Olet huolissasi, koska lapsesi on usein sairas. Näyttää siltä, että pelkkä elinympäristön tai ilmaston muuttaminen saa minut yskimään, vuotamaan, aivastamaan... Sairastuminen tekee minut usein aina väsyneeksi ja laihaksi. Tähän sairauteen on monia syitä, mutta suurin vaikuttava tekijä on immuunijärjestelmä. On monia erilaisia tapoja vahvistaa vastustuskykyä. Tässä on elintarvikkeita, jotka lisäävät lasten vastustuskykyä. Äidit voivat viitata valitsemaan vauvansa.
sisältö
1. Immuunijärjestelmän rooli
Immuunijärjestelmä on kiinnostunut kehon rakenteellisista järjestelmistä, elimistä ja biologisista prosesseista. Immuunijärjestelmä auttaa elimistöä torjumaan infektioita ja ehkäisemään sairauksia. Immuunijärjestelmän päätehtävä on suojata kehoa. Se auttaa kehoa tunnistamaan ja tuhoamaan miljoonia vieraita esineitä, jotka joutuvat kehoon päivittäin. Immuunijärjestelmän vahvistaminen on tärkeä askel taudin torjunnassa.
On monia luonnollisia tapoja vahvistaa lapsen immuunijärjestelmää, jotta he voivat torjua sairauksia. Erityisesti ruokavalion muuttaminen on tehokas tapa, jota äidit voivat soveltaa.
2. Ruoat, jotka auttavat lisäämään lasten vastustuskykyä
2.1. Lehtivihannekset
Vihannekset, kuten kaali, kukkakaali, pinaatti, parsakaali, persilja, lehtikaali, salaatti… auttavat ehkäisemään ja torjumaan infektioita. Ne sisältävät monia ravintoaineita ja mikroravinteita, kuten: A-, C- ja K-vitamiinia, kalsiumia, rautaa, magnesiumia, kaliumia jne. Ne sisältävät myös runsaasti antioksidantteja, kuten beetakaroteenia ja muita terveelle immuunijärjestelmälle välttämättömiä karotenoideja.
2.2. Hedelmiä ja kasviksia
Kiinalaisen lääketieteen mukaan vihannekset, kuten bataatit, porkkanat, punajuuret, jamssit ja perunat, auttavat vahvistamaan vastustuskykyä ja tiettyjä hengityselimiä. Maaperässä kasvatettuna ne imevät maaperästä suuria määriä ravinteita. Kasviksissa on erityisen paljon liukoista ja liukenematonta kuitua. Tämä auttaa rakentamaan tervettä ruoansulatusjärjestelmää. Vihannekset sisältävät runsaasti vitamiineja, kivennäisaineita ja kuituja, jotka myös auttavat rakentamaan immuunijärjestelmää.
2.3. Valkosipuli, sipuli, inkivääri
Sipulissa ja valkosipulissa olevien rikkiyhdisteiden uskotaan ehkäisevän syöpää. Kaikissa kolmessa koostumuksessa olevat aktiiviset flavanoidit vahvistavat vastustuskykyä. Yhdisteet ovat: Anisilliini valkosipulissa, kversetiini sipulissa ja shagaols, gingeroles inkiväärissä. Näiden lisääminen ruoanvalmistuksen aikana voi auttaa estämään kausiluonteisia sairauksia.
On parasta käyttää tuoretta inkivääriä ja valkosipulia valmiin jauheen sijaan. Valkosipuli, sipuli ja inkivääri edistävät ruoansulatusta ja estävät gastriittia. Ne edistävät myös sydämen terveyttä.
2.4. Mausteinen chilipippuri
Kuumat paprikat sisältävät kemiallista kapsaisiinia. Se on runsas C-vitamiinin lähde, joka auttaa immuunijärjestelmää torjumaan vilustumista ja flunssaa. Vain yksi ruokalusikallinen kuumaa chilipaprikaa sisältää 44 % RDI A-vitamiinia. Se on erittäin tärkeä ravintoaine vastustuskyvyn vahvistamisessa ja infektioiden torjunnassa.
2.5. Kurpitsa tai kurpitsa
Kurpitsaperheen juuret sisältävät antioksidantteja, A-vitamiinia, C-vitamiinia, mangaania, magnesiumia ja folaattia. Kaikki vahvistavat immuunijärjestelmää. Pelkästään kurpitsa sisältää jopa 245 % päivittäisestä A-vitamiinin tarpeesta.
