Ar jau žinote šiuos menstruacinius skausmą malšinančius maisto produktus?

Menstruacijų skausmas – problema, kuri moteris kamuoja kiekvieną mėnesį. Daugelis sunkios dismenorėjos atvejų taip pat turi įtakos kasdienei veiklai, sutrikdo darbą ir mokslą. Norėdami sumažinti ir pagerinti šią nepageidaujamą būklę, sužinokite daugiau apie veiksmingą menstruacinį skausmą malšinantį maistą su SignsSymptomsList šiame straipsnyje.

turinys

• Menstruacinio skausmo pasireiškimai
• Maisto produktai menstruacijų skausmui malšinti
• Maisto produktai, kurių reikia vengti

Menstruacinio skausmo pasireiškimai

Menstruacinio skausmo simptomai yra šie:

• Aštrus skausmas arba mėšlungis apatinėje pilvo dalyje, kuris gali būti labai stiprus
• Skausmas, prasidedantis 1–3 dienas prieš menstruacijas, didžiausias 24 valandas po menstruacijų pradžios ir nurimęs po 2–3 dienų
• Nuobodus, nuolatinis skausmas
• Skausmas plinta į apatinę nugaros dalį ir šlaunis

Dismenorėja dažnai lydi:

• Pykinimas
• Laisvos išmatos
• Galvos skausmas
• Apsvaigęs

Žiūrėti daugiau : Akupresūra moksliškai gydo menstruacinį skausmą

Dismenorėja dažniausiai yra skausmas apatinėje pilvo dalyje

Maisto produktai menstruacijų skausmui malšinti

Cinamonas yra maistas menstruacijų skausmui malšinti

Cinamono veiksmingumas mažinant mėnesinių skausmą buvo tiriamas 2015 m. Moterys, vartojusios cinamono papildus viename tyrime, pranešė apie mažiau kraujavimo, menstruacinio skausmo, pykinimo ir vėmimo, palyginti su kontroline grupe. Vartoja placebą.

Pirmąsias tris mėnesinių dienas turėtumėte vartoti 840 mg cinamono papildų tris kartus per dieną.

Krapų sėklos

Pankolių sėklos laikomos geru menstruacinio skausmo malšinimu . 2012 metais buvo atliktas tyrimas su merginomis ir moterimis nuo 15 iki 24 metų, suskirstant jas į 2 grupes. Moterų, vartojusių pankolio sėklų ekstraktą, grupė pranešė, kad pajuto menstruacinio skausmo palengvėjimą. Tuo tarpu moterų, vartojusių placebą (nevartojusių kmynų sėklų ekstrakto), grupė nesumažėjo.

Prasidėjus mėnesinėms tris dienas iš eilės gerti po 30 mg krapų ekstrakto keturis kartus per dieną. Jūs pajusite, kad menstruacijų skausmas žymiai pagerėjo

Pankolių sėklos laikomos geru maistu menstruacijų skausmui malšinti

Ramunėlių arbata yra menstruacinius skausmus malšinantis maistas

2012 metais atliktas tyrimas parodė, kad ramunėlių arbata padidino glicino kiekį šlapime, o tai padeda sumažinti raumenų spazmus. Be to, glicinas taip pat veikia kaip raumenų relaksantas, ribojantis gimdos susitraukimus. Todėl ramunėlių arbata pripažįstama kaip veiksminga mėnesinių skausmą malšinanti priemonė.

Išgeriant du puodelius arbatos per dieną savaitę prieš menstruacijas pagerės mėnesinių skausmai. Be to, galite gauti daugiau naudos, jei kas mėnesį naudosite chrizantemų arbatą.

Imbieras

Imbieras turi priešuždegiminį poveikį, mažina raumenų skausmą. Vienas tyrimas su kolegijos studentais parodė, kad 250 mg imbiero miltelių keturis kartus per dieną tris dienas sumažina skausmą. Taip pat buvo padaryta išvada, kad imbieras buvo toks pat veiksmingas kaip ibuprofenas. Todėl imbieras yra plačiai pripažintas kaip menstruacinį skausmą malšinantis vaistas .

Be to, imbieras taip pat gali sumažinti pykinimo jausmą. Nors tai patvirtina labai nedaug tyrimų, 2018 m. atliktas tyrimas parodė, kad imbieras veiksmingai sumažino pykinimą ir vėmimą pirmąjį nėštumo trimestrą. Kadangi tai saugu ir įperkama, turėtumėte pabandyti imbierą, kad susitvarkytumėte su ateinančių mėnesių nemalonumais.

Pabandykite susmulkinti nedidelį imbiero gabalėlį į karštą vandenį ir gerti šiltą imbiero vandenį, kad palengvintumėte menstruacijų skausmus. Puodelis šiltos imbiero arbatos taip pat gali palengvinti kai kuriuos menstruacijų simptomus.

