Mityba vaikams nuo 2 iki 13 metų: sveiki vaikai – mama rami

Vaikai nuo 2 metų patys įžengs į mokymosi ir supančio pasaulio pažinimo etapą . Todėl, kad vaikai galėtų visapusiškai vystytis, mityba yra svarbiausias prioritetas. Šiame straipsnyje su mamomis pasidalinsime, kokių maistinių medžiagų reikia, kiek jų pakanka vaikams nuo 2 iki 13 metų. Prašome kreiptis į jį!

turinys

1. Mityba vaikams nuo 2 iki 13 metų, kokių ingredientų reikia?

Tiesą sakant, vaikų mityba grindžiama tais pačiais principais kaip ir suaugusiųjų mityba. Tai reiškia, kad vaikams ir suaugusiems reikia tų pačių rūšių maistinių medžiagų, įskaitant: vitaminus, mineralus, krakmolą, baltymus ir riebalus. Tačiau vienintelis skirtumas yra tas, kad kiekvienai konkrečiai maistinei medžiagai reikės skirtingo kiekio skirtingo amžiaus vaikams.

Mityba vaikams nuo 2 iki 13 metų: sveiki vaikai – mama rami

Vaikams ir suaugusiems reikia tų pačių maistinių medžiagų, įskaitant: vitaminus, mineralus, krakmolą, baltymus ir riebalus.

Taigi kokia yra geriausia formulė, skatinanti jūsų vaiko augimą ir vystymąsi? Atkreipkite dėmesį į šiuos maisto produktus:

  • Baltymai: rinkitės jūros gėrybes, liesą mėsą ir paukštieną, kiaušinius, pupeles ir žirnius. Sojos produktai, nesūdyti riešutai ir sėklos taip pat yra geras pasirinkimas.
  • Vaisiai: užuot gerę tik sultis, paskatinkite vaiką valgyti įvairių šviežių vaisių. Jei jūsų vaikas labiau mėgsta sultis, įsitikinkite, kad jos yra 100 % sultys be pridėtinio cukraus. Jei jūsų vaikas mėgsta valgyti džiovintus vaisius, duokite jam tik ¼ puodelio, nes ketvirtadalis puodelio džiovintų vaisių skaičiuojama kaip puodelis šviežių, nedžiovintų vaisių. Jei valgysite per daug džiovintų vaisių, vaikas nesąmoningai suvalgys daugiau kalorijų ir apribos kitas porcijas.  
  • Daržovės: skatinkite vaiką valgyti šviežias daržoves. Be to, norėdami daugiau įvairovės, leiskite vaikui valgyti įvairių spalvų ir rūšių daržovių, įskaitant: tamsiai žalius, raudonus ir apelsinus, žirnius ir kitus ankštinius augalus. 
  • Riešutai: Riešutuose, pavyzdžiui, kaštonuose, žemės riešutuose, graikiniuose riešutuose, migdoluose, linų sėklose yra daug naudingų maistinių medžiagų vaikams.
  • Pieno produktai: skatinkite vaiką valgyti ir gerti neriebius arba neriebius pieno produktus. Pavyzdžiui, pienas, mažai cukraus turintis jogurtas, sūris arba spirituoti sojos gėrimai.

2. Kokios mitybos pakanka vaikams nuo 2 iki 13 metų?

2.1 Mityba mergaitėms ir berniukams nuo 2 iki 3 metų:

Kalorijos 1000 – 14000, priklausomai nuo kiekvieno vaiko augimo ir aktyvumo lygio
Baltymas 60-110 gramų
Vaisiai 1-1,5 puodeliai
Daržovių 1-1,5 puodeliai
Sėkla 80-140 gramų
Pieno produktai 2 puodeliai

2.2 Amžius nuo 4 iki 8 metų: kasdienis mitybos vadovas mergaitėms

Kalorijos 1200 – 18000, priklausomai nuo kiekvieno vaiko augimo ir aktyvumo lygio
Baltymas 80-140 gramų
Vaisiai 1-1,5 puodeliai
Daržovių 1,5-2,5 puodeliai
Sėkla 110-170 gramų
Pieno produktai 2,5 puodeliai

2.3 Amžius nuo 4 iki 8 metų: kasdienis mitybos vadovas berniukams

Kalorijos 1 200–2 000, priklausomai nuo vaiko augimo ir aktyvumo lygio
Baltymas 80-155 gramai
Vaisiai 1-2 puodeliai
Daržovių 1,5-2,5 puodeliai
Sėkla 110-170 gramų
Pieno produktai 2,5 puodeliai

