Ο πόνος της περιόδου είναι ένα πρόβλημα που ταλαιπωρεί τις γυναίκες κάθε μήνα. Πολλές περιπτώσεις σοβαρής δυσμηνόρροιας επηρεάζουν επίσης τις καθημερινές δραστηριότητες, διαταράσσουν την εργασία και τη μελέτη. Για να μειώσετε και να βελτιώσετε αυτήν την ανεπιθύμητη κατάσταση, ας μάθουμε περισσότερα για τις αποτελεσματικές τροφές για την ανακούφιση από τον πόνο της περιόδου με το SignsSymptomsList μέσω του παρακάτω άρθρου.
περιεχόμενο
Εκδηλώσεις του πόνου της περιόδου
Τα συμπτώματα του εμμηνορροϊκού πόνου περιλαμβάνουν:
Η δυσμηνόρροια συχνά συνοδεύεται από:
Δείτε περισσότερα : Το Acupressure θεραπεύει επιστημονικά τον πόνο της περιόδου
Η δυσμηνόρροια είναι συνήθως πόνος στο κάτω μέρος της κοιλιάς
Τροφές για την ανακούφιση από τους πόνους της περιόδου
Η κανέλα είναι μια τροφή για την ανακούφιση από τους πόνους της περιόδου
Η αποτελεσματικότητα της κανέλας στη μείωση του πόνου της εμμήνου ρύσεως μελετήθηκε το 2015. Οι γυναίκες που έλαβαν συμπληρώματα κανέλας σε μια μελέτη ανέφεραν λιγότερη αιμορραγία, εμμηνορροϊκό πόνο, ναυτία και έμετο σε σύγκριση με την ομάδα ελέγχου. χρησιμοποιούν εικονικό φάρμακο.
Θα πρέπει να λαμβάνετε 840 mg συμπληρώματα κανέλας τρεις φορές την ημέρα για τις πρώτες τρεις ημέρες της περιόδου σας.
Σπόροι άνηθου
Οι σπόροι μάραθου θεωρούνται ένα καλό αναλγητικό της περιόδου . Μια μελέτη του 2012 διεξήχθη σε κορίτσια και γυναίκες μεταξύ 15 και 24 ετών, χωρίζοντάς τα σε 2 ομάδες. Η ομάδα των γυναικών που χρησιμοποίησαν εκχύλισμα σπόρων μάραθου ανέφεραν ότι ένιωσαν ανακούφιση από τον πόνο της περιόδου. Εν τω μεταξύ, η ομάδα των γυναικών που έλαβαν εικονικό φάρμακο (χωρίς το εκχύλισμα σπόρων κύμινου) δεν σημείωσε μείωση.
Κατά την έναρξη της εμμήνου ρύσεως, πάρτε 30 mg εκχυλίσματος άνηθου τέσσερις φορές την ημέρα για τρεις συνεχόμενες ημέρες. Θα νιώσετε τον πόνο της περιόδου σας να βελτιώνεται σημαντικά
Οι σπόροι μάραθου θεωρούνται καλή τροφή για την ανακούφιση από τους πόνους της περιόδου
Το τσάι χαμομηλιού είναι μια τροφή για την ανακούφιση από τους πόνους της περιόδου
Μια μελέτη που πραγματοποιήθηκε το 2012 έδειξε ότι το τσάι χαμομηλιού αύξησε την ποσότητα γλυκίνης στα ούρα, η οποία βοηθά στη μείωση των μυϊκών σπασμών. Επιπλέον, η γλυκίνη δρα και ως μυοχαλαρωτικό, περιορίζοντας τις συσπάσεις της μήτρας. Ως εκ τούτου, το τσάι χαμομηλιού αναγνωρίζεται ως αποτελεσματικό αναλγητικό της περιόδου.
Πίνοντας δύο φλιτζάνια τσάι την ημέρα την εβδομάδα πριν από την περίοδό σας θα βελτιώσει τις κράμπες της περιόδου σας. Επιπλέον, μπορείτε να κερδίσετε περισσότερα οφέλη εάν διατηρήσετε τη μηνιαία χρήση του τσαγιού από χρυσάνθεμο.