Tačiau nenaudokite per daug imbiero. Nes daugiau nei 4 gramai imbiero per dieną gali sukelti rėmenį ir pilvo skausmą. Daugiau apie kūno sąlygas, kurių negalima vartoti su imbieru, galite sužinoti paspaudę šią nuorodą:  https://youmed.vn/tin-tuc/10-loai-benh-khong-nen-su-dung-gung/

Imbieras yra maistas, kuris malšina mėnesinių skausmus, nes yra toks pat veiksmingas kaip ibuprofenas

Krapai

2014 m. atliktame tyrime padaryta išvada, kad 1 mg kmynų taip pat veiksmingai sumažino menstruacinį skausmą, kaip ir mefenamo rūgštis – nereceptinis vaistas menstruaciniam skausmui malšinti. Dėl šio nuostabaus poveikio krapai naudojami kaip maistas menstruacijų skausmui malšinti.

Išbandykite 1000 mg krapų penkias dienas, pradedant likus dviem dienoms iki mėnesinių. Jus nustebins nuostabus krapų poveikis menstruacijų skausmui.

Prancūzijos jūrinės pušies žievės ekstraktas (Pycnogenol)

Prancūziškos jūrinės pušies žievės ekstraktas yra populiarus menstruacinio skausmo malšintuvas . Remiantis 2008 m. atliktais tyrimais, moterys, kurios vartojo 60 mg prancūziškos jūrinės pušies žievės ekstrakto per dieną per savo ciklą, pranešė, kad menstruacijų skausmai sumažėjo. Šis tyrimas taip pat rodo, kad nauda padidėja vartojant šį ekstraktą ir tęsiama net nustojus vartoti.

Kiekvieną ciklo dieną turėtumėte vartoti 60 mg prancūziškos jūrinės pušies žievės ekstrakto. Tai gali labai veiksmingai sumažinti menstruacijų skausmą.

Žuvis yra maistas menstruacijų skausmui malšinti

Žuvyje yra daug organizmui reikalingų maistinių medžiagų. Žuvyje gausu geležies, baltymų ir omega-3 riebalų rūgščių.

Valgant daug žuvies, geležies kiekis, kurį netenkate per mėnesines, padidins geležies kiekį, o tai padės išvengti geležies stokos anemijos.

Be to, 2012 m. atliktas tyrimas padarė išvadą, kad omega-3 gali sumažinti menstruacijų skausmų intensyvumą. Žmonės, vartojantys omega-3 papildus, pastebi, kad jų menstruacijų skausmai yra daug mažiau skausmingi, todėl jiems gali būti sumažintas ibuprofeno (skausmą malšinančio vaisto) kiekis menstruacijų metu. Remiantis kitu 2014 m. tyrimu, omega-3 taip pat gali sumažinti depresiją. Žmonėms, kuriems menstruacijų metu svyruoja nuotaika ir depresija, omega-3 gali būti naudingi. Todėl žuvies vartojimas yra turtingas omega-3 šaltinis, sumažinsite menstruacijų skausmą ir emocinius sutrikimus menstruacijų metu.

Turtinga Omega-3, žuvis yra veiksmingas menstruacinio skausmo malšintuvas

Pipirmėčių arbata padeda sumažinti mėnesinių skausmą

2016 m. atliktas tyrimas parodė, kad pipirmėčių arbata gali palengvinti PMS simptomus. Jis gali sumažinti menstruacijų skausmą, pykinimą ir viduriavimą.

Juodasis šokoladas yra menstruacijų skausmui malšinti skirtas maistas

Tai patrauklus patiekalas, turintis daug naudos sveikatai. Juodajame šokolade gausu geležies ir magnio. Naudojant 70–85 gramus juodojo šokolado, pasieksite 67% rekomenduojamos paros geležies normos ir 58% magnio.

Remiantis tyrimais, magnis sumažina PMS simptomų sunkumą.

Todėl juodasis šokoladas yra veiksmingas menstruacinio skausmo malšintuvas ir apsaugo nuo geležies trūkumo menstruacijų metu.

Riešutai yra maistas menstruacijų skausmui malšinti

Riešutai yra turtingas maistinių medžiagų šaltinis organizmui, įskaitant:

• Omega-3 riebalų rūgštys
• Baltymai
• Magnis
• Vitaminas.

Omega-3 ir magnis yra veiksmingi mažinant menstruacijų skausmą. Todėl riešutų vartojimas pagerins menstruacijų spazmus.

