A táplálkozás és a fizikai aktivitás egyaránt fontos, ha izmot szeretnél építeni. Először is elengedhetetlen, hogy a testet fizikai aktivitással kihívások elé állítsuk. Megfelelő táplálkozási támogatás nélkül azonban a növekedés leáll. A fehérjében gazdag élelmiszerek fontosak az izomtömeg növekedéséhez, de a szénhidrátok és zsírok is nélkülözhetetlen energiaforrások. Csatlakozzunk a SignsSymptomsList listához, hogy megtanuljuk a szervezet számára szükséges izomépítő ételeket.
Íme a 26 legjobb izomépítő étel.
tartalom
Tojás
A tojás valódi, kiváló minőségű fehérje, egészséges zsírok és más fontos tápanyagok, mint a B-vitaminok és a kolin. A fehérje aminosavakból áll, és a tojás nagy mennyiségben tartalmaz leucin aminosavat. Ezek különösen fontos összetevők az izomtömeg növeléséhez.
A tojás összetevői mind támogatják a jó izomnövekedést
Egyes halfajták
Lazac
A lazac nagyszerű választás az izomépítéshez és az általános egészséghez. Minden adag körülbelül 85 gramm lazac körülbelül 17 gramm fehérjét, közel 2 gramm omega-3 zsírsavat és számos fontos B-vitamint tartalmaz. Az omega-3 zsírsavak fontos szerepet játszanak az izmok egészségében, és még az edzésprogramok során is növelhetik az izomtömeget.
Tilapia
Bár nincs benne annyi omega-3 zsírsav, mint a lazacban. De a tilápia egy másik fehérjében gazdag tenger gyümölcse. Egy 85 g-os adag ~21 g fehérjét, valamint jó mennyiségű B12-vitamint és szelént biztosít. Ebben a B12-vitamin fontos a vérsejtek és az idegek egészsége szempontjából. Innentől megengedett az izomtömeg növeléséhez szükséges gyakorlatok elvégzése.
Az izomnövekedés támogatása mellett a tilápia számos egyéb egészségügyi előnyt is kínál
Tonhal
A 85 g-os adagonkénti 20 g fehérje mellett a tonhal nagy mennyiségű A-vitamint és számos B-vitamint tartalmaz, köztük B12-t, niacint és B6-ot. Ezek a tápanyagok fontosak az optimális egészség, energia és edzésteljesítmény szempontjából
Ezenkívül a tonhal nagy mennyiségben tartalmaz omega-3 zsírsavat, amely támogathatja az izmok egészségét. Ez különösen fontos lehet az idősebb felnőttek számára. A kutatások kimutatták, hogy az omega-3 zsírsavak lassíthatják az izomtömeg és -erő veszteséget, ami az életkorral jelentkezik.
Csirkemell
Miért tartják a csirkemellet fontos izomnövelőnek ? A válasz azért van, mert a csirkemell nagy mennyiségben tartalmaz B-vitamint, a niacint és a B6-ot, ami különösen akkor lehet fontos, ha a szervezet mozgásban van.
Ezek a vitaminok segítik a szervezet megfelelő működését az optimális izomnövekedéshez szükséges fizikai aktivitás és edzés során. Sőt, egyes tanulmányok kimutatták, hogy a magas fehérjetartalmú, csirkét tartalmazó étrend segíthet a zsírvesztésben.
Görög joghurt
A tej nemcsak kiváló minőségű fehérjét tartalmaz, hanem gyorsan emészthető tejsavófehérje és lassan emészthető kazein fehérje keverékét is. Számos tanulmány kimutatta, hogy az emberek izomtömegnövekedést éreznek, ha gyorsan és lassan emészthető tejfehérjék kombinációját fogyasztják.
A görög joghurt ízletes és tápláló izomnövelő
Bár a görög joghurt nagyon jó nassolnivaló, és bármikor fogyasztható. De a legjobb edzés után bevenni. Vagy a lefekvés előnyös lehet a gyorsan és lassan emészthető fehérjék keveréke miatt.
