A megfelelő folsav bevitel rendkívül fontos terhesség, csecsemő- és serdülőkorban. Tehát mi a folsav hatása? Honnan származnak a folsav-kiegészítők és mennyi az elég? Nézzük meg a SignsSymptomsList segítségével az alábbi cikkből!
tartalom
Mit csinál a B9-vitamin?
A folsav a folsav multivitaminja (B9-vitamin), egy B-vitamin, amely természetesen számos élelmiszerben megtalálható. A folsav vízben oldódik, és kiegészítőkben és dúsított élelmiszerekben használják.
A folsav a folsav multivitaminja (B9-vitamin).
Mind a folsavat, mind a folsavat gyakran hangsúlyozzák különböző okok miatt. A folsav és a folsav előnyei és hatásai a következők :
Csökkentse a születési rendellenességek és a terhességi szövődmények kockázatát
A folsav terhes nőkre gyakorolt hatása tagadhatatlan. A folsav- és folsav-kiegészítők egyik leggyakoribb felhasználási módja a vetélés és a születési rendellenességek megelőzése. Különösen az idegcső defektusai, beleértve a spina bifidát és az anencephaliát (agy vagy koponya nélkül született baba).
Nem csak ez, hanem a legújabb kutatások azt is kimutatták, hogy az apa folsav állapota a fogantatás előtt ugyanolyan fontos lehet.
Csökkentse a depresszió kockázatát
A folsavhiányt összefüggésbe hozták a depresszió megnövekedett kockázatával és a depresszióból való gyógyulás csökkenésének valószínűségével. A folsav-kiegészítés önmagában nem tekinthető a depresszió kezelésének. A vizsgálatok azonban azt mutatják, hogy a folsav és folsav-kiegészítők csökkenthetik a betegség tüneteit, ha antidepresszánsokkal együtt alkalmazzák.
A szív egészségének megőrzése
A folátot tartalmazó étrend-kiegészítők, köztük a folsav fogyasztása javíthatja a szív egészségét és csökkentheti a szívbetegség kockázati tényezőinek előfordulását.
A folsav megőrzi a szív egészségét
A folát fontos szerepet játszik a homocisztein metabolizmusában. A magas homociszteinszint a szívbetegségek kialakulásának fokozott kockázatával jár. A kutatások azt is kimutatták, hogy a folsav-kiegészítők csökkenthetik a homociszteinszintet és a szívbetegségek kockázatát.
Sőt, a folsav-kiegészítők segíthetnek csökkenteni a magas vérnyomást, amely a szívbetegségek kockázati tényezője. Emellett a folsav hatása a véráramlás javításában is segít, ezáltal javítja a szív- és érrendszer működését.
Fokozza az agy egészségét
Az alacsony folsavszint a rossz agyműködéssel és a demencia fokozott kockázatával jár. Tanulmányok kimutatták, hogy a folsav-kiegészítők javíthatják az agyműködést a demenciában szenvedőknél, és segíthetnek az Alzheimer-kór kezelésében.
Egyéb lehetséges előnyök
A folsav egyéb hatásai a következők lehetnek:
A folsav ajánlott napi mennyisége
Úgy gondolják, hogy a szintetikus folsav 100%-ban felszívódik éhgyomorra bevéve. Eközben a dúsított élelmiszerekben található folsav csak 85%-os abszorpciós kapacitással rendelkezik. A természetes folsav felszívódása sokkal alacsonyabb, csak körülbelül 50%.
A folsav ajánlott napi mennyisége
Mindenki kap természetes folsavat és szintetikus folsavat is. Ezért a B9-vitamin ajánlott mennyiségét a „diétás folsavegyenérték” (DFE) alapján számítják ki. Kimondottan:
1 mcg DFE = 1 mcg természetes folsav = 0,5 mcg folsav éhgyomorra = 0,6 mcg folsav étkezés közben.
Ennek megfelelően a folsav ajánlott napi bevitele (RDA) különböző életkorokban eltérő. Alábbiak szerint:
Terhesség és szoptatás alatt megnő a folsavigény a folsav hatásának biztosítása érdekében . Amint már említettük, segít megelőzni az idegcső hibáit a születendő babában.
Hol található a folsav?
A folsavnak 150 különböző formája létezik, és 50-90%-os veszteség fordulhat elő főzés, tárolás vagy feldolgozás során. A legjobb folsavforrások a zöld zöldségek, hüvelyesek és a máj.
Ezek tartalmazzák :
Ha a szükségesnél több folátot visz be, ne aggódjon. A folsav vízben oldódik, és a felesleg a vizelettel ürül.
Dióhéjban a folsav a folsav szintetikus formája, amely egy fontos B-vitamin. A cikk teljes körű tájékoztatást nyújt a B9-vitamin hatásáról . Építsen fel teljes értékű étrendet, hogy megfelelő tápanyagot biztosítson szervezete számára!
A cikk doktor Nguyen Trung Nghia orvosi konzultációja a 2 és 13 év közötti gyermekek táplálkozásáról, hogy a gyermekek átfogóan fejlődhessenek.
Az árpa ez a sokoldalú gabona, amely a gesztenyéhez hasonló ízű, és sokféle ételhez könnyen párosítható.
Az édesgyökér különféle betegségek, például légúti és emésztőrendszeri betegségek kezelésében segít, és erős antioxidáns, gyulladáscsökkentő és antibakteriális tulajdonságokkal rendelkezik.
Az egyik legegészségesebb gyümölcs, a grapefruit fontos vitaminokban, ásványi anyagokban és antioxidánsokban gazdag.
A banán rendkívül jó táplálék, sok tápanyagot tartalmaz, és számos jótékony hatással van az emésztésre, a szívre és a fogyásra.
Milyen ételeket érdemes használni a gyors izomnövekedéshez? Kövesse a SignsSymptomsList-et a probléma figyeléséhez!
Az élelmiszerek hűtőszekrényben való tárolásának módja egyszerűnek tűnik, de nem könnyű. A SignsSymptomsList ma megosztja veled az élelmiszerek hűtőszekrényben való megfelelő tárolásának titkát!
Nguyen Thi Thien Huong doktor cikke a jutából származó zöldségek összetevőiről és nem várt egészségügyi előnyeiről nyújt tájékoztatást.
A vérszegénységben szenvedők táplálék-kiegészítése hatékonyan javítja a betegség által okozott tüneteket. Nézzük meg a SignsSymptomsList segítségével!
A menstruációs görcsök sok nő számára bosszantó problémát jelentenek. A cikk bemutatja azokat az ételeket, amelyeket érdemes és nem szabad használni a menstruációs fájdalom enyhítésére.