2.4 9–13 metų amžiaus: Kasdienio mitybos vadovas mergaitėms

Kalorijos  1400-2200, priklausomai nuo vaiko augimo ir aktyvumo
Baltymas 110-170 gramų
Vaisiai 1,5-2 puodeliai
Daržovių 1,5-3 puodeliai
Sėkla 40-195 gramai
Pieno produktai 3 puodeliai

2.5 Amžius nuo 9 iki 13 metų: kasdienis mitybos vadovas berniukams

Kalorijos  1600-2600, priklausomai nuo vaiko augimo ir aktyvumo
Baltymas 140-180 gramų
Vaisiai 1,5-2 puodeliai
Daržovių 2-3,5 puodeliai
Sėkla 140-250 gramų
Pieno produktai 3 puodeliai

3. Patarimai, kaip tinkamai pakeisti maistą vaikams

Nereikia visiškai keisti toliau pateiktų pasiūlymų. Galite pasirinkti tam tikrus maisto produktus ar produktus, kuriuos galite keisti. Kuo daugiau pokyčių, tuo geresnė bus vaiko mityba ir stipresnis kaimas.

Vietoj… Prašau pamėgink…
nenugriebtas pienas Neriebus pienas
Gaivus gėrimas Vanduo arba aromatizuotas vanduo
balta duona Viso grūdo arba viso grūdo duona
Kremas Naminiai kokteiliai
Gyvulinis sviestas Alyvuogių aliejus
Bulvytės, keptas maistas Riešutai užkandžiams vaikams

4. Kai kurie maisto produktai turėtų būti ribojami ir gerinami vaikams

4.1 Kelių apribojimai

Cukrus natūraliai yra daugelyje skirtingų maisto produktų. Net vaisiuose, daržovėse, grūduose ir pieno produktuose. Kai vaikai valgo per daug cukraus, vėliau jiems gresia nuotaikos sutrikimai, nutukimas ir diabetas.

Štai keletas patarimų, kaip sumažinti cukraus kiekį vaiko racione.

  • Neuždrauskite saldumynų: jei liepsite vaikui nevalgyti jokių saldumynų, tokių kaip pyragaičiai, spurgos ir pan., jis dar labiau norės saldumynų. Vietoj to, maitinkite kūdikį ypatingomis progomis arba kaip atlygį. Tai padės vaikams patenkinti savo potraukį ir apriboti suvartojamo cukraus kiekį, o ne valgyti saldumynus kiekvieną dieną.
  • Receptų keitimas : pabandykite perpus sumažinti cukraus kiekį vaiko racione. Kartais skonis bus geresnis nei įdėjus daugiau cukraus.
  • Venkite saldžių gėrimų: Vaikai turėtų suvalgyti ne daugiau kaip 12 gramų cukraus per dieną (atitinka 2,5 arbatinio šaukštelio cukraus). Tačiau įprastoje sodos skardinėje yra 40 gramų cukraus (apie 10 arbatinių šaukštelių). Todėl gaiviųjų gėrimų apribojimas yra veiksmingas būdas sumažinti cukraus kiekį.  
  • Valgykite daugiau vaisių: vaisiuose yra daug natūralaus cukraus ir jie yra naudingi sveikatai. Valgydami daugiau vaisių padėsite patenkinti vaiko smaližius. Mityba vaikams nuo 2 iki 13 metų: sveiki vaikai – mama rami

    Vaisių valgymas padeda vaikams sumažinti potraukį saldumynams

Taip pat galite gaminti desertus su daug vaisių arba vaisių kokteilį, o ne stiklinę saldinto pieno.  

4.2 Sveikųjų riebalų vaikams supratimas

Sveiki riebalai yra svarbi vaiko mitybos dalis. Dar svarbiau, kad riebalai taip pat padeda vystytis vaikų smegenims, gerina atmintį ir gerina nuotaiką. Tačiau mamos turi žinoti, kokios rūšies riebalai tinka vaikams.  

Sveiki riebalai yra nesotieji riebalai. Šio tipo riebalų yra tokiuose maisto produktuose kaip: alyvuogių aliejus, avokadas, riešutai (migdolai, linų sėmenys, graikiniai riešutai, sezamas ir kt.), moliūgai arba žuvis, pavyzdžiui, lašiša, sardinės.

Nesveiki riebalai yra sotieji riebalai. Šio tipo riebalų galima rasti: riebaluose, margarine, keptuose maisto produktuose, kepiniuose, supakuotuose maisto produktuose, pavyzdžiui, sausainiuose ar užkandžiuose.

