Grenivka in njene velike zdravstvene koristi

Grenivka je eno najbolj zdravih sadežev, bogata s pomembnimi vitamini, minerali in antioksidanti. Izvedemo več o učinkih grenivke na zdravje z SignsSymptomsList!

vsebino

• 1. Kaj veš o grenivki?
• 2. Hranilne sestavine v grenivki
• 3. Učinek grenivke
• 4. Jedi iz grenivke
• 5. Točke, ki jih je treba upoštevati pri uporabi

1. Kaj veš o grenivki?

• Pomelo je tropski citrus, znan po sladkem in rahlo kislem okusu.
• Kar zadeva koristi, je grenivka bogata s hranili. Grenivka je polna antioksidantov in vlaknin, zaradi česar je eden najbolj zdravih citrusov, ki jih lahko jeste.
• Raziskave kažejo, da ima grenivka lahko nekaj močnih zdravstvenih koristi, vključno z izgubo teže in zmanjšanim tveganjem za bolezni srca.

Zelena grenivka

2. Hranilne sestavine v grenivki

Grenivka je izjemno zdrava hrana, ki jo morate vključiti v svojo prehrano. To je zato, ker ima veliko hranilnih snovi, a malo kalorij. Grenivka je eno najnižje kaloričnih sadežev. Grenivke zagotavljajo dober odmerek vlaknin, poleg več kot 15 koristnih vitaminov in mineralov.

Tukaj je nekaj ključnih hranil, ki jih najdemo v polovici srednje velike grenivke

• Kalorije: 52.
• Ogljikovi hidrati: 13 gramov.
• Beljakovine: 1 gram.
• Vlaknine: 2 grama.
• Vitamin C: 64 % RDI.
• Vitamin A: 28 % RDI.
• Kalij: 5 % RDI.
• Tiamin: 4 % RDI.
• Folat: 4 % RDI.
• Magnezij: 3 % RDI.

Poleg tega je grenivka bogat vir številnih močnih antioksidantnih rastlinskih spojin, ki so lahko odgovorne za številne zdravstvene koristi.

3. Učinek grenivke

3.1. Izboljšajte imunski sistem

• Redno uživanje grenivke lahko koristi imunskemu sistemu.
• Grenivka je cenjena zaradi visoke vsebnosti vitamina C , ki ima antioksidativne lastnosti, za katere je znano, da ščitijo vaše celice pred škodljivimi bakterijami in virusi.
• Poleg tega je več študij pokazalo, da vitamin C pomaga ljudem hitreje okrevati po prehladu.
• Znano je, da številni drugi vitamini in minerali, prisotni v grenivki, pomagajo imuniteti. Vključno z vitaminom A , ki dokazano pomaga pri zaščiti pred vnetji in nekaterimi nalezljivimi boleznimi.
• Grenivke zagotavljajo tudi majhne količine vitaminov B, cinka, bakra in železa, ki vsi skupaj delujejo v telesu za spodbujanje delovanja imunskega sistema. Pomagajo tudi ohranjati celovitost kože in delujejo kot zaščitna ovira pred okužbami.

3.2. Nadzirajte svoj apetit

• Grenivka vsebuje precej veliko vlaknin .
• Raziskave kažejo, da je prehrana z visoko vsebnostjo sadja, bogatega z vlakninami, koristna za ustvarjanje občutka sitosti. To je zato, ker vlaknine upočasnijo, kako hitro se vaš želodec izprazni, kar poveča čas prebave.
• Zato vam lahko uživanje zadostne količine vlaknin samodejno pomaga, da čez dan zaužijete manj kalorij, tako da zmanjšate apetit.

3.3. Podpira hujšanje

• Grenivka je hujšanje prijazna hrana.
• To sadje ima številne lastnosti, povezane s hujšanjem. Predvsem vsebnost vlaknin, ki spodbujajo sitost in zmanjšujejo vnos kalorij.
• Poleg tega ima grenivka malo kalorij, a veliko vode, kar je še ena lastnost, za katero je znano, da pomaga pri izgubi teže.

