Ali že poznate ta živila za lajšanje menstrualnih bolečin?

Menstrualne bolečine so težava, ki ženske muči vsak mesec. Veliko primerov hude dismenoreje vpliva tudi na vsakodnevne aktivnosti, moti delo in študij. Če želite zmanjšati in izboljšati to neželeno stanje, izvedite več o učinkovitih živilih za lajšanje menstrualnih bolečin z SignsSymptomsList v naslednjem članku.

vsebino

• Manifestacije menstrualne bolečine
• Živila za lajšanje menstrualnih bolečin
• Živila, ki se jim je treba izogibati

Manifestacije menstrualne bolečine

Simptomi menstrualne bolečine vključujejo:

• Ostre bolečine ali krči v spodnjem delu trebuha, ki so lahko zelo hudi
• Bolečina, ki se začne 1 do 3 dni pred menstruacijo, doseže vrhunec 24 ur po začetku menstruacije in izgine po 2 do 3 dneh
• Dolga, stalna bolečina
• Bolečina se širi na spodnji del hrbta in stegna

Dismenorejo pogosto spremljajo:

• slabost
• Ohlapno blato
• Glavobol
• Omotičnost

Oglejte si več : Akupresura znanstveno zdravi menstrualne bolečine

Dismenoreja je običajno bolečina v spodnjem delu trebuha

Živila za lajšanje menstrualnih bolečin

Cimet je živilo za lajšanje menstrualnih bolečin

Učinkovitost cimeta pri zmanjševanju menstrualne bolečine so preučevali leta 2015. Ženske, ki so jemale cimetove dodatke v eni študiji, so poročale o manj krvavitvah, menstrualnih bolečinah, slabosti in bruhanju v primerjavi s kontrolno skupino. Uporabljajo placebo.

Prve tri dni menstruacije morate jemati 840 mg dodatkov s cimetom trikrat na dan.

Semena kopra

Semena komarčka veljajo za dobro lajšanje menstrualnih bolečin . Študija iz leta 2012 je bila izvedena na dekletih in ženskah, starih od 15 do 24 let, in jih razdelila v 2 skupini. Skupina žensk, ki je uporabljala izvleček semen komarčka, je poročala, da so občutile olajšanje menstrualnih bolečin. Medtem skupina žensk, ki je jemala placebo (ki niso jemale izvlečka kuminih semen), ni opazila zmanjšanja.

Ob nastopu menstruacije trikrat zapored jemljite 30 mg izvlečka kopra štirikrat na dan. Občutili boste občutno izboljšanje menstrualnih bolečin

Semena komarčka veljajo za dobro hrano za lajšanje menstrualnih bolečin

Kamilični čaj je živilo za lajšanje menstrualnih bolečin

Študija, izvedena leta 2012, je pokazala, da je kamilični čaj povečal količino glicina v urinu, ki pomaga zmanjšati mišične krče. Poleg tega glicin deluje tudi kot mišični relaksant, ki omejuje krčenje maternice. Zato je kamilični čaj priznan kot učinkovito lajšanje menstrualnih bolečin.

Če popijete dve skodelici čaja na dan na teden pred menstruacijo, boste izboljšali vaše menstrualne krče. Poleg tega lahko pridobite več koristi, če vzdržujete mesečno uporabo krizantemskega čaja.

ingver

Ingver ima protivnetne učinke, zmanjšuje bolečine v mišicah. Ena študija na študentih je pokazala, da 250 mg ingverja v prahu štirikrat na dan tri dni zmanjša bolečino. Ugotovili so tudi, da je ingver enako učinkovit kot ibuprofen. Zato je ingver splošno priznan kot lajšanje menstrualnih bolečin .

Poleg tega lahko ingver zmanjša tudi občutek slabosti. Čeprav zelo malo študij to potrjuje, je študija iz leta 2018 pokazala, da je ingver učinkovit pri zmanjševanju slabosti in bruhanja v prvem trimesečju nosečnosti. Ker je varen in cenovno dostopen, poskusite z ingverjem, da se spopadete z neprijetnostmi v prihodnjih mesecih.

Poskusite zdrobiti majhen košček ingverja v vročo vodo in piti toplo ingverjevo vodo, da olajšate menstrualne krče. Skodelica toplega ingverjevega čaja lahko tudi olajša nekatere simptome menstruacije.

