грама на 100 грам. Тим часом полуниця — це фрукт, багатий поживними речовинами, наповнений різноманітним вітаміном С, марганцем та антиоксидантами. Вміст клітковини в полуниці становить близько 2 грам на 100 грам.

Крім того, ви також можете використовувати яблука для підтримки схуднення. Яблука — фрукти, які легко їсти, і їх легко поєднувати в таких стравах, як салати. Вміст клітковини в яблуках становить близько 2,4 грама на 100 грам. У той же час банани є хорошим джерелом багатьох поживних речовин, включаючи вітамін С, вітамін В6 і калій. Вміст клітковини в бананах становить близько 2,5 грама на 100 грам. Крім того, вміст клітковини в чорниці становить близько 2,4 грама на 100 грам.

Фрукти вважаються багатим джерелом клітковини

Овес

Овес є одним із найкорисніших зернових культур і популярним продуктом харчування з високим вмістом клітковини для схуднення . Він багатий на вітаміни, мінерали та антиоксиданти. Особливою речовиною, що міститься у вівсі, є бета-глюкан, який регулює рівень цукру і холестерину в крові.

Овес легко насолоджуватися вранці. Вміст клітковини у вівсі становить близько 10,1 грама на 100 грам. Буряк

Буряк містить не тільки клітковину, а й багато важливих поживних речовин, таких як фолат, залізо, мідь, марганець, калій і багато неорганічних нітратів, які ефективно регулюють кров’яний тиск. Вміст клітковини в буряках становить близько 2,8 грама на 100 грам

Види квасолі

Сочевиця є прекрасним джерелом білка і важливих поживних речовин. Вміст клітковини в сочевиці становить близько 7,3 грама на 100 грам.

Квасоля — популярна бобова культура, яка містить багато клітковини, яка ефективна для схуднення. Вміст клітковини в квасолі становить близько 6,8 грама на 100 грам. Подрібнений горошок використовується в багатьох стравах, таких як смажений рис, супи, заправки для салатів і має вміст клітковини 8,3 грама / 100 грам. Нут – це бобові, які містять клітковину, мінерали та білок. Вміст клітковини в нуті становить 7,6 грама на 100 грам.

Бобові допомагають збагатити ваше меню для схуднення

насіння Чіа

Насіння чіа стало дуже популярним в останні роки через високий вміст поживних речовин, таких як магній, фосфор і кальцій. Вміст клітковини в насінні чіа становить 34,4 грама на 100 грам.

Насіння чіа є популярним продуктом, багатим клітковиною

Мигдальне

Мигдаль є популярним продуктом харчування, багатим клітковиною для схуднення, оскільки він насичений поживними речовинами, включаючи ненасичені жири, вітамін Е, марганець і магній. Вміст клітковини в насінні становить 13,3 грама на 100 грам.

Солодка картопля

Солодка картопля є досить поширеним коренем і має помірно солодкий смак, який легко їсти. Він багатий бета-каротином, вітамінами групи В і різними мінералами. Вміст клітковини в бататі коливається від 2,5 до 3,8 грам на 100 грам.

Чорний шоколад

Чорний шоколад є одним з найсмачніших продуктів у світі. Він містить багато поживних речовин, таких як антиоксиданти. Темний шоколад зазвичай має вміст 70-95%.

Вміст клітковини в темному шоколаді становить приблизно 10,9 грам на 100 грам

Клітковина є важливою поживною речовиною, яка може сприяти втраті ваги, знижувати рівень цукру в крові та боротися з запорами. Додавання продуктів, багатих клітковиною, для схуднення завжди є головним пріоритетом. Якщо ви плануєте схуднути і у вас є питання щодо продуктів, зверніться до лікаря за підтримкою та порадою.