Kiudainerikkad toidud kehakaalu langetamiseks, mida peaksite kasutama

Kiudained on inimeste tervise jaoks äärmiselt olulised. See varustab soolestikku kasulike bakteritega ja pakub mitmesuguseid tervisega seotud eeliseid. Kiudained aitavad kaasa kaalulangusele, alandada veresuhkrut ja võidelda kõhukinnisuse vastu. Kiudainete tarbimise suurendamine on suhteliselt lihtne, sest kasutatakse ainult kiudainerikkaid toite. Uurime SignsSymptomsListi abil järgmises artiklis kaalulangetamiseks mõeldud kiudaineterikaste toitude kohta. 

sisu

• Mis on kiudaine?
• Kiudainerikkad toidud kehakaalu langetamiseks

Mis on kiudaine?

Kiudained on sõna, mida kasutatakse mis tahes tüüpi süsivesikute kohta, mida keha ei suuda seedida. Tegelikult ei kasuta keha kiudaineid kütusena, kuid see pakub tarbimisel palju eeliseid, näiteks:

• Alandab kolesterooli: kuna see vähendab kolesterooli imendumist.
• Kaalulangus: kiudained võivad aeglustada seedimist maos, et tunda end kauem täis, mis on tõhus kehakaalu langetamisel. Seetõttu on kaalulangetamiseks mõeldud kiudainerikkad toidud  paljude inimeste menüüs asendamatud.
• Kasulik seedesüsteemile: kiudained avaldavad märkimisväärset mõju inimestele, kes kannatavad kõhukinnisuse või muude seedetrakti probleemide käes.
• Kontrollige veresuhkrut: kiudainete lagunemine võtab kehal kaua aega, aidates teil säilitada stabiilset veresuhkru taset.
• Seedetraktivähi riski vähendamine: Piisav kiudainete söömine kaitseb käärsoolevähi eest, sest mõnedel kiududel on antioksüdantne toime, näiteks õuntes leiduv pektiin.

  Kiudained toovad inimestele palju kasu

Kiudainerikkad toidud kehakaalu langetamiseks

Brokkoli

Brokkoli on ristõieline köögivili, mis on täis C-vitamiini, K-vitamiini, folaate, B-vitamiine, kaaliumi, rauda ja mangaani ning on täis antioksüdante ja võimsaid vähivastaseid toitaineid.

Brokkolis on enamiku köögiviljadega võrreldes ka suhteliselt palju valku. Kiudainete sisaldus brokolis on umbes 2,4-2,6 grammi 100 grammi kohta. Seda peetakse üheks tõhusaks kiudainerikkaks kaalulangetustoiduks .

Porgand

Porgand on maitsev, krõmpsuv ja väga toitev juurvili. See sisaldab palju K-vitamiini, B6-vitamiini, magneesiumi ja beetakaroteeni, mis on antioksüdant, mis muundub A-vitamiiniks. Kiudainete sisaldus porgandites on 2,8-3,6 grammi 100 grammi kohta.

Peale selle, et porgand on toitev, lisab see teie roogadele ka maitset

Puuviljad

Pirnid on üks palju kiudaineid andvatest viljadest, kiudainete sisaldus pirnis on umbes 3,1 grammi 100 grammi kohta. Samal ajal on maasikad toitainerikkad puuviljad, mis on täis erinevaid C-vitamiini, mangaani ja antioksüdante. Kiudainete sisaldus maasikates on umbes 2 grammi 100 grammi kohta.

Lisaks võite kaalulanguse toetamiseks kasutada ka õunu. Õunad on kergesti söödavad puuviljad ja neid on lihtne kombineerida roogadega, näiteks salatitega. Kiudainete sisaldus õuntes on umbes 2,4 grammi 100 grammi kohta. Samal ajal on banaanid hea paljude toitainete, sealhulgas C-vitamiini, B6-vitamiini ja kaaliumi allikas. Kiudainete sisaldus banaanides on umbes 2,5 grammi 100 grammi kohta. Lisaks on mustikate kiudainete sisaldus umbes 2,4 grammi 100 grammi kohta.

Puuvilju peetakse rikkalikuks kiudainete allikaks

Kaer

Kaer on üks tervislikumaid teravilju ja populaarne kaalulangetav kiudainerikas toit. See on rikas vitamiinide, mineraalide ja antioksüdantide poolest. Eriline kaeras sisalduv aine on beetaglükaan, mis reguleerib veresuhkru ja kolesterooli taset.

Kaera on hommikuti lihtne nautida. Kaera kiudainete sisaldus on umbes 10,1 grammi 100 grammi kohta. Peet

Peet ei sisalda mitte ainult kiudaineid, vaid sisaldab ka palju olulisi toitaineid, nagu folaat, raud, vask, mangaan, kaalium ja palju anorgaanilisi nitraate, mis reguleerivad tõhusalt vererõhku. Peedi kiudainete sisaldus on umbes 2,8 grammi 100 grammi kohta

Oa liigid

Läätsed on suurepärane valguallikas ja olulised toitained. Kiudainete sisaldus läätsedes on umbes 7,3 grammi 100 grammi kohta.

Aedoad on populaarne kaunvili, mis sisaldab palju kiudaineid, mis on tõhusad kehakaalu langetamisel. Kiudainete sisaldus ubades on umbes 6,8 grammi 100 grammi kohta. Poolitatud herneid kasutatakse paljudes roogades, nagu praetud riis, supid, salatikastmed ja nende kiudainete sisaldus on 8,3 grammi / 100 grammi. Ja kikerherned on kaunviljad, mis sisaldavad kiudaineid, mineraale ja valku. Kiudainete sisaldus kikerhernestes on 7,6 grammi 100 grammi kohta.

Kaunviljad aitavad rikastada teie kaalulangetamise menüüd

Chia seemned

Chia seemned on viimastel aastatel muutunud väga populaarseks, kuna neis on palju toitaineid, nagu magneesium, fosfor ja kaltsium. Chia seemnete kiudainete sisaldus on 34,4 grammi 100 grammi kohta.

Chia seemned on populaarne kiudainerikas toit

Mandel

Mandlid on populaarne kiudainerikas toit kehakaalu langetamiseks, kuna need on täis toitaineid, sealhulgas küllastumata rasvu, E-vitamiini, mangaani ja magneesiumi. Seemnete kiudainesisaldus on 13,3 grammi 100 grammi kohta.

Magus kartul

Bataat on üsna tavaline juur ja kergelt magusa maitsega, mida on lihtne süüa. See on rikas beetakaroteeni, B-vitamiinide ja erinevate mineraalide poolest. Bataadi kiudainete sisaldus jääb vahemikku 2,5–3,8 grammi 100 grammi kohta.

Must šokolaad

Tume šokolaad on üks maitsvamaid toite maailmas. See sisaldab palju toitaineid, näiteks antioksüdante. Tavaliselt on tumeda šokolaadi sisaldus 70-95%.

Tume šokolaadi kiudainete sisaldus on umbes 10,9 grammi 100 grammi kohta

Kiudained on oluline toitaine, mis võib soodustada kaalulangust, alandada veresuhkrut ja võidelda kõhukinnisuse vastu. Kiudainerikaste toitude lisamine kaalu langetamiseks on alati esmatähtis. Kui plaanite kaalust alla võtta ja teil on toidu kohta küsimusi, võtke abi ja nõu saamiseks ühendust oma arstiga.