Да ли већ знате ове намирнице за ублажавање менструалних болова?

Менструални бол је проблем који мучи жене сваког месеца. Многи случајеви тешке дисменореје такође утичу на свакодневне активности, ометају рад и учење. Да бисмо смањили и побољшали ово нежељено стање, хајде да сазнамо више о ефикасној храни за ублажавање менструалног бола са СигнсСимптомсЛист кроз следећи чланак.

садржаја

• Манифестације менструалног бола
• Храна за ублажавање менструалног бола
• Храна коју треба избегавати

Манифестације менструалног бола

Симптоми менструалног бола укључују:

• Оштар бол или грчеви у доњем делу стомака, који могу бити веома јаки
• Бол који почиње 1 до 3 дана пре менструације, достиже врхунац 24 сата након почетка менструације и нестаје након 2 до 3 дана
• Туп, стални бол
• Бол се шири на доњи део леђа и бутине

Дисменореју често прате:

• Мучнина
• Лоосе столице
• Главобоља
• Диззи

Видите више : Акупресура научно лечи менструални бол

Дисменореја је обично бол у доњем делу стомака

Храна за ублажавање менструалног бола

Цимет је храна за ублажавање менструалних болова

Ефикасност цимета у смањењу менструалног бола проучавана је 2015. Жене које су узимале суплементе цимета у једној студији су пријавиле мање крварења, менструалног бола, мучнине и повраћања у поређењу са контролном групом. користиле су плацебо.

Требало би да узимате 840 мг суплемената цимета три пута дневно током прва три дана менструације.

Семе копра

Семе коморача се сматра добрим леком против менструалних болова . Студија из 2012. године спроведена је на девојкама и женама између 15 и 24 године, поделивши их у 2 групе. Група жена које су користиле екстракт семена коморача изјавиле су да су осетиле олакшање од менструалног бола. У међувремену, група жена које су узимале плацебо (не узимале екстракт семена кима) није видела смањење.

На почетку менструације, узимајте 30 мг екстракта копра четири пута дневно три узастопна дана. Осетићете да се ваш менструални бол значајно побољшао

Семе коморача се сматра добром храном за ублажавање менструалних болова

Чај од камилице је храна за ублажавање менструалних болова

Студија спроведена 2012. године показала је да чај од камилице повећава количину глицина у урину, што помаже у смањењу мишићних грчева. Поред тога, глицин такође делује као релаксант мишића, ограничавајући контракције материце. Због тога је чај од камилице препознат као ефикасан лек против менструалних болова.

Пијуцкање две шоље чаја дневно недељно пре менструације побољшаће ваше менструалне грчеве. Поред тога, можете добити више користи ако одржавате месечну употребу чаја од хризантеме.

Ђумбир

Ђумбир има антиинфламаторно дејство, смањује бол у мишићима. Једна студија на студентима открила је да 250 мг ђумбира у праху четири пута дневно током три дана смањује бол. Такође је закључено да је ђумбир једнако ефикасан као ибупрофен. Због тога је ђумбир широко познат као лек за ублажавање менструалних болова .

Поред тога, ђумбир такође може смањити осећај мучнине. Иако врло мало студија то потврђује, студија из 2018. показала је да је ђумбир ефикасан у смањењу мучнине и повраћања током првог тромесечја трудноће. Пошто је безбедан и приступачан, требало би да пробате ђумбир да бисте се изборили са непријатностима у наредним месецима.

Покушајте згњечити мали комад ђумбира у топлу воду и пити топлу воду од ђумбира да бисте олакшали менструалне грчеве. Шоља топлог чаја од ђумбира такође може да ублажи неке од симптома менструације.

Међутим, немојте користити превише ђумбира. Јер, узимање више од 4 грама ђумбира дневно може изазвати горушицу и болове у стомаку. Можете сазнати више о стањима тела која не би требало да се користе са ђумбиром преко следеће везе:  хттпс ://СигнсСимптомсЛист.вн/тин-туц/10-лоаи-бенх-кхонг-нен-су-дунг-гунг/

Ђумбир је храна која ублажава менструалне грчеве јер је ефикасан као ибупрофен

мирођија

Студија из 2014. је закључила да је 1 мг кима једнако ефикасан у смањењу менструалног бола као и мефенаминска киселина, лек без рецепта за ублажавање менструалног бола. Због овог невероватног ефекта, копар се користи као храна за ублажавање менструалних болова.

Пробајте 1000 мг копра пет дана, почевши од два дана пре менструације. Бићете запањени невероватним ефектима копра на ваше менструалне грчеве.

Екстракт коре француског морског бора (Пицногенол)

Екстракт коре француског морског бора је популарно средство за ублажавање менструалних болова . Према студији из 2008. године, жене које су узимале 60 мг екстракта коре француског морског бора дневно током циклуса пријавиле су да имају мање менструалних грчева. Ова студија такође показује да се користи повећавају када узимате овај екстракт и настављате чак и након што престанете да га користите.

Требало би да узимате 60 мг екстракта коре француског морског бора сваки дан вашег циклуса. Ово може бити веома ефикасно у смањењу менструалног бола.

Риба је храна за ублажавање менструалних болова

Риба садржи много хранљивих материја потребних телу. Риба је богата гвожђем, протеинима и омега-3 масним киселинама.

Једење пуно рибе ће додати гвожђе у количину гвожђа коју изгубите током менструације, помажући да се спречи анемија због недостатка гвожђа.