Τζίντζερ
Το τζίντζερ έχει αντιφλεγμονώδη δράση, μειώνοντας τον μυϊκό πόνο. Μια μελέτη σε φοιτητές κολεγίου διαπίστωσε ότι 250 mg σκόνης τζίντζερ τέσσερις φορές την ημέρα για τρεις ημέρες μείωσαν τον πόνο. Κατέληξε επίσης στο συμπέρασμα ότι το τζίντζερ ήταν εξίσου αποτελεσματικό με την ιβουπροφαίνη. Ως εκ τούτου, το τζίντζερ αναγνωρίζεται ευρέως ως αναλγητικό της περιόδου .
Επιπλέον, το τζίντζερ μπορεί επίσης να μειώσει το αίσθημα ναυτίας. Αν και πολύ λίγες μελέτες το επιβεβαιώνουν, μια μελέτη του 2018 διαπίστωσε ότι το τζίντζερ ήταν αποτελεσματικό στη μείωση της ναυτίας και του εμέτου κατά το πρώτο τρίμηνο της εγκυμοσύνης. Δεδομένου ότι είναι ασφαλές και προσιτό, θα πρέπει να δοκιμάσετε το τζίντζερ για να αντιμετωπίσετε τις ενοχλήσεις των επόμενων μηνών.
Δοκιμάστε να συνθλίψετε ένα μικρό κομμάτι τζίντζερ σε ζεστό νερό και να πιείτε ζεστό νερό με τζίντζερ για να ανακουφίσετε τις κράμπες της περιόδου. Ένα φλιτζάνι ζεστό τσάι τζίντζερ μπορεί επίσης να ανακουφίσει μερικά από τα συμπτώματα της εμμήνου ρύσεως.
Ωστόσο, μην χρησιμοποιείτε πολύ τζίντζερ. Επειδή, η λήψη περισσότερων από 4 γραμμαρίων τζίντζερ την ημέρα μπορεί να προκαλέσει καούρα και κοιλιακό άλγος. Μπορείτε να μάθετε περισσότερα σχετικά με τις παθήσεις του σώματος που δεν πρέπει να χρησιμοποιούνται με τζίντζερ μέσω του παρακάτω συνδέσμου: https://youmed.vn/tin-tuc/10-loai-benh-khong-nen-su-dung-gung/
Το τζίντζερ είναι μια τροφή που ανακουφίζει από τις κράμπες της περιόδου γιατί είναι εξίσου αποτελεσματικό με την ιβουπροφαίνη
Ανηθο
Μια μελέτη του 2014 κατέληξε στο συμπέρασμα ότι 1 mg κύμινο ήταν εξίσου αποτελεσματικό στη μείωση του πόνου της περιόδου με το μεφαιναμικό οξύ, ένα φάρμακο χωρίς ιατρική συνταγή για την ανακούφιση από τον πόνο της περιόδου. Λόγω αυτού του εκπληκτικού αποτελέσματος, ο άνηθος χρησιμοποιείται ως τροφή για την ανακούφιση του πόνου της περιόδου.
Δοκιμάστε 1.000 mg άνηθου για πέντε ημέρες, ξεκινώντας δύο ημέρες πριν από την περίοδό σας. Θα εκπλαγείτε με τις εκπληκτικές επιδράσεις του άνηθου στις κράμπες της περιόδου σας.
Εκχύλισμα γαλλικού φλοιού θαλάσσιου πεύκου (Pycnogenol)
Το εκχύλισμα από φλοιό γαλλικού πεύκου είναι ένα δημοφιλές αναλγητικό της περιόδου. Σύμφωνα με μια μελέτη του 2008, οι γυναίκες που έπαιρναν 60 mg εκχυλίσματος φλοιού γαλλικού πεύκου την ημέρα κατά τη διάρκεια του κύκλου τους ανέφεραν ότι εμφάνισαν λιγότερες κράμπες περιόδου. Αυτή η μελέτη δείχνει επίσης ότι τα οφέλη αυξάνονται όταν παίρνετε αυτό το εκχύλισμα και συνεχίζετε ακόμα και αφού σταματήσετε να το χρησιμοποιείτε.
Θα πρέπει να λαμβάνετε 60 mg εκχυλίσματος φλοιού γαλλικού πεύκου κάθε μέρα του κύκλου σας. Αυτό μπορεί να είναι πολύ αποτελεσματικό στη μείωση του πόνου της περιόδου.
Το ψάρι είναι μια τροφή για την ανακούφιση από τους πόνους της περιόδου
Το ψάρι περιέχει πολλά θρεπτικά συστατικά που χρειάζεται ο οργανισμός. Το ψάρι είναι πλούσιο σε σίδηρο, πρωτεΐνες και ωμέγα-3 λιπαρά οξέα.
