Mityba vaikams nuo 2 iki 13 metų: sveiki vaikai – mama rami
Straipsnis yra gydytojo Nguyen Trung Nghia medicininė konsultacija apie vaikų nuo 2 iki 13 metų mitybą, kad vaikai galėtų visapusiškai vystytis.
Vaikai nuo 2 metų patys įžengs į mokymosi ir supančio pasaulio pažinimo etapą . Todėl, kad vaikai galėtų visapusiškai vystytis, mityba yra svarbiausias prioritetas. Šiame straipsnyje su mamomis pasidalinsime, kokių maistinių medžiagų reikia, kiek jų pakanka vaikams nuo 2 iki 13 metų. Prašome kreiptis į jį!
turinys
1. Mityba vaikams nuo 2 iki 13 metų, kokių ingredientų reikia?
Tiesą sakant, vaikų mityba grindžiama tais pačiais principais kaip ir suaugusiųjų mityba. Tai reiškia, kad vaikams ir suaugusiems reikia tų pačių rūšių maistinių medžiagų, įskaitant: vitaminus, mineralus, krakmolą, baltymus ir riebalus. Tačiau vienintelis skirtumas yra tas, kad kiekvienai konkrečiai maistinei medžiagai reikės skirtingo kiekio skirtingo amžiaus vaikams.
Vaikams ir suaugusiems reikia tų pačių maistinių medžiagų, įskaitant: vitaminus, mineralus, krakmolą, baltymus ir riebalus.
Taigi kokia yra geriausia formulė, skatinanti jūsų vaiko augimą ir vystymąsi? Atkreipkite dėmesį į šiuos maisto produktus:
2. Kokios mitybos pakanka vaikams nuo 2 iki 13 metų?
2.1 Mityba mergaitėms ir berniukams nuo 2 iki 3 metų:
Kalorijos | 1000 – 14000, priklausomai nuo kiekvieno vaiko augimo ir aktyvumo lygio |
Baltymas | 60-110 gramų |
Vaisiai | 1-1,5 puodeliai |
Daržovių | 1-1,5 puodeliai |
Sėkla | 80-140 gramų |
Pieno produktai | 2 puodeliai |
2.2 Amžius nuo 4 iki 8 metų: kasdienis mitybos vadovas mergaitėms |
|
Kalorijos | 1200 – 18000, priklausomai nuo kiekvieno vaiko augimo ir aktyvumo lygio |
Baltymas | 80-140 gramų |
Vaisiai | 1-1,5 puodeliai |
Daržovių | 1,5-2,5 puodeliai |
Sėkla | 110-170 gramų |
Pieno produktai | 2,5 puodeliai |
2.3 Amžius nuo 4 iki 8 metų: kasdienis mitybos vadovas berniukams
Kalorijos | 1 200–2 000, priklausomai nuo vaiko augimo ir aktyvumo lygio |
Baltymas | 80-155 gramai |
Vaisiai | 1-2 puodeliai |
Daržovių | 1,5-2,5 puodeliai |
Sėkla | 110-170 gramų |
Pieno produktai | 2,5 puodeliai |
2.4 9–13 metų amžiaus: Kasdienio mitybos vadovas mergaitėms
Kalorijos | 1400-2200, priklausomai nuo vaiko augimo ir aktyvumo |
Baltymas | 110-170 gramų |
Vaisiai | 1,5-2 puodeliai |
Daržovių | 1,5-3 puodeliai |
Sėkla | 40-195 gramai |
Pieno produktai | 3 puodeliai |
2.5 Amžius nuo 9 iki 13 metų: kasdienis mitybos vadovas berniukams
Kalorijos | 1600-2600, priklausomai nuo vaiko augimo ir aktyvumo |
Baltymas | 140-180 gramų |
Vaisiai | 1,5-2 puodeliai |
Daržovių | 2-3,5 puodeliai |
Sėkla | 140-250 gramų |
Pieno produktai | 3 puodeliai |
3. Patarimai, kaip tinkamai pakeisti maistą vaikams
Nereikia visiškai keisti toliau pateiktų pasiūlymų. Galite pasirinkti tam tikrus maisto produktus ar produktus, kuriuos galite keisti. Kuo daugiau pokyčių, tuo geresnė bus vaiko mityba ir stipresnis kaimas.
Vietoj… | Prašau pamėgink… |
nenugriebtas pienas | Neriebus pienas |
Gaivus gėrimas | Vanduo arba aromatizuotas vanduo |
balta duona | Viso grūdo arba viso grūdo duona |
Kremas | Naminiai kokteiliai |
Gyvulinis sviestas | Alyvuogių aliejus |
Bulvytės, keptas maistas | Riešutai užkandžiams vaikams |
4. Kai kurie maisto produktai turėtų būti ribojami ir gerinami vaikams
4.1 Kelių apribojimai
Cukrus natūraliai yra daugelyje skirtingų maisto produktų. Net vaisiuose, daržovėse, grūduose ir pieno produktuose. Kai vaikai valgo per daug cukraus, vėliau jiems gresia nuotaikos sutrikimai, nutukimas ir diabetas.
Štai keletas patarimų, kaip sumažinti cukraus kiekį vaiko racione.
Vaisių valgymas padeda vaikams sumažinti potraukį saldumynams
Taip pat galite gaminti desertus su daug vaisių arba vaisių kokteilį, o ne stiklinę saldinto pieno.