Поред тога, студија из 2012. је закључила да омега-3 могу смањити интензитет менструалних грчева. Људи који узимају суплементе омега-3 откривају да су њихови менструални грчеви много мање болни, тако да могу да смање унос ибупрофена (средство за ублажавање болова) током менструације. Према другој студији из 2014, омега-3 такође могу смањити депресију. За људе са променама расположења и депресијом током менструације, омега-3 могу бити од помоћи. Због тога је конзумирање рибе богат извор омега-3, смањићете менструалне болове и емоционалне сметње током менструације.

Богата омега-3, риба је ефикасан лек против менструалних болова

Чај од нане помаже у ублажавању менструалних болова

Студија из 2016. показала је да чај од пеперминта може ублажити симптоме ПМС-а. Може да ублажи менструални бол, мучнину и дијареју.

Тамна чоколада је храна за ублажавање менструалних болова

То је атрактивно јело са многим здравственим предностима. Тамна чоколада је богата гвожђем и магнезијумом. Коришћењем 70 до 85 грама тамне чоколаде постићи ћете 67% дневног препорученог уноса гвожђа и 58% магнезијума.

Према студијама, магнезијум смањује тежину симптома ПМС-а.

Због тога је тамна чоколада и ефикасан лек против менструалних болова и спречава недостатак гвожђа током менструације.

Орашасти плодови су храна за ублажавање менструалних болова

Орашасти плодови су богат извор хранљивих материја за тело, укључујући:

• Омега-3 масне киселине
• Протеин
• Магнезијум
• Витамин.

Омега-3 и магнезијум су ефикасни у смањењу менструалног бола. Стога ће конзумирање орашастих плодова побољшати ваше менструалне грчеве.

Куркума

Куркума је позната као антиинфламаторни зачин. Куркумин је главни активни састојак куркуме. Куркумин побољшава симптоме предменструалног синдрома (ПМС). Студија из 2015. на 70 жена узимала су две пилуле куркумина седам дана пре менструације и три дана после. Учесници су пријавили значајно смањење ПМС-а. Стога, употреба куркуме помаже у побољшању симптома предменструалног синдрома, укључујући дисменореју

Куркума садржи активни састојак куркумин, који је веома добар лек против менструалних болова

Киноа је добра храна за менструалне болове

Киноа је богата хранљивим материјама, укључујући гвожђе, протеине и магнезијум. Магнезијум помаже у побољшању менструалних грчева, а гвожђе помаже у спречавању анемије током менструације. Због тога се киноа сматра храном за ублажавање менструалних болова .

Поред тога, такође је без глутена. Због тога је погодна храна за особе са целијакијом. Поред тога, киноа има низак гликемијски индекс. Дакле, можете се осећати сити и имати енергију дуго времена након јела.

Тофу

Тофу се прави од соје, која је популаран извор протеина за вегетаријанце и вегане. Богат је гвожђем, магнезијумом и калцијумом. Тофуов механизам смањења менструалног бола сличан је механизму киное.

Храна коју треба избегавати

Поред конзумирања хране за ублажавање менструалних болова , избегавате и доле наведене намирнице да бисте олакшали менструални бол и друге непријатности током менструације.

Алкохол

Алкохол погоршава симптоме ПМС-а, посебно менструални бол. Такође изазива промене расположења које доводе до депресије. Поред тога, алкохол може довести до бројних проблема са варењем, укључујући повраћање и дијареју.

Поховани колачи, готова пецива

Пецива су веома укусна храна. Међутим, они садрже много транс масти. Транс масти је врста масти настала хидрогенизацијом уља за кување како би се храна дуже сачувала, привлачнија и привлачнија. Има их у изобиљу у прерађеној храни као што су чипс, крофне, итд. Конзумирање пуно ових супстанци повећава естроген, изазивајући менструалне грчеве.

Превише брзе хране повећава ризик од менструалних грчева

Месо

Масно месо је богато засићеним мастима, што може изазвати упалу и бол. Штавише, погоршава менструалне грчеве. Ово је један од разлога зашто не би требало да једете масно месо током менструације. Међутим, ако не можете да избегнете да једете месо, изаберите немасно месо да бисте минимизирали ову штету.

Сир и кајмак

Сир и сладолед су укусни и веома популарни десерти. Међутим, они су веома богати мастима и имају исти ефекат као и већина других масних меса. Када имате менструацију, покушајте да избегавате сир и кајмак да бисте ублажили нелагодност.

кафу

Кофеин доприноси повећању нивоа менструалног бола. Поред тога, ова супстанца чини менструацију нередовном. Штавише, изазива промене расположења и поремећаје спавања. Из горе наведених разлога, требало би да ограничите употребу кафе током менструације. Ако вам је заиста потребна кафа да бисте остали будни, можете је заменити шољицом чаја. Такође не би требало да пијете енергетска пића током менструације.

Жене сваког месеца доживљавају много непријатности током менструације, посебно дисменореју. Овај проблем не утиче само на физиолошко и психичко здравље, већ утиче и на свакодневни живот и отежава рад и учење. Надамо се да сте кроз овај чланак научили о ефикасним намирницама за ублажавање менструалних болова које треба користити током менструације, а да истовремено избегавате храну која погоршава ово стање. Након неког времена, ако се бол у стомаку не побољша, требало би да се обратите лекару за лечење.