Maistas, kuriame gausu skaidulų, norint numesti svorio, kurį turėtumėte vartoti

Skaidulos yra nepaprastai svarbios žmonių sveikatai. Jis aprūpina žarnyną naudingomis bakterijomis ir teikia įvairią naudą sveikatai. Skaidulos padeda numesti svorio, mažina cukraus kiekį kraujyje ir kovoja su vidurių užkietėjimu. Padidinti skaidulų suvartojimą yra gana lengva, nes naudojamas tik maistas, kuriame gausu skaidulų. Su „SignsSymptomsList“ sužinokime apie maisto produktus, kuriuose gausu skaidulų, skirtus svorio netekimui, šiame straipsnyje. 

turinys

• Kas yra pluoštas?
• Daug skaidulų turintis maistas svorio netekimui

Kas yra pluoštas?

Skaidulos yra žodis, vartojamas apibūdinti bet kokio tipo angliavandenius, kurių organizmas negali virškinti. Tiesą sakant, organizmas nenaudoja ląstelienos kurui, bet sunaudojama daug naudos, pavyzdžiui:

• Mažina cholesterolio kiekį: nes mažina cholesterolio pasisavinimą.
• Svorio netekimas: skaidulos gali sulėtinti virškinimą skrandyje, kad ilgiau jaustumėtės sotūs, o tai veiksminga svorio metimui. Todėl maistas, kuriame gausu skaidulų, norint numesti svorio  , yra nepakeičiamas daugelio žmonių valgiaraštyje.
• Naudinga virškinimo sistemai: skaidulos turi didelį poveikį žmonėms, kenčiantiems nuo vidurių užkietėjimo ar kitų virškinimo trakto problemų.
• Kontroliuokite cukraus kiekį kraujyje: skaiduloms reikia daug laiko, kol organizmas suyra, o tai padeda išlaikyti stabilų cukraus kiekį kraujyje.
• Virškinimo trakto vėžio rizikos mažinimas: Valgydami pakankamai skaidulų, apsisaugosite nuo gaubtinės žarnos vėžio, nes kai kurios skaidulos turi antioksidacinį poveikį, pavyzdžiui, obuoliuose esantis pektinas.

  Pluoštas žmonėms teikia daug naudos

Daug skaidulų turintis maistas svorio netekimui

Brokoliai

Brokoliai yra kryžmažiedės daržovės, kuriose gausu vitamino C, vitamino K, folio rūgšties, B grupės vitaminų, kalio, geležies ir mangano bei antioksidantų ir stiprių maistinių medžiagų, kovojančių su vėžiu.

Brokoliuose taip pat yra gana daug baltymų, palyginti su dauguma daržovių. Skaidulų kiekis brokoliuose yra apie 2,4–2,6 gramo 100 gramų. Tai laikomas vienu iš veiksmingų svorio metimo produktų, kuriuose gausu skaidulų .

Morka

Morkos yra skani, traški ir labai maistinga šakninė daržovė. Jame yra daug vitamino K, vitamino B6, magnio ir beta karotino, kuris yra antioksidantas, kuris virsta vitaminu A. Morkose yra 2,8–3,6 gramo skaidulų 100 gramų.

Morkos ne tik yra maistingos, bet ir suteikia jūsų patiekalams skonio

Vaisiai

Kriaušės yra vienas iš vaisių, suteikiančių daug skaidulų, skaidulų kiekis kriaušėse yra apie 3,1 gramo 100 gramų. Tuo tarpu braškės yra daug maistinių medžiagų turintis vaisius, pripildytas įvairių vitamino C, mangano ir antioksidantų. Skaidulų kiekis braškėse yra apie 2 gramus 100 gramų.

