Nii toitumine kui ka füüsiline aktiivsus on olulised, kui soovid lihaseid kasvatada. Alustuseks on oluline kehalise aktiivsusega proovile panna. Ilma korraliku toitumisalase toetuseta kasv aga peatub. Valgurikkad toidud on olulised lihasmassi kasvatamiseks, kuid süsivesikud ja rasvad on samuti olulised energiaallikad. Liitume SignsSymptomsListiga, et õppida kehale vajalikke lihaseid kasvatavaid toite.
Siin on 26 parimat lihaseid kasvatavat toitu.
sisu
Muna
Munad on ehtsad kvaliteetsed valgud, tervislikud rasvad ja muud olulised toitained nagu B-vitamiinid ja koliin. Valk koosneb aminohapetest ja munad sisaldavad suures koguses aminohapet leutsiini. Need on lihasmassi suurendamiseks eriti olulised koostisosad.
Kõik munade koostisosad toetavad head lihaste kasvu
Teatud tüüpi kalad
lõhe
Lõhe on suurepärane valik lihaste kasvatamiseks ja üldiseks terviseks. Iga umbes 85 grammi lõhe portsjon sisaldab umbes 17 grammi valku, ligi 2 grammi oomega-3 rasvhappeid ja mitmeid olulisi B-vitamiini. Omega-3 rasvhapped mängivad olulist rolli lihaste tervises ja võivad treeningprogrammide ajal isegi lihasmassi suurendada.
Tilapia
Kuigi selles pole nii palju oomega-3 rasvhappeid kui lõhes. Kuid tilapia on veel üks valgurikas mereannid. 85 g portsjon annab ~21 g valku, koos hea koguse B12-vitamiini ja seleeni. Selles on B12-vitamiin oluline vererakkude ja närvide tervise jaoks. Sealt edasi on lubatud lihaste suurendamiseks vajalikke harjutusi teha.
Lisaks lihasmassi kasvu toetamisele pakub tilapia ka palju muid tervisega seotud eeliseid
Tuunikala
Lisaks 20 g valku 85 g portsjoni kohta sisaldab tuunikala suures koguses A-vitamiini ja mitmeid B-vitamiini, sealhulgas B12, niatsiini ja B6. Need toitained on olulised optimaalse tervise, energia ja treeningute jaoks
Lisaks pakub tuunikala suures koguses oomega-3 rasvhappeid, mis võivad toetada lihaste tervist. See võib olla eriti oluline vanematele täiskasvanutele. Uuringud on näidanud, et oomega-3 rasvhapped võivad aeglustada vanusega kaasnevat lihasmassi ja -jõu vähenemist.
Kana rinnatükk
Miks peetakse kanarinda oluliseks lihasmassi kasvatajaks? Vastus on selles, et kanarind sisaldab suures koguses B-vitamiine niatsiini ja B6, mis võivad olla eriti olulised, kui keha on trennis.
Need vitamiinid aitavad kehal korralikult toimida kehalise aktiivsuse ja treeningu ajal, mis on vajalik optimaalseks lihaskasvuks. Veelgi enam, mõned uuringud on näidanud, et kanaliha sisaldav valgurikkam dieet võib aidata kaasa rasvakaotusele.
Kreeka jogurt
Piim sisaldab mitte ainult kvaliteetset valku, vaid ka segu kiiresti seeduvast vadakuvalgust ja aeglaselt seeditavast kaseiinivalgust. Mitmed uuringud on näidanud, et inimesed tunnevad lihasmassi suurenemist, kui nad tarbivad kombineeritult kiiresti ja aeglaselt seeduvaid piimavalke.
Kreeka jogurt on maitsev ja toitev lihasmassi kasvataja
Kuigi kreeka jogurt on väga hea vahepala ja seda võib tarbida igal ajal. Kuid seda on parem võtta pärast treeningut. Või võib magamamineku aeg olla kasulik tänu kiiresti ja aeglaselt seeditavate valkude segule.
Lahja veiseliha
Veiseliha on tuttav lihaseid kasvatav toit . Veiseliha on täis kvaliteetset valku, B-vitamiine, mineraalaineid ja kreatiniini. Mõned uuringud on isegi näidanud, et lahja punase liha tarbimine võib jõutreeningu ajal suurendada lihasmassi
Kuid isegi kui proovite lihasmassi kasvatada, on siiski kõige parem valida veiseliha, mis ei lisa liiga palju kaloreid.
krevetid
Iga umbes 85 g portsjon sisaldab 18 g valku, 1 g rasva ja ei sisalda süsivesikuid.
Krevetid on peaaegu puhas valk
Kuigi tervislikud rasvad ja süsivesikud on dieedis olulised. Kuid krevettide lisamine oma dieeti on lihtne viis lihaseid kasvatava valgu saamiseks ilma liiga palju kaloreid lisamata.
Nagu paljud teised loomsed valgud, sisaldavad krevetid suures koguses aminohapet leutsiini. See on vajalik koostisosa optimaalseks lihaskasvuks.
Sojaoad
Pool tassi keedetud sojaube, umbes 86 grammi, sisaldab 14 grammi valku, tervislikke küllastumata rasvu ning mitmeid vitamiine ja mineraalaineid. Sojaoad on eriti hea K-vitamiini, raua ja fosfori allikas. Rauda kasutatakse hapniku säilitamiseks ja transportimiseks veres ja lihastes ning selle puudus võib neid funktsioone kahjustada.
Kodujuust
Paljud inimesed on veel kaugel, kuid kodujuust on tegelikult tõhus lihaseid kasvatav toit. Tassis umbes 226 g rasvast kodujuustu sisaldab 28 g valku, mis sisaldab suures koguses lihaseid kasvatavat olulist aminohapet leutsiini.