Η κατανάλωση πολλών ψαριών θα προσθέσει σίδηρο στην ποσότητα σιδήρου που χάνετε κατά τη διάρκεια της περιόδου σας, συμβάλλοντας στην πρόληψη της σιδηροπενικής αναιμίας.
Επιπλέον, μια μελέτη του 2012 κατέληξε στο συμπέρασμα ότι τα ωμέγα-3 μπορούν να μειώσουν την ένταση των κράμπες της περιόδου. Οι άνθρωποι που λαμβάνουν συμπληρώματα ωμέγα-3 διαπιστώνουν ότι οι κράμπες της περιόδου τους είναι πολύ λιγότερο επώδυνες, επομένως μπορεί να είναι σε θέση να μειώσουν την πρόσληψη ιβουπροφαίνης (ένα αναλγητικό) κατά τη διάρκεια της περιόδου τους. Σύμφωνα με μια άλλη μελέτη του 2014, τα ωμέγα-3 μπορεί επίσης να μειώσουν την κατάθλιψη. Για άτομα με εναλλαγές της διάθεσης και κατάθλιψη κατά τη διάρκεια της περιόδου τους, τα ωμέγα-3 μπορεί να είναι χρήσιμα. Επομένως, η κατανάλωση ψαριών είναι μια πλούσια πηγή ωμέγα-3, θα μειώσετε τον πόνο της περιόδου και τις συναισθηματικές διαταραχές κατά τη διάρκεια της εμμήνου ρύσεως.
Πλούσιο σε Ωμέγα-3, τα ψάρια είναι ένα αποτελεσματικό αναλγητικό της περιόδου
Το τσάι μέντας βοηθά στην ανακούφιση από τον πόνο της περιόδου
Μια μελέτη του 2016 διαπίστωσε ότι το τσάι μέντας μπορεί να ανακουφίσει τα συμπτώματα του προεμμηνορροϊκού συνδρόμου. Μπορεί να ανακουφίσει τον πόνο της περιόδου, τη ναυτία και τη διάρροια.
Η μαύρη σοκολάτα είναι μια τροφή για την ανακούφιση από τους πόνους της περιόδου
Είναι ένα ελκυστικό πιάτο με πολλά οφέλη για την υγεία. Η μαύρη σοκολάτα είναι πλούσια σε σίδηρο και μαγνήσιο. Χρησιμοποιώντας 70 έως 85 γραμμάρια μαύρης σοκολάτας θα επιτύχετε το 67% της ημερήσιας συνιστώμενης πρόσληψης σιδήρου και το 58% για το μαγνήσιο.
Σύμφωνα με μελέτες, το μαγνήσιο μειώνει τη σοβαρότητα των συμπτωμάτων του PMS.
Ως εκ τούτου, η μαύρη σοκολάτα είναι ταυτόχρονα ένα αποτελεσματικό αναλγητικό της περιόδου και προλαμβάνει την έλλειψη σιδήρου κατά τη διάρκεια της εμμήνου ρύσεως.
Οι ξηροί καρποί είναι μια τροφή για την ανακούφιση από τους πόνους της περιόδου
Οι ξηροί καρποί είναι μια πλούσια πηγή θρεπτικών συστατικών για τον οργανισμό, όπως:
Τα ωμέγα-3 και το μαγνήσιο είναι και τα δύο αποτελεσματικά στη μείωση του πόνου της περιόδου. Επομένως, η κατανάλωση ξηρών καρπών θα βελτιώσει τις κράμπες της περιόδου σας.
Κουρκούμη
Ο κουρκουμάς είναι γνωστός ως αντιφλεγμονώδες μπαχαρικό. Η κουρκουμίνη είναι το κύριο δραστικό συστατικό του κουρκουμά. Η κουρκουμίνη βελτιώνει τα συμπτώματα του προεμμηνορροϊκού συνδρόμου (PMS). Μια μελέτη του 2015 σε 70 γυναίκες έλαβαν δύο χάπια κουρκουμίνης για επτά ημέρες πριν από την περίοδό τους και τρεις ημέρες μετά. Οι συμμετέχοντες ανέφεραν σημαντική μείωση του PMS. Επομένως, η χρήση κουρκουμά βοηθά στη βελτίωση των συμπτωμάτων του προεμμηνορροϊκού συνδρόμου, συμπεριλαμβανομένης της δυσμηνόρροιας
Ο κουρκουμάς περιέχει το ενεργό συστατικό κουρκουμίνη, το οποίο είναι ένα πολύ καλό αναλγητικό της περιόδου
Η κινόα είναι μια καλή τροφή για τους πόνους της περιόδου
Η κινόα είναι πλούσια σε θρεπτικά συστατικά, όπως σίδηρο, πρωτεΐνες και μαγνήσιο. Το μαγνήσιο βοηθά στη βελτίωση των κράμπες της περιόδου και ο σίδηρος βοηθά στην πρόληψη της αναιμίας κατά τη διάρκεια της εμμήνου ρύσεως. Ως εκ τούτου, η κινόα θεωρείται τροφή για την ανακούφιση από τους πόνους της περιόδου .
