A grapefruit és nagyszerű egészségügyi előnyei

Az egyik legegészségesebb gyümölcs, a grapefruit fontos vitaminokban, ásványi anyagokban és antioxidánsokban gazdag. Tudjunk meg többet a grapefruit egészségügyi hatásairól a SignsSymptomsList segítségével!

tartalom

• 1. Mit tudsz a grapefruitról?
• 2. A grapefruit táplálkozási összetevői
• 3. Grapefruit hatása
• 4. Grapefruitból készült ételek
• 5. Használat közbeni megjegyzések

1. Mit tudsz a grapefruitról?

• A pomelo egy trópusi citrusfélék, amely édes és enyhén savas ízéről ismert.
• Ami az előnyöket illeti, a grapefruit tápanyagokban gazdag. A grapefruit tele van antioxidánsokkal és rostokkal, így az egyik legegészségesebb citrusfélék, amelyeket ehetsz.
• A kutatások azt mutatják, hogy a grapefruitnak jelentős egészségügyi előnyei lehetnek, beleértve a fogyást és a szívbetegségek kockázatának csökkenését.

Zöld grapefruit

2. A grapefruit táplálkozási összetevői

A grapefruit hihetetlenül egészséges étel, amelyet be kell iktatni az étrendbe. Ennek az az oka, hogy magas a tápanyagtartalma, de alacsony a kalóriatartalma. A grapefruit az egyik legalacsonyabb kalóriatartalmú gyümölcs. A grapefruit jó adag rostot ad, emellett több mint 15 hasznos vitamint és ásványi anyagot tartalmaz.

Íme néhány kulcsfontosságú tápanyag, amely egy fél közepes méretű grapefruitban található

• Kalória: 52.
• szénhidrát: 13 gramm.
• Fehérje: 1 gramm.
• Rost: 2 gramm.
• C-vitamin: az RDI 64%-a.
• A-vitamin: az RDI 28%-a.
• Kálium: az RDI 5%-a.
• Tiamin: az RDI 4%-a.
• Folsav: az RDI 4%-a.
• Magnézium: az RDI 3%-a.

Ezenkívül a grapefruit számos erős antioxidáns növényi vegyület gazdag forrása, amelyek számos egészségügyi előnyért felelősek.

3. Grapefruit hatása

3.1. Az immunrendszer javítása

• A grapefruit rendszeres fogyasztása jót tesz az immunrendszernek.
• A grapefruitot nagyra értékelik magas C-vitamin -tartalma miatt, amely antioxidáns tulajdonságairól ismert, hogy megvédi a sejteket a káros baktériumoktól és vírusoktól.
• Ezenkívül számos tanulmány kimutatta, hogy a C-vitamin jótékony hatással van az emberekre a megfázásból való gyorsabb gyógyulásban.
• A grapefruitban található sok egyéb vitaminról és ásványi anyagról ismert, hogy javítja az immunitást. Beleértve az A-vitamint , amelyről kimutatták, hogy segít megvédeni a gyulladásokat és bizonyos fertőző betegségeket.
• A grapefruit kis mennyiségű B-vitamint, cinket, rezet és vasat is tartalmaz, amelyek mindegyike együtt működik a szervezetben az immunrendszer működésének elősegítésében. Ezenkívül hozzájárulnak a bőr integritásának megőrzéséhez, védőgátként működnek a fertőzésekkel szemben.

3.2. Irányítsd az étvágyadat

• A grapefruit meglehetősen nagy mennyiségű rostot tartalmaz .
• A kutatások azt mutatják, hogy a rostban gazdag gyümölcsökben gazdag étrend jótékony hatással van a jóllakottság érzésére. Ennek az az oka, hogy a rostok lelassítják a gyomor kiürülését, növelve az emésztési időt.
• Ezért az elegendő rost bevitele automatikusan segíthet kevesebb kalóriát fogyasztani a nap folyamán azáltal, hogy alacsonyan tartja az étvágyat.

3.3. Támogassa a fogyást

• A grapefruit egy fogyásbarát étel.
• Ennek a gyümölcsnek számos olyan tulajdonsága van, amely a fogyáshoz kapcsolódik. Különösen a rosttartalom, amely elősegíti a jóllakottságot és csökkenti a kalóriabevitelt.
• Ezenkívül a grapefruit alacsony kalóriatartalmú, de magas víztartalma, ami egy másik tulajdonság, amelyről ismert, hogy elősegíti a fogyást.