Vendar ne uporabljajte preveč ingverja. Ker lahko uživanje več kot 4 gramov ingverja na dan povzroči zgago in bolečine v trebuhu. Več o telesnih stanjih, ki jih ne smete uporabljati z ingverjem, lahko izveste na naslednji povezavi:  https://youmed.vn/tin-tuc/10-loai-benh-khong-nen-su-dung-gung/

Ingver je živilo, ki lajša menstrualne krče, saj je enako učinkovit kot ibuprofen

Koper

Študija iz leta 2014 je pokazala, da je 1 mg kumine enako učinkovit pri zmanjševanju menstrualnih bolečin kot mefenaminska kislina, zdravilo brez recepta za lajšanje menstrualnih bolečin. Zaradi tega neverjetnega učinka se koper uporablja kot hrana za lajšanje menstrualnih bolečin.

Poskusite 1000 mg kopra pet dni, začenši dva dni pred menstruacijo. Presenečeni boste nad neverjetnimi učinki kopra na vaše menstrualne krče.

Ekstrakt lubja francoskega morskega bora (Pycnogenol)

Izvleček lubja francoskega morskega bora je priljubljeno zdravilo za lajšanje menstrualnih bolečin . Glede na študijo iz leta 2008 so ženske, ki so med ciklom jemale 60 mg izvlečka lubja francoskega morskega bora na dan, poročale, da so imele manj menstrualnih krčev. Ta študija tudi kaže, da se koristi povečajo, ko jemljete ta ekstrakt in se nadaljujejo tudi po prenehanju uporabe.

Vsak dan svojega ciklusa morate jemati 60 mg ekstrakta lubja francoskega morskega bora. To je lahko zelo učinkovito pri zmanjševanju menstrualnih bolečin.

Ribe so hrana za lajšanje menstrualnih bolečin

Ribe vsebujejo veliko hranil, ki jih telo potrebuje. Ribe so bogate z železom, beljakovinami in omega-3 maščobnimi kislinami.

Uživanje veliko rib bo dodalo železo k količini železa, ki jo izgubite med menstruacijo, kar bo pomagalo preprečiti anemijo zaradi pomanjkanja železa.

Poleg tega je študija iz leta 2012 pokazala, da lahko omega-3 zmanjšajo intenzivnost menstrualnih krčev. Ljudje, ki jemljejo dodatke omega-3, ugotovijo, da so njihovi menstrualni krči veliko manj boleči, zato bodo morda lahko zmanjšali vnos ibuprofena (sredstvo za lajšanje bolečin) med menstruacijo. Po drugi študiji iz leta 2014 lahko omega-3 zmanjšajo tudi depresijo. Za ljudi z nihanjem razpoloženja in depresijo med menstruacijo so lahko omega-3 v pomoč. Zato je uživanje rib bogat vir omega-3, zmanjšali boste menstrualne bolečine in čustvene motnje med menstruacijo.

Ribe, bogate z omega-3, učinkovito lajšajo menstrualne bolečine

Čaj poprove mete pomaga pri lajšanju menstrualnih bolečin

Študija iz leta 2016 je pokazala, da lahko čaj poprove mete olajša simptome PMS. Lahko lajša menstrualne bolečine, slabost in drisko.

Temna čokolada je hrana za lajšanje menstrualnih bolečin

Je privlačna jed s številnimi koristmi za zdravje. Temna čokolada je bogata z železom in magnezijem. Z uporabo 70 do 85 gramov temne čokolade boste dosegli 67 % dnevnega priporočenega vnosa železa in 58 % magnezija.

Glede na študije magnezij zmanjša resnost simptomov PMS.

Zato je temna čokolada učinkovito lajšanje menstrualnih bolečin in preprečuje pomanjkanje železa med menstruacijo.

Oreščki so hrana za lajšanje menstrualnih bolečin

Oreščki so bogat vir hranil za telo, vključno z:

• Omega-3 maščobne kisline
• Beljakovine
• magnezija
• vitamin.

Omega-3 in magnezij sta učinkovita pri zmanjševanju menstrualnih bolečin. Zato bo uživanje oreščkov izboljšalo vaše menstrualne krče.