Επιπλέον, είναι επίσης χωρίς γλουτένη. Ως εκ τούτου, είναι μια κατάλληλη τροφή για άτομα με κοιλιοκάκη. Επιπλέον, η κινόα έχει χαμηλό γλυκαιμικό δείκτη. Έτσι, μπορείτε να αισθάνεστε χορτάτοι και να έχετε ενέργεια για μεγάλο χρονικό διάστημα μετά το φαγητό.
Τόφου
Το Tofu παρασκευάζεται από σπόρους σόγιας, η οποία είναι μια δημοφιλής πηγή πρωτεΐνης για χορτοφάγους και vegans. Είναι πλούσιο σε σίδηρο, μαγνήσιο και ασβέστιο. Ο μηχανισμός του τόφου για τη μείωση του πόνου της περιόδου είναι παρόμοιος με αυτόν της κινόα.
Τροφές προς αποφυγή
Εκτός από την κατανάλωση τροφών ανακούφισης από τον πόνο της περιόδου, αποφεύγετε επίσης τις τροφές που αναφέρονται παρακάτω για να ανακουφίσετε τον πόνο της περιόδου και άλλες ενοχλήσεις κατά τη διάρκεια της εμμήνου ρύσεως.
Αλκοόλ
Το αλκοόλ επιδεινώνει τα συμπτώματα του προεμμηνορροϊκού συνδρόμου, ιδιαίτερα τον πόνο της περιόδου. Προκαλεί επίσης εναλλαγές της διάθεσης που οδηγούν σε κατάθλιψη. Επιπλέον, το αλκοόλ μπορεί να οδηγήσει σε μια σειρά από πεπτικά προβλήματα, όπως έμετο και διάρροια.
Τηγανητά κέικ, έτοιμα αρτοσκευάσματα
Τα αρτοσκευάσματα είναι πολύ νόστιμο φαγητό. Ωστόσο, περιέχουν πολλά τρανς λιπαρά. Τα τρανς λιπαρά είναι ένα είδος λίπους που σχηματίζεται από την υδρογόνωση του μαγειρικού λαδιού για να βοηθήσει τα τρόφιμα να διατηρηθούν για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα, να τραβούν τα βλέμματα και να είναι πιο ελκυστικά. Είναι άφθονα σε επεξεργασμένα τρόφιμα όπως πατατάκια, ντόνατς κ.λπ. Η κατανάλωση πολλών από αυτές τις ουσίες αυξάνει τα οιστρογόνα, προκαλώντας κράμπες της περιόδου.
Η υπερβολική κατανάλωση γρήγορου φαγητού αυξάνει τον κίνδυνο εμμηνορροϊκών κράμπες
Κρέας
Τα λιπαρά κρέατα έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε κορεσμένα λιπαρά, τα οποία μπορούν να προκαλέσουν φλεγμονή και πόνο. Επιπλέον, επιδεινώνει τις κράμπες της περιόδου. Αυτός είναι ένας από τους λόγους για τους οποίους δεν πρέπει να τρώτε λιπαρό κρέας κατά τη διάρκεια της περιόδου σας. Ωστόσο, εάν δεν μπορείτε να αποφύγετε την κατανάλωση κρέατος, επιλέξτε άπαχο κρέας για να ελαχιστοποιήσετε αυτή τη βλάβη.
Τυρί και κρέμα
Το τυρί και το παγωτό είναι νόστιμα και πολύ δημοφιλή επιδόρπια. Ωστόσο, είναι πολύ πλούσια σε λιπαρά και έχουν το ίδιο αποτέλεσμα με τα περισσότερα άλλα λιπαρά κρέατα. Όταν έχετε έμμηνο ρύση, προσπαθήστε να αποφύγετε το τυρί και την κρέμα γάλακτος για να απαλύνετε την ταλαιπωρία.