3.4. Pomaga pri preprečevanju insulinske rezistence in sladkorne bolezni

• Redno uživanje grenivke lahko prepreči odpornost proti insulinu, kar lahko vodi do sladkorne bolezni.
• Inzulinska rezistenca se pojavi, ko se celice prenehajo odzivati ​​na insulin.
• Inzulinska rezistenca sčasoma vodi do višjih ravni insulina in krvnega sladkorja. To sta dva glavna dejavnika tveganja za sladkorno bolezen tipa 2.
• Grenivka lahko pomaga nadzorovati raven insulina in tako potencialno zmanjša odpornost proti insulinu
• V eni študiji so osebe, ki so pojedle polovico sveže grenivke pred obrokom, znatno zmanjšale raven inzulina in odpornost proti insulinu v primerjavi s skupino, ki ni jedla grenivke.
• Še več, uživanje sadja je na splošno povezano z boljšim nadzorom krvnega sladkorja in zmanjšanim tveganjem za sladkorno bolezen tipa 2 .

3.5. Pomaga izboljšati zdravje srca

• Redno uživanje grenivke naj bi izboljšalo zdravje srca z zmanjšanjem dejavnikov tveganja za srčne bolezni, kot sta visok krvni tlak in holesterol.
• V eni študiji so ljudje, ki so jedli grenivko 3-krat na dan 6 tednov, med študijo doživeli znatno znižanje krvnega tlaka.
• Ti učinki so lahko posledica pomembnih hranil v grenivki, ki skrbijo za pravilno delovanje srca.

3.6. Zmanjšajte tveganje za ledvične kamne

• Uživanje grenivke lahko zmanjša tveganje za nastanek ledvičnih kamnov . To je posledica kopičenja odpadkov v ledvicah.
• Ti odpadni produkti so presnovni produkti, ki jih običajno filtrirajo ledvice in se izločijo iz telesa z urinom. Ko pa kristalizirajo v ledvicah, postanejo kamni. Večji ledvični kamni lahko blokirajo sečni sistem in povzročijo neverjetno bolečino.
• Najpogostejša vrsta ledvičnih kamnov je kamen iz kalcijevega oksalata. Citronska kislina, organska kislina, ki jo najdemo v grenivki, je lahko učinkovita pri blokiranju le-teh, tako da se veže na kalcij v ledvicah in ga izloči iz telesa.
• Poleg tega ima citronska kislina sposobnost povečanja volumna in pH urina. To ustvarja manj ugodno okolje za nastanek ledvičnih kamnov.

4. Jedi iz grenivke

Grenivka ne zahteva priprave ali celo predelave. Zato je v svoj jedilnik precej enostavno vključiti grenivko.

Tukaj je nekaj načinov, kako lahko uživate v grenivki:

• Prigriznite skrbno olupljene rezine grenivke.
• Alternativa nezdravim sladicam.
• Kombinirajte grenivko z ohrovtom in avokadom, da ustvarite okusno solato.
• V ta smoothie zmešajte grenivko z drugim sadjem in zelenjavo.

5. Točke, ki jih je treba upoštevati pri uporabi

5.1. Povzroča interakcije z zdravili

Pri uporabi z naslednjimi zdravili je potrebna previdnost

• Imunosupresivna zdravila.
• benzodiazepini.
• Večina zaviralcev kalcijevih kanalčkov.
• Indinavir.
• Karbamazepin.
• Nekatera statinska zdravila.

5.2. Erozija zobne sklenine

V nekaterih primerih lahko uživanje grenivke povzroči erozijo sklenine.

Citronska kislina, ki jo najdemo v družini citrusov. To je pogost vzrok erozije sklenine, še posebej, če se uporablja prekomerno.

Če imate posebno občutljive zobe, se boste morda morali izogibati kislemu sadju. Vendar pa obstaja nekaj stvari, ki jih lahko storite, da zaščitite svojo sklenino, medtem ko še vedno jemljete grenivko.

• Nikoli ne sesajte grenivke ali drugih kislih sadežev in jih ne dajajte neposredno na zobe.
• Po zaužitju sadja sperite usta z vodo in počakajte 30 minut, preden si umijete zobe.
• Jejte sir s sadjem. To pomaga nevtralizirati kislost v ustih in povečati proizvodnjo sline.

Grenivka je eno najbolj zdravih sadežev, bogata s pomembnimi vitamini, minerali in antioksidanti. Poleg tega je grenivka tudi okusna in jo je izjemno enostavno dodati svoji prehrani.