30 živil za povečanje otrokove odpornosti, ki jih morate poznati

Zaskrbljeni ste, ker je vaš otrok pogosto bolan. Zdi se, da me bo že samo sprememba življenjskega okolja ali podnebja povzročila kašljanje, izcedek iz nosu, kihanje ... Zaradi bolezni sem pogosto vedno utrujen in počasen. Vzrokov za to stanje je veliko, največji vpliv pa je imunski sistem. Obstaja veliko različnih načinov za krepitev imunosti. Tukaj so živila za povečanje imunitete za otroke. Matere se lahko sklicujejo na izbiro za svojega otroka.

vsebino

• 1. Vloga imunskega sistema
• 2. Živila, ki pomagajo povečati odpornost otrok

1. Vloga imunskega sistema

Imunski sistem se ukvarja s strukturnimi sistemi, organi in biološkimi procesi v telesu. Imunski sistem pomaga telesu pri boju proti okužbam in preprečevanju bolezni. Glavni namen imunskega sistema je zaščita telesa. Pomaga telesu prepoznati in uničiti na milijone tujih predmetov, ki vsak dan vstopijo v telo. Krepitev imunskega sistema je pomemben korak v boju proti boleznim.

Obstaja veliko naravnih načinov za krepitev otrokovega imunskega sistema, da se lahko bori proti boleznim. Zlasti sprememba prehrane je učinkovit način, ki ga lahko matere uporabijo.

2. Živila, ki pomagajo povečati odpornost otrok

2.1. Listnata zelenjava

Zelenjava, kot so zelje, cvetača, špinača, brokoli, peteršilj, ohrovt, solata ... pomaga preprečevati in se boriti proti okužbam. Vsebujejo veliko hranil in mikrohranil, kot so: vitamini A, C in K, kalcij, železo, magnezij, kalij itd. Bogati so tudi z antioksidanti, kot je beta karoten in drugi karotenoidi, ki so bistveni za zdrav imunski sistem. .

2.2. Sadje in zelenjava

Po kitajski medicini zelenjava, kot so: sladki krompir, korenje, pesa, jam in krompir, pomaga krepiti imuniteto in specifične aktivnosti za dihala. Ko rastejo v tleh, absorbirajo velike količine hranil iz zemlje. Zelenjava je še posebej bogata s topnimi in netopnimi vlakninami. To pomaga graditi zdrav prebavni sistem. Zelenjava je bogata z vitamini, minerali in vlakninami, ki prav tako pomagajo graditi imunski sistem.

2.3. Česen, čebula, ingver

Žveplove spojine, ki jih najdemo v čebuli in česnu, naj bi preprečevale raka. Aktivni flavanoidi, prisotni v vseh treh, pomagajo krepiti imuniteto. Spojine so: anicilin v česnu, kvercetin v čebuli in šagaoli, gingeroli v ingverju. Če jih dodate med pripravo hrane, lahko preprečite sezonske bolezni.

Najbolje je, da uporabite svež ingver in česen, namesto že pripravljenega prahu. Česen, čebula in ingver pomagajo pri prebavi in ​​preprečujejo gastritis. Prav tako spodbujajo zdravje srca.

2.4. Pikanten čili poper

Pekoča paprika vsebuje kemikalijo kapsaicin. Je bogat vir vitamina C, ki pomaga imunskemu sistemu pri boju proti prehladu in gripi. Samo ena žlica pekoče čili paprike vsebuje 44 % RDI vitamina A. Je zelo pomembno hranilo za krepitev imunosti in boj proti okužbam.

2.5. Buča ali buča

Korenina družine bučk vsebuje antioksidante, vitamin A, vitamin C, mangan, magnezij in folate. Vsi krepijo imunski sistem. Sama buča vsebuje do 245 % dnevne potrebe po vitaminu A.

2.6. marelice

Marelice so znane po svojih protivnetnih lastnostih. Antioksidanti, prisotni v marelicah, pomagajo krepiti imunski sistem. Vsebujejo veliko vitamina A, vitamina C, kalija in veliko vlaknin.

2.7. Citrusi

Znano je, da imajo citrusi, kot so pomaranče, limone in guava, dobro količino vitamina C. To omogoča krepitev imunitete. Poleg tega sadje pomaga telesu absorbirati hranila, kot je železo, in podpira močan imunski sistem

2.8. Jagode

Uvrščajo se med najboljša živila za krepitev imunosti. Jagode vključujejo jagode, maline, borovnice. Jagode so bogate z antioksidanti, kot so fitokemikalije in flavonoidi. To so snovi, ki pomagajo krepiti imunski sistem in se boriti proti vnetju.

