Greip ja selle suur kasu tervisele

Üks tervislikumaid puuvilju, greip on rikas oluliste vitamiinide, mineraalide ja antioksüdantide poolest. Uurime SignsSymptomsListi abil greibi tervisemõjude kohta lisateavet!

sisu

• 1. Mida sa tead greibist?
• 2. Greibi toitainelised koostisosad
• 3. Greibi mõju
• 4. Greibist valmistatud toidud
• 5. Märkused, mida kasutamisel tähele panna

1. Mida sa tead greibist?

• Pomelo on troopiline tsitrusvili, mis on tuntud oma magusa ja kergelt happelise maitse poolest.
• Kasu poolest on greip rikas toitainete poolest. Greip on täis antioksüdante ja kiudaineid, mistõttu on see üks tervislikumaid tsitrusvilju, mida süüa saab.
• Uuringud näitavad, et greibil võib olla võimas kasu tervisele, sealhulgas kaalulangus ja südamehaiguste riski vähenemine.

Roheline greip

2. Greibi toitainelised koostisosad

Greip on uskumatult tervislik toit, mida oma dieeti lisada. Põhjus on selles, et see sisaldab palju toitaineid, kuid vähe kaloreid. Greip on üks madala kalorsusega puuvilju. Greibid annavad hea annuse kiudaineid, lisaks rohkem kui 15 kasulikku vitamiini ja mineraali.

Siin on mõned peamised toitained, mida leidub pooles keskmise suurusega greibis

• Kalorid: 52.
• Süsivesikud: 13 grammi.
• Valk: 1 gramm.
• Kiudained: 2 grammi.
• C-vitamiin: 64% RDI-st.
• A- vitamiin: 28% RDI-st.
• Kaalium: 5% TAI-st.
• Tiamiin: 4% RDI-st.
• Folaat: 4% RDI-st.
• Magneesium: 3% TAI-st.

Lisaks on greip rikas mitmete võimsate antioksüdantsete taimsete ühendite allikas, mis võib olla vastutav paljude tervisega seotud eeliste eest.

3. Greibi mõju

3.1. Parandage immuunsüsteemi

• Greibi regulaarne söömine võib immuunsüsteemile kasu tuua.
• Greipi hinnatakse kõrge C-vitamiini sisalduse poolest, millel on teadaolevalt antioksüdantsed omadused, mis kaitsevad teie rakke kahjulike bakterite ja viiruste eest.
• Lisaks on mitmed uuringud näidanud, et C-vitamiin aitab inimestel külmetusest kiiremini taastuda.
• Paljud teised greibis leiduvad vitamiinid ja mineraalained avaldavad teadaolevalt immuunsust soodustavat toimet. Sealhulgas A- vitamiin , mis on näidanud, et aitab kaitsta põletike ja mõnede nakkushaiguste eest.
• Greip sisaldab ka väikeses koguses B-vitamiine, tsinki, vaske ja rauda, ​​mis kõik toimivad kehas koos, et edendada immuunsüsteemi toimimist. Samuti aitavad need säilitada naha terviklikkust, toimides nakkuste eest kaitsva barjäärina.

3.2. Kontrolli oma söögiisu

• Greip sisaldab küllaltki suures koguses kiudaineid .
• Uuringud näitavad, et kiudainerikaste puuviljade sisaldusega dieet on kasulik täiskõhutunde tekitamiseks. Seda seetõttu, et kiudained aeglustavad mao tühjenemist, pikendades seedimise aega.
• Seetõttu võib piisava kiudainete saamine aidata teil automaatselt kogu päeva jooksul vähem kaloreid süüa, hoides söögiisu madalana.

3.3. Toetage kaalulangust

• Greip on kaalulangussõbralik toit.
• Sellel puuviljal on mitmeid kaalulangusega seotud omadusi. Eriti kiudainete sisaldus, mis soodustab küllastumist ja vähendab kaloraaži.
• Lisaks on greip madala kalorsusega, kuid kõrge veesisaldusega, mis on veel üks omadus, mis teadaolevalt aitab kaalust alla võtta.

