Menstruaalvalu on probleem, mis vaevab naisi iga kuu. Paljud raske düsmenorröa juhtumid mõjutavad ka igapäevast tegevust, häirivad tööd ja õppimist. Selle soovimatu seisundi vähendamiseks ja parandamiseks uurime järgmisest artiklist lisateavet tõhusate menstruaalvalu leevendavate toitude kohta SignsSymptomsListiga.
sisu
Menstruaalvalu ilmingud
Menstruaalvalu sümptomiteks on:
Düsmenorröaga kaasneb sageli:
Vaata lähemalt : Akupressur ravib menstruaalvalu teaduslikult
Düsmenorröa on tavaliselt valu alakõhus
Menstruaalvalu leevendavad toidud
Kaneel on toit menstruaalvalu leevendamiseks
Kaneeli efektiivsust menstruaalvalu vähendamisel uuriti 2015. aastal. Ühes uuringus kaneeli toidulisandeid võtnud naised teatasid kontrollrühmaga võrreldes vähem veritsusest, menstruaalvaludest, iiveldusest ja oksendamisest.kasutage platseebot.
Te peaksite võtma 840 mg kaneeli toidulisandeid kolm korda päevas menstruatsiooni esimese kolme päeva jooksul.
Tilli seemned
Apteegitilli seemneid peetakse heaks menstruaalvalu leevendajaks . 2012. aastal viidi läbi uuring tüdrukute ja naistega vanuses 15–24 aastat, jagades nad 2 rühma. Rühm naisi, kes kasutasid apteegitilli seemneekstrakti, teatasid, et tundsid menstruaalvalu leevendust. Samal ajal ei täheldanud platseebot võtnud naiste rühm (ei võtnud köömneseemneekstrakti) vähenemist.
Menstruatsiooni alguses võtta 30 mg tillitõmmist neli korda päevas kolmel järjestikusel päeval. Te tunnete, et teie menstruaalvalu on oluliselt paranenud
Apteegitilli seemneid peetakse heaks toiduks menstruaalvalu leevendamiseks
Kummeli tee on toit menstruaalvalu leevendamiseks
2012. aastal läbi viidud uuring näitas, et kummelitee suurendas glütsiini kogust uriinis, mis aitab vähendada lihasspasme. Lisaks toimib glütsiin ka lihasrelaksandina, piirates emaka kokkutõmbeid. Seetõttu peetakse kummeliteed tõhusaks menstruaalvalu leevendajaks.
Kahe tassi tee rüüpamine nädalas enne menstruatsiooni parandab teie menstruatsioonikrampe. Lisaks võite saada rohkem kasu, kui kasutate igakuiselt krüsanteemiteed.
Ingver
Ingveril on põletikuvastane toime, mis vähendab lihasvalu. Üks kolledži üliõpilastega läbi viidud uuring näitas, et 250 mg ingveripulbrit neli korda päevas kolme päeva jooksul vähendas valu. Samuti jõuti järeldusele, et ingver oli sama tõhus kui ibuprofeen. Seetõttu on ingver laialdaselt tunnustatud menstruaalvalu leevendajana .
Lisaks võib ingver vähendada ka iiveldustunnet. Kuigi seda kinnitavad väga vähesed uuringud, leiti 2018. aasta uuringus, et ingver vähendas tõhusalt iiveldust ja oksendamist raseduse esimesel trimestril. Kuna see on ohutu ja taskukohane, peaksite proovima ingverit, et tulla toime järgmiste kuude ebamugavustega.
Proovige purustada väike tükk ingverit kuuma vette ja juua sooja ingverivett, et leevendada menstruatsioonikrampe. Tass sooja ingveri teed võib leevendada ka mõningaid menstruatsiooni sümptomeid.
Siiski ärge kasutage liiga palju ingverit. Sest rohkem kui 4 grammi ingveri võtmine päevas võib põhjustada kõrvetisi ja kõhuvalu. Lisateavet keha seisundite kohta, mida ei tohiks ingveriga kasutada, saate järgmise lingi kaudu: https://youmed.vn/tin-tuc/10-loai-benh-khong-nen-su-dung-gung/
Ingver on toit, mis leevendab menstruaalkrampe, sest see on sama tõhus kui ibuprofeen
Till
2014. aasta uuringus jõuti järeldusele, et 1 mg köömneid vähendas menstruaalvalu sama tõhusalt kui mefenaamhape, menstruaalvalu leevendamiseks mõeldud käsimüügiravim. Selle hämmastava toime tõttu kasutatakse tilli menstruaalvalu leevendava toiduna.
Proovige 1000 mg tilli viis päeva, alustades kaks päeva enne menstruatsiooni. Teid hämmastab tilli hämmastav mõju teie menstruaalkrampidele.