2.6. Aprikoosit
Aprikoosit tunnetaan anti-inflammatorisista ominaisuuksistaan. Aprikoosissa olevat antioksidantit auttavat vahvistamaan immuunijärjestelmää. Ne sisältävät paljon A-vitamiinia, C-vitamiinia, kaliumia ja paljon kuitua.
2.7. Sitrushedelmät
On hyvin tunnettu tosiasia, että sitrushedelmissä, kuten appelsiineissa, sitruunoissa ja guavassa, on hyvä määrä C-vitamiinia. Tämä mahdollistaa immuniteetin vahvistamisen. Lisäksi hedelmät auttavat kehoa imemään ravintoaineita, kuten rautaa, ja tukevat vahvaa immuunijärjestelmää
2.8. Marjat
Ne on luokiteltu parhaiden vastustuskykyä vahvistavien elintarvikkeiden joukkoon. Marjoja ovat mansikat, vadelmat, mustikat. Marjat sisältävät runsaasti antioksidantteja, kuten fytokemikaaleja ja flavonoideja. Nämä ovat aineita, jotka auttavat vahvistamaan immuunijärjestelmää ja torjumaan tulehdusta.
2.9. Palkokasvit ja linssit
Palkokasvit ja linssit sisältävät runsaasti proteiinia, kuitua, folaattia, rautaa, kalsiumia, magnesiumia, sinkkiä ja kaliumia. Ne ovat yksi niistä yksinkertaisista proteiinia lisäävistä ruoista, jotka ovat välttämättömiä kaikille kehon järjestelmille, mukaan lukien immuunijärjestelmä. Linssit sisältävät myös fytokemikaaleja, yhdisteitä, jotka auttavat torjumaan kroonisia sairauksia.
2.10. Herneet
Nämä pavut sisältävät runsaasti sydämelle terveellisiä ravintoaineita, kuten A-, B1-, B6- ja C-vitamiinia. Ne sisältävät myös runsaasti antioksidantteja, kuten flavonoideja, karotenoideja, fenolihappoja ja polyfenoleja, jotka auttavat parantamaan vastustuskykyä. Lisäksi tämä on myös loistava proteiinin lähde. Jokainen kuppi herneitä sisältää 8 g proteiinia.
2.11. Ituja
Jokaisella ruokaryhmällä on omat etunsa. Idut lisäävät ravintoaan. Ei vain sitä, itujen ansiosta piilevät ravintoaineet imeytyvät helpommin kehoon.
2.12. Pähkinät ja siemenet
Suosittuja pähkinöitä ovat mantelit, saksanpähkinät, pistaasipähkinät, cashewpähkinät, maapähkinät ja hasselpähkinät. Muita siemeniä ovat kurpitsansiemenet, pellavansiemenet, chia-siemenet, hampunsiemenet ja seesaminsiemenet. Ne ovat erittäin hyvä proteiinin, rasvan, kuidun, vitamiinien ja kivennäisaineiden lähde. Pähkinät ja siemenet sisältävät runsaasti E-vitamiinia, joka on tärkeä antioksidantti ja vastustuskykyä vahvistava aine. Jos lapsesi ei voi syödä näitä ruokia, voit lisätä astiaan murskattua jauhetta.
2.13. Jogurtti
Jogurtti sisältää runsaasti hyödyllisiä bakteereja, jotka auttavat ylläpitämään tervettä suolistoa. Viimeaikaiset tutkimukset ovat osoittaneet, että: jogurtilla on immuunijärjestelmää stimuloiva vaikutus ja se auttaa tehostamaan kehon immuunivastetta.
2.14. Kurkuma
Kurkuma on yksi tehokkaimmista keittiössäsi saatavilla olevista ravintolisistä. Se on upea mauste, jota on käytetty vuosien ajan terveyden parantamiseen. Kurkuma sisältää kurkumiinia. Se on aine, jolla on antibakteerisia, antioksidantteja ja anti-inflammatorisia ominaisuuksia.
2.15. hunaja
Hunaja tunnetaan antioksidanttisista ja antibakteerisista ominaisuuksistaan, jotka tekevät siitä ratkaisun moniin terveysongelmiin. Se myös parantaa suoliston terveyttä. Hunajassa olevat antioksidantit auttavat poistamaan vapaita radikaaleja, jotka aiheuttavat vakavia sairauksia kehosta.
Huomautus: Hunajaa ei tule antaa alle vuoden ikäisille lapsille.
