A menstruációs fájdalom olyan probléma, amely minden hónapban zavarja a nőket. A súlyos dysmenorrhoea számos esete a napi tevékenységeket is befolyásolja, megzavarja a munkát és a tanulást. Ennek a nem kívánt állapotnak a csökkentése és javítása érdekében tudjunk meg többet a hatékony menstruációs fájdalomcsillapító ételekről a SignsSymptomsList segítségével a következő cikkben.
tartalom
A menstruációs fájdalom megnyilvánulásai
A menstruációs fájdalom tünetei a következők:
A dysmenorrhoeát gyakran kísérik:
Lásd még : Az akupresszúra tudományosan gyógyítja a menstruációs fájdalmat
A dysmenorrhoea általában fájdalom az alsó hasban
Menstruációs fájdalom enyhítésére szolgáló élelmiszerek
A fahéj olyan étel, amely enyhíti a menstruációs fájdalmat
A fahéj hatásosságát a menstruációs fájdalom csökkentésében 2015-ben tanulmányozták. Az egyik vizsgálatban fahéj-kiegészítőket szedő nők kevesebb vérzésről, menstruációs fájdalomról, hányingerről és hányásról számoltak be a kontrollcsoporthoz képest. placebót használnak.
A menstruáció első három napjában naponta háromszor 840 mg fahéj-kiegészítőt kell bevennie.
Kapor magvak
Az édesköménymag jó menstruációs fájdalomcsillapítónak számít . Egy 2012-es vizsgálatot 15 és 24 év közötti lányokon és nőkön végeztek, 2 csoportra osztva őket. Az édesköménymag-kivonatot használó nők csoportja arról számolt be, hogy megkönnyebbülést éreztek a menstruációs fájdalmak miatt. Eközben azoknak a nőknek a csoportja, akik placebót szedtek (nem köménymag-kivonatot szedtek), nem tapasztaltak csökkenést.
A menstruáció kezdetén vegyen be 30 mg kaporkivonatot naponta négyszer három egymást követő napon. Érezni fogja, hogy a menstruációs fájdalma jelentősen javult
Az édesköménymag jó tápláléknak számít a menstruációs fájdalom enyhítésére
A kamilla tea a menstruációs fájdalmak enyhítésére szolgál
Egy 2012-ben végzett tanulmány kimutatta, hogy a kamilla tea növelte a glicin mennyiségét a vizeletben, ami segít csökkenteni az izomgörcsöket. Ezenkívül a glicin izomlazítóként is működik, korlátozza a méhösszehúzódásokat. Ezért a kamillateát hatékony menstruációs fájdalomcsillapítóként ismerik el.
Ha naponta két csésze teát kortyolgat egy héten a menstruáció előtt, az javítja a menstruációs görcsöket. Ezenkívül több előnyre tehet szert, ha fenntartja a krizantém tea havi használatát.
Gyömbér
A gyömbér gyulladáscsökkentő hatású, csökkenti az izomfájdalmat. Egy főiskolai hallgatókon végzett tanulmány megállapította, hogy napi négyszer 250 mg gyömbérpor három napig csökkenti a fájdalmat. Azt is megállapították, hogy a gyömbér ugyanolyan hatékony, mint az ibuprofén. Ezért a gyömbért széles körben elismerik, mint menstruációs fájdalomcsillapítót .
Ezenkívül a gyömbér csökkentheti az émelygés érzését is. Bár nagyon kevés tanulmány erősíti meg ezt, egy 2018-as tanulmány megállapította, hogy a gyömbér hatékonyan csökkentette a hányingert és a hányást a terhesség első trimeszterében. Mivel biztonságos és megfizethető, meg kell próbálnia a gyömbért, hogy megbirkózzon a következő hónapok kellemetlenségeivel.
Próbáljon meg egy kis darab gyömbért zúzni forró vízbe, és igyon meleg gyömbér vizet, hogy enyhítse a menstruációs görcsöket. Egy csésze meleg gyömbértea is enyhítheti a menstruáció egyes tüneteit.
Azonban ne használjon túl sok gyömbért. Mert 4 grammnál több gyömbér fogyasztása naponta gyomorégést és hasi fájdalmat okozhat. A következő linken többet megtudhat azokról a test állapotokról, amelyeket nem szabad gyömbérrel együtt használni: https://youmed.vn/tin-tuc/10-loai-benh-khong-nen-su-dung-gung/
A gyömbér olyan étel, amely enyhíti a menstruációs görcsöket, mert ugyanolyan hatékony, mint az ibuprofén
Kapor
Egy 2014-es tanulmány arra a következtetésre jutott, hogy 1 mg kömény ugyanolyan hatékonyan csökkenti a menstruációs fájdalmat, mint a mefenaminsav, amely egy vény nélkül kapható gyógyszer a menstruációs fájdalom enyhítésére. E csodálatos hatás miatt a kaprot táplálékként használják a menstruációs fájdalmak enyhítésére.