4.3 Padarykite vaisius ir daržoves patrauklesnius

Pirmas žingsnis, kad vaisiai ir daržovės būtų patrauklūs, yra apriboti nesveikų saldžių ir pikantiškų patiekalų laikymą. Jūsų vaikas gali trokšti užkandžių, pavyzdžiui, traškučių ar saldainių šaldytuve. Tačiau kai tie daiktai nebus laikomi namuose, vaikai dažniau valgys vaisius ir žalius maisto produktus šaldytuve.

Tada išbandykite kai kurias iš šių idėjų:

  • Šviežius vaisius padėkite gerai matomoje vietoje: nesmulkintus vaisius laikykite vaikams matomoje vietoje. Vien tik obuolių ir bananų lėkštė ant virtuvės stalo – idėja atkreipti jūsų vaiko dėmesį. Be to, vaisiai taip pat gali būti užkandis, kurį vaikai gali atsinešti į mokyklą.
  • Leiskite savo vaikams rinktis patiems:  kai einate apsipirkti, leiskite vaikams pasirinkti norimus vaisius ir žalią maistą. Mityba vaikams nuo 2 iki 13 metų: sveiki vaikai – mama rami

    Perkant leiskite vaikui pasirinkti norimus vaisius ir žalius maisto produktus

  • Pasitelk savo vaizduotę. Kad jūsų mažyliai valgytų daugiau vaisių ir daržovių, padarykite juos patrauklesnius ir žavesnius. Papuoškite vaisius pagal savo fantaziją. Pavyzdžiui, augalams galite naudoti brokolius, debesims – žiedinius kopūstus, o saulei – meliono griežinėlį. Būkite kūrybingi ir padarykite tai patrauklų vaikams. Mityba vaikams nuo 2 iki 13 metų: sveiki vaikai – mama rami

    Daržovių ir vaisių lėkštę padarykime patrauklesnę ir spalvingesnę. Taip vaikas linksminsis. 

  • Paslėpkite daržoves kituose maisto produktuose:  jūsų vaikas niekada nesužinos, kad valgo daržoves, jei paslėpsite jas kituose maisto produktuose. Daržoves ar šaknis, pvz., morkas, bulves ir kt., galite susmulkinti arba sutrinti į troškinius, spagečių padažą, mėsos pyragą ar troškinius. Taip pat pyraguose ar duonoje galite kepti daržoves, tokias kaip kukurūzai, saldžiosios bulvės ir kt.

5. Į kokius dalykus turėtų atsižvelgti mamos, maitindamos vaikus nuo 2 iki 13 metų?

Geriausias būdas paskatinti vaiką valgyti maistingą maistą yra sveikų įpročių skatinimas.

  • Būkite pavyzdys:  vaikai valgo taip, kaip valgote jūs. Vykdykite patarimą, kad mokote tik savo vaiką, vaikas įpras mėgdžioti ir sekti.
  • Ankstyvas kūdikių maitinimas: iš tikrųjų kūdikiai gali pradėti valgyti kietą maistą nuo 4 mėnesių amžiaus. Anksti maitinant kūdikius ir valgant įvairų maistą. Vaikai užaugę nebus išrankūs. Be to, kramtymas padeda geriau vystytis vaikų dantims.
  • Ribokite valgyti paruoštus konservuotus maisto produktus.
  • Žinokite, ką jūsų kūdikis turėtų valgyti: kai sutelkiame dėmesį į maistą, kurio reikia vengti, kartais mama jaus spaudimą. Verčiau sutelkite dėmesį į maistą, kurį turėtų valgyti jūsų vaikas. Dėl to sveikesnė mityba tampa jūsų kasdienės rutinos dalimi.
  • Neverskite vaiko valgyti : mama vis tiek maitins kūdikį tinkamomis maistinėmis medžiagomis. Tačiau neverskite vaiko suvalgyti visų ryžių ar išgerti viso pieno. Vaikai turi išmokti klausytis savo kūno. Kai vaikai jaučiasi sotūs, jie nustos valgyti patys. Per dieną galite padalyti daugiau patiekalų. Taip pat kūdikio skrandis tampa patogesnis.  
  • Nustatykite užkandžių ribas: išmokykite vaikus paklausti prieš užkandžiaudami. Leiskite vaikui užkąsti prie stalo, o ne prie televizoriaus. Į lėkštę arba į dubenį sudėkite užkandžius, tokius kaip sausainiai ar spragėsiai. Neleiskite vaikui valgyti tiesiai iš maišelio. Taip mamai bus lengviau kontroliuoti kūdikio suvalgomo maisto kiekį.

