Olete mures, sest teie laps on sageli haige. Tundub, et juba ainuüksi elukeskkonna või kliima muutmine ajab mind köhima, nohu, aevastama... Haige olemine teeb mind sageli alati väsinuks ja loiuks. Sellel seisundil on palju põhjuseid, kuid kõige suurem mõjutegur on immuunsüsteem. Immuunsuse suurendamiseks on palju erinevaid viise. Siin on toidud laste immuunsuse suurendamiseks. Emad võivad viidata oma lapse valikule.
sisu
1. Immuunsüsteemi roll
Immuunsüsteem on seotud struktuursete süsteemide, elundite ja kehas toimuvate bioloogiliste protsessidega. Immuunsüsteem aitab organismil võidelda infektsioonidega ja ennetada haigusi. Immuunsüsteemi peamine eesmärk on kaitsta keha. See aitab kehal ära tunda ja hävitada miljoneid võõrkehi, mis iga päev kehasse satuvad. Immuunsüsteemi tugevdamine on haiguste vastu võitlemise oluline samm.
Lapse immuunsüsteemi tugevdamiseks, et ta suudaks haiguste vastu võidelda, on palju looduslikke viise. Eelkõige on toitumise muutmine tõhus viis, mida emad saavad rakendada.
2. Toidud, mis aitavad tõsta laste vastupanuvõimet
2.1. Lehtköögiviljad
Köögiviljad nagu kapsas, lillkapsas, spinat, spargelkapsas, petersell, lehtkapsas, salat… aitavad nakkusi ennetada ja nendega võidelda. Need sisaldavad palju toitaineid ja mikroelemente, nagu: A-, C- ja K-vitamiinid, kaltsium, raud, magneesium, kaalium jne. Samuti on neis rohkesti antioksüdante, nagu beetakaroteen ja teised terve immuunsüsteemi jaoks olulised karotenoidid.
2.2. Puuviljad ja köögiviljad
Hiina meditsiini järgi aitavad köögiviljad nagu bataat, porgand, peet, jamss ja kartul tugevdada immuunsust ja hingamissüsteemi spetsiifilisi tegevusi. Mullas kasvades imavad nad mullast suures koguses toitaineid. Köögiviljad on eriti rikkad lahustuvate ja lahustumatute kiudainete poolest. See aitab luua tervislikku seedesüsteemi. Köögiviljad on rikkad vitamiinide, mineraalide ja kiudainete poolest, mis aitavad samuti tugevdada immuunsüsteemi.
2.3. Küüslauk, sibul, ingver
Arvatakse, et sibulas ja küüslaugus leiduvad väävliühendid takistavad vähki. Kõigis kolmes sisalduvad aktiivsed flavanoidid aitavad tugevdada immuunsust. Ühendid on: Anitsilliin küüslaugus, kvertsetiin sibulas ja šagaoolides, gingeroolid ingveris. Nende lisamine toidu valmistamise ajal aitab vältida hooajalisi haigusi.
Valmispulbri asemel on parem kasutada värsket ingverit ja küüslauku. Küüslauk, sibul ja ingver aitavad seedimist ja ennetavad gastriiti. Nad edendavad ka südame tervist.
2.4. Vürtsikas tšillipipar
Kuumad paprikad sisaldavad keemilist kapsaitsiini. See on rikkalik C-vitamiini allikas, mis aitab immuunsüsteemil võidelda külmetuse ja gripi vastu. Vaid üks supilusikatäis teravat tšillipipra sisaldab 44% RDI A-vitamiinist. See on väga oluline toitaine immuunsuse tugevdamisel ja infektsioonide vastu võitlemisel.
2.5. Kõrvits või squash
Suvikõrvitsate perekonna juurviljad sisaldavad antioksüdante, A-, C-vitamiini, mangaani, magneesiumi ja folaate. Kõik tugevdavad immuunsüsteemi. Ainuüksi kõrvits sisaldab kuni 245% päevasest A-vitamiini vajadusest.
