Ön aggódik, mert gyermeke gyakran beteg. Úgy tűnik, pusztán a lakókörnyezet vagy az éghajlat megváltoztatása miatt köhögök, orrfolyás, tüsszentés lesz... A rosszullét gyakran fáradttá és lomhává tesz. Ennek az állapotnak számos oka lehet, de a legnagyobb befolyásoló tényező az immunrendszer. Az immunitás erősítésének számos módja van. Íme a gyermekek immunitásának növelésére szolgáló élelmiszerek. Az anyák hivatkozhatnak arra, hogy válasszanak babájukat.
tartalom
1. Az immunrendszer szerepe
Az immunrendszer a szervezet szerkezeti rendszereivel, szerveivel és biológiai folyamataival foglalkozik. Az immunrendszer segít a szervezetnek a fertőzések leküzdésében és a betegségek megelőzésében. Az immunrendszer fő célja a szervezet védelme. Segít a szervezetnek felismerni és elpusztítani több millió idegen tárgyat, amelyek naponta kerülnek a szervezetbe. Az immunrendszer erősítése fontos lépés a betegségek elleni küzdelemben.
Számos természetes módszer létezik a gyermekek immunrendszerének erősítésére, hogy leküzdjék a betegségeket. Különösen az étrend megváltoztatása hatékony módja az anyáknak.
2. Élelmiszerek, amelyek segítenek növelni a gyermekek ellenállását
2.1. Leveles zöldségek
Az olyan zöldségek, mint a káposzta, karfiol, spenót, brokkoli, petrezselyem, kelkáposzta, saláta… segítenek megelőzni és leküzdeni a fertőzéseket. Számos tápanyagot és mikrotápanyagot tartalmaznak, mint például: A-, C- és K-vitamin, kalcium, vas, magnézium, kálium stb. Gazdagok antioxidánsokban is, mint például a béta-karotin és más karotinoidok, amelyek elengedhetetlenek az egészséges immunrendszerhez.
2.2. Gyümölcsök és zöldségek
A kínai orvoslás szerint az olyan zöldségek, mint az édesburgonya, a sárgarépa, a cékla, a jam és a burgonya, erősítik az immunrendszert és erősítik a légzőrendszer speciális tevékenységeit. Talajban termesztve nagy mennyiségű tápanyagot szívnak fel a talajból. A zöldségek különösen gazdagok oldható és oldhatatlan rostokban. Ez segít felépíteni az egészséges emésztőrendszert. A zöldségek gazdagok vitaminokban, ásványi anyagokban és rostokban, amelyek szintén segítik az immunrendszer építését.
2.3. Fokhagyma, hagyma, gyömbér
Úgy gondolják, hogy a hagymában és a fokhagymában található kénvegyületek megelőzik a rákot. A mindháromban található aktív flavanoidok elősegítik az immunitás erősítését. A vegyületek a következők: anicillin a fokhagymában, kvercetin a hagymában és a shagaolokban, gingerol a gyömbérben. Ha ezeket az ételkészítés során adjuk hozzá, megelőzhetjük a szezonális betegségeket.
A legjobb, ha friss gyömbért és fokhagymát használunk a kész por helyett. A fokhagyma, a hagyma és a gyömbér segíti az emésztést és megelőzi a gyomorhurutot. A szív egészségét is elősegítik.
2.4. Fűszeres chili paprika
A csípős paprika kapszaicint tartalmaz. Gazdag C-vitamin forrás, amely segíti az immunrendszert a megfázás és az influenza elleni küzdelemben. Csak egy evőkanál csípős chili paprika tartalmazza az RDI A-vitamin 44%-át. Nagyon fontos tápanyag az immunitás erősítésében és a fertőzések leküzdésében.
2.5. Sütőtök vagy tök
A tökfélék családjába tartozó gyökérzöldségek antioxidánsokat, A-, C-vitamint, mangánt, magnéziumot és folátot tartalmaznak. Mindegyik erősíti az immunrendszert. A sütőtök önmagában a napi A-vitamin szükséglet 245%-át tartalmazza.