2.16. Terveellisiä sekoituksia
Nirsoille lapsille immuunijärjestelmää vahvistavia ruokia voi käyttää terveellisillä sekoituksilla. Nämä seokset on erityisesti suunniteltu täyttämään taaperoiden ja nirsojen syöjien ruokavaliovaatimukset. Tämä sekoitus käyttää täysjyvätuotteita, linssejä, pähkinöitä ja siemeniä.
2.17. Maa
Kun tunnet olosi väsyneeksi, vesi on paras juoma, joka parantaa oloasi. Runsaan veden juominen auttaa sinua olemaan tuntematta epämukavuutta kurkussasi. Yritä juoda vähintään kahdeksan lasillista vettä päivässä pysyäksesi nesteytettynä, varsinkin kun olet sairaana.
2.18. Tomaatti
Tomaatit ovat hyvä ruoka syödä sairaana C-vitamiinipitoisuutensa vuoksi. Vain yksi keskikokoinen tomaatti sisältää yli 16 milligrammaa C-vitamiinia. Sen on todistettu olevan hyväksi immuunijärjestelmällesi ja kehollesi. Yhdessä tutkimuksessa C-vitamiinin osoitettiin olevan tärkeä osa fagosytoosin ja kehon T-solujen vahvuutta. Nämä ovat kaksi immuunijärjestelmän pääkomponenttia. Tutkijat huomauttavat myös, että tämän ravintoaineen puute voi heikentää immuunijärjestelmää ja heikentää vastustuskykyä tietyille taudinaiheuttajille.
2.19. Lohi
Lohi sisältää paljon sinkkiä. Tämän ravintoaineen on osoitettu auttavan lievittämään flunssan oireita. Jos haluat, että vauva välttää vilustumista talvella, anna hänelle runsaasti sinkkiä sisältävää ruokaa.
2.20. punainen paprika
Punaiset paprikat ovat runsas C-vitamiinin lähde vilustumista vastaan. Harvardin terveysinstituutissa vuonna 2013 julkaistussa katsauksessa todettiin, että 200 milligramman C-vitamiinin nauttiminen päivässä puolittaa flunssan riskin. Se myös lyhensi oireiden kestoa 8 % aikuisilla ja 14 % lapsilla.
2.21. Oliiviöljy
Oliiviöljyn on osoitettu auttavan rakentamaan ja vahvistamaan kehon vastustuskykyä. British Journal of Nutrition -lehdessä julkaistussa tutkimuksessa havaittiin, että oliiviöljyn korkea tyydyttymättömien rasvahappojen pitoisuus toimii kehossa tulehdusta ehkäisevänä aineena. Hapot auttavat myös vahvistamaan immuunijärjestelmää ja suojaamaan kehoa infektioilta.
2.22. Kokojyvät
American Journal of Clinical Nutritionin julkaiseman tutkimuksen mukaan täysjyväviljoilla on anti-inflammatorisia ominaisuuksia. Se mahdollistaa myös terveiden bakteerien määrän kasvun. 70 % ruoansulatusjärjestelmän immuunijärjestelmästä suolistossa elävien hyödyllisten bakteerien ansiosta. Siksi on tärkeää pitää ruoansulatusjärjestelmä terveenä, jos haluat taistella sairauksia vastaan.
2.23. Kananmuna
Munat, erityisesti keltuainen, sisältävät immuunijärjestelmää vahvistavia ravintoaineita. Se sisältää suuren määrän D-vitamiinia. Tämä on erittäin tärkeää immuniteetin säätelyssä ja vahvistamisessa. JAMA-lehdessä julkaistun tutkimuksen mukaan osallistujat, jotka nauttivat D-vitamiinia päivittäin talvella, sairastuivat harvemmin vilustumaan tai mihinkään muuhun ylempien hengitysteiden infektioon kuin ne, jotka eivät syöneet.
2.24. Omena
Omenat sisältävät fytokemiallisia antioksidantteja. Nämä antioksidantit auttavat vahvistamaan vastustuskykyä ja vähentämään kroonisten sairauksien riskiä.
2.25. Valkoinen tonnikala
Kuten lohi, myös valkoinen tonnikala sisältää runsaasti sinkkiä. Julkaistussa tutkimuksessa havaittiin, että ihmiset, jotka söivät vähintään 75 milligrammaa sinkkiä päivässä, kokivat flunssan oireiden vähenemistä lyhyemmässä ajassa kuin ne, jotka eivät syöneet.