3.4. Segít megelőzni az inzulinrezisztenciát és a cukorbetegséget

• A grapefruit rendszeres fogyasztása megelőzheti az inzulinrezisztenciát, ami cukorbetegséghez vezethet.
• Az inzulinrezisztencia akkor jelentkezik, amikor a sejtek nem reagálnak az inzulinra.
• Az inzulinrezisztencia végül magasabb inzulin- és vércukorszinthez vezet. Ez a 2-es típusú cukorbetegség két fő kockázati tényezője.
• A grapefruit segíthet az inzulinszint szabályozásában, és ezáltal potenciálisan csökkentheti az inzulinrezisztenciát
• Az egyik vizsgálatban azoknak az alanyoknak, akik étkezés előtt fél friss grapefruitot fogyasztottak, jelentősen csökkent az inzulinszint és az inzulinrezisztencia, összehasonlítva azzal a csoporttal, amelyik nem evett grapefruitot.
• Mi több, a gyümölcsfogyasztás általában jobb vércukorszint-szabályozással és a 2-es típusú cukorbetegség kockázatának csökkenésével jár .

3.5. Segít javítani a szív egészségét

• Úgy gondolják, hogy a grapefruit rendszeres fogyasztása javítja a szív egészségét azáltal, hogy csökkenti a szívbetegségek kockázati tényezőit, például a magas vérnyomást és a koleszterinszintet.
• Egy tanulmányban azoknál az embereknél, akik 6 héten keresztül naponta háromszor ettek grapefruitot, jelentős vérnyomáscsökkenést tapasztaltak a vizsgálat során.
• Ezek a hatások a grapefruitban található fontos tápanyagoknak köszönhetők, amelyek fenntartják a szív megfelelő működését.

3.6. Csökkentse a vesekő kialakulásának kockázatát

• A grapefruit fogyasztása csökkentheti a vesekő kialakulásának kockázatát . Ennek oka a hulladék felhalmozódása a vesékben.
• Ezek a salakanyagok anyagcseretermékek, amelyeket általában a vesék szűrnek, és a vizelettel ürülnek ki a szervezetből. Amikor azonban a vesében kristályosodnak, kövekké válnak. A nagyobb vesekövek elzárhatják a húgyúti rendszert, hihetetlen fájdalmat okozva.
• A vesekő leggyakoribb típusa a kalcium-oxalát kő. A citromsav, amely a grapefruitban található szerves sav, hatékonyan gátolja azokat azáltal, hogy a vesékben a kalciumhoz kötődik, és kiválasztja azt a szervezetből.
• Ezenkívül a citromsav képes növelni a vizelet térfogatát és pH-ját. Ez kedvezőtlenebb környezetet teremt a vesekőképződéshez.

4. Grapefruitból készült ételek

A grapefruit nem igényel előkészítést, sőt feldolgozást sem. Ezért nagyon könnyű grapefruitot felvenni az étlapjába.

Íme néhány módja annak, hogy élvezze a grapefruitot:

• Snack a gondosan hámozott grapefruit szeleteket.
• Az egészségtelen desszertek alternatívája.
• Kombinálja a grapefruitot kelkáposztával és avokádóval, hogy finom salátát készítsen.
• Keverje össze a grapefruitot ebbe a turmixba más gyümölcsökkel és zöldségekkel.

5. Használat közbeni megjegyzések

5.1. Gyógyszerkölcsönhatásokat okoz

Óvatosan kell eljárni, ha a következő gyógyszerekkel együtt alkalmazza

• Immunszuppresszív szerek.
• benzodiazepinek.
• A legtöbb kalciumcsatorna-blokkoló.
• Indinavir.
• karbamazepin.
• Néhány sztatin gyógyszer.

5.2. A fogzománc eróziója

Egyes esetekben a grapefruit fogyasztása zománc erózióhoz vezethet.

Citromsav, a citrusfélék családjában található. Ez a zománc eróziójának gyakori oka, különösen túlzott használat esetén.

Ha különösen érzékenyek a fogai, akkor szükséges lehet kerülni a savas gyümölcsöket. Azonban van néhány dolog, amit megtehetsz, hogy megvédd a zománcod, miközben továbbra is grapefruitot szedsz.

• Soha ne szopjon grapefruitot vagy más savas gyümölcsöt, és kerülje, hogy közvetlenül a fogára tegye őket.
• Gyümölcs evés után öblítse ki a száját vízzel, és várjon 30 percet fogmosás előtt.
• Egyél sajtot gyümölccsel. Ez segít semlegesíteni a száj savasságát és fokozza a nyáltermelést.

Az egyik legegészségesebb gyümölcs, a grapefruit fontos vitaminokban, ásványi anyagokban és antioxidánsokban gazdag. Emellett a grapefruit is finom, és rendkívül könnyen hozzáadható az étrendjéhez.