Грејпфрут и његове велике здравствене предности

Једно од најздравијих воћа, грејпфрут је богат важним витаминима, минералима и антиоксидансима. Хајде да сазнамо више о здравственим ефектима грејпфрута са СигнсСимптомсЛист!

садржаја

• 1. Шта знаш о грејпфруту?
• 2. Нутритивни састојци у грејпфруту
• 3. Ефекат грејпфрута
• 4. Јела од грејпфрута
• 5. Тачке на које треба обратити пажњу приликом употребе

1. Шта знаш о грејпфруту?

• Помело је тропско цитрусно воће познато по свом слатком и благо киселом укусу.
• Што се тиче предности, грејпфрут је богат хранљивим материјама. Грејпфрут је препун антиоксиданса и влакана, што га чини једним од најздравијих агрума које можете јести.
• Истраживања показују да грејпфрут може имати неке моћне здравствене предности, укључујући губитак тежине и смањен ризик од срчаних обољења.

Зелени грејпфрут

2. Нутритивни састојци у грејпфруту

Грејпфрут је невероватно здрава храна коју треба укључити у своју исхрану. То је зато што има пуно хранљивих материја, али мало калорија. Грејпфрут је једно од најниже калоријских воћа. Грејпфрут обезбеђује добру дозу влакана, поред више од 15 корисних витамина и минерала.

Ево неких од кључних хранљивих састојака који се налазе у половини грејпфрута средње величине

• Калорије: 52.
• Угљени хидрати: 13 грама.
• Протеини: 1 грам.
• Влакна: 2 грама.
• Витамин Ц: 64% РДИ.
• Витамин А: 28% РДИ.
• Калијум: 5% РДИ.
• Тиамин: 4% РДИ.
• Фолат: 4% РДИ.
• Магнезијум: 3% РДИ.

Поред тога, грејпфрут је богат извор неколико моћних антиоксидативних биљних једињења, која могу бити одговорна за многе здравствене предности.

3. Ефекат грејпфрута

3.1. Побољшајте имуни систем

• Редовно једење грејпфрута може бити од користи за имунолошки систем.
• Грејпфрут је цењен због високог садржаја витамина Ц , који има антиоксидативна својства за која се зна да штите ваше ћелије од штетних бактерија и вируса.
• Поред тога, неколико студија је показало да витамин Ц помаже људима да се брже опораве од прехладе.
• Познато је да многи други витамини и минерали присутни у грејпфруту помажу имунитету. Укључујући витамин А , за који се показало да помаже у заштити од упале и неких заразних болести.
• Грејпфрут такође обезбеђује мале количине витамина Б, цинка, бакра и гвожђа, који сви заједно раде у телу како би промовисали функцију имуног система. Они такође помажу у одржавању интегритета коже, делујући као заштитна баријера против инфекције.

3.2. Контролишите свој апетит

• Грејпфрут садржи прилично велику количину влакана .
• Истраживања показују да је исхрана богата воћем богатим влакнима корисна за стварање осећаја ситости. То је зато што влакна успоравају брзину пражњења стомака, повећавајући време варења.
• Због тога, добијање довољно влакана може вам аутоматски помоћи да једете мање калорија током дана одржавајући низак апетит.

3.3. Подржите губитак тежине

• Грејпфрут је храна погодна за мршављење.
• Ово воће има низ својстава повезаних са губитком тежине. Нарочито садржај влакана, који промовише ситост и смањује унос калорија.
• Поред тога, грејпфрут има мало калорија, али има пуно воде, што је још једно својство за које се зна да помаже у губитку тежине.

3.4. Помаже у спречавању инсулинске резистенције и дијабетеса

• Редовно једење грејпфрута може имати потенцијал да спречи инсулинску резистенцију, што може довести до дијабетеса.
• Инсулинска резистенција се јавља када ћелије престану да реагују на инсулин.
• Инсулинска резистенција на крају доводи до виших нивоа инсулина и шећера у крви. Ово су два главна фактора ризика за дијабетес типа 2.
• Грејпфрут може помоћи у контроли нивоа инсулина и на тај начин потенцијално смањити инсулинску резистенцију
• У једној студији, субјекти који су јели пола свежег грејпфрута пре оброка имали су значајно смањен ниво инсулина и инсулинску резистенцију, у поређењу са групом која није јела грејпфрут.
• Штавише, конзумирање воћа уопштено је повезано са бољом контролом шећера у крви и смањеним ризиком од дијабетеса типа 2 .

3.5. Помаже у побољшању здравља срца

• Сматра се да редовно конзумирање грејпфрута побољшава здравље срца смањујући факторе ризика за срчана обољења, као што су висок крвни притисак и холестерол.
• У једној студији, људи који су јели грејпфрут 3 пута дневно током 6 недеља доживели су значајно смањење крвног притиска током студије.
• Ови ефекти могу бити последица важних хранљивих материја у грејпфруту који одржавају правилно функционисање срца.

3.6. Смањите ризик од камена у бубрегу

• Једење грејпфрута може смањити ризик од развоја камена у бубрегу . То је због накупљања отпада у бубрезима.
• Ови отпадни производи су метаболички производи који се нормално филтрирају преко бубрега и елиминишу из тела урином. Међутим, када се кристалишу у бубрегу, постају каменци. Већи камен у бубрегу може блокирати уринарни систем, изазивајући невероватан бол.
• Најчешћи тип камена у бубрегу је камен од калцијум оксалата. Лимунска киселина, органска киселина која се налази у грејпфруту, може бити ефикасна у њиховом блокирању везујући се за калцијум у бубрезима и излучујући га из тела.
• Поред тога, лимунска киселина има способност да повећа запремину и пХ урина. Ово ствара мање повољно окружење за формирање камена у бубрегу.

4. Јела од грејпфрута

Грејпфрут не захтева никакву припрему или чак обраду. Због тога је прилично лако укључити грејпфрут у свој мени.

Ево неколико начина на које можете уживати у грејпфруту:

• Грицкајте пажљиво ољуштене кришке грејпфрута.
• Алтернатива нездравим десертима.
• Комбинујте грејпфрут са кељом и авокадом да бисте направили укусну салату.
• Помешајте грејпфрут у овај смоотхие са другим воћем и поврћем.

5. Тачке на које треба обратити пажњу приликом употребе

5.1. Изазива интеракције лекова

Треба бити опрезан када се користи са следећим лековима

• Имуносупресивни лекови.
• Бензодиазепини.
• Већина блокатора калцијумових канала.
• Индинавир.
• карбамазепин.
• Неки статини.

5.2. Ерозија зубне глеђи

У неким случајевима, једење грејпфрута може довести до ерозије глеђи.

Лимунска киселина, која се налази у породици цитруса. Ово је чест узрок ерозије глеђи, посебно ако се прекомерно користи.

Ако имате посебно осетљиве зубе, можда ће бити неопходно избегавати кисело воће. Међутим, постоји неколико ствари које можете учинити да заштитите своју глеђ док још увек узимате грејпфрут.

• Никада немојте сисати грејпфрут или друго кисело воће и избегавајте да их стављате директно на зубе.
• Након што поједете воће, исперите уста водом и сачекајте 30 минута пре него што оперете зубе.
• Једите сир са воћем. Ово помаже да се неутралише киселост у устима и повећа производња пљувачке.

Једно од најздравијих воћа, грејпфрут је богат важним витаминима, минералима и антиоксидансима. Осим тога, грејпфрут је такође укусан и изузетно га је лако додати вашој исхрани.