Próbáljon ki 1000 mg kaprot öt napig, két nappal a menstruáció előtt. Meg fog lepődni a kapor csodálatos hatásaitól a menstruációs görcsökre.
Francia tengeri fenyő kéreg kivonat (Pycnogenol)
A francia tengeri fenyő kéreg kivonata népszerű menstruációs fájdalomcsillapító . Egy 2008-as tanulmány szerint azok a nők, akik napi 60 mg francia tengeri fenyőkéreg-kivonatot fogyasztottak ciklusuk során, kevesebb menstruációs görcsről számoltak be. Ez a tanulmány azt is mutatja, hogy az előnyök nőnek, ha ezt a kivonatot szedik, és a használat abbahagyása után is folytatódnak.
A ciklus minden napján 60 mg francia tengeri fenyő kéreg kivonatot kell bevennie. Ez nagyon hatékony lehet a menstruációs fájdalom csökkentésében.
A hal a menstruációs fájdalmak enyhítésére szolgál
A hal sok olyan tápanyagot tartalmaz, amelyre a szervezetnek szüksége van. A hal gazdag vasban, fehérjében és omega-3 zsírsavakban.
Ha sok halat eszel, az növeli a vasat a menstruáció alatt elveszített vas mennyiségéhez, ami segít megelőzni a vashiányos vérszegénységet.
Ezenkívül egy 2012-es tanulmány arra a következtetésre jutott, hogy az omega-3-ok csökkenthetik a menstruációs görcsök intenzitását. Azok az emberek, akik omega-3-kiegészítőket szednek, azt tapasztalják, hogy menstruációs görcseik sokkal kevésbé fájdalmasak, így csökkenteni tudják az ibuprofén (fájdalomcsillapító) bevitelét a menstruáció során. Egy másik, 2014-es tanulmány szerint az omega-3-ok szintén csökkenthetik a depressziót. A menstruációs időszak alatt hangulatingadozásban és depresszióban szenvedőknek az omega-3 hasznos lehet. Ezért a hal fogyasztása gazdag omega-3 forrás, csökkenti a menstruációs fájdalmakat és a menstruáció alatti érzelmi zavarokat.
Az Omega-3-ban gazdag hal hatékony menstruációs fájdalomcsillapító
A borsmenta tea segít enyhíteni a menstruációs fájdalmat
Egy 2016-os tanulmány kimutatta, hogy a borsmenta tea enyhítheti a PMS tüneteit. Enyhítheti a menstruációs fájdalmat, hányingert és hasmenést.
Az étcsokoládé a menstruációs fájdalmak enyhítésére szolgáló élelmiszer
Ez egy vonzó étel, számos egészségügyi előnnyel. Az étcsokoládé vasban és magnéziumban gazdag. 70-85 gramm étcsokoládé használatával a napi ajánlott vasbevitel 67%-a, a magnézium 58%-a érhető el.
Tanulmányok szerint a magnézium csökkenti a PMS tüneteinek súlyosságát.
Ezért az étcsokoládé egyszerre hatékony menstruációs fájdalomcsillapító , és megelőzi a vashiányt a menstruáció alatt.
A dió a menstruációs fájdalmak enyhítésére szolgáló élelmiszer
A dió gazdag tápanyagforrás a szervezet számára, beleértve:
Az omega-3 és a magnézium egyaránt hatékonyan csökkenti a menstruációs fájdalmat. Ezért a dió fogyasztása javítja a menstruációs görcsöket.
Kurkuma
A kurkuma gyulladáscsökkentő fűszerként ismert. A kurkumin a kurkuma fő hatóanyaga. A kurkumin javítja a premenstruációs szindróma (PMS) tüneteit. Egy 2015-ös vizsgálatban 70 nőnél két kurkumint vettek be hét nappal a menstruáció előtt és három nappal azután. A résztvevők a PMS jelentős csökkenéséről számoltak be. Ezért a kurkuma használata javítja a premenstruációs szindróma tüneteit, beleértve a dysmenorrhoeát is
A kurkuma kurkumin hatóanyagot tartalmaz, amely nagyon jó menstruációs fájdalomcsillapító
A quinoa jó menstruációs fájdalomcsillapító étel
A quinoa tápanyagokban gazdag, beleértve a vasat, fehérjét és magnéziumot. A magnézium segít a menstruációs görcsök enyhítésében, a vas pedig segít megelőzni a menstruáció alatti vérszegénységet. Ezért a quinoát a menstruációs fájdalmak enyhítésére szolgáló élelmiszernek tekintik .
Ráadásul gluténmentes is. Ezért cöliákiában szenvedők számára megfelelő táplálék. Ezenkívül a quinoának alacsony a glikémiás indexe. Így evés után sokáig jóllakottnak és energikusnak érezheti magát.
Tofu
A tofu szójababból készül, amely a vegetáriánusok és a vegánok kedvelt fehérjeforrása. Vasban, magnéziumban és kalciumban gazdag. A tofu menstruációs fájdalmak csökkentésére szolgáló mechanizmusa hasonló a quinoához.