Kurkuma

Kurkuma je znana kot protivnetna začimba. Kurkumin je glavna aktivna sestavina kurkume. Kurkumin izboljša simptome predmenstrualnega sindroma (PMS). Študija iz leta 2015 pri 70 ženskah jemala dve tableti kurkumina sedem dni pred menstruacijo in tri dni po njej. Udeleženci so poročali o znatnem zmanjšanju PMS. Zato uporaba kurkume pomaga izboljšati simptome predmenstrualnega sindroma, vključno z dismenorejo

Kurkuma vsebuje aktivno sestavino kurkumin, ki je zelo dobro lajšanje menstrualnih bolečin

Kvinoja je dobra hrana za menstrualne bolečine

Kvinoja je bogata s hranili, vključno z železom, beljakovinami in magnezijem. Magnezij pomaga izboljšati menstrualne krče, železo pa pomaga preprečevati anemijo med menstruacijo. Zato kvinoja velja za hrano za lajšanje menstrualnih bolečin .

Poleg tega je tudi brez glutena. Zato je primerna hrana za ljudi s celiakijo. Poleg tega ima kvinoja nizek glikemični indeks. Tako se lahko po jedi še dolgo počutite siti in imate energijo.

Tofu

Tofu je narejen iz soje, ki je priljubljen vir beljakovin za vegetarijance in vegane. Bogata je z železom, magnezijem in kalcijem. Tofujev mehanizem za zmanjšanje menstrualne bolečine je podoben mehanizmu kvinoje.

Živila, ki se jim je treba izogibati

Poleg uživanja hrane za lajšanje menstrualnih bolečin se izogibate tudi živilom, navedenim spodaj, za lajšanje menstrualnih bolečin in drugih neprijetnosti med menstruacijo.

Alkohol

Alkohol poslabša simptome PMS, zlasti menstrualne bolečine. Povzroča tudi nihanje razpoloženja, ki vodi v depresijo. Poleg tega lahko alkohol povzroči številne prebavne težave, vključno z bruhanjem in drisko.

Ocvrte torte, že pripravljeni pekovski izdelki

Pecivo je zelo okusna hrana. Vsebujejo pa veliko transmaščob. Transmaščoba je vrsta maščobe, ki nastane s hidrogeniranjem jedilnega olja, da se hrana ohrani dalj časa, pritegne pogled in postane bolj privlačna. Veliko jih je v predelani hrani, kot so čips, krofi itd. Uživanje velikega števila teh snovi poveča estrogen, kar povzroča menstrualne krče.

Preveč hitre hrane poveča tveganje za menstrualne krče

Meso

Maščobno meso vsebuje veliko nasičenih maščob, kar lahko povzroči vnetje in bolečino. Poleg tega poslabša menstrualne krče. To je eden od razlogov, zakaj med menstruacijo ne bi smeli jesti mastnega mesa. Če pa se ne morete izogniti uživanju mesa, izberite pusto meso, da zmanjšate to škodo.

Sir in smetana

Sir in sladoled sta okusna in zelo priljubljena sladica. Vsebujejo pa zelo veliko maščob in imajo enak učinek kot večina drugih mastnih vrst mesa. Med menstruacijo se izogibajte siru in smetani, da olajšate nelagodje.

Kava

Kofein prispeva k povečanju menstrualnih bolečin. Poleg tega ta snov naredi menstruacijo neredno. Poleg tega povzroča nihanje razpoloženja in motnje spanja. Zaradi zgoraj navedenih razlogov bi morali omejiti uporabo kave med menstruacijo. Če res potrebujete kavo, da ostanete budni, jo lahko nadomestite s skodelico čaja. Prav tako ne smete piti energijskih pijač med menstruacijo.

Ženske vsak mesec občutijo veliko nelagodja med menstruacijo, zlasti dismenorejo. Ta težava ne vpliva le na fiziološko in psihično zdravje, ampak vpliva tudi na vsakdanje življenje ter ovira delo in študij. Upajmo, da ste v tem članku spoznali učinkovita živila za lajšanje menstrualnih bolečin , ki jih je treba uporabljati med menstruacijo, hkrati pa se izogibajte uživanju živil, ki to stanje poslabšajo. Če se bolečine v trebuhu čez nekaj časa ne izboljšajo, se morate posvetovati z zdravnikom.