Τροφές πλούσιες σε φυτικές ίνες για να χάσετε βάρος που πρέπει να χρησιμοποιείτε

Οι φυτικές ίνες είναι εξαιρετικά σημαντικές για την ανθρώπινη υγεία. Παρέχει ωφέλιμα βακτήρια στο έντερο και προσφέρει διάφορα οφέλη για την υγεία. Οι φυτικές ίνες συμβάλλουν στην απώλεια βάρους, στη μείωση του σακχάρου στο αίμα και στην καταπολέμηση της δυσκοιλιότητας. Η αύξηση της πρόσληψης φυτικών ινών είναι σχετικά εύκολη γιατί χρησιμοποιούνται μόνο τροφές πλούσιες σε φυτικές ίνες. Ας μάθουμε με το SignsSymptomsList για τροφές πλούσιες σε φυτικές ίνες για απώλεια βάρους στο παρακάτω άρθρο. 

περιεχόμενο

• Τι είναι οι ίνες;
• Τροφές πλούσιες σε φυτικές ίνες για απώλεια βάρους

Τι είναι οι ίνες;

Οι ίνες είναι η λέξη που χρησιμοποιείται για να ισχύει για κάθε τύπο υδατάνθρακα που δεν μπορεί να αφομοιωθεί από το σώμα. Στην πραγματικότητα, το σώμα δεν χρησιμοποιεί φυτικές ίνες για καύσιμο, αλλά προσφέρει πολλά οφέλη όταν καταναλώνεται όπως:

• Μειώνει τη χοληστερόλη: καθώς μειώνει την απορρόφηση της χοληστερόλης.
• Απώλεια βάρους: οι φυτικές ίνες μπορούν να επιβραδύνουν την πέψη στο στομάχι για να σας βοηθήσουν να αισθάνεστε χορτάτοι για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα, αποτελεσματικές στην απώλεια βάρους. Επομένως, τροφές πλούσιες σε φυτικές ίνες για απώλεια βάρους  είναι απαραίτητες στο μενού πολλών ανθρώπων.
• Ευεργετικά για το πεπτικό σύστημα: οι φυτικές ίνες έχουν σημαντική επίδραση σε άτομα που υποφέρουν από δυσκοιλιότητα ή άλλα προβλήματα του πεπτικού συστήματος.
• Έλεγχος του σακχάρου στο αίμα: Οι φυτικές ίνες χρειάζονται πολύ χρόνο για να διασπαστεί το σώμα, βοηθώντας σας να διατηρήσετε σταθερά τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα.
• Μείωση του κινδύνου καρκίνου του γαστρεντερικού: Η κατανάλωση αρκετών φυτικών ινών προστατεύει από τον καρκίνο του παχέος εντέρου, επειδή ορισμένες φυτικές ίνες έχουν αντιοξειδωτική δράση, όπως η πηκτίνη που βρίσκεται στα μήλα.

  Οι φυτικές ίνες προσφέρουν πολλά οφέλη στον άνθρωπο

Τροφές πλούσιες σε φυτικές ίνες για απώλεια βάρους

Μπρόκολο

Το μπρόκολο είναι ένα σταυρανθές λαχανικό που είναι γεμάτο με βιταμίνη C, βιταμίνη Κ, φυλλικό οξύ, βιταμίνες του συμπλέγματος Β, κάλιο, σίδηρο και μαγγάνιο, και είναι γεμάτο με αντιοξειδωτικά και ισχυρά θρεπτικά συστατικά που καταπολεμούν τον καρκίνο.

Το μπρόκολο είναι επίσης σχετικά υψηλό σε πρωτεΐνη σε σύγκριση με τα περισσότερα λαχανικά. Η περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες στο μπρόκολο είναι περίπου 2,4-2,6 γραμμάρια ανά 100 γραμμάρια. Αυτό θεωρείται ένα από τα αποτελεσματικά τρόφιμα απώλειας βάρους πλούσια σε φυτικές ίνες .

Καρότο

Τα καρότα είναι ένα νόστιμο, τραγανό και πολύ θρεπτικό λαχανικό ρίζας. Περιέχει πολλή βιταμίνη Κ, βιταμίνη Β6, μαγνήσιο και βήτα καροτίνη που είναι ένα αντιοξειδωτικό που μετατρέπεται σε βιταμίνη Α. Η περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες στα καρότα είναι 2,8 - 3,6 γραμμάρια ανά 100 γραμμάρια.

Εκτός από θρεπτικά, τα καρότα προσθέτουν και γεύση στα πιάτα σας

Φρούτα

Τα αχλάδια είναι ένα από τα φρούτα που παρέχουν πολλές φυτικές ίνες, η περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες στα αχλάδια είναι περίπου 3,1 γραμμάρια ανά 100 γραμμάρια. Εν τω μεταξύ, οι φράουλες είναι ένα φρούτο πλούσιο σε θρεπτικά συστατικά γεμάτο με διάφορες βιταμίνη C, μαγγάνιο και αντιοξειδωτικά. Η περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες στις φράουλες είναι περίπου 2 γραμμάρια ανά 100 γραμμάρια.

