A inxestión adecuada de ácido fólico é moi importante durante o embarazo, a infancia e a adolescencia. Entón, cal é o efecto do ácido fólico? De onde veñen os suplementos de ácido fólico e canto é suficiente? Descubrímolo con SignsSymptomsList a través do seguinte artigo!
contido
Que fai a vitamina B9?
O ácido fólico é unha multivitamina do folato (vitamina B9), unha vitamina B que se atopa naturalmente en moitos alimentos. O ácido fólico é soluble en auga e úsase en suplementos e alimentos fortificados.
O ácido fólico é un multivitamínico de folato (vitamina B9).
Tanto o ácido fólico como o folato son frecuentemente enfatizados por varias razóns. Os seguintes son os beneficios e efectos do ácido fólico e do folato:
Reducir o risco de defectos de nacemento e complicacións do embarazo
O efecto do ácido fólico nas mulleres embarazadas é innegable. Un dos usos máis comúns dos suplementos de ácido fólico e folato é previr abortos espontáneos e defectos de nacemento. Especialmente defectos do tubo neural, incluíndo espina bífida e anencefalia (un bebé que nace sen cerebro nin cranio).
Non só iso, senón que investigacións recentes tamén demostraron que o estado do folato do pai antes da concepción pode ser igual de importante.
Reducir o risco de depresión
A deficiencia de folato relacionouse cun aumento do risco de depresión e unha reducida probabilidade de curarse da depresión. A suplementación de ácido fólico por si só non se considera un tratamento para a depresión. Non obstante, os estudos demostran que os suplementos de ácido fólico e folato poden reducir os síntomas da enfermidade cando se usan xunto con antidepresivos.
Manter a saúde do corazón
Consumir suplementos que conteñan folato, incluído o ácido fólico, pode axudar a mellorar a saúde cardíaca e reducir a incidencia de factores de risco de enfermidades cardíacas.
O ácido fólico mantén a saúde do corazón
O folato xoga un papel importante no metabolismo da homocisteína. Os altos niveis de homocisteína están asociados a un maior risco de desenvolver enfermidades cardíacas. A investigación tamén demostrou que os suplementos de ácido fólico poden reducir os niveis de homocisteína e o risco de enfermidades cardíacas.
Ademais, os suplementos de ácido fólico poden axudar a reducir a presión arterial alta, un factor de risco de enfermidades cardíacas. Ademais, o efecto do ácido fólico tamén axuda a mellorar o fluxo sanguíneo, mellorando así a función cardiovascular.
Mellora a saúde cerebral
Os niveis baixos de folato no sangue están asociados a unha función cerebral deficiente e un maior risco de demencia. Os estudos demostraron que os suplementos de ácido fólico poden mellorar a función cerebral en persoas con demencia e axudar a tratar a enfermidade de Alzheimer.
Outros beneficios potenciais
Outros efectos do ácido fólico poden incluír:
Cantidade recomendada de ácido fólico por día
Crese que o ácido fólico sintético se absorbe ao 100% cando se toma co estómago baleiro. Mentres tanto, o ácido fólico que se atopa nos alimentos enriquecidos ten só un 85% de capacidade de absorción. O folato natural ten unha absorción moito menor, só un 50%.
Cantidade recomendada de ácido fólico por día
Todo o mundo recibe folato natural e ácido fólico sintético. Polo tanto, a cantidade recomendada de vitamina B9 calcúlase segundo o "equivalente de folato dietético" (DFE). En concreto:
1 mcg de DFE = 1 mcg de folato natural = 0,5 mcg de ácido fólico nun estómago baleiro = 0,6 mcg de ácido fólico tomado con alimentos.
En consecuencia, a inxestión diaria recomendada de folato (RDA) é diferente para as diferentes idades. Como segue:
A necesidade de folato aumenta durante o embarazo e a lactación para garantir o efecto do ácido fólico . Como se mencionou, axuda a previr defectos do tubo neural no feto.
Onde se atopa o ácido fólico?
Hai 150 formas diferentes de folato e pódense producir perdas do 50 ao 90% durante a cocción, o almacenamento ou o procesamento. As mellores fontes de folato son as verduras verdes, as leguminosas e o fígado.
Estes inclúen:
Se estás tomando máis folato do que necesitas, non te preocupes. O ácido fólico é soluble en auga, e calquera exceso é excretado pola urina.
En poucas palabras, o ácido fólico é a forma sintética do folato, unha importante vitamina B. O artigo proporcionoulle información completa sobre o que fai a vitamina B9 . Constrúe unha dieta completa para garantir os nutrientes adecuados para o teu corpo!
O artigo é unha consulta médica do doutor Nguyen Trung Nghia sobre nutrición para nenos de 2 a 13 anos para que os nenos poidan desenvolverse de forma integral.
A cebada é este gran versátil que ten un sabor semellante ao das castañas e que se pode combinar facilmente con moitos pratos diferentes.
A raíz de regaliz axuda a tratar unha variedade de enfermidades, como enfermidades respiratorias e dixestivas, e ten fortes propiedades antioxidantes, antiinflamatorias e antibacterianas.
Unha das froitas máis saudables, o pomelo é rico en importantes vitaminas, minerais e antioxidantes.
O plátano é un alimento moi bo, contén moitos nutrientes e aporta moitos beneficios para a dixestión, o corazón e pode perder peso.
Que alimentos se deben usar para crecer e gañar músculo rapidamente? Sigamos SignsSymptomsList para controlar este problema.
A forma de conservar os alimentos na neveira parece sinxela pero non é doado. Hoxe SignsSymptomsList compartirá contigo o segredo para almacenar correctamente os alimentos na neveira.
O artigo do doutor Nguyen Thi Thien Huong ofrece información sobre ingredientes e beneficios para a saúde inesperados dos vexetais de juta
Complementar alimentos para persoas con anemia mellorará de forma efectiva os síntomas causados por esta enfermidade. Descubrímolo con SignsSymptomsList!
Os cólicos menstruais son un problema molesto para moitas mulleres. O artigo preséntache alimentos que deberían e non deben usarse para aliviar a dor menstrual.