2.6. Sárgabarack
A sárgabarack gyulladásgátló tulajdonságairól ismert. A sárgabarackban található antioxidánsok erősítik az immunrendszert. Sok A-vitamint, C-vitamint, káliumot és sok rostot tartalmaznak.
2.7. Citrusfélék
Jól ismert tény, hogy a citrusfélék, mint a narancs, a citrom és a guava jó mennyiségű C-vitamint tartalmaznak. Ez lehetővé teszi az immunitás erősítését. Ezenkívül a gyümölcsök segítenek a szervezetnek felszívni a tápanyagokat, például a vasat, és támogatják az erős immunrendszert
2.8. Bogyók
Az immunitást erősítő élelmiszerek közé tartoznak. A bogyók közé tartozik az eper, málna, áfonya. A bogyók gazdagok antioxidánsokban, például fitokemikáliákban és flavonoidokban. Ezek olyan anyagok, amelyek segítik az immunrendszer erősítését és a gyulladások leküzdését.
2.9. Hüvelyesek és lencse
A hüvelyesek és a lencse gazdag fehérjében, rostban, folsavban, vasban, kalciumban, magnéziumban, cinkben és káliumban. Egyike azoknak az egyszerű fehérje-növelő élelmiszereknek, amelyek nélkülözhetetlenek minden szervezet számára, beleértve az immunrendszert is. A lencse fitokemikáliákat is tartalmaz, olyan vegyületeket, amelyek segítenek a krónikus betegségek leküzdésében.
2.10. Borsó
Ezek a babok gazdagok a szív számára egészséges tápanyagokban, mint például az A-, B1-, B6- és C-vitamin. Gazdag antioxidánsokban is, például flavonoidokban, karotinoidokban, fenolsavakban és polifenolokban, amelyek elősegítik az immunitás javítását. Ezenkívül ez egy nagyszerű fehérjeforrás is. Minden csésze borsó 8 g fehérjét tartalmaz.
2.11. Csírák
Minden élelmiszercsoportnak megvannak a maga előnyei. A csírák segítenek növelni a táplálkozásukat. Nem csak, hogy a csírák a látens tápanyagokat könnyebben felszívják a szervezetben.
2.12. Diófélék és magvak
A népszerű diófélék közé tartozik a mandula, a dió, a pisztácia, a kesudió, a földimogyoró és a mogyoró. Egyéb magvak közé tartozik a tökmag, a lenmag, a chia mag, a kendermag és a szezámmag. Nagyon jó fehérje-, zsír-, rost-, vitamin- és ásványianyag-forrás. A diófélék és a magvak E-vitaminban gazdagok, amely fontos antioxidáns és immunerősítő. Ha gyermeke nem tudja megenni ezeket az ételeket, zúzott port is hozzáadhat az ételhez.
2.13. Joghurt
A joghurt rengeteg hasznos baktériumot tartalmaz, amelyek segítenek fenntartani az egészséges bélrendszert. A legújabb tanulmányok szerint: a joghurtnak immunstimuláló hatása van, és elősegíti a szervezet immunválaszának fokozását.
2.14. Kurkuma
A kurkuma az egyik leghatékonyabb táplálék-kiegészítő a konyhájában. Ez egy csodálatos fűszer, amelyet az évek során az egészség javítására használnak. A kurkuma kurkumint tartalmaz. Antibakteriális, antioxidáns és gyulladásgátló tulajdonságokkal rendelkező anyag.
2.15. édesem
A méz antioxidáns és antibakteriális tulajdonságairól ismert, amelyek számos egészségügyi probléma megoldásává teszik. A bél egészségét is javítja. A mézben található antioxidánsok segítenek eltávolítani a szabad gyököket, amelyek súlyos betegségeket okoznak a szervezetből.
Megjegyzés: Egy éven aluli gyermekeknek mézet nem szabad adni.
2.16. Egészséges keverékek
A válogatós gyermekek számára az immunerősítő ételeket az egészséges keverékek használatával tudják használni. Ezeket a keverékeket kifejezetten úgy alakították ki, hogy megfeleljenek a kisgyermekek és a válogatós táplálkozási követelményeknek. Ez a keverék teljes kiőrlésű gabonát, lencsét, dióféléket és magvakat használ.
