Ефекти фолне киселине (витамина Б9) ће вас изненадити!

Адекватан унос фолне киселине је изузетно важан током трудноће, одојчади и адолесценције. Дакле, какав је ефекат фолне киселине? Одакле долазе суплементи фолне киселине и колико је довољно? Хајде да сазнамо са СигнсСимптомсЛист кроз чланак у наставку!

садржаја

• Шта ради витамин Б9?
• Препоручена количина фолне киселине дневно
• Где се налази фолна киселина?

Шта ради витамин Б9?

Фолна киселина је мултивитамин фолне киселине (витамин Б9), витамин Б који се природно налази у многим намирницама. Фолна киселина је растворљива у води и користи се у суплементима и обогаћеној храни.

Фолна киселина је мултивитамин фолне киселине (витамин Б9).

И фолна киселина и фолат се често наглашавају из различитих разлога. Следе предности и ефекти фолне киселине и фолата:

Смањите ризик од урођених мана и компликација у трудноћи

Ефекат фолне киселине на труднице је неспоран. Једна од најчешћих употреба фолне киселине и суплемената фолата је спречавање побачаја и урођених мана. Нарочито дефекти неуралне цеви, укључујући спина бифиду и аненцефалију (беба рођена без мозга или лобање).

И не само то, већ су недавна истраживања такође показала да очев статус фолне киселине пре зачећа може бити једнако важан.

Смањите ризик од депресије

Недостатак фолне киселине је повезан са повећаним ризиком од депресије и смањеном вероватноћом излечења од депресије. Додатак фолне киселине сам по себи не сматра се третманом за депресију. Међутим, студије показују да суплементи фолне киселине и фолата могу смањити симптоме болести када се користе заједно са антидепресивима.

Одржавајте здравље срца

Конзумирање суплемената који садрже фолну киселину, укључујући фолну киселину, може помоћи у побољшању здравља срца и смањењу учесталости фактора ризика за срчана обољења.

Фолна киселина одржава здравље срца

Фолна киселина игра важну улогу у метаболизму хомоцистеина. Високи нивои хомоцистеина повезани су са повећаним ризиком од развоја срчаних болести. Истраживања су такође показала да суплементи фолне киселине могу смањити нивое хомоцистеина и ризик од срчаних обољења.

Штавише, суплементи фолне киселине могу помоћи у смањењу високог крвног притиска, фактора ризика за срчана обољења. Поред тога, ефекат фолне киселине такође помаже да се побољша проток крви, чиме се побољшава кардиоваскуларна функција.

Побољшајте здравље мозга

Низак ниво фолата у крви повезан је са лошом функцијом мозга и повећаним ризиком од деменције. Студије су показале да суплементи фолне киселине могу побољшати функцију мозга код особа са деменцијом и помоћи у лечењу Алцхајмерове болести.

Друге потенцијалне користи

Други ефекти фолне киселине могу укључивати:

• Контрола дијабетеса: Фолат може помоћи у побољшању контроле шећера у крви, смањењу инсулинске резистенције и побољшању кардиоваскуларне функције код људи са дијабетесом.
• Плодност: Већи унос фолата (више од 800 мцг дневно) повезан је са повећаном стопом преживљавања фетуса код жена које користе потпомогнуту репродуктивну технологију.
• Упала: показало се да суплементи фолне киселине и фолата смањују маркере упале.
• Смањите нежељене ефекте лекова: Фолат може помоћи у смањењу нежељених ефеката повезаних са употребом одређених лекова.
• Болест бубрега: Додаци фолне киселине могу помоћи у смањењу нивоа хомоцистеина и ризика од срчаних болести код људи са обољењем бубрега.

Препоручена количина фолне киселине дневно

Верује се да се синтетичка фолна киселина 100% апсорбује када се узима на празан стомак. У међувремену, фолна киселина која се налази у обогаћеној храни има само 85% апсорпционог капацитета. Природни фолат има много нижу апсорпцију, само око 50%.

Препоручена количина фолне киселине дневно

Сви добијају и природне фолне и синтетичке фолне киселине. Стога се препоручена количина витамина Б9 израчунава према „еквиваленту дијеталне фолне киселине“ (ДФЕ). Конкретно:

1 мцг ДФЕ = 1 мцг природног фолата = 0,5 мцг фолне киселине на празан стомак = 0,6 мцг фолне киселине узете са храном.

Сходно томе, препоручени дневни унос фолата (РДА) је различит за различите узрасте. Као што следи:

• 0 до 6 месеци: 65 мцг;
• 7 до 12 месеци: 80 мцг;
• 1 до 3 године: 150 мцг;
• 4 до 8 година: 200 мцг;
• 9 до 13 година: 300 мцг;
• 14 година и више: 400 мцг;
• Током трудноће: 600 мцг;
• Током лактације: 500 мцг.

Потреба за фолатом се повећава током трудноће и дојења како би се обезбедио ефекат фолне киселине . Као што је поменуто, помаже у спречавању дефеката неуралне цеви код нерођене бебе.

Где се налази фолна киселина?

Постоји 150 различитих облика фолата, а губици од 50 до 90% могу настати током кувања, складиштења или обраде. Најбољи извори фолне киселине су зелено поврће, махунарке и јетра.

Ови укључују :

• Говеђа јетра;
• Спанаћ, зелена салата;
• Шпаргле, броколи;
• Прокељ;
• Авокадо;
• Боранија, боранија, суви печени кикирики;
• Краба;
• Сок од поморанџе;
• Наранџе и грејпфрути;
• Папаја, банана, диња;
• Темељно кувана јаја.

Ако уносите више фолата него што вам је потребно, не брините. Фолна киселина је растворљива у води, а сваки вишак се излучује урином.

Укратко, фолна киселина је синтетички облик фолата, важног витамина Б. Чланак вам је пружио потпуне информације о томе шта витамин Б9 ради . Направите комплетну исхрану како бисте обезбедили адекватне хранљиве материје за своје тело!