Храна богата влакнима да бисте изгубили тежину коју бисте требали користити

Влакна су изузетно важна за људско здравље. Он снабдева црева корисним бактеријама и нуди разне здравствене предности. Влакна помажу у промоцији губитка тежине, смањењу шећера у крви и борби против затвора. Повећање уноса влакана је релативно лако јер се користи само храна богата влакнима. Хајде да сазнамо са СигнсСимптомсЛист о храни богатој влакнима за губитак тежине у следећем чланку. 

садржаја

• Шта су влакна?
• Храна богата влакнима за губитак тежине

Шта су влакна?

Влакна су реч која се користи за било коју врсту угљених хидрата које тело не може да свари. У ствари, тело не користи влакна за гориво, али нуди многе предности када се конзумира, као што су:

• Смањује холестерол: јер смањује апсорпцију холестерола.
• Губитак тежине: влакна могу успорити варење у стомаку како би вам помогла да се дуже осећате сити, што је ефикасно у губитку тежине. Због тога су намирнице богате влакнима за мршављење  неизоставне у јеловнику многих људи.
• Благотворно за пробавни систем: влакна имају значајан утицај на људе који пате од затвора или других проблема са дигестивним трактом.
• Контролишите шећер у крви: Влакнима је потребно много времена да се тело разгради, помажући вам да одржите стабилан ниво шећера у крви.
• Смањење ризика од карцинома гастроинтестиналног тракта: Конзумирање довољно влакана штити од рака дебелог црева јер нека влакна имају антиоксидативна дејства као што је пектин који се налази у јабукама.

  Влакна доносе многе предности људима

Храна богата влакнима за губитак тежине

Броколи

Броколи је поврће из породице крсташа које је препуно витамина Ц, витамина К, фолата, витамина Б, калијума, гвожђа и мангана, и препуно је антиоксиданата и моћних хранљивих материја за борбу против рака.

Броколи такође има релативно висок садржај протеина у поређењу са већином поврћа. Садржај влакана у броколију је око 2,4-2,6 грама на 100 грама. Ово се сматра једном од ефикасних намирница за мршављење богатих влакнима .

Шаргарепа

Шаргарепа је укусно, хрскаво и веома хранљиво коренасто поврће. Садржи доста витамина К, витамина Б6, магнезијума и бета каротена који је антиоксиданс који се претвара у витамин А. Садржај влакана у шаргарепи је 2,8 - 3,6 грама на 100 грама.

Осим што је хранљива, шаргарепа такође даје укус вашим јелима

Воће

Крушке су једно од воћа које даје доста влакана, садржај влакана у крушкама је око 3,1 грама на 100 грама. У међувремену, јагоде су воће богато хранљивим материјама препуно разних витамина Ц, мангана и антиоксиданата. Садржај влакана у јагодама је око 2 грама на 100 грама.

Поред тога, можете користити и јабуке за подршку губитку тежине. Јабуке су воће које се лако једе и лако се комбинују у јелима као што су салате. Садржај влакана у јабукама је око 2,4 грама на 100 грама. У исто време, банане су добар извор многих хранљивих материја, укључујући витамин Ц, витамин Б6 и калијум. Садржај влакана у бананама је око 2,5 грама на 100 грама. Поред тога, садржај влакана у боровницама је око 2,4 грама на 100 грама.

Воће се сматра богатим извором влакана

Оат

Овас је једна од најздравијих житарица и популарна храна богата влакнима за мршављење . Богат је витаминима, минералима и антиоксидансима. Посебна супстанца садржана у овсу је бета глукан, који регулише ниво шећера и холестерола у крви.

Овас је лако уживати ујутру. Садржај влакана у овсу је око 10,1 грама на 100 грама. Цвекла

Цвекла не само да садржи влакна, већ садржи и многе важне хранљиве материје као што су фолна киселина, гвожђе, бакар, манган, калијум и многе неорганске нитрате који су ефикасни у регулисању крвног притиска. Садржај влакана у цвекли је око 2,8 грама на 100 грама

Врсте пасуља

Сочиво је одличан извор протеина и важних хранљивих материја. Садржај влакана у сочиву је око 7,3 грама на 100 грама.

Пасуљ је популарна махунарка која садржи много влакана која су ефикасна у губитку тежине. Садржај влакана у зрну је око 6,8 грама на 100 грама. Грашак се користи у многим јелима као што су пржени пиринач, супе, преливи за салату и има садржај влакана од 8,3 грама / 100 грама. А сланутак су махунарке које укључују влакна, минерале и протеине. Садржај влакана у сланутку је 7,6 грама на 100 грама.

Махунарке помажу да обогатите свој мени за мршављење

Чиа семенке

Чиа семенке су постале веома популарне последњих година због високог садржаја хранљивих материја као што су магнезијум, фосфор и калцијум. Садржај влакана у семенкама чиа је 34,4 грама на 100 грама.

Чиа семенке су популарна храна богата влакнима

Бадем

Бадеми су популарна храна богата влакнима за губитак тежине јер су препуни хранљивих материја укључујући незасићене масти, витамин Е, манган и магнезијум. Садржај влакана у семену је 13,3 грама на 100 грама.

Слатки кромпир

Слатки кромпир је прилично уобичајен корен и има благо сладак укус који се лако једе. Богат је бета каротеном, витаминима Б и разним минералима. Садржај влакана у слатком кромпиру креће се од 2,5 до 3,8 грама на 100 грама.

Црна чоколада

Тамна чоколада је једна од најукуснијих намирница на свету. Садржи много хранљивих материја као што су антиоксиданси. Тамна чоколада обично има садржај од 70-95%.

Садржај влакана у црној чоколади је око 10,9 грама на 100 грама

Влакна су важна хранљива материја која може да подстакне губитак тежине, снизи ниво шећера у крви и бори се против затвора. Додавање хране богате влакнима за губитак тежине је увек главни приоритет. Ако планирате да смршате и имате питања о храни, обратите се свом лекару за подршку и савет.