2.17. Ország
Ha fáradtnak érzed magad, a víz a legjobb ital, hogy jobban érezd magad. A sok víz ivása segít abban, hogy ne érezze a kellemetlen érzést a torokban. Próbáljon meg naponta legalább nyolc pohár vizet inni, hogy hidratált maradjon, különösen, ha beteg.
2.18. Paradicsom
A paradicsom a C-vitamin szintje miatt kiváló étel, amelyet betegen fogyaszthatunk. Csak egy közepes paradicsom több mint 16 milligramm C-vitamint tartalmaz. Bizonyítottan jót tesz az immunrendszernek, a szervezetnek. Egy tanulmányban kimutatták, hogy a C-vitamin fontos szerepet játszik a fagocitózis és a szervezet T-sejtek erejében. Ez az immunrendszer két fő összetevője. A kutatók azt is megjegyzik, hogy ennek a tápanyagnak a hiánya gyengébb immunrendszerhez és bizonyos kórokozókkal szembeni ellenálláshoz vezethet.
2.19. Lazac
A lazac sok cinket tartalmaz. Erről a tápanyagról kimutatták, hogy segít enyhíteni a megfázás tüneteit. Ha azt szeretné, hogy babája elkerülje a megfázást télen, adjon neki cinkben gazdag ételeket.
2.20. piros kaliforniai paprika
A piros kaliforniai paprika a megfázás elleni küzdelemben gazdag C-vitamin forrás. A Harvard Egészségügyi Intézet 2013-as felmérése szerint napi 200 milligramm C-vitamin fogyasztása felére csökkenti a megfázás kockázatát. Felnőtteknél 8%-kal, gyermekeknél 14%-kal csökkentette a tünetek időtartamát.
2.21. Olivaolaj
Az olívaolajról kimutatták, hogy elősegíti a szervezet immunitásának kialakítását és erősítését. A British Journal of Nutrition című folyóiratban megjelent tanulmány szerint az olívaolaj magas telítetlen zsírsavtartalma gyulladáscsökkentőként hat a szervezetben. A savak emellett erősítik az immunrendszert és megvédik a szervezetet a fertőzésektől.
2.22. Teljes kiőrlésű gabonák
Theo một nghiên cứu được công bố bởi Tạp chí Dinh dưỡng lâm sàng Hoa Kỳ, ngũ cốc nguyên hạt có chứa các đặc tính chống viêm. Ngoài ra còn cho phép tăng số lượng vi khuẩn lành mạnh. 70% hệ thống miễn dịch của hệ tiêu hóa nhờ các lợi khuẩn sống trong ruột . Vì vậy, điều quan trọng là phải giữ cho hệ tiêu hóa khỏe mạnh nếu muốn chống lại bệnh tật.
2.23. Trứng
Trứng, đặc biệt là lòng đỏ, chứa các chất dinh dưỡng tăng cường miễn dịch. Nó chứa một lượng vitamin D cao. Điều này rất quan trọng trong việc điều chỉnh và tăng cường khả năng miễn dịch. Theo một nghiên cứu được công bố trên tạp chí JAMA, những người tham gia uống vitamin D hàng ngày vào mùa đông ít có khả năng bị cảm lạnh hoặc bất kỳ bệnh nhiễm trùng đường hô hấp trên nào khác so với những người không dùng.
2.24. Táo
Táo có chứa chất chống oxy hóa phytochemical. Những chất chống oxy hóa này giúp tăng cường khả năng miễn dịch và giảm nguy cơ mắc các bệnh mãn tính.
2.25. Cá ngừ trắng
Giống như cá hồi, cá ngừ trắng chứa nhiều kẽm. Theo một nghiên cứu được công bố cho thấy rằng những người ăn ít nhất 75 miligam kẽm mỗi ngày đã giảm các triệu chứng cảm lạnh trong một khoảng thời gian ngắn hơn so với những người không dùng.
2.26. Hương thảo
Hương thảo là một loại thảo mộc ngon thường dùng thêm vào đồ nướng. Nó còn là một chất chống viêm tuyệt vời. Chúng chứa nguồn chất chống oxy hóa phong phú với đặc tính chống viêm trong cơ thể. Tác dụng chống viêm này cho phép sức khỏe tiêu hóa và đường ruột tốt hơn. Do đó tăng cường hệ thống miễn dịch để giữ cho bạn khỏe mạnh.