Sovány marhahús
A marhahús ismerős izomépítő étel . A marhahús tele van kiváló minőségű fehérjével, B-vitaminokkal, ásványi anyagokkal és kreatininnel. Egyes tanulmányok még azt is kimutatták, hogy a sovány vörös hús fogyasztása növelheti az izomtömeget a súlyzós edzések során
Azonban még akkor is a legjobb, ha olyan marhahúst választasz, amely nem ad hozzá túl sok kalóriát.
Garnélarák
Minden körülbelül 85 g-os adag 18 g fehérjét, 1 g zsírt tartalmaz, és nem tartalmaz szénhidrátot.
A garnélarák szinte tiszta fehérje
Bár az egészséges zsírok és szénhidrátok fontosak az étrendben. De a garnélarák hozzáadása az étrendhez egyszerű módja annak, hogy túl sok kalória hozzáadása nélkül szerezzen izomépítő fehérjét.
Sok más állati fehérjéhez hasonlóan a garnélarák is nagy mennyiségben tartalmaz leucin aminosavat. Ez szükséges összetevő az optimális izomnövekedéshez.
Szójabab
Fél csésze főtt szójabab, körülbelül 86 gramm, 14 gramm fehérjét, egészséges telítetlen zsírokat, valamint számos vitamint és ásványi anyagot tartalmaz. A szójabab különösen jó K-vitamin-, vas- és foszforforrás. A vas az oxigén tárolására és szállítására szolgál a vérben és az izmokban, és ennek hiánya károsíthatja ezeket a funkciókat.
Túró
Sokan még messze vannak, de a túró valójában egy hatékony izomépítő táplálék. Egy csésze alacsony zsírtartalmú, körülbelül 226 g-os túró 28 g fehérjét tartalmaz, amely nagy mennyiségben tartalmaz izomépítő aminosavat, leucint.
A többi tejtermékhez hasonlóan a friss sajt is különböző zsírtartalommal vásárolható meg. A magas zsírtartalmú fajták, mint a krémsajt, több kalóriát biztosítanak.
Beállíthatjuk a szervezetbe betöltött Túró mennyiségét
Bab
Sokféle babfajta része lehet az izomnövelő étrendnek. A közönséges hüvelyesek, például a feketebab, a pinto és a vesebab körülbelül 15 gramm fehérjét tartalmaznak egy csésze főtt babon.
Ráadásul kiváló rost- és B-vitaminforrás. Gazdag magnéziumban, foszforban és vasban is. Ezért a bab jó növényi alapú fehérjeforrás az étrendhez. Ezenkívül a bab szerepet játszhat a betegségek megelőzésében és a hosszú távú egészségben
Quinoa
Míg az izomépítéshez a fehérjében gazdag ételeket részesítik előnyben; Fontos, hogy legyen energiánk a működéshez. A szénhidráttartalmú ételek segíthetnek biztosítani ezt az energiát. A főtt quinoa körülbelül 40 g szénhidrátot tartalmaz csészénként, valamint 8 g fehérjét, 5 g rostot, valamint nagy mennyiségű magnéziumot és foszfort.
A quinoa egy izomépítő étel, amelyet edzés közben is használhatunk
Fésűkagyló
A garnélarákhoz, a tilápiához és a sovány baromfihoz hasonlóan a kagyló is nagyon kevés zsírral látja el a fehérjét. Ha fehérjét szeretne hozzáadni étrendjéhez, de nem akar túl sok kalóriát fogyasztani, ezek a nagyon sovány táplálékforrások jó választás lehet. Körülbelül 85 g fésűkagyló körülbelül 20 g fehérjét biztosít, és <100>
Csicseriborsó
Minden adag körülbelül 240 g konzerv csicseriborsó körülbelül 12 g fehérjét és 50 g szénhidrátot tartalmaz. 10 g rostot tartalmaz.