2.6. Aprikoosid
Aprikoosid on tuntud oma põletikuvastaste omaduste poolest. Aprikoosides sisalduvad antioksüdandid aitavad tugevdada immuunsüsteemi. Need sisaldavad palju A-vitamiini, C-vitamiini, kaaliumit ja palju kiudaineid.
2.7. Tsitrusviljad
On hästi teada, et tsitrusviljades, nagu apelsinid, sidrunid ja guajaav, on palju C-vitamiini. See võimaldab tugevdada immuunsust. Lisaks aitavad puuviljad kehal omastada toitaineid nagu raud ja toetavad tugevat immuunsüsteemi
2.8. Marjad
Need kuuluvad immuunsust tõstvate toiduainete hulka. Marjade hulka kuuluvad maasikad, vaarikad, mustikad. Marjad on rikkad antioksüdantide, nagu fütokemikaalide ja flavonoidide poolest. Need on ained, mis aitavad tugevdada immuunsüsteemi ja võidelda põletikega.
2.9. Kaunviljad ja läätsed
Kaunviljad ja läätsed sisaldavad rohkelt valku, kiudaineid, folaate, rauda, kaltsiumi, magneesiumi, tsinki ja kaaliumit. Need on ühed lihtsatest valku suurendavatest toiduainetest, mis on olulised kõikidele kehasüsteemidele, sealhulgas immuunsüsteemile. Läätsed sisaldavad ka fütokemikaale, ühendeid, mis aitavad võidelda krooniliste haigustega.
2.10. Herned
Need oad on rikkad südamele kasulike toitainete poolest, nagu A-, B1-, B6- ja C-vitamiinid. Nad on rikkad ka antioksüdantide, nagu flavonoidide, karotenoidide, fenoolhapete ja polüfenoolide poolest, mis aitavad parandada immuunsust. Lisaks on see ka suurepärane valguallikas. Iga tass herneid sisaldab 8 g valku.
2.11. Võrsed
Igal toidurühmal on oma eelised. Kapsad aitavad suurendada nende toitumist. Vähe sellest, idandid muudavad varjatud toitained kehas kergemini omastatavaks.
2.12. Pähklid ja seemned
Populaarsete pähklite hulka kuuluvad mandlid, kreeka pähklid, pistaatsiapähklid, india pähklid, maapähklid ja sarapuupähklid. Teiste seemnete hulka kuuluvad kõrvitsaseemned, linaseemned, chia seemned, kanepiseemned ja seesamiseemned. Need on väga hea valkude, rasvade, kiudainete, vitamiinide ja mineraalainete allikas. Pähklid ja seemned on rikkad E-vitamiini poolest, mis on oluline antioksüdant ja immuunsüsteemi tugevdaja. Kui teie laps ei saa neid toite süüa, võite roale lisada purustatud pulbrit.
2.13. Jogurt
Jogurt sisaldab palju kasulikke baktereid, mis aitavad säilitada tervet soolestikku. Hiljutised uuringud on leidnud, et: jogurtil on immuunsust stimuleeriv toime ja see aitab tugevdada organismi immuunvastust.
2.14. Kurkum
Kurkum on teie köögis üks tõhusamaid toidulisandeid. See on suurepärane vürts, mida on aastate jooksul kasutatud tervise parandamiseks. Kurkum sisaldab kurkumiini. See on antibakteriaalsete, antioksüdantsete ja põletikuvastaste omadustega aine.
2.15. kallis
Mesi on tuntud oma antioksüdantsete ja antibakteriaalsete omaduste poolest, mis muudavad selle lahenduseks paljudele terviseprobleemidele. Samuti parandab see soolestiku tervist. Mees sisalduvad antioksüdandid aitavad eemaldada kehast vabu radikaale, mis põhjustavad tõsiseid haigusi.
Märkus: mett ei tohi anda alla üheaastastele lastele.
