Greipfrutai ir jo didelė nauda sveikatai

Vienas iš sveikiausių vaisių, greipfrutas, yra daug svarbių vitaminų, mineralų ir antioksidantų. Sužinokite daugiau apie greipfrutų poveikį sveikatai naudodami SignsSymptomsList!

turinys

• 1. Ką žinote apie greipfrutus?
• 2. Greipfrutų maistinės sudedamosios dalys
• 3. Greipfruto poveikis
• 4. Patiekalai iš greipfrutų
• 5. Taškai, į kuriuos reikia atkreipti dėmesį naudojant

1. Ką žinote apie greipfrutus?

• Pomelas yra tropinis citrusinis vaisius, žinomas dėl savo saldaus ir šiek tiek rūgštaus skonio.
• Kalbant apie naudą, greipfrutuose gausu maistinių medžiagų. Greipfrutuose gausu antioksidantų ir skaidulų, todėl tai yra vienas sveikiausių citrusinių vaisių, kuriuos galite valgyti.
• Tyrimai rodo, kad greipfrutai gali turėti tam tikros naudos sveikatai, įskaitant svorio mažėjimą ir širdies ligų riziką.

Žaliasis greipfrutas

2. Greipfrutų maistinės sudedamosios dalys

Greipfrutai yra neįtikėtinai sveikas maistas, kurį reikia įtraukti į savo mitybą. Taip yra todėl, kad jame yra daug maistinių medžiagų, bet mažai kalorijų. Greipfrutai yra vienas iš mažiausiai kalorijų turinčių vaisių. Greipfrutai suteikia nemažą dozę skaidulų, be daugiau nei 15 naudingų vitaminų ir mineralų.

Štai keletas pagrindinių maistinių medžiagų, randamų pusėje vidutinio dydžio greipfruto

• Kalorijos: 52.
• Angliavandeniai: 13 gramų.
• Baltymai: 1 gramas.
• Skaidulos: 2 gramai.
• Vitaminas C: 64% RDI.
• Vitaminas A: 28% RDI.
• Kalis: 5% RDI.
• Tiaminas: 4% RDI.
• Folio rūgštis: 4% RDI.
• Magnis: 3% RDI.

Be to, greipfrutai yra gausus kelių galingų antioksidantų augalinių junginių šaltinis, kurie gali turėti daug naudos sveikatai.

3. Greipfruto poveikis

3.1. Pagerinti imuninę sistemą

• Reguliarus greipfrutų valgymas gali būti naudingas imuninei sistemai.
• Greipfrutai vertinami dėl didelio vitamino C kiekio, kuris turi antioksidacinių savybių, apsaugančių jūsų ląsteles nuo kenksmingų bakterijų ir virusų.
• Be to, keli tyrimai parodė, kad vitaminas C padeda žmonėms greičiau atsigauti nuo peršalimo.
• Yra žinoma, kad daugelis kitų greipfrutuose esančių vitaminų ir mineralų stiprina imunitetą. Įskaitant vitaminą A , kuris, kaip įrodyta, padeda apsisaugoti nuo uždegimų ir kai kurių infekcinių ligų.
• Greipfrutuose taip pat yra nedidelis kiekis B grupės vitaminų, cinko, vario ir geležies, kurie visi kartu veikia organizme, skatindami imuninės sistemos veiklą. Jie taip pat padeda išlaikyti odos vientisumą, veikia kaip apsauginis barjeras nuo infekcijų.

3.2. Kontroliuokite savo apetitą

• Greipfrutuose yra gana daug skaidulų .
• Tyrimai rodo, kad dieta, kurioje gausu skaidulų turinčių vaisių, yra naudinga kuriant sotumo jausmą. Taip yra todėl, kad skaidulos sulėtina skrandžio ištuštėjimą, todėl pailgėja virškinimo laikas.
• Todėl, jei gausite pakankamai skaidulų, galite automatiškai suvartoti mažiau kalorijų per dieną, nes sumažės apetitas.

3.3. Palaikykite svorio metimą

• Greipfrutai yra lieknėjantis maistas.
• Šis vaisius turi daugybę savybių, susijusių su svorio metimu. Ypač skaidulų kiekis, kuris skatina sotumą ir mažina suvartojamų kalorijų kiekį.
• Be to, greipfrutuose yra mažai kalorijų, bet daug vandens – tai dar viena savybė, padedanti numesti svorio.