4.2 Sveikųjų riebalų vaikams supratimas
Sveiki riebalai yra svarbi vaiko mitybos dalis. Dar svarbiau, kad riebalai taip pat padeda vystytis vaikų smegenims, gerina atmintį ir gerina nuotaiką. Tačiau mamos turi žinoti, kokios rūšies riebalai tinka vaikams.
Sveiki riebalai yra nesotieji riebalai. Šio tipo riebalų yra tokiuose maisto produktuose kaip: alyvuogių aliejus, avokadas, riešutai (migdolai, linų sėmenys, graikiniai riešutai, sezamas ir kt.), moliūgai arba žuvis, pavyzdžiui, lašiša, sardinės.
Nesveiki riebalai yra sotieji riebalai. Šio tipo riebalų galima rasti: riebaluose, margarine, keptuose maisto produktuose, kepiniuose, supakuotuose maisto produktuose, pavyzdžiui, sausainiuose ar užkandžiuose.
4.3 Padarykite vaisius ir daržoves patrauklesnius
Pirmas žingsnis, kad vaisiai ir daržovės būtų patrauklūs, yra apriboti nesveikų saldžių ir pikantiškų patiekalų laikymą. Jūsų vaikas gali trokšti užkandžių, pavyzdžiui, traškučių ar saldainių šaldytuve. Tačiau kai tie daiktai nebus laikomi namuose, vaikai dažniau valgys vaisius ir žalius maisto produktus šaldytuve.
Tada išbandykite kai kurias iš šių idėjų:
Perkant leiskite vaikui pasirinkti norimus vaisius ir žalius maisto produktus
Daržovių ir vaisių lėkštę padarykime patrauklesnę ir spalvingesnę. Taip vaikas linksminsis.
5. Į kokius dalykus turėtų atsižvelgti mamos, maitindamos vaikus nuo 2 iki 13 metų?
Geriausias būdas paskatinti vaiką valgyti maistingą maistą yra sveikų įpročių skatinimas.
Vaikų nuo 2 iki 13 metų mityba kartais mamoms sukels galvos skausmą, nes tai yra amžius, kai mitybai pirmiausia reikia skirti optimalų vaikų vystymąsi. Tačiau galite tai padaryti paprasčiau, prisimindami, kokį maistą jūsų kūdikis turėtų valgyti ir kiek jo pakanka. Šiek tiek mamos kūrybiškumo ir pagyrų su vaikais, kai jie išmoks valgyti, paskatins vaikus turėti sveikos mitybos įpročių.
Gydytojas Nguyen Trung Nghia
Mityba yra raktas į sveiką ateitį vaikams nuo 2 iki 13 metų. Kiekvieno valgio metu mes ne tik maitiname savo kūną, bet ir ugdome sveikos mitybos įpročius. Šio laikotarpio išgyvenimas, atsižvelgiant į mitybos įvairovę, įskaitant visas maisto grupes, vitaminus ir mineralus, ne tik padeda vaikams augti ir augti, bet ir palaiko vystymąsi, visapusišką protą ir sveikatą. Dar svarbiau, kad teigiamos aplinkos, susijusios su maitinimu, kūrimas, kokybiško šeimos laiko skatinimas ir parama vaikams ugdyti sveikos mitybos įpročius bus vertinga investicija į ateitį. Skirdami atsidavimo ir kantrybės formuodami šiuos įpročius, mes ne tik rūpinamės vaikų sveikata, bet ir prisidedame prie tvirtų pamatų laimingam ir tvariam vystymuisi kūrimo.
Straipsnis yra gydytojo Nguyen Trung Nghia medicininė konsultacija apie vaikų nuo 2 iki 13 metų mitybą, kad vaikai galėtų visapusiškai vystytis.
Miežiai yra universalūs grūdai, kurių skonis panašus į kaštonų ir gali būti lengvai derinamas su daugybe skirtingų patiekalų.
Saldymedžio šaknis padeda gydyti įvairias ligas, tokias kaip kvėpavimo takų ir virškinimo sistemos ligos, turi stiprių antioksidacinių, priešuždegiminių ir antibakterinių savybių.
Vienas iš sveikiausių vaisių, greipfrutas, yra daug svarbių vitaminų, mineralų ir antioksidantų.
Bananas yra labai geras maistas, jame yra daug maistinių medžiagų ir jis turi daug naudos virškinimui, širdžiai ir gali numesti svorio.
Kokius maisto produktus reikia vartoti norint greitai augti ir priaugti raumenų? Norėdami stebėti šią problemą, vadovaukitės SignsSymptomsList!
Maisto konservavimo būdas šaldytuve atrodo paprastas, bet nelengvas. Šiandien SignsSymptomsList pasidalins su jumis paslaptimi, kaip tinkamai laikyti maistą šaldytuve!
Gydytojo Nguyen Thi Thien Huong straipsnyje pateikiama informacija apie sudedamąsias dalis ir netikėtą džiuto daržovių naudą sveikatai.
Maisto papildymas žmonėms, sergantiems mažakraujyste, veiksmingai pagerins šios ligos sukeltus simptomus. Išsiaiškinkime tai naudodami SignsSymptomsList!
Menstruacijų skausmai yra erzina daugelio moterų problema. Straipsnyje supažindinama su maisto produktais, kurie turėtų ir neturėtų būti naudojami menstruacijų skausmui malšinti.