Živila, bogata z vlakninami, ki jih morate uporabiti za hujšanje

Vlaknine so izjemno pomembne za zdravje ljudi. Oskrbuje črevesje s koristnimi bakterijami in ponuja različne koristi za zdravje. Vlaknine pomagajo pri hujšanju, znižujejo krvni sladkor in se borijo proti zaprtju. Povečanje vnosa vlaknin je razmeroma enostavno, saj se uporabljajo samo živila, bogata z vlakninami. S SignsSymptomsList se pozanimajmo o živilih, bogatih z vlakninami za hujšanje v naslednjem članku. 

vsebino

• Kaj so vlaknine?
• Hrana z visoko vsebnostjo vlaknin za hujšanje

Kaj so vlaknine?

Vlaknine so beseda, ki se uporablja za vse vrste ogljikovih hidratov, ki jih telo ne more prebaviti. Pravzaprav telo ne uporablja vlaken za gorivo, vendar ponuja številne prednosti, ko jih zaužijemo, kot so:

• Znižuje holesterol: saj zmanjšuje absorpcijo holesterola.
• Izguba teže: vlaknine lahko upočasnijo prebavo v želodcu, da se počutite siti dlje časa, učinkovito pri izgubi teže. Zato so živila, bogata z vlakninami za hujšanje  , nepogrešljiva na jedilniku mnogih ljudi.
• Koristno za prebavni sistem: vlaknine pomembno vplivajo na ljudi, ki trpijo zaradi zaprtja ali drugih težav s prebavnim traktom.
• Nadzirajte krvni sladkor: vlaknine potrebujejo veliko časa, da se telo razgradi, kar vam pomaga vzdrževati stabilno raven sladkorja v krvi.
• Zmanjšanje tveganja za raka na prebavilih: Zaužitje dovolj vlaknin ščiti pred rakom debelega črevesa, ker imajo nekatera vlakna antioksidativne učinke, kot je pektin, ki ga najdemo v jabolkih.

  Vlaknine prinašajo človeku številne koristi

Hrana z visoko vsebnostjo vlaknin za hujšanje

Brokoli

Brokoli je zelenjava iz križnic, ki je polna vitamina C, vitamina K, folatov, vitaminov B, kalija, železa in mangana ter je polna antioksidantov in močnih hranil za boj proti raku.

Brokoli ima tudi relativno veliko beljakovin v primerjavi z večino zelenjave. Vsebnost vlaknin v brokoliju je približno 2,4-2,6 grama na 100 gramov. To velja za eno izmed učinkovitih živil za hujšanje, bogato z vlakninami .

Korenček

Korenje je okusna, hrustljava in zelo hranljiva korenovka. Vsebuje veliko vitamina K, vitamina B6, magnezija in beta karotena, ki je antioksidant, ki se pretvori v vitamin A. Vsebnost vlaknin v korenju je 2,8 - 3,6 grama na 100 gramov.

Poleg tega, da je hranljivo, korenje vašim jedem doda okus

Sadje

Hruške spadajo med sadeže, ki zagotavljajo veliko vlaknin, vsebnost vlaknin v hruškah je približno 3,1 grama na 100 gramov. Medtem so jagode sadje, bogato s hranili, polno različnih vitamina C, mangana in antioksidantov. Vsebnost vlaknin v jagodah je približno 2 grama na 100 gramov.

Poleg tega lahko jabolka uporabite tudi za podporo hujšanju. Jabolka so sadje, ki ga je enostavno zaužiti in se zlahka kombinira v jedeh, kot so solate. Vsebnost vlaknin v jabolkih je približno 2,4 grama na 100 gramov. Hkrati so banane dober vir številnih hranilnih snovi, vključno z vitaminom C, vitaminom B6 in kalijem. Vsebnost vlaknin v bananah je približno 2,5 grama na 100 gramov. Poleg tega je vsebnost vlaknin v borovnicah približno 2,4 grama na 100 gramov.

Sadje velja za bogat vir vlaknin

Oves

Oves je eno najbolj zdravih žit in priljubljena hrana z visoko vsebnostjo vlaknin za hujšanje . Je bogat z vitamini, minerali in antioksidanti. Posebna snov, ki jo vsebuje oves, je beta glukan, ki uravnava raven sladkorja in holesterola v krvi.

Oves je zjutraj enostavno uživati. Vsebnost vlaknin v ovsu je približno 10,1 grama na 100 gramov. Pesa

Pesa ne vsebuje samo vlaknin, vsebuje tudi veliko pomembnih hranil, kot so folna kislina, železo, baker, mangan, kalij in številne anorganske nitrate, ki so učinkoviti pri uravnavanju krvnega tlaka. Vsebnost vlaknin v pesi je približno 2,8 grama na 100 gramov

Vrste fižola

Leča je odličen vir beljakovin in pomembnih hranil. Vsebnost vlaknin v leči je približno 7,3 grama na 100 gramov.

Fižol je priljubljena stročnica, ki vsebuje veliko vlaknin, ki so učinkovite pri hujšanju. Vsebnost vlaknin v fižolu je približno 6,8 grama na 100 gramov. Zdrobljen grah se uporablja v številnih jedeh, kot so ocvrt riž, juhe, solatni prelivi in ​​ima vsebnost vlaknin 8,3 grama / 100 gramov. In čičerika so stročnice, ki vsebujejo vlaknine, minerale in beljakovine. Vsebnost vlaknin v čičeriki je 7,6 grama na 100 gramov.

Stročnice pomagajo obogatiti vaš shujševalni jedilnik

Chia semena

Chia semena so v zadnjih letih postala zelo priljubljena zaradi visoke vsebnosti hranil, kot so magnezij, fosfor in kalcij. Vsebnost vlaknin v chia semenih je 34,4 grama na 100 gramov.

Chia semena so priljubljena hrana, bogata z vlakninami

Mandljevi

Mandlji so priljubljena hrana, bogata z vlakninami za hujšanje, saj so polni hranil, vključno z nenasičenimi maščobami, vitaminom E, manganom in magnezijem. Vsebnost vlaknin v semenu je 13,3 grama na 100 gramov.

Sladki krompir

Sladki krompir je precej pogosta korenina in ima rahlo sladek okus, ki ga je enostavno zaužiti. Bogata je z beta karotenom, vitamini B in različnimi minerali. Vsebnost vlaknin v sladkem krompirju se giblje od 2,5 do 3,8 gramov na 100 gramov.

Črna čokolada

Temna čokolada je ena najbolj okusnih živil na svetu. Vsebuje veliko hranil, kot so antioksidanti. Temna čokolada ima običajno vsebnost 70-95%.

Vsebnost vlaknin v temni čokoladi je približno 10,9 g na 100 gramov

Vlaknine so pomembno hranilo, ki lahko spodbuja hujšanje, znižuje krvni sladkor in se bori proti zaprtju. Dodajanje živil, bogatih z vlakninami, za hujšanje je vedno glavna prednostna naloga. Če nameravate izgubiti težo in imate vprašanja o hrani, se za podporo in nasvet obrnite na svojega zdravnika.