2.16. Tervislikud segud
Valivate sööjate puhul saavad nad immuunsüsteemi tugevdavaid toite kasutada tervislike segude kasutamisel. Need segud on spetsiaalselt koostatud vastama väikelaste ja valivate sööjate toitumisvajadustele. Selles segus kasutatakse täisteratooteid, läätsi, pähkleid ja seemneid.
2.17. Riik
Kui tunnete end väsinuna, on vesi parim jook teie enesetunde parandamiseks. Rohke vee joomine aitab teil kurgus ebamugavustunnet mitte tunda. Proovige juua vähemalt kaheksa klaasi vett päevas, et püsida hüdreeritud, eriti kui olete haige.
2.18.Tomat
Tomatid on C-vitamiini taseme tõttu suurepärane toit, mida süüa haigena. Vaid üks keskmine tomat sisaldab rohkem kui 16 milligrammi C-vitamiini. On tõestatud, et see on kasulik teie immuunsüsteemile, teie kehale. Ühes uuringus näidati, et C-vitamiin on fagotsütoosi ja organismi T-rakkude tugevuse oluline osa. Need on immuunsüsteemi kaks peamist komponenti. Teadlased märgivad ka, et selle toitaine defitsiit võib nõrgendada immuunsüsteemi ja vähendada resistentsust teatud patogeenide suhtes.
2.19. lõhe
Lõhe sisaldab palju tsinki. On näidatud, et see toitaine aitab leevendada külmetuse sümptomeid. Kui soovite, et teie beebi talvel külmetushaigusi väldiks, andke talle tsingirikkaid toite.
2.20. punane paprika
Punane paprika on rikkalik C-vitamiini allikas külmetushaiguste vastu võitlemiseks. Harvardi terviseinstituudis 2013. aastal avaldatud ülevaade näitas, et 200 milligrammi C-vitamiini tarbimine päevas vähendab külmetushaiguste riski poole võrra. Samuti lühendas see sümptomite kestust täiskasvanutel 8% ja lastel 14%.
2.21. Oliiviõli
Oliiviõli aitab tõsta ja tugevdada organismi immuunsust. Ajakirjas British Journal of Nutrition avaldatud uuring näitas, et oliiviõli kõrge küllastumata rasvhapete sisaldus toimib organismis põletikuvastase ainena. Happed aitavad tugevdada ka immuunsüsteemi ja kaitsta keha infektsioonide eest.
2.22. Täistera
Ajakirjas American Journal of Clinical Nutrition avaldatud uuringu kohaselt on täisteratoodetel põletikuvastased omadused. Samuti võimaldab see suurendada tervete bakterite arvu. 70% seedesüsteemi immuunsüsteemist tänu soolestikus elavatele kasulikele bakteritele. Seetõttu on haigustega võitlemisel oluline hoida seedesüsteem terve.
2.23. Muna
Munad, eriti munakollane, sisaldavad immuunsüsteemi tugevdavaid toitaineid. See sisaldab suures koguses D-vitamiini. See on väga oluline immuunsuse reguleerimisel ja tugevdamisel. Ajakirjas JAMA avaldatud uuringu kohaselt olid talvel iga päev D-vitamiini võtnud osalejad vähem tõenäolised külmetushaiguste või muude ülemiste hingamisteede infektsioonide tekkeks kui need, kes seda ei võtnud.
2.24. Apple
Õunad sisaldavad fütokeemilisi antioksüdante. Need antioksüdandid aitavad tugevdada immuunsust ja vähendada krooniliste haiguste riski.
2.25. Valge tuunikala
Nagu lõhes, on valges tuunikalas palju tsinki. Avaldatud uuring näitas, et inimestel, kes sõid päevas vähemalt 75 milligrammi tsinki, vähenesid külmetusnähud lühema aja jooksul kui neil, kes seda ei söönud.