3.4. Aitab ennetada insuliiniresistentsust ja diabeeti

• Greibi regulaarne söömine võib takistada insuliiniresistentsust, mis võib viia diabeedini.
• Insuliiniresistentsus tekib siis, kui rakud lakkavad reageerimast insuliinile.
• Insuliiniresistentsus viib lõpuks kõrgema insuliini- ja veresuhkru tasemeni. Need on kaks peamist II tüüpi diabeedi riskitegurit.
• Greip võib aidata kontrollida insuliini taset ja seega potentsiaalselt vähendada insuliiniresistentsust
• Ühes uuringus oli katsealustel, kes sõid enne sööki pool värsket greipi, oluliselt insuliinitase ja insuliiniresistentsus, võrreldes rühmaga, kes greipi ei söönud.
• Veelgi enam, puuviljade tarbimine on üldiselt seotud parema veresuhkru kontrolliga ja II tüüpi diabeedi riski vähenemisega .

3.5. Aitab parandada südame tervist

• Arvatakse, et greibi regulaarne tarbimine parandab südame tervist, vähendades südamehaiguste riskitegureid, nagu kõrge vererõhk ja kolesterool.
• Ühes uuringus kogesid inimesed, kes sõid greipi 3 korda päevas 6 nädala jooksul, vererõhu olulist langust uuringu jooksul.
• Need mõjud võivad olla tingitud greibis sisalduvatest olulistest toitainetest, mis hoiavad südame korralikult toimimas.

3.6. Vähendage neerukivide tekke riski

• Greibi söömine võib vähendada neerukivide tekke riski . See on tingitud jäätmete kogunemisest neerudesse.
• Need jääkained on ainevahetusproduktid, mis tavaliselt filtreeritakse neerude kaudu ja väljutatakse organismist uriiniga. Neerus kristalliseerudes muutuvad need aga kivideks. Suuremad neerukivid võivad blokeerida kuseteede süsteemi, põhjustades uskumatut valu.
• Kõige tavalisem neerukivide tüüp on kaltsiumoksalaatkivi. Sidrunhape, greipfruudis leiduv orgaaniline hape, võib neid tõhusalt blokeerida, seondudes neerudes kaltsiumiga ja väljutades selle organismist.
• Lisaks on sidrunhappel võime suurendada uriini mahtu ja pH-d. See loob ebasoodsa keskkonna neerukivide tekkeks.

4. Greibist valmistatud toidud

Greip ei vaja ettevalmistust ega isegi töötlemist. Seetõttu on greipi oma menüüsse lülitamine üsna lihtne.

Siin on mõned viisid, kuidas greipi nautida:

• Vahepala hoolikalt kooritud greibilõikudele.
• Alternatiiv ebatervislikele magustoitudele.
• Kombineerige greip lehtkapsa ja avokaadoga, et luua maitsev salat.
• Blenderda greip sellesse smuutisse teiste puu- ja juurviljadega.

5. Märkused, mida kasutamisel tähele panna

5.1. Põhjustab ravimite koostoimeid

Järgmiste ravimite kasutamisel tuleb olla ettevaatlik

• Immunosupressiivsed ravimid.
• Bensodiasepiinid.
• Enamik kaltsiumikanali blokaatoreid.
• Indinaviir.
• Karbamasepiin.
• Mõned statiini ravimid.

5.2. Hambaemaili erosioon

Mõnel juhul võib greibi söömine põhjustada emaili erosiooni.

Sidrunhape, leidub tsitruseliste perekonnas. See on tavaline emaili erosiooni põhjus, eriti kui seda kasutatakse liiga palju.

Kui teil on eriti tundlikud hambad, võib osutuda vajalikuks happelisi puuvilju vältida. Siiski on mõned asjad, mida saate oma emaili kaitsmiseks greibi võtmise ajal teha.

• Ärge kunagi imege greipi ega muid happelisi puuvilju ja vältige nende otse hammastele panemist.
• Pärast puuviljade söömist loputage suud veega ja oodake 30 minutit enne hammaste pesemist.
• Söö juustu puuviljadega. See aitab neutraliseerida happesust suus ja suurendada sülje tootmist.

Üks tervislikumaid puuvilju, greip on rikas oluliste vitamiinide, mineraalide ja antioksüdantide poolest. Pealegi on greip ka maitsev ja ülilihtne oma dieeti lisada.