Folio rūgšties (vitamino B9) poveikis jus nustebins!

Nėštumo, kūdikystės ir paauglystės metu itin svarbu vartoti pakankamai folio rūgšties. Taigi, koks yra folio rūgšties poveikis? Iš kur atsiranda folio rūgšties papildų ir kiek jų pakanka? Išsiaiškinkime naudodami SignsSymptomsList toliau pateiktame straipsnyje!

turinys

• Ką veikia vitaminas B9?
• Rekomenduojamas folio rūgšties kiekis per dieną
• Kur randama folio rūgšties?

Ką veikia vitaminas B9?

Folio rūgštis yra folio rūgšties multivitaminas (vitaminas B9), B grupės vitaminas, natūraliai randamas daugelyje maisto produktų. Folio rūgštis yra vandenyje tirpi ir naudojama papilduose bei spirituotuose maisto produktuose.

Folio rūgštis yra folio rūgšties multivitaminas (vitaminas B9).

Tiek folio rūgštis, tiek folio rūgštis dažnai pabrėžiama dėl įvairių priežasčių. Toliau pateikiami folio rūgšties ir folio rūgšties privalumai ir poveikis :

Sumažinkite apsigimimų ir nėštumo komplikacijų riziką

Folio rūgšties poveikis nėščioms moterims yra neabejotinas. Vienas iš labiausiai paplitusių folio rūgšties ir folio rūgšties papildų naudojimo būdų yra persileidimų ir apsigimimų prevencija. Ypač nervinio vamzdelio defektai, įskaitant spina bifida ir anencefaliją (kūdikis, gimęs be smegenų ar kaukolės).

Negana to, naujausi tyrimai taip pat parodė, kad tėvo folio rūgšties būklė prieš pastojimą gali būti tokia pat svarbi.

Sumažinti depresijos riziką

Folio trūkumas siejamas su padidėjusia depresijos rizika ir sumažėjusia tikimybe pasveikti nuo depresijos. Folio rūgšties papildymas savaime nelaikomas depresijos gydymu. Tačiau tyrimai rodo, kad folio rūgšties ir folio rūgšties papildai gali sumažinti ligos simptomus, kai jie vartojami kartu su antidepresantais.

Išlaikyti širdies sveikatą

Papildų, kurių sudėtyje yra folio rūgšties, vartojimas gali padėti pagerinti širdies sveikatą ir sumažinti širdies ligų rizikos veiksnių dažnį.

Folio rūgštis palaiko širdies sveikatą

Folatai vaidina svarbų vaidmenį homocisteino metabolizme. Aukštas homocisteino kiekis yra susijęs su padidėjusia širdies ligų išsivystymo rizika. Tyrimai taip pat parodė, kad folio rūgšties papildai gali sumažinti homocisteino kiekį ir širdies ligų riziką.

Be to, folio rūgšties papildai gali padėti sumažinti aukštą kraujospūdį – širdies ligų rizikos veiksnį. Be to, folio rūgšties poveikis taip pat padeda pagerinti kraujotaką, taip pagerinant širdies ir kraujagyslių veiklą.

Padidinkite smegenų sveikatą

Žemas folio rūgšties kiekis kraujyje yra susijęs su bloga smegenų veikla ir padidėjusia demencijos rizika. Tyrimai parodė, kad folio rūgšties papildai gali pagerinti demencija sergančių žmonių smegenų veiklą ir padėti gydyti Alzheimerio ligą.

Kitos galimos naudos

Kitas folio rūgšties poveikis gali būti:

• Diabeto kontrolė: Folio rūgštis gali padėti pagerinti cukraus kiekio kraujyje kontrolę, sumažinti atsparumą insulinui ir pagerinti širdies ir kraujagyslių funkciją diabetu sergantiems žmonėms.
• Vaisingumas: Didesnis folio rūgšties suvartojimas (daugiau nei 800 mikrogramų per dieną) yra susijęs su padidėjusiu vaisiaus išgyvenamumu moterims, naudojančioms pagalbinio apvaisinimo technologiją.
• Uždegimas: įrodyta, kad folio rūgšties ir folio rūgšties papildai mažina uždegimo žymenis.
• Sumažinkite vaistų šalutinį poveikį: folio rūgštis gali padėti sumažinti šalutinį poveikį, susijusį su tam tikrų vaistų vartojimu.
• Inkstų liga: Folio rūgšties papildai gali padėti sumažinti homocisteino kiekį ir širdies ligų riziką žmonėms, sergantiems inkstų liga.

Rekomenduojamas folio rūgšties kiekis per dieną

Manoma, kad sintetinė folio rūgštis pasisavinama 100%, kai vartojama tuščiu skrandžiu. Tuo tarpu praturtintuose maisto produktuose esanti folio rūgštis sugeria tik 85%. Natūralūs folatai pasisavinami daug mažiau, tik apie 50%.

Rekomenduojamas folio rūgšties kiekis per dieną

Kiekvienas gauna ir natūralios folio rūgšties, ir sintetinės folio rūgšties. Todėl rekomenduojamas vitamino B9 kiekis apskaičiuojamas pagal „maisto folio rūgšties ekvivalentą“ (DFE). Tiksliau:

1 mikrogramas DFE = 1 mikrogramas natūralaus folio rūgšties = 0,5 mikrogramo folio rūgšties tuščiame skrandyje = 0,6 mikrogramo folio rūgšties su maistu.

Atitinkamai, rekomenduojama folio rūgšties paros norma (RPN) yra skirtinga įvairaus amžiaus žmonėms. taip:

• nuo 0 iki 6 mėnesių: 65 mcg;
• nuo 7 iki 12 mėnesių: 80 mcg;
• nuo 1 iki 3 metų: 150 mcg;
• nuo 4 iki 8 metų: 200 mcg;
• nuo 9 iki 13 metų: 300 mcg;
• 14 metų ir vyresni: 400 mcg;
• Nėštumo metu: 600 mcg;
• Žindymo laikotarpiu: 500 mcg.

Folio rūgšties poreikis didėja nėštumo ir žindymo laikotarpiu, kad būtų užtikrintas folio rūgšties poveikis . Kaip minėta, tai padeda išvengti negimusio kūdikio nervinio vamzdelio defektų.

Kur randama folio rūgšties?

Yra 150 skirtingų folio rūgšties formų, o gaminant, laikant ar perdirbant gali atsirasti 50–90% nuostolių. Geriausi folio rūgšties šaltiniai yra žalios daržovės, ankštiniai augalai ir kepenys.

Jie apima :

• Jautienos kepenys;
• Špinatai, salotos;
• Šparagai, brokoliai;
• Briuselio kopūstai;
• Avokadas;
• Šparaginės pupelės, pupelės, sausi skrudinti žemės riešutai;
• Krabas;
• Apelsinų sultys;
• Apelsinai ir greipfrutai;
• Papajos, bananai, kantalupa;
• Kruopščiai virti kiaušiniai.

Jei vartojate daugiau folio rūgšties nei reikia, nesijaudinkite. Folio rūgštis tirpsta vandenyje, o perteklius išsiskiria su šlapimu.

Trumpai tariant, folio rūgštis yra sintetinė folio rūgšties forma, svarbus vitaminas B. Straipsnyje buvo pateikta išsami informacija apie vitamino B9 poveikį . Susikurkite visavertę mitybą, kad užtikrintumėte pakankamai maistinių medžiagų savo kūnui!