Foolhappe (vitamiin B9) toime üllatab teid!

Piisav foolhappe tarbimine on äärmiselt oluline raseduse, imiku- ja noorukieas. Milline on siis foolhappe mõju? Kust tulevad foolhappelisandid ja kui palju neist piisab? Uurime välja SignsSymptomsListi abil alloleva artikli kaudu!

sisu

• Mida teeb vitamiin B9?
• Soovitatav foolhappe kogus päevas
• Kust foolhapet leidub?

Mida teeb vitamiin B9?

Foolhape on folaadi multivitamiin (vitamiin B9), B-vitamiin, mida leidub paljudes toiduainetes. Foolhape on vees lahustuv ja seda kasutatakse toidulisandites ja rikastatud toitudes.

Foolhape on folaadi multivitamiin (vitamiin B9).

Nii foolhapet kui ka folaati rõhutatakse sageli erinevatel põhjustel. Foolhappe ja folaadi eelised ja mõjud on järgmised:

Vähendage sünnidefektide ja raseduse tüsistuste riski

Foolhappe mõju rasedatele on vaieldamatu. Foolhappe ja folaadi toidulisandite üks levinumaid kasutusviise on raseduse katkemiste ja sünnidefektide ennetamine. Eriti neuraaltoru defektid, sealhulgas spina bifida ja anentsefaalia (laps, kes on sündinud ilma aju või koljuta).

Vähe sellest, hiljutised uuringud on samuti näidanud, et sama oluline võib olla isa folaadi staatus enne rasestumist.

Vähendage depressiooni riski

Foolhappepuudust on seostatud suurenenud depressiooniriskiga ja depressioonist paranemise tõenäosusega. Foolhappe lisamist iseenesest ei peeta depressiooni raviks. Siiski näitavad uuringud, et foolhappe ja folaadi toidulisandid võivad vähendada haiguse sümptomeid, kui neid kasutatakse koos antidepressantidega.

Säilitage südame tervis

Folaati sisaldavate toidulisandite, sealhulgas foolhappe tarbimine võib aidata parandada südame tervist ja vähendada südamehaiguste riskifaktorite esinemissagedust.

Foolhape hoiab südame tervist

Foolhape mängib homotsüsteiini metabolismis olulist rolli. Kõrge homotsüsteiini tase on seotud suurenenud riskiga haigestuda südamehaigustesse. Uuringud on samuti näidanud, et foolhappelisandid võivad vähendada homotsüsteiini taset ja südamehaiguste riski.

Veelgi enam, foolhappe toidulisandid võivad aidata vähendada kõrget vererõhku, mis on südamehaiguste riskifaktor. Lisaks aitab foolhappe toime parandada verevoolu, parandades seeläbi südame-veresoonkonna tööd.

Tugevdada aju tervist

Madalat vere folaadisisaldust seostatakse halva ajufunktsiooniga ja suurenenud dementsuse riskiga. Uuringud on näidanud, et foolhappelisandid võivad parandada dementsusega inimeste ajufunktsiooni ja aidata ravida Alzheimeri tõbe.

Muud potentsiaalsed eelised

Foolhappe muud mõjud võivad hõlmata järgmist:

• Diabeedikontroll: Folaat võib aidata parandada veresuhkru kontrolli, vähendada insuliiniresistentsust ja suurendada diabeediga inimeste südame-veresoonkonna funktsiooni.
• Viljakus: Suurem folaadi tarbimine (rohkem kui 800 mikrogrammi päevas) on seotud kunstliku viljastamise tehnoloogiat kasutavate naiste loote elulemuse suurenemisega.
• Põletik: on näidatud, et foolhappe ja folaadi toidulisandid vähendavad põletikumarkereid.
• Vähendage ravimite kõrvaltoimeid: folaat võib aidata vähendada teatud ravimite kasutamisega seotud kõrvaltoimeid.
• Neeruhaigus: Foolhappe toidulisandid võivad aidata vähendada homotsüsteiini taset ja südamehaiguste riski neeruhaigusega inimestel.

Soovitatav foolhappe kogus päevas

Arvatakse, et sünteetiline foolhape imendub tühja kõhuga võtmisel 100%. Samal ajal on rikastatud toiduainetes leiduval foolhappel vaid 85% imendumisvõime. Loodusliku folaadi imendumine on palju madalam, ainult umbes 50%.

Soovitatav foolhappe kogus päevas

Kõik saavad nii looduslikku folaati kui ka sünteetilist foolhapet. Seetõttu arvutatakse B9-vitamiini soovitatav kogus vastavalt "toidu folaadi ekvivalendile" (DFE). Täpsemalt:

1 mikrogrammi DFE = 1 mikrogrammi looduslikku folaati = 0,5 mikrogrammi foolhapet tühja kõhuga = 0,6 mikrogrammi foolhapet koos toiduga.

Sellest lähtuvalt on folaadi soovitatav päevane kogus (RDA) eri vanuses erinev. Järgnevalt:

• 0 kuni 6 kuud: 65 mcg;
• 7-12 kuud: 80 mcg;
• 1 kuni 3 aastat: 150 mcg;
• 4-8 aastat: 200 mcg;
• 9 kuni 13 aastat: 300 mcg;
• 14-aastased ja vanemad: 400 mcg;
• Raseduse ajal: 600 mcg;
• Imetamise ajal: 500 mcg.

Foolhappe toime tagamiseks suureneb vajadus folaadi järele raseduse ja imetamise ajal . Nagu mainitud, aitab see ennetada sündimata lapse neuraaltoru defekte.

Kust foolhapet leidub?

Folaate on 150 erinevat vormi ja toiduvalmistamisel, säilitamisel või töötlemisel võib kadusid tekkida 50–90%. Parimad folaadi allikad on rohelised köögiviljad, kaunviljad ja maks.

Need sisaldavad :

• Veise maks;
• Spinat, salat;
• spargel, spargelkapsas;
• Rooskapsas;
• Avokaado;
• Rohelised oad, oad, kuivröstitud maapähklid;
• krabi;
• Apelsinimahl;
• Apelsinid ja greibid;
• Papaia, banaan, kantaluup;
• Põhjalikult keedetud munad.

Kui võtate folaate rohkem kui vajate, ärge muretsege. Foolhape on vees lahustuv ja ülejääk eritub uriiniga.

Lühidalt öeldes on foolhape foolhappe, olulise B-vitamiini sünteetiline vorm. Artiklis on esitatud täielik teave vitamiini B9 toimimise kohta . Koostage täisväärtuslik toitumine, et tagada oma kehale piisavad toitained!