Riittävä foolihapon saanti on erittäin tärkeää raskauden, lapsen ja nuoruuden aikana. Joten mikä on foolihapon vaikutus? Mistä foolihappolisät tulevat ja kuinka paljon niitä riittää? Selvitetään SignsSymptomsListin avulla alla olevan artikkelin kautta!
sisältö
Mitä B9-vitamiini tekee?
Foolihappo on monivitamiini folaattia (B9-vitamiini), B-vitamiinia, jota esiintyy luonnollisesti monissa elintarvikkeissa. Foolihappo on vesiliukoista ja sitä käytetään ravintolisissä ja täydennetyissä elintarvikkeissa.
Foolihappo on folaatin (B9-vitamiini) monivitamiini.
Sekä foolihappoa että folaattia painotetaan usein useista syistä. Seuraavat ovat foolihapon ja folaatin edut ja vaikutukset:
Vähennä synnynnäisten epämuodostumien ja raskauskomplikaatioiden riskiä
Foolihapon vaikutus raskaana oleviin naisiin on kiistaton. Yksi foolihapon ja folaatin lisäravinteiden yleisimmistä käyttötavoista on ehkäistä keskenmenoja ja synnynnäisiä epämuodostumia. Erityisesti hermoputken viat, mukaan lukien spina bifida ja anenkefalia (vauva, joka syntyy ilman aivoja tai kalloa).
Ei vain, vaan viimeaikaiset tutkimukset ovat myös osoittaneet, että isän folaattistatus ennen hedelmöitystä voi olla yhtä tärkeä.
Vähennä masennuksen riskiä
Folaatin puutos on yhdistetty lisääntyneeseen masennuksen riskiin ja pienempään todennäköisyyteen parantua masennuksesta. Foolihappolisää itsessään ei pidetä masennuksen hoitona. Tutkimukset osoittavat kuitenkin, että foolihappo ja folaattilisäaineet voivat vähentää taudin oireita, kun niitä käytetään yhdessä masennuslääkkeiden kanssa.
Ylläpidä sydämen terveyttä
Folaattia sisältävien lisäravinteiden, mukaan lukien foolihappo, nauttiminen voi auttaa parantamaan sydämen terveyttä ja vähentämään sydänsairauksien riskitekijöitä.
Foolihappo ylläpitää sydämen terveyttä
Folaatilla on tärkeä rooli homokysteiinin aineenvaihdunnassa. Korkeat homokysteiinitasot liittyvät lisääntyneeseen sydänsairauksien riskiin. Tutkimukset ovat myös osoittaneet, että foolihappolisät voivat vähentää homokysteiinitasoja ja sydänsairauksien riskiä.
Lisäksi foolihappolisät voivat auttaa vähentämään korkeaa verenpainetta, joka on sydänsairauksien riskitekijä. Lisäksi foolihapon vaikutus auttaa myös parantamaan verenkiertoa, mikä parantaa sydämen ja verisuonten toimintaa.
Edistä aivojen terveyttä
Matala veren folaattitaso liittyy huonoon aivotoimintaan ja lisääntyneeseen dementian riskiin. Tutkimukset ovat osoittaneet, että foolihappolisät voivat parantaa dementiaa sairastavien ihmisten aivojen toimintaa ja auttaa Alzheimerin taudin hoidossa.
Muita mahdollisia etuja
Muita foolihapon vaikutuksia voivat olla:
Suositeltu foolihappomäärä päivässä
Synteettisen foolihapon uskotaan imeytyvän 100 %, kun se otetaan tyhjään mahaan. Sillä välin täydennetyissä elintarvikkeissa oleva foolihappo imeytyy vain 85 %:sti. Luonnollisen folaatin imeytyminen on paljon pienempi, vain noin 50%.
Suositeltu foolihappomäärä päivässä
Jokainen saa sekä luonnollista folaattia että synteettistä foolihappoa. Siksi B9-vitamiinin suositeltu määrä lasketaan "ruokavalion folaattiekvivalentin" (DFE) mukaan. Erityisesti:
1 mcg DFE = 1 mcg luonnollista folaattia = 0,5 mcg foolihappoa tyhjään mahaan = 0,6 mcg foolihappoa ruoan kanssa otettuna.
Näin ollen suositeltu folaatin päivittäinen saanti (RDA) on erilainen eri ikäisille. Seuraavasti:
Folaatin tarve lisääntyy raskauden ja imetyksen aikana foolihapon vaikutuksen varmistamiseksi . Kuten mainittiin, se auttaa estämään hermoputken vikoja sikiössä.
Mistä foolihappoa löytyy?
Folaattia on 150 eri muotoa, ja 50-90 % hävikkiä voi tapahtua kypsennyksen, varastoinnin tai käsittelyn aikana. Parhaat folaatin lähteet ovat vihreät vihannekset, palkokasvit ja maksa.
Nämä sisältävät :
Jos otat enemmän folaattia kuin tarvitset, älä huoli. Foolihappo on vesiliukoista, ja ylimääräinen määrä erittyy virtsaan.
Lyhyesti sanottuna foolihappo on folaatin, tärkeän B-vitamiinin, synteettinen muoto. Artikkeli on antanut sinulle täydelliset tiedot siitä , mitä B9-vitamiini tekee . Rakenna täysipainoinen ruokavalio varmistaaksesi riittävät ravintoaineet kehollesi!
Artikkeli on lääkäri Nguyen Trung Nghian lääketieteellinen konsultaatio 2–13-vuotiaiden lasten ravitsemuksesta, jotta lapset voivat kehittyä kokonaisvaltaisesti.
Ohra on tämä monipuolinen vilja, jonka maku on samanlainen kuin kastanjoilla ja jota voidaan helposti yhdistää useiden eri ruokien kanssa.
Lakritsijuuri auttaa hoitamaan erilaisia vaivoja, kuten hengitys- ja ruoansulatuskanavan sairauksia, ja sillä on voimakkaita antioksidanttisia, anti-inflammatorisia ja antibakteerisia ominaisuuksia.
Yksi terveellisimmistä hedelmistä, greippi on runsaasti tärkeitä vitamiineja, kivennäisaineita ja antioksidantteja.
Banaani on erittäin hyvä ruoka, sisältää monia ravintoaineita ja tuo monia etuja ruoansulatukselle, sydämelle ja voi laihtua.
Mitä ruokia tulisi käyttää kasvattamaan ja kasvattamaan lihasta nopeasti? Seurataan SignsSymptomsList-ohjetta tämän ongelman seuraamiseksi!
Tapa säilyttää elintarvikkeet jääkaapissa näyttää yksinkertaiselta, mutta se ei ole helppoa. Tänään SignsSymptomsList jakaa sinulle salaisuuden elintarvikkeiden asianmukaisesta säilyttämisestä jääkaapissa!
Tohtori Nguyen Thi Thien Huongin artikkeli tarjoaa tietoa juuttivihanneksen ainesosista sekä odottamattomista terveyshyödyistä
Ruoan täydentäminen anemiaa sairastaville parantaa tehokkaasti tämän taudin aiheuttamia oireita. Selvitetään SignsSymptomsListin avulla!
Kuukautiskivut ovat ärsyttävä ongelma monille naisille. Artikkeli esittelee sinulle elintarvikkeita, joita tulisi käyttää ja joita ei saa käyttää kuukautiskipujen lievittämiseen.