Prantsuse meremänni koore ekstrakt (Pycnogenol)
Prantsuse merimänni koore ekstrakt on populaarne menstruaalvalu leevendaja . 2008. aasta uuringu kohaselt teatasid naised, kes võtsid tsükli jooksul 60 mg Prantsuse merimänni koore ekstrakti päevas, menstruaalkrampe vähem. See uuring näitab ka, et kasu suureneb selle ekstrakti võtmisel ja jätkub ka pärast selle kasutamise lõpetamist.
Te peaksite võtma 60 mg prantsuse merimänni koore ekstrakti iga tsükli päev. See võib olla menstruaalvalu vähendamisel väga tõhus.
Kala on toit menstruaalvalu leevendamiseks
Kala sisaldab palju kehale vajalikke toitaineid. Kala on rikas raua, valgu ja oomega-3 rasvhapete poolest.
Palju kala söömine lisab rauda menstruatsiooni ajal kaotatud raua kogusele, aidates ära hoida rauavaegusaneemiat.
Lisaks jõuti 2012. aasta uuringus järeldusele, et oomega-3-d võivad vähendada menstruaaltsükli krampide intensiivsust. Inimesed, kes võtavad oomega-3 toidulisandeid, leiavad, et nende menstruatsioonikrambid on palju vähem valusad, mistõttu võivad nad menstruatsiooni ajal vähendada ibuprofeeni (valuvaigisti) tarbimist. Teise 2014. aasta uuringu kohaselt võivad oomega-3-d vähendada ka depressiooni. Inimestele, kellel on menstruatsiooni ajal meeleolumuutused ja depressioon, võivad oomega-3-d olla abiks. Seetõttu on kala tarbimine rikkalik oomega-3 allikas, vähendate menstruatsioonivalu ja menstruatsiooniaegseid emotsionaalseid häireid.
Omega-3 rikas kala on tõhus menstruaalvalu leevendaja
Piparmünditee aitab leevendada menstruaalvalu
2016. aasta uuring näitas, et piparmünditee võib leevendada PMS-i sümptomeid. See võib leevendada menstruaalvalu, iiveldust ja kõhulahtisust.
Tume šokolaad on toit menstruaalvalu leevendamiseks
See on atraktiivne roog, millel on palju kasu tervisele. Tume šokolaad on rikas raua ja magneesiumi poolest. Kasutades 70–85 grammi tumedat šokolaadi, saavutate 67% päevasest soovitatavast rauatarbimisest ja 58% magneesiumi tarbimisest.
Uuringute kohaselt vähendab magneesium PMS-i sümptomite raskust.
Seetõttu on tume šokolaad nii tõhus menstruaalvalu leevendaja kui ka ennetab rauapuudust menstruatsiooni ajal.
Pähklid on toit menstruaalvalu leevendamiseks
Pähklid on keha jaoks rikkalik toitainete allikas, sealhulgas:
Omega-3 ja magneesium on mõlemad tõhusad menstruaalvalu vähendamisel. Seetõttu parandab pähklite tarbimine teie menstruaalkrampe.
Kurkum
Kurkum on tuntud kui põletikuvastane vürts. Kurkumiin on kurkumi peamine toimeaine. Kurkumiin parandab premenstruaalse sündroomi (PMS) sümptomeid. 2015. aastal läbi viidud uuring 70 naisega võttis kaks kurkumiini tabletti seitse päeva enne menstruatsiooni ja kolm päeva pärast menstruatsiooni. Osalejad teatasid PMS-i olulisest vähenemisest. Seetõttu aitab kurkumi kasutamine parandada premenstruaalse sündroomi sümptomeid, sealhulgas düsmenorröa
Kurkum sisaldab toimeainena kurkumiini, mis on väga hea menstruaalvalu leevendaja
Kinoa on hea menstruaalvalu toit
Kinoa on rikas toitainete, sealhulgas raua, valgu ja magneesiumi poolest. Magneesium aitab parandada menstruaalkrampe ja raud aitab vältida aneemiat menstruatsiooni ajal. Seetõttu peetakse kinoat menstruaalvalu leevendavaks toiduks .
Lisaks on see ka gluteenivaba. Seetõttu on see sobiv toit tsöliaakiahaigetele. Lisaks on kinoal madal glükeemiline indeks. Nii saate pärast söömist pikka aega täiskõhutunnet ja energiat.
Tofu
Tofu on valmistatud sojaubadest, mis on taimetoitlaste ja veganite seas populaarne valguallikas. See on rikas raua, magneesiumi ja kaltsiumi poolest. Tofu menstruaalvalu vähendamise mehhanism on sarnane kinoa omaga.