2.9. Stročnice in leča

Stročnice in leča so bogate z beljakovinami, vlakninami, folati, železom, kalcijem, magnezijem, cinkom in kalijem. So eno tistih preprostih živil, ki povečujejo beljakovine in so bistvenega pomena za vse telesne sisteme, vključno z imunskim. Leča vsebuje tudi fitokemikalije, spojine, ki pomagajo v boju proti kroničnim boleznim.

2.10. grah

Ta fižol je bogat s hranili za zdravje srca, kot so vitamini A, B1, B6 in C. Prav tako so bogati z antioksidanti, kot so flavonoidi, karotenoidi, fenolne kisline in polifenoli, ki pomagajo izboljšati imuniteto. Poleg tega je to tudi odličen vir beljakovin. Vsaka skodelica graha vsebuje 8 g beljakovin.

2.11. Kalčki

Vsaka skupina živil ima svoje prednosti. Kalčki pomagajo povečati njihovo prehrano. Ne samo to, zaradi kalčkov telo lažje absorbira latentna hranila.

2.12. Oreščki in semena

Med priljubljene oreščke spadajo mandlji, orehi, pistacije, indijski oreščki, arašidi in lešniki. Druga semena vključujejo bučna semena, lanena semena, chia semena, konopljina semena in sezamova semena. So zelo dober vir beljakovin, maščob, vlaknin, vitaminov in mineralov. Oreški in semena so bogata z vitaminom E, ki je pomemben antioksidant in krepi imunski sistem. Če vaš otrok teh živil ne more jesti, lahko jedi dodate zdrobljen prah.

2.13. Jogurt

Jogurt vsebuje veliko koristnih bakterij, ki pomagajo ohranjati zdravo črevesje. Nedavne študije so pokazale, da: jogurt deluje stimulativno in pomaga krepiti imunski odziv telesa.

2.14. Kurkuma

Kurkuma je eden najučinkovitejših prehranskih dopolnil, ki so na voljo v vaši kuhinji. Je čudovita začimba, ki se že leta uporablja za izboljšanje zdravja. Kurkuma vsebuje kurkumin. Je snov z antibakterijskimi, antioksidativnimi in protivnetnimi lastnostmi.

2.15. med

Med je znan po svojih antioksidativnih in antibakterijskih lastnostih, zaradi katerih je rešitev številnih zdravstvenih težav. Prav tako izboljša zdravje črevesja. Antioksidanti, prisotni v medu, pomagajo odstraniti proste radikale, ki povzročajo resne bolezni iz telesa.

Opomba: medu se ne sme dajati otrokom, mlajšim od enega leta.

2.16. Zdrave mešanice

Za otroke, ki so izbirčni jedci, je način, kako lahko uporabljajo živila, ki krepijo imunski sistem, uporaba zdravih mešanic. Te mešanice so posebej oblikovane za izpolnjevanje prehranskih potreb malčkov in izbirčnih jedcev. Ta mešanica uporablja cela zrna, lečo, oreščke in semena.

2.17. Država

Ko se počutite utrujeni, je voda najboljša pijača za boljše počutje. Pitje veliko vode vam pomaga, da ne čutite nelagodja v grlu. Poskusite spiti vsaj osem kozarcev vode na dan, da ostanete hidrirani, še posebej, ko ste bolni.

2.18.Paradižnik

Paradižnik je zaradi svoje ravni vitamina C odlična hrana za uživanje, ko ste bolni. Samo en srednji paradižnik vsebuje več kot 16 miligramov vitamina C. Dokazano je, da je dober za vaš imunski sistem, vaše telo. V eni študiji se je pokazalo, da je vitamin C pomemben del moči fagocitoze in telesnih T celic. To sta dve glavni komponenti imunskega sistema. Raziskovalci tudi ugotavljajo, da lahko pomanjkanje tega hranila povzroči šibkejši imunski sistem in manjšo odpornost na nekatere patogene.

2.19. Losos

Losos vsebuje veliko cinka. Dokazano je, da to hranilo pomaga pri lajšanju simptomov prehlada. Če želite, da se vaš dojenček pozimi izogne ​​prehladu, mu dajte hrano, bogato s cinkom.