2.27. Nước dùng xương
Nước dùng xương khiến cho món ăn trở nên ngon và cuốn hút trẻ hơn. Súp gà có thể tạo tác dụng chống viêm, dẫn đến giảm các triệu chứng cảm lạnh.
2.28. Hàu
Hàu cũng giống như các loại hải sản khác, có nhiều kẽm. Chúng là một trong những loại hải sản được khuyên dùng để kết hợp kẽm vào chế độ ăn của bạn.
2.29. Nấm
Theo nghiên cứu của Viện Khoa học Nông nghiệp và Thực phẩm, nấm rất tốt cho việc tăng cường khả năng miễn dịch. Nghiên cứu cho thấy những người tham gia ăn nấm mỗi ngày trong bốn tuần có sự gia tăng đáng kể về số lượng và sức mạnh của các tế bào T tăng cường miễn dịch. Họ cũng nhận thấy sự giảm protein gây viêm. Điều này chứng minh rằng nấm cũng hoạt động như một chất chống viêm.
2.30. Thì là
Thì là có nhiều tác dụng làm dịu có thể giúp bạn giảm các triệu chứng giống như bệnh cúm. Cây thì là hoạt động như một cơ chế làm dịu cho những người bị viêm kết mạc, tiêu chảy, sốt và đau dạ dày. Nguyên nhân do nó có nhiều chất phytochemical hoạt động như chất chống oxy hóa. Nghiên cứu cũng lưu ý rằng thì là có chứa flavonoid hoạt động như chất chống viêm.
Chế độ ăn uống lành mạnh là chìa khóa để có hệ miễn dịch khỏe mạnh. Cùng với chế độ nghỉ ngơi và vận động hợp lý sẽ giúp trẻ được tăng cường sức đề kháng. Bạn không nên quá lo lắng về việc trẻ hay ốm và ngăn trẻ tham gia các hoạt động ngoài trời. Thay vì vậy hãy tìm cách tăng cường hệ miễn dịch. Hãy để cho trẻ được tự do vui chơi và bổ sung cho trẻ những chất cần thiết nhất.
Bác sĩ Trương Mỹ Linh
A cikk doktor Nguyen Trung Nghia orvosi konzultációja a 2 és 13 év közötti gyermekek táplálkozásáról, hogy a gyermekek átfogóan fejlődhessenek.
Az árpa ez a sokoldalú gabona, amely a gesztenyéhez hasonló ízű, és sokféle ételhez könnyen párosítható.
Az édesgyökér különféle betegségek, például légúti és emésztőrendszeri betegségek kezelésében segít, és erős antioxidáns, gyulladáscsökkentő és antibakteriális tulajdonságokkal rendelkezik.
Az egyik legegészségesebb gyümölcs, a grapefruit fontos vitaminokban, ásványi anyagokban és antioxidánsokban gazdag.
A banán rendkívül jó táplálék, sok tápanyagot tartalmaz, és számos jótékony hatással van az emésztésre, a szívre és a fogyásra.
Milyen ételeket érdemes használni a gyors izomnövekedéshez? Kövesse a SignsSymptomsList-et a probléma figyeléséhez!
Az élelmiszerek hűtőszekrényben való tárolásának módja egyszerűnek tűnik, de nem könnyű. A SignsSymptomsList ma megosztja veled az élelmiszerek hűtőszekrényben való megfelelő tárolásának titkát!
Nguyen Thi Thien Huong doktor cikke a jutából származó zöldségek összetevőiről és nem várt egészségügyi előnyeiről nyújt tájékoztatást.
A vérszegénységben szenvedők táplálék-kiegészítése hatékonyan javítja a betegség által okozott tüneteket. Nézzük meg a SignsSymptomsList segítségével!
A menstruációs görcsök sok nő számára bosszantó problémát jelentenek. A cikk bemutatja azokat az ételeket, amelyeket érdemes és nem szabad használni a menstruációs fájdalom enyhítésére.
