30 намирница за повећање отпорности вашег детета које треба да знате

Забринути сте јер је ваше дете често болесно. Чини се да ће ме само промена животног окружења или климе натерати да кашљем, цури из носа, кијам... Болест ме често чини уморном и тромом. Постоји много разлога за ово стање, али највећи утицајни фактор је имуни систем. Постоји много различитих начина за јачање имунитета. Ево намирница за повећање имунитета за децу. Мајке се могу упутити да бирају за своју бебу.

садржаја

• 1. Улога имуног система
• 2. Намирнице које помажу у повећању отпорности деце

1. Улога имуног система

Имуни систем се бави структурним системима, органима и биолошким процесима у телу. Имуни систем помаже телу да се бори против инфекција и спречава болести. Главна сврха имуног система је заштита тела. Помаже телу да препозна и уништи милионе страних предмета који свакодневно улазе у тело. Јачање имуног система је важан корак у борби против болести.

Постоји много природних начина да ојачате имуни систем детета како би се борили против болести. Конкретно, промена исхране је ефикасан начин који мајке могу применити.

2. Намирнице које помажу у повећању отпорности деце

2.1. Лиснато поврће

Поврће попут купуса, карфиола, спанаћа, броколија, першуна, кеља, зелене салате… помаже у превенцији и борби против инфекција. Садрже много хранљивих материја и микронутријената као што су: витамини А, Ц и К, калцијум, гвожђе, магнезијум, калијум итд. Такође су богати антиоксидансима као што је бета каротен и други каротеноиди неопходни за здрав имуни систем. .

2.2. Воће и поврће

Према кинеској медицини, поврће као што су: слатки кромпир, шаргарепа, цвекла, јам и кромпир помаже у јачању имунитета и специфичним активностима за респираторни систем. Када се узгајају у земљишту, апсорбују велике количине хранљивих материја из земље. Поврће је посебно богато растворљивим и нерастворљивим влакнима. Ово помаже у изградњи здравог система за варење. Поврће је богато витаминима, минералима и влакнима која такође помажу у изградњи имунолошког система.

2.3. Бели лук, лук, ђумбир

Сматра се да једињења сумпора која се налазе у луку и белом луку спречавају рак. Активни флаваноиди присутни у сва три помажу у јачању имунитета. Једињења су: аницилин у белом луку, кверцетин у луку и шагаоли, гингероли у ђумбиру. Додавање ових током припреме хране може помоћи у превенцији сезонских болести.

Најбоље је користити свеж ђумбир и бели лук, уместо готовог праха. Бели лук, лук и ђумбир помажу у варењу и спречавају гастритис. Такође промовишу здравље срца.

2.4. Зачињена љута паприка

Љуте паприке садрже хемијски капсаицин. Богат је извор витамина Ц који помаже имунолошком систему у борби против прехладе и грипа. Само једна супена кашика љутих чили папричица садржи 44% РДИ витамина А. То је веома важан нутријент у јачању имунитета и борби против инфекција.

2.5. Бундева или тиква

Корјенасто поврће породице тиквица садржи антиоксиданте, витамин А, витамин Ц, манган, магнезијум и фолне киселине. Сви јачају имуни систем. Сама бундева садржи до 245% дневних потреба за витамином А.

2.6. кајсије

Кајсије су познате по својим антиинфламаторним својствима. Антиоксиданси присутни у кајсијама помажу у јачању имунолошког система. Садрже пуно витамина А, витамина Ц, калијума и много влакана.

2.7. Агруми

Добро је позната чињеница да цитруси попут поморанџе, лимуна и гуаве имају добру количину витамина Ц. Ово омогућава јачање имунитета. Поред тога, воће помаже телу да апсорбује хранљиве материје попут гвожђа и подржава снажан имуни систем

2.8. Бобице

Убрајају се међу најбоље намирнице за јачање имунитета. Бобице укључују јагоде, малине, боровнице. Бобице су богате антиоксидансима попут фитокемикалија и флавоноида. То су супстанце које помажу у јачању имунолошког система и борби против упале.

2.9. Махунарке и сочиво

Махунарке и сочиво су богате протеинима, влакнима, фолатом, гвожђем, калцијумом, магнезијумом, цинком и калијумом. Оне су једна од оних једноставних намирница које повећавају протеине и које су неопходне за све системе тела, укључујући имуни систем. Сочиво такође садржи фитокемикалије, једињења која помажу у борби против хроничних болести.

2.10. Грашак

Овај пасуљ је богат хранљивим материјама за срце као што су витамини А, Б1, Б6 и Ц. Такође су богати антиоксидансима као што су флавоноиди, каротеноиди, фенолне киселине и полифеноли који помажу у побољшању имунитета. Осим тога, ово је такође одличан извор протеина. Свака шоља грашка садржи 8 г протеина.

2.11. Спроутс

Свака група намирница има своје предности. Клице помажу у повећању њихове исхране. И не само то, клице чине да латентне хранљиве материје лакше апсорбују тело.

2.12. Ораси и семенке

Популарни ораси укључују бадеме, орахе, пистације, индијске орахе, кикирики и лешнике. Остала семена укључују семе бундеве, ланено семе, чиа семе, семе конопље и семе сусама. Они су веома добар извор протеина, масти, влакана, витамина и минерала. Орашасти плодови и семенке су богати витамином Е, важним антиоксидансом и појачивачем имунитета. Ако ваше дете не може да једе ову храну, можете користити здробљени прах да га додате у јело.

2.13. Јогурт

Јогурт садржи мноштво корисних бактерија које помажу у одржавању здравих црева. Недавне студије су откриле да: јогурт има имуностимулишући ефекат и помаже у побољшању имунолошког одговора тела.