Kerülendő ételek
A menstruációs fájdalomcsillapító ételek fogyasztása mellett kerülje az alább felsorolt ételeket is, hogy enyhítse a menstruációs fájdalmat és a menstruáció alatti egyéb kellemetlenségeket.
Alkohol
Az alkohol rontja a PMS tüneteit, különösen a menstruációs fájdalmat. Hangulati ingadozásokat is okoz, amelyek depresszióhoz vezetnek. Ezenkívül az alkohol számos emésztési problémát okozhat, beleértve a hányást és a hasmenést.
Sült sütemények, kész pékáruk
A pékáruk nagyon finom ételek. Azonban sok transzzsírt tartalmaznak. A transzzsír az étolaj hidrogénezésével képződő zsírok egyik fajtája, amely elősegíti az élelmiszerek hosszabb ideig tartó, szemet gyönyörködtető és vonzóbb tárolását. Bőségesen megtalálhatók a feldolgozott élelmiszerekben, például chipsben, fánkban stb. Ezeknek az anyagoknak a sok fogyasztása növeli az ösztrogént, ami menstruációs görcsöket okoz.
A túl sok gyorsétterem növeli a menstruációs görcsök kockázatát
Hús
A zsíros húsok sok telített zsírt tartalmaznak, ami gyulladást és fájdalmat okozhat. Ezenkívül súlyosbítja a menstruációs görcsöket. Ez az egyik oka annak, hogy ne egyen zsíros húst menstruációja során. Ha azonban nem tudja elkerülni a húsevést, válassza a sovány húst, hogy minimalizálja ezt a kárt.
Sajt és tejszín
A sajt és a fagylalt ízletes és nagyon népszerű desszertek. Azonban nagyon magas zsírtartalmúak, és ugyanolyan hatásúak, mint a legtöbb zsíros húsé. Menstruáció közben próbálja meg kerülni a sajtot és a tejszínt, hogy enyhítse a kellemetlen érzéseket.
Kávé
A koffein hozzájárul a menstruációs fájdalom fokozott szintjéhez. Ezenkívül ez az anyag rendszertelenné teszi a menstruációt. Ezenkívül hangulati ingadozásokat és alvászavarokat okoz. A fent említett okok miatt korlátoznia kell a kávéfogyasztást a menstruáció alatt. Ha valóban szüksége van kávéra az ébrenléthez, helyettesítheti egy csésze teával. A menstruáció alatt sem szabad energiaitalt inni.
A nők havonta sok kellemetlenséget tapasztalnak a menstruáció során, különösen dysmenorrhoeát. Ez a probléma nemcsak a fiziológiai és pszichológiai egészséget érinti, hanem a mindennapi életet is, és akadályozza a munkát és a tanulást. Remélhetőleg ebből a cikkből megismerhette azokat a hatékony menstruációs fájdalomcsillapító ételeket , amelyeket menstruáció alatt kell használni, ugyanakkor kerülje az olyan élelmiszerek fogyasztását, amelyek súlyosbítják ezt az állapotot. Egy idő után, ha a hasi fájdalom nem enyhül, orvoshoz kell fordulni kezelés céljából.
A cikk doktor Nguyen Trung Nghia orvosi konzultációja a 2 és 13 év közötti gyermekek táplálkozásáról, hogy a gyermekek átfogóan fejlődhessenek.
Az árpa ez a sokoldalú gabona, amely a gesztenyéhez hasonló ízű, és sokféle ételhez könnyen párosítható.
Az édesgyökér különféle betegségek, például légúti és emésztőrendszeri betegségek kezelésében segít, és erős antioxidáns, gyulladáscsökkentő és antibakteriális tulajdonságokkal rendelkezik.
Az egyik legegészségesebb gyümölcs, a grapefruit fontos vitaminokban, ásványi anyagokban és antioxidánsokban gazdag.
A banán rendkívül jó táplálék, sok tápanyagot tartalmaz, és számos jótékony hatással van az emésztésre, a szívre és a fogyásra.
Milyen ételeket érdemes használni a gyors izomnövekedéshez? Kövesse a SignsSymptomsList-et a probléma figyeléséhez!
Az élelmiszerek hűtőszekrényben való tárolásának módja egyszerűnek tűnik, de nem könnyű. A SignsSymptomsList ma megosztja veled az élelmiszerek hűtőszekrényben való megfelelő tárolásának titkát!
Nguyen Thi Thien Huong doktor cikke a jutából származó zöldségek összetevőiről és nem várt egészségügyi előnyeiről nyújt tájékoztatást.
A vérszegénységben szenvedők táplálék-kiegészítése hatékonyan javítja a betegség által okozott tüneteket. Nézzük meg a SignsSymptomsList segítségével!
A menstruációs görcsök sok nő számára bosszantó problémát jelentenek. A cikk bemutatja azokat az ételeket, amelyeket érdemes és nem szabad használni a menstruációs fájdalom enyhítésére.