Ciberžolė

Ciberžolė žinoma kaip priešuždegiminis prieskonis. Kurkuminas yra pagrindinė ciberžolės veiklioji medžiaga. Kurkuminas pagerina priešmenstruacinio sindromo (PMS) simptomus. 2015 m. atliktas tyrimas, kuriame dalyvavo 70 moterų, septynias dienas prieš menstruacijas ir tris dienas po jų vartojo dvi kurkumino tabletes. Dalyviai pranešė apie reikšmingą PMS sumažėjimą. Todėl ciberžolės vartojimas padeda pagerinti priešmenstruacinio sindromo simptomus, įskaitant dismenorėją

Ciberžolėje yra veikliosios medžiagos kurkumino, kuris labai gerai malšina menstruacinį skausmą

Kvinoja yra geras maistas nuo menstruacijų

Kvinoje gausu maistinių medžiagų, įskaitant geležį, baltymus ir magnį. Magnis padeda pagerinti menstruacijų spazmus, o geležis padeda išvengti anemijos menstruacijų metu. Todėl quinoa laikoma maistu menstruacijų skausmui malšinti .

Be to, jis taip pat yra be glitimo. Todėl tai tinkamas maistas sergantiems celiakija. Be to, quinoa turi žemą glikemijos indeksą. Taigi, pavalgę galite jaustis sotūs ir turėti energijos ilgą laiką.

Tofu

Tofu gaminamas iš sojų pupelių, kurios yra populiarus vegetarų ir veganų baltymų šaltinis. Jame gausu geležies, magnio ir kalcio. Tofu menstruacinį skausmą mažinantis mechanizmas yra panašus į quinoa.

Maisto produktai, kurių reikia vengti

Jūs ne tik vartojate menstruacinį skausmą malšinančius maisto produktus , bet ir venkite toliau išvardytų maisto produktų, kad sumažintumėte menstruacijų skausmą ir kitus nemalonumus menstruacijų metu.

Alkoholis

Alkoholis pablogina PMS simptomus, ypač menstruacijų skausmą. Tai taip pat sukelia nuotaikų svyravimus, kurie sukelia depresiją. Be to, alkoholis gali sukelti daugybę virškinimo problemų, įskaitant vėmimą ir viduriavimą.

Kepti pyragaičiai, paruošti kepiniai

Kepiniai yra labai skanus maistas. Tačiau juose yra daug transriebalų. Transriebalai yra riebalai, susidarantys hidrinant kepimo aliejų, kad maistas ilgiau išsilaikytų, būtų patrauklesnis ir patrauklesnis. Jų gausu perdirbtuose maisto produktuose, tokiuose kaip traškučiai, spurgos ir t.t. Vartojant daug šių medžiagų, padaugėja estrogenų, sukelia menstruacijų spazmus.

Valgant per daug greito maisto, padidėja menstruacijų skausmų rizika

Mėsa

Riebioje mėsoje yra daug sočiųjų riebalų, kurie gali sukelti uždegimą ir skausmą. Be to, tai sustiprina menstruacijų spazmus. Tai viena iš priežasčių, kodėl menstruacijų metu neturėtumėte valgyti riebios mėsos. Tačiau jei negalite vengti valgyti mėsos, rinkitės liesą mėsą, kad sumažintumėte šią žalą.

Sūris ir grietinėlė

Sūris ir ledai yra skanūs ir labai populiarūs desertai. Tačiau jie turi labai daug riebalų ir turi tokį patį poveikį kaip ir dauguma kitų riebių mėsos produktų. Menstruacijų metu stenkitės vengti sūrio ir grietinėlės, kad sumažintumėte diskomfortą.

Kava

Kofeinas prisideda prie padidėjusio mėnesinių skausmo. Be to, dėl šios medžiagos menstruacijos tampa nereguliarios. Be to, tai sukelia nuotaikos svyravimus ir miego sutrikimus. Dėl aukščiau paminėtų priežasčių turėtumėte apriboti kavos vartojimą menstruacijų metu. Jei jums tikrai reikia kavos, kad neprabustumėte, galite ją pakeisti arbatos puodeliu. Taip pat mėnesinių metu neturėtumėte gerti energetinių gėrimų.

Moterys kiekvieną mėnesį menstruacijų metu patiria daug diskomforto, ypač dismenorėjos. Ši problema turi įtakos ne tik fiziologinei ir psichologinei sveikatai, bet ir kasdieniniam gyvenimui, trukdo dirbti ir mokytis. Tikimės, kad per šį straipsnį sužinojote apie veiksmingus menstruacinį skausmą malšinančius maisto produktus , kuriuos reikėtų vartoti menstruacijų metu, ir tuo pat metu vengti vartoti maistą, kuris pablogina šią būklę. Po kurio laiko, jei pilvo skausmai nepalengvėja, reikėtų kreiptis į gydytoją dėl gydymo.