A csicseriborsó kiváló szénhidrát- és fehérjeforrás
Valamint sokféle növény; A csicseriborsó fehérje minőségét alábecsülik az állati forrásokhoz képest. A csicseriborsó azonban továbbra is része lehet egy kiegyensúlyozott izomépítő étrendnek.
Sertés szűzpecsenye
Rất nhiều quốc gia tiêu thụ thịt lợn như một nguồn cung cấp dinh dưỡng. Trước tiên, thịt lợn thăn là phần thịt nạc cung cấp 18 g protein và chỉ 2 gram chất béo trong mỗi 85 gram. Một số nghiên cứu đã chỉ ra rằng thịt lợn có tác dụng tương tự như các thực phẩm xây dựng cơ bắp khác (gà, cá,.).
Sữa
Sữa cung cấp hỗn hợp protein, chất béo, carbohydrate. Chính vì vậy, đây là một thực phẩm tăng cơ mà bạn không thể bỏ qua. Tương tự như các sản phẩm từ sữa khác, sữa chứa cả protein tiêu hóa nhanh và tiêu hóa chậm.
Sữa có chứa cả protein tiêu hóa nhanh và tiêu hóa chậm được đánh giá là có lợi cho sự phát triển của cơ bắp. Trên thực tế, một số nghiên cứu đã chỉ ra rằng mọi người có thể tăng cơ khi uống sữa kết hợp với tập tạ.
Sữa tưởng chừng quen thuộc nhưng lại giúp tăng cơ hiệu quả
Sokféle izomépítő étel létezik, amelyeket nem szabad figyelmen kívül hagyni. Sok közülük magas fehérjetartalmú; lehetővé teszi az izmok regenerálódását és növekedését edzés után. Azonban a szénhidrátok és zsírok fogyasztása az edzés táplálására. Ugyanakkor a fizikai aktivitás is nagyon fontos. Mindig figyelje étrendjét és edzését. Ha bármilyen kérdése van, ne habozzon tanácsért fordulni kezelőorvosához/gyógyszerészéhez.
A cikk doktor Nguyen Trung Nghia orvosi konzultációja a 2 és 13 év közötti gyermekek táplálkozásáról, hogy a gyermekek átfogóan fejlődhessenek.
Az árpa ez a sokoldalú gabona, amely a gesztenyéhez hasonló ízű, és sokféle ételhez könnyen párosítható.
Az édesgyökér különféle betegségek, például légúti és emésztőrendszeri betegségek kezelésében segít, és erős antioxidáns, gyulladáscsökkentő és antibakteriális tulajdonságokkal rendelkezik.
Az egyik legegészségesebb gyümölcs, a grapefruit fontos vitaminokban, ásványi anyagokban és antioxidánsokban gazdag.
A banán rendkívül jó táplálék, sok tápanyagot tartalmaz, és számos jótékony hatással van az emésztésre, a szívre és a fogyásra.
Milyen ételeket érdemes használni a gyors izomnövekedéshez? Kövesse a SignsSymptomsList-et a probléma figyeléséhez!
Az élelmiszerek hűtőszekrényben való tárolásának módja egyszerűnek tűnik, de nem könnyű. A SignsSymptomsList ma megosztja veled az élelmiszerek hűtőszekrényben való megfelelő tárolásának titkát!
Nguyen Thi Thien Huong doktor cikke a jutából származó zöldségek összetevőiről és nem várt egészségügyi előnyeiről nyújt tájékoztatást.
A vérszegénységben szenvedők táplálék-kiegészítése hatékonyan javítja a betegség által okozott tüneteket. Nézzük meg a SignsSymptomsList segítségével!
A menstruációs görcsök sok nő számára bosszantó problémát jelentenek. A cikk bemutatja azokat az ételeket, amelyeket érdemes és nem szabad használni a menstruációs fájdalom enyhítésére.