Nagu teisi piimatooteid, saab ka toorjuustu osta erineva rasvasisaldusega. Suure rasvasisaldusega sordid, nagu toorjuust, annavad rohkem kaloreid.
Saame reguleerida kehasse laaditava Kodujuustu kogust
Uba
Lihaseid kasvatava dieedi osaks võib olla palju erinevat tüüpi ube. Tavalised kaunviljad, nagu mustad oad, pintos ja oad, sisaldavad umbes 15 grammi valku tassi keedetud ubade kohta.
Veelgi enam, see on suurepärane kiudainete ja B-vitamiinide allikas. Samuti on see rikas magneesiumi, fosfori ja raua poolest. Seetõttu on oad hea taimse valgu allikas, mida dieeti lisada. Lisaks võivad oad mängida rolli haiguste ennetamises ja pikaajalises tervises
kinoa
Kui lihaste kasvatamiseks eelistatakse valgurikkaid toite; Toimimiseks on oluline energia olemasolu. Süsivesikuid sisaldav toit võib aidata seda energiat pakkuda. Keedetud kinoa sisaldab umbes 40 g süsivesikuid tassi kohta, 8 g valku, 5 g kiudaineid ning suures koguses magneesiumi ja fosforit.
Kinoa on lihaseid kasvatav toit, mida saab kasutada treeningu ajal
Kammkarbid
Sarnaselt krevettidele, tilaapiale ja lahjale linnulihale annavad kammkarbid valku väga vähese rasvaga. Kui soovite lisada oma dieeti valku, kuid ei soovi tarbida liiga palju kaloreid, võivad need väga lahjad toiduallikad olla hea valik. Umbes 85 g kammkarpe annab umbes 20 g valku ja <100>
Kikerherned
Iga umbes 240 g konserveeritud kikerherneste portsjon sisaldab umbes 12 g valku ja 50 g süsivesikuid. Sealhulgas 10g kiudaineid.
Kikerherned on suurepärane süsivesikute ja valkude allikas
Nagu ka mitut tüüpi taimi; Kikerherneste valgu kvaliteet on loomsete allikatega võrreldes alahinnatud. Kikerherned võivad siiski olla osa tasakaalustatud lihaseid kasvatavast dieedist.
Sea sisefilee
Paljud riigid tarbivad sealiha toitumisallikana. Esiteks on seafilee lahja lihatükk, mis sisaldab 18 g valku ja vaid 2 grammi rasva 85 grammi kohta. Mitmed uuringud on näidanud, et sealihal on sama mõju kui teistel lihaseid kasvatavatel toitudel (kana, kala jne).
Piim
Piim sisaldab valkude, rasvade ja süsivesikute segu. Seetõttu on see lihasmassi suurendav toit , mida ei saa ignoreerida. Sarnaselt teistele piimatoodetele sisaldab piim nii kiiresti kui ka aeglaselt seeduvaid valke.
Piim sisaldab nii kiiresti kui ka aeglaselt seeditavaid valke, mida peetakse lihaskasvule kasulikuks. Tegelikult on mitmed uuringud näidanud, et inimesed võivad lihasmassi kasvatada, kui joovad piima koos jõutreeninguga.
Piim tundub tuttav, kuid aitab tõhusalt lihaseid kasvatada
On palju erinevaid lihaseid kasvatavaid toite , mida ei saa ignoreerida. Paljud neist on kõrge valgusisaldusega; võimaldavad lihastel pärast treeningut taastuda ja kasvada. Küll aga süsivesikute ja rasvade tarbimine treeningu soodustamiseks. Samal ajal on kehaline aktiivsus samuti väga oluline. Jälgige alati oma toitumist ja treeningut. Kui teil on küsimusi, konsulteerige kindlasti oma arsti/apteekriga.
Artikkel on doktor Nguyen Trung Nghia meditsiiniline konsultatsioon 2–13-aastaste laste toitumise kohta, et lapsed saaksid igakülgselt areneda.
Oder on see mitmekülgne tera, mille maitse on sarnane kastanile ja mida saab hõlpsasti kombineerida paljude erinevate roogadega.
Lagritsajuur aitab ravida mitmesuguseid vaevusi, nagu hingamisteede ja seedehaigused, ning sellel on tugevad antioksüdantsed, põletikuvastased ja antibakteriaalsed omadused.
Üks tervislikumaid puuvilju, greip on rikas oluliste vitamiinide, mineraalide ja antioksüdantide poolest.
Banaan on ülimalt hea toit, sisaldab palju toitaineid ja toob palju kasu seedimisele, südamele ja võib kaalust alla võtta.
Milliseid toite tuleks kasutada, et lihaseid kiiresti kasvada ja juurde saada? Selle probleemi jälgimiseks järgime SignsSymptomsList'i!
Toidu külmkapis säilitamise viis tundub lihtne, kuid see pole lihtne. Täna jagab SignsSymptomsList teiega toidu õige külmikus hoidmise saladust!
Doktor Nguyen Thi Thien Huongi artikkel annab teavet džuudist köögiviljade koostisosade ja ootamatute tervisega seotud eeliste kohta
Toidu lisamine aneemiaga inimestele parandab tõhusalt selle haiguse põhjustatud sümptomeid. Uurime välja SignsSymptomsListi abil!
Menstruatsioonikrambid on paljude naiste jaoks tüütu probleem. Artiklis tutvustatakse teile toite, mida tuleks ja mida mitte kasutada menstruaalvalu leevendamiseks.