2.26. Rosmariin
Rosmariin on maitsev ürt, mida sageli lisatakse küpsetistele. See on ka suurepärane põletikuvastane aine. Need sisaldavad rikkalikult antioksüdantide allikat, millel on kehas põletikuvastased omadused. See põletikuvastane toime tagab parema seedimise ja soolestiku tervise. Nii tugevdades immuunsüsteemi, et hoida end tervena.
2.27. Kondipuljong
Luupuljong muudab roa maitsvamaks ja lastele atraktiivsemaks. Kanasupp võib avaldada põletikuvastast toimet, mis aitab leevendada külmetuse sümptomeid.
2.28. Austrid
Austrid, nagu ka teised mereannid, sisaldavad palju tsinki. Need on ühed soovitatavad mereannid tsingi lisamiseks oma dieeti.
2.29. Seene
Põllumajandus- ja toiduteaduste instituudi uuringute järgi on seened väga head immuunsuse tõstmiseks. Uuring näitas, et osalejad, kes sõid seeni iga päev nelja nädala jooksul, kogesid oluliselt immuunsüsteemi tugevdavate T-rakkude arvu ja tugevuse suurenemist. Samuti märkasid nad põletikuliste valkude vähenemist. See tõestab, et seen toimib ka põletikuvastase ainena.
2.30. Till
Apteegitillil on palju rahustavaid toimeid, mis võivad aidata leevendada gripilaadseid sümptomeid. Apteegitill toimib rahustava mehhanismina inimestele, kes kannatavad konjunktiviidi, kõhulahtisuse, palaviku ja maoärrituse all. Seda seetõttu, et selles on palju fütokemikaale, mis toimivad antioksüdantidena. Uuringus märgiti ka, et köömned sisaldavad flavonoide, mis toimivad põletikuvastaste ainetena.
Tervislik toitumine on terve immuunsüsteemi võti. Koos mõistliku puhke- ja treeningrežiimiga aitab lastel tugevdada vastupanuvõimet. Te ei tohiks liiga palju muretseda lapse haigestumise pärast ja takistada tal õuetegevustes osalemast. Selle asemel otsige võimalusi oma immuunsüsteemi tugevdamiseks. Laske lastel vabadus mängida ja täiendada lapsi kõige vajalikumate ainetega.
Doktor Truong My Linh
Artikkel on doktor Nguyen Trung Nghia meditsiiniline konsultatsioon 2–13-aastaste laste toitumise kohta, et lapsed saaksid igakülgselt areneda.
Oder on see mitmekülgne tera, mille maitse on sarnane kastanile ja mida saab hõlpsasti kombineerida paljude erinevate roogadega.
Lagritsajuur aitab ravida mitmesuguseid vaevusi, nagu hingamisteede ja seedehaigused, ning sellel on tugevad antioksüdantsed, põletikuvastased ja antibakteriaalsed omadused.
Üks tervislikumaid puuvilju, greip on rikas oluliste vitamiinide, mineraalide ja antioksüdantide poolest.
Banaan on ülimalt hea toit, sisaldab palju toitaineid ja toob palju kasu seedimisele, südamele ja võib kaalust alla võtta.
Milliseid toite tuleks kasutada, et lihaseid kiiresti kasvada ja juurde saada? Selle probleemi jälgimiseks järgime SignsSymptomsList'i!
Toidu külmkapis säilitamise viis tundub lihtne, kuid see pole lihtne. Täna jagab SignsSymptomsList teiega toidu õige külmikus hoidmise saladust!
Doktor Nguyen Thi Thien Huongi artikkel annab teavet džuudist köögiviljade koostisosade ja ootamatute tervisega seotud eeliste kohta
Toidu lisamine aneemiaga inimestele parandab tõhusalt selle haiguse põhjustatud sümptomeid. Uurime välja SignsSymptomsListi abil!
Menstruatsioonikrambid on paljude naiste jaoks tüütu probleem. Artiklis tutvustatakse teile toite, mida tuleks ja mida mitte kasutada menstruaalvalu leevendamiseks.