Toidud, mida vältida
Lisaks menstruaalvalu leevendavate toitude tarbimisele väldite ka allpool loetletud toite, et leevendada menstruatsioonivalu ja muid menstruatsiooniaegseid ebamugavusi.
Alkohol
Alkohol süvendab PMS-i sümptomeid, eriti menstruaalvalu. See põhjustab ka meeleolumuutusi, mis põhjustavad depressiooni. Lisaks võib alkohol põhjustada mitmeid seedeprobleeme, sealhulgas oksendamist ja kõhulahtisust.
Praetud koogid, valmis küpsetised
Küpsetised on väga maitsvad toidud. Küll aga sisaldavad need palju transrasvu. Transrasv on teatud tüüpi rasv, mis moodustub toiduõli hüdrogeenimisel, et toit säiliks kauem, oleks pilkupüüdev ja atraktiivsem. Neid leidub rohkesti töödeldud toiduainetes, nagu krõpsud, sõõrikud jne. Nende ainete rohke tarbimine suurendab östrogeeni, põhjustades menstruaalkrampe.
Liigne kiirtoidu söömine suurendab menstruaalkrampide riski
Liha
Rasvases lihas on palju küllastunud rasvu, mis võib põhjustada põletikku ja valu. Lisaks süvendab see menstruaalkrampe. See on üks põhjusi, miks ei tohiks menstruatsiooni ajal rasvast liha süüa. Kui te aga ei saa liha söömist vältida, valige selle kahju minimeerimiseks lahja liha.
Juust ja koor
Juust ja jäätis on maitsvad ja väga populaarsed magustoidud. Need on aga väga rasvarikkad ja neil on sama mõju nagu enamikul teistel rasvastel lihadel. Menstruatsiooni ajal proovige ebamugavustunde leevendamiseks vältida juustu ja koort.
Kohv
Kofeiin aitab kaasa menstruaalvalu suurenemisele. Lisaks muudab see aine menstruatsiooni ebaregulaarseks. Lisaks põhjustab see meeleolumuutusi ja unehäireid. Eespool nimetatud põhjustel peaksite piirama kohvi kasutamist menstruatsiooni ajal. Kui vajate ärkvel püsimiseks väga kohvi, võite selle asendada tassi teega. Samuti ei tohiks menstruatsiooni ajal energiajooke juua.
Naised kogevad iga kuu menstruatsiooni ajal palju ebamugavusi, eriti düsmenorröa. See probleem ei mõjuta mitte ainult füsioloogilist ja psühholoogilist tervist, vaid mõjutab ka igapäevaelu ning takistab töötamist ja õppimist. Loodetavasti õppisite selle artikli kaudu tõhusaid menstruaalvalu leevendavaid toite , mida tuleks menstruatsiooni ajal kasutada, ja samal ajal vältige seda seisundit halvendavate toitude kasutamist. Mõne aja pärast, kui kõhuvalu ei leevene, tuleks pöörduda arsti poole ravi saamiseks.
Artikkel on doktor Nguyen Trung Nghia meditsiiniline konsultatsioon 2–13-aastaste laste toitumise kohta, et lapsed saaksid igakülgselt areneda.
Oder on see mitmekülgne tera, mille maitse on sarnane kastanile ja mida saab hõlpsasti kombineerida paljude erinevate roogadega.
Lagritsajuur aitab ravida mitmesuguseid vaevusi, nagu hingamisteede ja seedehaigused, ning sellel on tugevad antioksüdantsed, põletikuvastased ja antibakteriaalsed omadused.
Üks tervislikumaid puuvilju, greip on rikas oluliste vitamiinide, mineraalide ja antioksüdantide poolest.
Banaan on ülimalt hea toit, sisaldab palju toitaineid ja toob palju kasu seedimisele, südamele ja võib kaalust alla võtta.
Milliseid toite tuleks kasutada, et lihaseid kiiresti kasvada ja juurde saada? Selle probleemi jälgimiseks järgime SignsSymptomsList'i!
Toidu külmkapis säilitamise viis tundub lihtne, kuid see pole lihtne. Täna jagab SignsSymptomsList teiega toidu õige külmikus hoidmise saladust!
Doktor Nguyen Thi Thien Huongi artikkel annab teavet džuudist köögiviljade koostisosade ja ootamatute tervisega seotud eeliste kohta
Toidu lisamine aneemiaga inimestele parandab tõhusalt selle haiguse põhjustatud sümptomeid. Uurime välja SignsSymptomsListi abil!
Menstruatsioonikrambid on paljude naiste jaoks tüütu probleem. Artiklis tutvustatakse teile toite, mida tuleks ja mida mitte kasutada menstruaalvalu leevendamiseks.