3.4. Padeda išvengti atsparumo insulinui ir diabeto

• Reguliarus greipfrutų valgymas gali užkirsti kelią atsparumui insulinui, kuris gali sukelti diabetą.
• Atsparumas insulinui atsiranda, kai ląstelės nustoja reaguoti į insuliną.
• Atsparumas insulinui ilgainiui padidina insulino ir cukraus kiekį kraujyje. Tai yra du pagrindiniai 2 tipo diabeto rizikos veiksniai.
• Greipfrutai gali padėti kontroliuoti insulino kiekį ir taip sumažinti atsparumą insulinui
• Vieno tyrimo metu tiriamieji, kurie prieš valgį suvalgė pusę šviežio greipfruto, žymiai sumažino insulino lygį ir atsparumą insulinui, palyginti su grupe, kuri nevalgė greipfrutų.
• Be to, vaisių vartojimas apskritai yra susijęs su geresne cukraus kiekio kraujyje kontrole ir sumažėjusia 2 tipo diabeto rizika .

3.5. Padeda pagerinti širdies sveikatą

• Manoma, kad reguliarus greipfrutų vartojimas pagerina širdies sveikatą, sumažindamas širdies ligų rizikos veiksnius, tokius kaip aukštas kraujospūdis ir cholesterolis.
• Vieno tyrimo metu žmonės, kurie 6 savaites valgė greipfrutą 3 kartus per dieną, tyrimo metu patyrė reikšmingą kraujospūdžio sumažėjimą.
• Tokį poveikį gali lemti svarbios greipfrutuose esančios maistinės medžiagos, užtikrinančios tinkamą širdies veiklą.

3.6. Sumažinti inkstų akmenų atsiradimo riziką

• Greipfrutų valgymas gali sumažinti inkstų akmenų susidarymo riziką . Taip yra dėl atliekų kaupimosi inkstuose.
• Šie atliekos yra medžiagų apykaitos produktai, kurie paprastai yra filtruojami per inkstus ir pašalinami iš organizmo su šlapimu. Tačiau, kai jie kristalizuojasi inkstuose, jie tampa akmenimis. Didesni inkstų akmenys gali blokuoti šlapimo sistemą, sukeldami neįtikėtiną skausmą.
• Labiausiai paplitęs inkstų akmenų tipas yra kalcio oksalato akmuo. Citrinų rūgštis, organinė rūgštis, esanti greipfrutuose, gali veiksmingai juos blokuoti, nes prisijungia prie kalcio inkstuose ir pašalina jį iš organizmo.
• Be to, citrinų rūgštis turi savybę padidinti šlapimo tūrį ir pH. Taip susidaro mažiau palanki aplinka inkstų akmenims formuotis.

4. Patiekalai iš greipfrutų

Greipfrutų nereikia paruošti ar net apdoroti. Todėl į savo valgiaraštį įtraukti greipfrutą yra gana paprasta.

Štai keletas būdų, kaip mėgautis greipfrutais:

• Užkandžiaukite kruopščiai nuluptais greipfruto griežinėliais.
• Alternatyva nesveikiems desertams.
• Sumaišykite greipfrutus su lapiniais kopūstais ir avokadu, kad sukurtumėte skanias salotas.
• Sumaišykite greipfrutus į šį kokteilį su kitais vaisiais ir daržovėmis.

5. Taškai, į kuriuos reikia atkreipti dėmesį naudojant

5.1. Sukelia vaistų sąveiką

Reikia būti atsargiems vartojant kartu su toliau nurodytais vaistais

• Imunosupresiniai vaistai.
• Benzodiazepinai.
• Dauguma kalcio kanalų blokatorių.
• Indinaviras.
• Karbamazepinas.
• Kai kurie statinų vaistai.

5.2. Dantų emalio erozija

Kai kuriais atvejais greipfrutų valgymas gali sukelti emalio eroziją.

Citrinų rūgštis, randama citrusinių vaisių šeimoje. Tai yra dažna emalio erozijos priežastis, ypač jei naudojama per daug.

Jei turite ypač jautrius dantis, gali tekti vengti rūgščių vaisių. Tačiau yra keletas dalykų, kuriuos galite padaryti, kad apsaugotumėte savo emalį, kai vartojate greipfrutą.

• Niekada nečiulpkite greipfrutų ar kitų rūgščių vaisių ir nedėkite jų tiesiai ant dantų.
• Suvalgę vaisių praskalaukite burną vandeniu ir palaukite 30 minučių prieš valydami dantis.
• Valgykite sūrį su vaisiais. Tai padeda neutralizuoti rūgštingumą burnoje ir padidinti seilių gamybą.

Vienas iš sveikiausių vaisių, greipfrutas , yra daug svarbių vitaminų, mineralų ir antioksidantų. Be to, greipfrutai taip pat yra skanūs ir labai lengva įtraukti į savo mitybą.