Vaikų nuo 2 iki 13 metų mityba kartais mamoms sukels galvos skausmą, nes tai yra amžius, kai mitybai pirmiausia reikia skirti optimalų vaikų vystymąsi. Tačiau galite tai padaryti paprasčiau, prisimindami, kokį maistą jūsų kūdikis turėtų valgyti ir kiek jo pakanka. Šiek tiek mamos kūrybiškumo ir pagyrų su vaikais, kai jie išmoks valgyti, paskatins vaikus turėti sveikos mitybos įpročių.

Gydytojas Nguyen Trung Nghia 

Mityba yra raktas į sveiką ateitį vaikams nuo 2 iki 13 metų. Kiekvieno valgio metu mes ne tik maitiname savo kūną, bet ir ugdome sveikos mitybos įpročius. Šio laikotarpio išgyvenimas, atsižvelgiant į mitybos įvairovę, įskaitant visas maisto grupes, vitaminus ir mineralus, ne tik padeda vaikams augti ir augti, bet ir palaiko vystymąsi, visapusišką protą ir sveikatą. Dar svarbiau, kad teigiamos aplinkos, susijusios su maitinimu, kūrimas, kokybiško šeimos laiko skatinimas ir parama vaikams ugdyti sveikos mitybos įpročius bus vertinga investicija į ateitį. Skirdami atsidavimo ir kantrybės formuodami šiuos įpročius, mes ne tik rūpinamės vaikų sveikata, bet ir prisidedame prie tvirtų pamatų laimingam ir tvariam vystymuisi kūrimo.


Mityba vaikams nuo 2 iki 13 metų: sveiki vaikai – mama rami

Mityba vaikams nuo 2 iki 13 metų: sveiki vaikai – mama rami

Straipsnis yra gydytojo Nguyen Trung Nghia medicininė konsultacija apie vaikų nuo 2 iki 13 metų mitybą, kad vaikai galėtų visapusiškai vystytis.

Kas yra miežiai? ir įspūdinga nauda sveikatai

Kas yra miežiai? ir įspūdinga nauda sveikatai

Miežiai yra universalūs grūdai, kurių skonis panašus į kaštonų ir gali būti lengvai derinamas su daugybe skirtingų patiekalų.

Saldymedis ir puikus naudojimas sveikatai

Saldymedis ir puikus naudojimas sveikatai

Saldymedžio šaknis padeda gydyti įvairias ligas, tokias kaip kvėpavimo takų ir virškinimo sistemos ligos, turi stiprių antioksidacinių, priešuždegiminių ir antibakterinių savybių.

Greipfrutai ir jo didelė nauda sveikatai

Greipfrutai ir jo didelė nauda sveikatai

Vienas iš sveikiausių vaisių, greipfrutas, yra daug svarbių vitaminų, mineralų ir antioksidantų.

Bananai ir netikėti atradimai apie naudą sveikatai

Bananai ir netikėti atradimai apie naudą sveikatai

Bananas yra labai geras maistas, jame yra daug maistinių medžiagų ir jis turi daug naudos virškinimui, širdžiai ir gali numesti svorio.

Gydytojų rekomenduojami maisto produktai, skatinantys raumenų augimą

Gydytojų rekomenduojami maisto produktai, skatinantys raumenų augimą

Kokius maisto produktus reikia vartoti norint greitai augti ir priaugti raumenų? Norėdami stebėti šią problemą, vadovaukitės SignsSymptomsList!

Kaip tinkamai laikyti maistą šaldytuve

Kaip tinkamai laikyti maistą šaldytuve

Maisto konservavimo būdas šaldytuve atrodo paprastas, bet nelengvas. Šiandien SignsSymptomsList pasidalins su jumis paslaptimi, kaip tinkamai laikyti maistą šaldytuve!

Džiuto daržovės – netikėtas pažįstamų daržovių poveikis

Džiuto daržovės – netikėtas pažįstamų daržovių poveikis

Gydytojo Nguyen Thi Thien Huong straipsnyje pateikiama informacija apie sudedamąsias dalis ir netikėtą džiuto daržovių naudą sveikatai.

Maistas žmonėms, sergantiems anemija, kurio galbūt nežinote

Maistas žmonėms, sergantiems anemija, kurio galbūt nežinote

Maisto papildymas žmonėms, sergantiems mažakraujyste, veiksmingai pagerins šios ligos sukeltus simptomus. Išsiaiškinkime tai naudodami SignsSymptomsList!

Ar jau žinote šiuos menstruacinius skausmą malšinančius maisto produktus?

Ar jau žinote šiuos menstruacinius skausmą malšinančius maisto produktus?

Menstruacijų skausmai yra erzina daugelio moterų problema. Straipsnyje supažindinama su maisto produktais, kurie turėtų ir neturėtų būti naudojami menstruacijų skausmui malšinti.