2.14. Куркума

Куркума је један од најефикаснијих додатака исхрани доступних у вашој кухињи. То је диван зачин који се годинама користи за побољшање здравља. Куркума садржи куркумин. То је супстанца са антибактеријским, антиоксидативним и антиинфламаторним својствима.

2.15. мед

Мед је познат по својим антиоксидативним и антибактеријским својствима која га чине решењем за многе здравствене проблеме. Такође побољшава здравље црева. Антиоксиданси присутни у меду помажу у уклањању слободних радикала који узрокују озбиљне болести из тела.

Напомена: Мед не треба давати деци млађој од годину дана.

2.16. Здраве мешавине

За децу која су избирљиви у јелу, начин на који могу да користе храну за јачање имунитета је да користе здраве мешавине. Ове мешавине су специјално формулисане да задовоље потребе у исхрани малишана и избирљивих једача. Ова мешавина користи цела зрна, сочиво, орашасте плодове и семенке.

2.17. Држава

Када се осећате уморно, вода је најбоље пиће да се осећате боље. Пијење пуно воде помаже вам да не осећате нелагодност у грлу. Покушајте да пијете најмање осам чаша воде дневно да останете хидрирани, посебно када сте болесни.

2.18.Парадајз

Парадајз је одлична храна за јело када сте болесни због нивоа витамина Ц. Само један парадајз средње величине садржи више од 16 милиграма витамина Ц. Доказано је да је добар за ваш имуни систем, ваше тело. У једној студији, показало се да је витамин Ц важан део снаге фагоцитозе и Т ћелија у телу. Ово су две главне компоненте имуног система. Истраживачи такође примећују да недостатак ове хранљиве материје може довести до слабијег имуног система и мање отпорности на одређене патогене.

2.19. Лосос

Лосос садржи пуно цинка. Показало се да ова хранљива материја помаже у ублажавању симптома обичне прехладе. Ако желите да ваша беба избегне прехладу зими, дајте јој храну богату цинком.

2.20. Црвена паприка

Црвена паприка је богат извор витамина Ц за борбу против прехладе. Преглед из 2013. снимљен на Институту за здравље Харварда открио је да конзумирање 200 милиграма витамина Ц дневно смањује ризик од прехладе на пола. Такође је смањио трајање симптома за 8% код одраслих и 14% код деце.

2.21. Маслиново уље

Доказано је да маслиново уље помаже у изградњи и јачању имунитета организма. Студија објављена у Бритисх Јоурнал оф Нутритион открила је да висок садржај незасићених масних киселина у маслиновом уљу делује противупално у телу. Киселине такође помажу у јачању имунолошког система и заштити тела од инфекција.

2.22. Интегралне житарице

Према студији коју је објавио Америцан Јоурнал оф Цлиницал Нутритион, цела зрна садрже антиинфламаторна својства. Такође омогућава повећање броја здравих бактерија. 70% имунолошког система дигестивног система захваљујући корисним бактеријама које живе у цревима. Због тога је важно да пробавни систем буде здрав ако желите да се борите против болести.

2.23. Јаје

Јаја, посебно жуманце, садрже хранљиве материје које јачају имунитет. Садржи велику количину витамина Д. Ово је веома важно за регулисање и јачање имунитета. Према студији објављеној у часопису ЈАМА, учесници који су свакодневно узимали витамин Д зими имали су мање шансе да се прехладе или било коју другу инфекцију горњих дисајних путева од оних који нису.

2.24. Аппле

Јабуке садрже фитокемијске антиоксиданте. Ови антиоксиданси помажу у јачању имунитета и смањењу ризика од хроничних болести.

2.25. Бела туна

Попут лососа, бела туна има висок садржај цинка. Објављено истраживање је показало да су људи који су јели најмање 75 милиграма цинка дневно искусили смањење симптома прехладе током краћег временског периода од оних који нису.

2.26. Рузмарин

Рузмарин је укусна биљка која се често додаје печеним производима. Такође је одлично антиинфламаторно. Садрже богат извор антиоксиданата са антиинфламаторним својствима у телу. Овај антиинфламаторни ефекат омогућава боље варење и здравље црева. Тако јачате имуни систем да бисте били здрави.

2.27. Бујон од костију

Чорба од костију чини јело укуснијим и привлачнијим за децу. Пилећа супа може имати антиинфламаторни ефекат, што доводи до олакшања симптома прехладе.

2.28. Остриге

Остриге, као и други морски плодови, имају висок садржај цинка. Оне су једна од препоручених морских плодова за укључивање цинка у вашу исхрану.

2.29. Мусхроом

Према истраживању Института за пољопривредне и прехрамбене науке, печурке су веома добре за јачање имунитета. Студија је открила да су учесници који су јели печурке сваки дан током четири недеље доживели значајно повећање броја и снаге Т ћелија које јачају имунитет. Такође су приметили смањење инфламаторних протеина. Ово доказује да печурка делује и као антиинфламаторно средство.

2.30. мирођија

Коморач има много умирујућих ефеката који могу помоћи у ублажавању симптома сличних грипу. Коморач делује као умирујући механизам за људе који пате од коњуктивитиса, дијареје, грознице и стомачних тегоба. То је зато што има много фитокемикалија које делују као антиоксиданси. Студија је такође приметила да ким садржи флавоноиде који делују као антиинфламаторни агенси.

Здрава исхрана је кључ здравог имунолошког система. Уз разуман одмор и режим вежбања помоћи ће деци да ојачају отпор. Не треба превише да бринете да ће ваше дете бити болесно и спречити га да учествује у активностима на отвореном. Уместо тога, потражите начине да ојачате свој имуни систем. Нека деца имају слободу да се играју и допуњују децу најпотребнијим супстанцама.

Доктор Труонг Ми Линх