2.26. Rosmariini
Rosmariini on herkullinen yrtti, jota usein lisätään leivonnaisiin. Se on myös erinomainen tulehdusta ehkäisevä aine. Ne sisältävät runsaasti antioksidantteja, joilla on anti-inflammatorisia ominaisuuksia kehossa. Tämä anti-inflammatorinen vaikutus mahdollistaa paremman ruoansulatuksen ja suoliston terveyden. Näin vahvistat immuunijärjestelmää pysyäksesi terveenä.
2.27. Luuliemi
Luuliemi tekee ruoasta herkullisemman ja houkuttelevamman lapsille. Kanakeitolla voi olla tulehdusta ehkäisevää vaikutusta, mikä helpottaa vilustumisoireita.
2.28. Osterit
Osterit, kuten muutkin merenelävät, sisältävät runsaasti sinkkiä. Ne ovat yksi suositeltavista merenelävistä sinkin lisäämiseksi ruokavalioosi.
2.29. Sieni
Maatalous- ja elintarviketieteiden instituutin tutkimuksen mukaan sienet ovat erittäin hyviä vastustuskyvyn vahvistamiseen. Tutkimuksessa havaittiin, että osallistujat, jotka söivät sieniä joka päivä neljän viikon ajan, kokivat merkittävästi lisääntynyttä immuunijärjestelmää vahvistavien T-solujen määrää ja vahvuutta. He huomasivat myös tulehduksellisten proteiinien vähenemisen. Tämä osoittaa, että sieni toimii myös tulehdusta ehkäisevänä aineena.
2.30. Tilli
Thì là có nhiều tác dụng làm dịu có thể giúp bạn giảm các triệu chứng giống như bệnh cúm. Cây thì là hoạt động như một cơ chế làm dịu cho những người bị viêm kết mạc, tiêu chảy, sốt và đau dạ dày. Nguyên nhân do nó có nhiều chất phytochemical hoạt động như chất chống oxy hóa. Nghiên cứu cũng lưu ý rằng thì là có chứa flavonoid hoạt động như chất chống viêm.
Chế độ ăn uống lành mạnh là chìa khóa để có hệ miễn dịch khỏe mạnh. Cùng với chế độ nghỉ ngơi và vận động hợp lý sẽ giúp trẻ được tăng cường sức đề kháng. Bạn không nên quá lo lắng về việc trẻ hay ốm và ngăn trẻ tham gia các hoạt động ngoài trời. Thay vì vậy hãy tìm cách tăng cường hệ miễn dịch. Hãy để cho trẻ được tự do vui chơi và bổ sung cho trẻ những chất cần thiết nhất.
Bác sĩ Trương Mỹ Linh
Artikkeli on lääkäri Nguyen Trung Nghian lääketieteellinen konsultaatio 2–13-vuotiaiden lasten ravitsemuksesta, jotta lapset voivat kehittyä kokonaisvaltaisesti.
Ohra on tämä monipuolinen vilja, jonka maku on samanlainen kuin kastanjoilla ja jota voidaan helposti yhdistää useiden eri ruokien kanssa.
Lakritsijuuri auttaa hoitamaan erilaisia vaivoja, kuten hengitys- ja ruoansulatuskanavan sairauksia, ja sillä on voimakkaita antioksidanttisia, anti-inflammatorisia ja antibakteerisia ominaisuuksia.
Yksi terveellisimmistä hedelmistä, greippi on runsaasti tärkeitä vitamiineja, kivennäisaineita ja antioksidantteja.
Banaani on erittäin hyvä ruoka, sisältää monia ravintoaineita ja tuo monia etuja ruoansulatukselle, sydämelle ja voi laihtua.
Mitä ruokia tulisi käyttää kasvattamaan ja kasvattamaan lihasta nopeasti? Seurataan SignsSymptomsList-ohjetta tämän ongelman seuraamiseksi!
Tapa säilyttää elintarvikkeet jääkaapissa näyttää yksinkertaiselta, mutta se ei ole helppoa. Tänään SignsSymptomsList jakaa sinulle salaisuuden elintarvikkeiden asianmukaisesta säilyttämisestä jääkaapissa!
Tohtori Nguyen Thi Thien Huongin artikkeli tarjoaa tietoa juuttivihanneksen ainesosista sekä odottamattomista terveyshyödyistä
Ruoan täydentäminen anemiaa sairastaville parantaa tehokkaasti tämän taudin aiheuttamia oireita. Selvitetään SignsSymptomsListin avulla!
Kuukautiskivut ovat ärsyttävä ongelma monille naisille. Artikkeli esittelee sinulle elintarvikkeita, joita tulisi käyttää ja joita ei saa käyttää kuukautiskipujen lievittämiseen.