Επιπλέον, μπορείτε επίσης να χρησιμοποιήσετε μήλα για να υποστηρίξετε την απώλεια βάρους. Τα μήλα είναι ένα φρούτο που τρώγεται εύκολα και συνδυάζεται εύκολα σε πιάτα όπως οι σαλάτες. Η περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες στα μήλα είναι περίπου 2,4 γραμμάρια ανά 100 γραμμάρια. Ταυτόχρονα, οι μπανάνες είναι μια καλή πηγή πολλών θρεπτικών συστατικών, συμπεριλαμβανομένης της βιταμίνης C, της βιταμίνης Β6 και του καλίου. Η περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες στις μπανάνες είναι περίπου 2,5 γραμμάρια ανά 100 γραμμάρια. Επιπλέον, η περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες στα βατόμουρα είναι περίπου 2,4 γραμμάρια ανά 100 γραμμάρια.

Τα φρούτα θεωρούνται πλούσια πηγή φυτικών ινών

Βρώμη

Η βρώμη είναι ένα από τα πιο υγιεινά δημητριακά και μια δημοφιλής τροφή με υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες για απώλεια βάρους . Είναι πλούσιο σε βιταμίνες, μέταλλα και αντιοξειδωτικά. Μια ειδική ουσία που περιέχεται στη βρώμη είναι η βήτα γλυκάνη, η οποία ρυθμίζει τα επίπεδα σακχάρου και χοληστερόλης στο αίμα.

Η βρώμη είναι εύκολο να την απολαύσετε το πρωί. Η περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες στη βρώμη είναι περίπου 10,1 γραμμάρια ανά 100 γραμμάρια. Παντζάρια

Τα παντζάρια δεν περιέχουν μόνο φυτικές ίνες, περιέχουν επίσης πολλά σημαντικά θρεπτικά συστατικά όπως φυλλικό οξύ, σίδηρο, χαλκό, μαγγάνιο, κάλιο και πολλά ανόργανα νιτρικά άλατα που είναι αποτελεσματικά στη ρύθμιση της αρτηριακής πίεσης. Η περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες στα παντζάρια είναι περίπου 2,8 γραμμάρια ανά 100 γραμμάρια

Είδη φασολιών

Οι φακές είναι μια εξαιρετική πηγή πρωτεϊνών και σημαντικών θρεπτικών συστατικών. Η περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες στις φακές είναι περίπου 7,3 γραμμάρια ανά 100 γραμμάρια.

Τα φασόλια είναι ένα δημοφιλές όσπριο που περιέχει πολλές φυτικές ίνες που είναι αποτελεσματικές στην απώλεια βάρους. Η περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες στα φασόλια είναι περίπου 6,8 γραμμάρια ανά 100 γραμμάρια. Τα σπαστά μπιζέλια χρησιμοποιούνται σε πολλά πιάτα όπως τηγανητό ρύζι, σούπες, ντρέσινγκ για σαλάτες και έχουν περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες 8,3 γραμμάρια / 100 γραμμάρια. Και τα ρεβίθια είναι όσπρια που περιλαμβάνουν φυτικές ίνες, μέταλλα και πρωτεΐνες. Η περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες στα ρεβίθια είναι 7,6 γραμμάρια ανά 100 γραμμάρια.

Τα όσπρια βοηθούν στον εμπλουτισμό του μενού απώλειας βάρους

Σπόροι Chia

Οι σπόροι Chia έχουν γίνει πολύ δημοφιλείς τα τελευταία χρόνια λόγω της υψηλής περιεκτικότητάς τους σε θρεπτικά συστατικά όπως μαγνήσιο, φώσφορο και ασβέστιο. Η περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες των σπόρων chia είναι 34,4 γραμμάρια ανά 100 γραμμάρια.

Οι σπόροι Chia είναι μια δημοφιλής τροφή πλούσια σε φυτικές ίνες

Αμύγδαλο

Τα αμύγδαλα είναι μια δημοφιλής τροφή πλούσια σε φυτικές ίνες για απώλεια βάρους, επειδή είναι γεμάτα με θρεπτικά συστατικά όπως ακόρεστα λίπη, βιταμίνη Ε, μαγγάνιο και μαγνήσιο. Η περιεκτικότητα των σπόρων σε φυτικές ίνες είναι 13,3 γραμμάρια ανά 100 γραμμάρια.

Γλυκοπατάτα

Η γλυκοπατάτα είναι μια αρκετά κοινή ρίζα και έχει μια ήπια γλυκιά γεύση που τρώγεται εύκολα. Είναι πλούσιο σε βήτα καροτίνη, βιταμίνες του συμπλέγματος Β και διάφορα μέταλλα. Η περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες στις γλυκοπατάτες κυμαίνεται από 2,5 έως 3,8 γραμμάρια ανά 100 γραμμάρια.

Μαύρες σοκολάτες

Η μαύρη σοκολάτα είναι ένα από τα πιο νόστιμα φαγητά στον κόσμο. Περιέχει πολλά θρεπτικά συστατικά όπως αντιοξειδωτικά. Η μαύρη σοκολάτα έχει συνήθως περιεκτικότητα 70-95%.

Η περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες στη μαύρη σοκολάτα είναι περίπου 10,9 γραμμάρια ανά 100 γραμμάρια

Οι φυτικές ίνες είναι ένα σημαντικό θρεπτικό συστατικό που μπορεί να προωθήσει την απώλεια βάρους, να μειώσει το σάκχαρο στο αίμα και να καταπολεμήσει τη δυσκοιλιότητα. Η προσθήκη τροφών πλούσιων σε φυτικές ίνες για απώλεια βάρους είναι πάντα κορυφαία προτεραιότητα. Εάν βρίσκεστε στη διαδικασία προγραμματισμού απώλειας βάρους και έχετε ερωτήσεις σχετικά με τα τρόφιμα, επικοινωνήστε με το γιατρό σας για υποστήριξη και συμβουλές.