2.20. Rdeča paprika

Rdeča paprika je bogat vir vitamina C za boj proti prehladu. Pregled iz leta 2013, posnet na Harvardskem zdravstvenem inštitutu, je ugotovil, da uživanje 200 miligramov vitamina C na dan zmanjša tveganje za prehlad za polovico. Prav tako je skrajšal trajanje simptomov za 8 % pri odraslih in za 14 % pri otrocih.

2.21. Olivno olje

Dokazano je, da oljčno olje pomaga graditi in krepiti imuniteto telesa. Študija, objavljena v British Journal of Nutrition, je pokazala, da visoka vsebnost nenasičenih maščobnih kislin v oljčnem olju deluje protivnetno v telesu. Kisline pomagajo tudi pri krepitvi imunskega sistema in ščitijo telo pred okužbami.

2.22. Polnozrnate žitarice

Glede na študijo, ki jo je objavil American Journal of Clinical Nutrition, polnozrnate žitarice vsebujejo protivnetne lastnosti. Omogoča tudi povečanje števila zdravih bakterij. 70% imunskega sistema prebavnega sistema zahvaljujoč koristnim bakterijam, ki živijo v črevesju. Zato je pomembno, da ohranite zdrav prebavni sistem, če se želite boriti proti boleznim.

2.23. jajce

Jajca, zlasti rumenjak, vsebujejo hranila, ki krepijo imunski sistem. Vsebuje veliko količino vitamina D. To je zelo pomembno pri uravnavanju in krepitvi imunosti. Glede na študijo, objavljeno v reviji JAMA, so udeleženci, ki so pozimi jemali vitamin D vsak dan, manj verjetno zboleli za prehladom ali katero koli drugo okužbo zgornjih dihal kot tisti, ki tega niso.

2.24. Apple

Jabolka vsebujejo fitokemične antioksidante. Ti antioksidanti pomagajo krepiti imuniteto in zmanjšujejo tveganje za kronične bolezni.

2.25. Bela tuna

Tako kot losos ima tudi bela tuna veliko cinka. Objavljena študija je pokazala, da so ljudje, ki so zaužili vsaj 75 miligramov cinka na dan, občutili zmanjšanje simptomov prehlada v krajšem časovnem obdobju kot tisti, ki niso.

2.26. rožmarin

Rožmarin je okusno zelišče, ki ga pogosto dodajajo pečenim izdelkom. Je tudi odlično protivnetno sredstvo. Vsebujejo bogat vir antioksidantov s protivnetnimi lastnostmi v telesu. Ta protivnetni učinek omogoča boljše zdravje prebave in črevesja. Tako okrepite imunski sistem, da ostanete zdravi.

2.27. Kostna juha

Kostna juha naredi jed bolj okusno in privlačno za otroke. Piščančja juha lahko deluje protivnetno, kar vodi do lajšanja simptomov prehlada.

2.28. ostrige

Ostrige, tako kot drugi morski sadeži, vsebujejo veliko cinka. So ena izmed priporočenih morskih sadežev za vključitev cinka v svojo prehrano.

2.29. Goba

Po raziskavah Inštituta za kmetijske in živilske vede so gobe zelo dobre za krepitev imunosti. Študija je pokazala, da so udeleženci, ki so jedli gobe vsak dan štiri tedne, doživeli znatno povečanje števila in moči T celic, ki krepijo imunski sistem. Opazili so tudi zmanjšanje vnetnih beljakovin. To dokazuje, da goba deluje tudi kot protivnetno sredstvo.

2.30. Koper

Komarček ima številne pomirjujoče učinke, ki lahko pomagajo lajšati gripi podobne simptome. Komarček deluje kot pomirjevalni mehanizem za ljudi, ki trpijo za konjunktivitisom, drisko, zvišano telesno temperaturo in želodčnimi motnjami. To je zato, ker vsebuje številne fitokemikalije, ki delujejo kot antioksidanti. Študija je tudi ugotovila, da kumina vsebuje flavonoide, ki delujejo kot protivnetna sredstva.

Zdrava prehrana je ključ do zdravega imunskega sistema. Skupaj z razumnim režimom počitka in vadbe bo otrokom pomagal okrepiti odpornost. Naj vas ne skrbi preveč, da bo vaš otrok bolan, in mu preprečite sodelovanje v dejavnostih na prostem. Namesto tega poiščite načine za krepitev imunskega sistema. Naj imajo otroci svobodo igre in jih dopolnjujejo z najnujnejšimi snovmi.

Zdravnik Truong My Linh