Be to, norėdami numesti svorio, galite naudoti obuolius. Obuoliai yra lengvai valgomas vaisius ir lengvai dera su patiekalais, pavyzdžiui, salotomis. Ląstelienos obuoliuose yra apie 2,4 gramo 100 gramų. Tuo pačiu metu bananai yra geras daugelio maistinių medžiagų, įskaitant vitaminą C, vitaminą B6 ir kalį, šaltinis. Skaidulų kiekis bananuose yra apie 2,5 gramo 100 gramų. Be to, skaidulų kiekis mėlynėse yra apie 2,4 gramo 100 gramų.

Vaisiai laikomi turtingu skaidulų šaltiniu

Avižos

Avižos yra vienas iš sveikiausių grūdų ir populiarus daug skaidulų turintis maistas, skirtas lieknėjimui . Jame gausu vitaminų, mineralų ir antioksidantų. Ypatinga avižose esanti medžiaga yra beta gliukanas, reguliuojantis cukraus ir cholesterolio kiekį kraujyje.

Avižomis lengva mėgautis ryte. Skaidulų kiekis avižose yra apie 10,1 gramo 100 gramų. Burokėliai

Burokėliuose yra ne tik skaidulų, bet ir daug svarbių maistinių medžiagų, tokių kaip folio rūgštis, geležis, varis, manganas, kalis ir daug neorganinių nitratų, kurie veiksmingai reguliuoja kraujospūdį. Skaidulų kiekis burokėliuose yra apie 2,8 gramo 100 gramų

Pupelių rūšys

Lęšiai yra puikus baltymų ir svarbių maistinių medžiagų šaltinis. Lęšų kiekis lęšiuose yra apie 7,3 gramo 100 gramų.

Pupelės yra populiarios ankštinės daržovės, kuriose yra daug skaidulų, kurios veiksmingai mažina svorį. Skaidulų kiekis pupelėse yra apie 6,8 gramo 100 gramų. Skaldyti žirneliai naudojami daugelyje patiekalų, tokių kaip kepti ryžiai, sriubos, salotų padažai, o jų skaidulų kiekis yra 8,3 gramo / 100 gramų. O avinžirniai yra ankštiniai augalai, kuriuose yra skaidulų, mineralų ir baltymų. Skaidulų kiekis avinžirniuose yra 7,6 gramo 100 gramų.

Ankštiniai augalai praturtina jūsų svorio metimo meniu

Chia sėklos

Chia sėklos pastaraisiais metais tapo labai populiarios, nes jose yra daug maistinių medžiagų, tokių kaip magnis, fosforas ir kalcis. Chia sėklų skaidulų kiekis yra 34,4 gramai 100 gramų.

Chia sėklos yra populiarus maistas, kuriame gausu skaidulų

Migdolų

Migdolai yra populiarus ląstelienos turintis maistas norint numesti svorio, nes juose gausu maistinių medžiagų, įskaitant nesočiuosius riebalus, vitaminą E, manganą ir magnį. Sėklų skaidulų kiekis yra 13,3 gramo 100 gramų.

Saldžioji bulvė

Saldžiosios bulvės yra gana paplitusi šaknis ir turi švelnų saldų skonį, kurią lengva valgyti. Jame gausu beta karotino, B grupės vitaminų ir įvairių mineralų. Skaidulų kiekis saldžiosiose bulvėse svyruoja nuo 2,5 iki 3,8 gramų 100 gramų.

Juodasis šokoladas

Juodasis šokoladas yra vienas skaniausių maisto produktų pasaulyje. Jame yra daug maistinių medžiagų, tokių kaip antioksidantai. Tamsaus šokolado kiekis paprastai yra 70–95%.

Tamsaus šokolado skaidulų kiekis yra apie 10,9 gramų 100 gramų

Skaidulos yra svarbi maistinė medžiaga, kuri gali padėti numesti svorio, sumažinti cukraus kiekį kraujyje ir kovoti su vidurių užkietėjimu. Norint numesti svorio , visada svarbu pridėti daug skaidulų turinčio maisto. Jei planuojate mesti svorį ir turite klausimų apie maistą, kreipkitės į savo gydytoją, kad gautumėte pagalbos ir patarimo.