Ефект фолієвої кислоти (вітамін В9) вас здивує!

Достатнє споживання фолієвої кислоти надзвичайно важливо під час вагітності, дитинства та підліткового віку. Отже, який ефект фолієвої кислоти? Звідки беруться добавки фолієвої кислоти і скільки їх достатньо? Давайте дізнаємося за допомогою SignsSymptomsList через статтю нижче!

зміст

• Що робить вітамін В9?
• Рекомендована кількість фолієвої кислоти на добу
• Де міститься фолієва кислота?

Що робить вітамін В9?

Фолієва кислота є полівітаміном фолієвої кислоти (вітамін B9), вітаміну B, який природним чином міститься в багатьох продуктах харчування. Фолієва кислота водорозчинна і використовується в добавках і збагачених харчових продуктах.

Фолієва кислота є полівітаміном фолієвої кислоти (вітамін В9).

І фолієва кислота, і фолат часто наголошуються з різних причин. Нижче наведено переваги та ефекти фолієвої кислоти та фолієвої кислоти:

Зменшення ризику вроджених вад та ускладнень вагітності

Вплив фолієвої кислоти на вагітних незаперечно. Одним з найпоширеніших застосувань фолієвої кислоти та фолієвих добавок є запобігання викиднів і вроджених вад. Особливо дефекти нервової трубки, включаючи spina bifida та аненцефалію (дитина, народжена без мозку чи черепа).

Не тільки це, але останні дослідження також показали, що статус фолієвої кислоти в батька до зачаття може бути не менш важливим.

Знизити ризи�� депресії

Дефіцит фолієвої кислоти пов’язують із підвищеним ризиком депресії та зниженою ймовірністю вилікуватися від депресії. Добавки фолієвої кислоти самі по собі не вважаються лікуванням депресії. Однак дослідження показують, що фолієва кислота і добавки фолієвої кислоти можуть зменшити симптоми захворювання при одночасному застосуванні з антидепресантами.

Зберігайте здоров’я серця

Вживання добавок, що містять фолієву кислоту, включаючи фолієву кислоту, може допомогти покращити здоров’я серця та зменшити частоту факторів ризику серцевих захворювань.

Фолієва кислота підтримує здоров’я серця

Фолієва кислота відіграє важливу роль в метаболізмі гомоцистеїну. Високий рівень гомоцистеїну асоціюється з підвищеним ризиком розвитку серцевих захворювань. Дослідження також показали, що добавки фолієвої кислоти можуть знизити рівень гомоцистеїну і ризик серцевих захворювань.

Більше того, добавки фолієвої кислоти можуть допомогти знизити високий кров’яний тиск, фактор ризику серцевих захворювань. Крім того, дія фолієвої кислоти також сприяє поліпшенню кровообігу, тим самим покращуючи роботу серцево-судинної системи.

Зміцнити здоров'я мозку

Низький рівень фолієвої кислоти в крові пов’язаний з поганою функцією мозку та підвищеним ризиком деменції. Дослідження показали, що добавки фолієвої кислоти можуть покращити роботу мозку у людей з деменцією та допомогти в лікуванні хвороби Альцгеймера.

Інші потенційні переваги

Інші ефекти фолієвої кислоти можуть включати:

• Контроль цукрового діабету: Фолієва кислота може допомогти покращити контроль цукру в крові, зменшити резистентність до інсуліну та підвищити серцево-судинну функцію у людей з діабетом.
• Фертильність: Вищий рівень споживання фолієвої кислоти (більше 800 мкг на день) пов’язаний із збільшенням виживаності плода у жінок, які використовують допоміжні репродуктивні технології.
• Запалення: було показано, що фолієва кислота та добавки фолієвої кислоти зменшують маркери запалення.
• Зменшення побічних ефектів ліків: фолієва кислота може допомогти зменшити побічні ефекти, пов’язані з використанням певних ліків.
• Захворювання нирок: добавки фолієвої кислоти можуть допомогти знизити рівень гомоцистеїну та ризик серцевих захворювань у людей із захворюванням нирок.

Рекомендована кількість фолієвої кислоти на добу

Вважається, що синтетична фолієва кислота засвоюється на 100% при прийомі на голодний шлунок. Тим часом фолієва кислота, що міститься в збагачених продуктах харчування, має лише 85% здатності до поглинання. Природні фолати мають набагато нижчу абсорбцію, лише близько 50%.

Рекомендована кількість фолієвої кислоти на добу

Кожен отримує як натуральну фолат, так і синтетичну фолієву кислоту. Тому рекомендована кількість вітаміну B9 розраховується відповідно до «дієтичного еквіваленту фолієвої кислоти» (DFE). Зокрема:

1 мкг DFE = 1 мкг природної фолієвої кислоти = 0,5 мкг фолієвої кислоти натще = 0,6 мкг фолієвої кислоти, що приймається під час їжі.

Відповідно, рекомендована добова норма споживання фолієвої кислоти (RDA) різна для різного віку. таким чином:

• від 0 до 6 місяців: 65 мкг;
• від 7 до 12 місяців: 80 мкг;
• від 1 до 3 років: 150 мкг;
• від 4 до 8 років: 200 мкг;
• від 9 до 13 років: 300 мкг;
• 14 років і старше: 400 мкг;
• Під час вагітності: 600 мкг;
• У період лактації: 500 мкг.

Потреба у фолієвій кислоті збільшується під час вагітності та лактації, щоб забезпечити дію фолієвої кислоти . Як уже згадувалося, це допомагає запобігти дефектам нервової трубки у майбутньої дитини.

Де міститься фолієва кислота?

Існує 150 різних форм фолієвої кислоти, і втрати від 50 до 90% можуть відбуватися під час приготування, зберігання або обробки. Найкращими джерелами фолієвої кислоти є зелені овочі, бобові та печінка.

До них належать:

• Яловича печінка;
• Шпинат, листя салату;
• Спаржа, брокколі;
• Брюсельська капуста;
• авокадо;
• Зелена квасоля, квасоля, сухий смажений арахіс;
• краб;
• Апельсиновий сік;
• Апельсини і грейпфрути;
• Папайя, банан, диня;
• Ретельно зварені яйця.

Якщо ви приймаєте більше фолієвої кислоти, ніж вам потрібно, не хвилюйтеся. Фолієва кислота розчинна у воді, і будь-який надлишок виводиться із сечею.

У двох словах, фолієва кислота є синтетичною формою фолієвої кислоти, важливого вітаміну B. У статті ви знайдете повну інформацію про те, що робить вітамін В9 . Створіть повноцінний раціон, щоб забезпечити достатню кількість поживних речовин для вашого організму!