Učinki folne kisline (vitamina B9) vas bodo presenetili!

Ustrezen vnos folne kisline je izjemno pomemben med nosečnostjo, otroštvom in adolescenco. Kakšen je torej učinek folne kisline? Od kod prihajajo dodatki folne kisline in koliko jih je dovolj? Ugotovimo z SignsSymptomsList v spodnjem članku!

vsebino

• Kaj naredi vitamin B9?
• Priporočena količina folne kisline na dan
• Kje se nahaja folna kislina?

Kaj naredi vitamin B9?

Folna kislina je multivitamin folata (vitamin B9), vitamina B, ki ga naravno najdemo v številnih živilih. Folna kislina je vodotopna in se uporablja v prehranskih dopolnilih in obogatenih živilih.

Folna kislina je multivitamin folata (vitamin B9).

Tako folna kislina kot folat sta pogosto poudarjena iz različnih razlogov. V nadaljevanju so navedene prednosti in učinki folne kisline in folata:

Zmanjšajte tveganje za prirojene okvare in zaplete v nosečnosti

Učinek folne kisline na nosečnice je nesporen. Ena najpogostejših uporab folne kisline in dodatkov folata je preprečevanje splavov in prirojenih okvar. Zlasti okvare nevralne cevi, vključno s spino bifido in anencefalijo (dojenček, rojen brez možganov ali lobanje).

Ne samo to, nedavne raziskave so pokazale tudi, da je očetov status folata pred spočetjem lahko prav tako pomemben.

Zmanjšajte tveganje za depresijo

Pomanjkanje folata je bilo povezano s povečanim tveganjem za depresijo in zmanjšano verjetnostjo ozdravitve depresije. Dodatek folne kisline sam po sebi ne velja za zdravljenje depresije. Vendar pa študije kažejo, da folna kislina in dodatki folata lahko zmanjšajo simptome bolezni, če se uporabljajo skupaj z antidepresivi.

Ohranite zdravje srca

Uživanje dodatkov, ki vsebujejo folne kisline, vključno s folno kislino, lahko pomaga izboljšati zdravje srca in zmanjša pojavnost dejavnikov tveganja za bolezni srca.

Folna kislina ohranja zdravje srca

Folat ima pomembno vlogo pri presnovi homocisteina. Visoke ravni homocisteina so povezane s povečanim tveganjem za razvoj bolezni srca. Raziskave so tudi pokazale, da lahko dodatki folne kisline zmanjšajo raven homocisteina in tveganje za bolezni srca.

Še več, dodatki folne kisline lahko pomagajo zmanjšati visok krvni tlak, dejavnik tveganja za bolezni srca. Poleg tega učinek folne kisline pomaga tudi pri izboljšanju pretoka krvi, s čimer se izboljša delovanje srca in ožilja.

Izboljšajte zdravje možganov

Nizke ravni folata v krvi so povezane s slabim delovanjem možganov in povečanim tveganjem za demenco. Študije so pokazale, da lahko dodatki folne kisline izboljšajo delovanje možganov pri ljudeh z demenco in pomagajo pri zdravljenju Alzheimerjeve bolezni.

Druge možne koristi

Drugi učinki folne kisline lahko vključujejo:

• Nadzor sladkorne bolezni: Folat lahko pomaga izboljšati nadzor krvnega sladkorja, zmanjša odpornost proti insulinu in poveča srčno-žilno delovanje pri ljudeh s sladkorno boleznijo.
• Plodnost: Večji vnos folata (več kot 800 mcg na dan) je povezan s povečano stopnjo preživetja ploda pri ženskah, ki uporabljajo tehnologijo asistirane reprodukcije.
• Vnetje: pokazalo se je, da folna kislina in dodatki folata zmanjšujejo označevalce vnetja.
• Zmanjšajte neželene učinke zdravil: folna kislina lahko pomaga zmanjšati neželene učinke, povezane z uporabo nekaterih zdravil.
• Bolezen ledvic: Dodatki folne kisline lahko pomagajo zmanjšati raven homocisteina in tveganje za srčne bolezni pri ljudeh z boleznijo ledvic.

Priporočena količina folne kisline na dan

Verjame se, da se sintetična folna kislina 100 % absorbira, če jo jemljemo na prazen želodec. Medtem ima folna kislina, ki jo najdemo v obogatenih živilih, le 85-odstotno sposobnost absorpcije. Naravni folat ima veliko nižjo absorpcijo, le okoli 50%.

Priporočena količina folne kisline na dan

Vsakdo dobi tako naravni folat kot sintetično folno kislino. Zato je priporočena količina vitamina B9 izračunana glede na »prehranski ekvivalent folata« (DFE). Natančneje:

1 mcg DFE = 1 mcg naravnega folata = 0,5 mcg folne kisline na prazen želodec = 0,6 mcg folne kisline, zaužit s hrano.

V skladu s tem je priporočeni dnevni vnos folata (RDA) različen za različne starosti. Kot sledi:

• 0 do 6 mesecev: 65 mcg;
• 7 do 12 mesecev: 80 mcg;
• 1 do 3 leta: 150 mcg;
• 4 do 8 let: 200 mcg;
• 9 do 13 let: 300 mcg;
• 14 let in več: 400 mcg;
• Med nosečnostjo: 600 mcg;
• Med dojenjem: 500 mcg.

Potreba po folatih se med nosečnostjo in dojenjem poveča, da se zagotovi učinek folne kisline . Kot že omenjeno, pomaga preprečevati okvare nevralne cevi pri nerojenem otroku.

Kje se nahaja folna kislina?

Obstaja 150 različnih oblik folata, med kuhanjem, shranjevanjem ali predelavo pa lahko pride do izgube od 50 do 90 %. Najboljši viri folne kisline so zelena zelenjava, stročnice in jetra.

Tej vključujejo :

• Goveja jetra;
• Špinača, solata;
• Šparglji, brokoli;
• Brstični ohrovt;
• avokado;
• Zeleni fižol, fižol, suhi praženi arašidi;
• Rak;
• Pomarančni sok;
• Pomaranče in grenivke;
• Papaja, banana, dinja;
• Temeljito kuhana jajca.

Če zaužijete več folatov, kot jih potrebujete, ne skrbite. Folna kislina je topna v vodi, njen presežek pa se izloči z urinom.

Na kratko, folna kislina je sintetična oblika folata, pomembnega vitamina B. Članek vam je ponudil popolne informacije o vprašanju , kaj vitamin B9 deluje . Sestavite popolno prehrano, da zagotovite ustrezne hranilne snovi za svoje telo!