Καφές
Η καφεΐνη συμβάλλει στην αύξηση των επιπέδων του πόνου της περιόδου. Επιπλέον, αυτή η ουσία κάνει την έμμηνο ρύση ακανόνιστη. Επιπλέον, προκαλεί εναλλαγές της διάθεσης και διαταραχές του ύπνου. Για τους λόγους που αναφέρθηκαν παραπάνω, θα πρέπει να περιορίσετε τη χρήση του καφέ κατά την έμμηνο ρύση. Εάν χρειάζεστε πραγματικά καφέ για να μείνετε ξύπνιοι, μπορείτε να τον αντικαταστήσετε με ένα φλιτζάνι τσάι. Επίσης, δεν πρέπει να πίνετε ενεργειακά ποτά κατά τη διάρκεια της περιόδου σας.
Οι γυναίκες βιώνουν πολλές ενοχλήσεις κατά την έμμηνο ρύση κάθε μήνα, ιδιαίτερα δυσμηνόρροια. Αυτό το πρόβλημα δεν επηρεάζει μόνο τη φυσιολογική και ψυχολογική υγεία αλλά επηρεάζει και την καθημερινή ζωή και εμποδίζει την εργασία και τη μελέτη. Ας ελπίσουμε ότι, μέσω αυτού του άρθρου, έχετε μάθει για αποτελεσματικές τροφές ανακούφισης από τον πόνο της περιόδου που πρέπει να χρησιμοποιούνται κατά τη διάρκεια της εμμήνου ρύσεως και ταυτόχρονα, αποφεύγετε τη χρήση τροφών που επιδεινώνουν αυτήν την κατάσταση. Μετά από λίγο, εάν ο κοιλιακός πόνος δεν βελτιωθεί, θα πρέπει να επισκεφτείτε έναν γιατρό για θεραπεία.
Το άρθρο είναι ιατρική συμβουλή από τον γιατρό Nguyen Trung Nghia σχετικά με τη διατροφή για παιδιά από 2 έως 13 ετών, ώστε τα παιδιά να μπορούν να αναπτυχθούν ολοκληρωμένα.
Το κριθάρι είναι αυτό το ευέλικτο δημητριακό που έχει γεύση παρόμοια με τα κάστανα και μπορεί εύκολα να συνδυαστεί με πολλά διαφορετικά πιάτα.
Η ρίζα γλυκόριζας βοηθά στη θεραπεία διαφόρων παθήσεων, όπως παθήσεις του αναπνευστικού και του πεπτικού συστήματος, και έχει ισχυρές αντιοξειδωτικές, αντιφλεγμονώδεις και αντιβακτηριδιακές ιδιότητες.
Ένα από τα πιο υγιεινά φρούτα, το γκρέιπφρουτ είναι πλούσιο σε σημαντικές βιταμίνες, μέταλλα και αντιοξειδωτικά.
Η μπανάνα είναι εξαιρετικά καλή τροφή, περιέχει πολλά θρεπτικά συστατικά και φέρνει πολλά οφέλη για την πέψη, την καρδιά και μπορεί να χάσει βάρος.
Ποιες τροφές πρέπει να χρησιμοποιούνται για να αναπτυχθούν και να αυξηθούν γρήγορα οι μύες; Ας ακολουθήσουμε το SignsSymptomsList για να παρακολουθήσουμε αυτό το ζήτημα!
Ο τρόπος διατήρησης των τροφίμων στο ψυγείο φαίνεται απλός αλλά δεν είναι εύκολος. Σήμερα το SignsSymptomsList θα μοιραστεί μαζί σας το μυστικό για τη σωστή αποθήκευση των τροφίμων στο ψυγείο!
Το άρθρο του γιατρού Nguyen Thi Thien Huong παρέχει πληροφορίες σχετικά με τα συστατικά καθώς και απροσδόκητα οφέλη για την υγεία από τα λαχανικά από γιούτα
Η συμπλήρωση τροφής για άτομα με αναιμία θα βελτιώσει αποτελεσματικά τα συμπτώματα που προκαλεί αυτή η ασθένεια. Ας μάθουμε με το SignsSymptomsList!
Οι κράμπες της περιόδου είναι ένα ενοχλητικό πρόβλημα για πολλές γυναίκες. Το άρθρο σας παρουσιάζει τροφές που πρέπει και δεν πρέπει να χρησιμοποιούνται για την ανακούφιση του πόνου της περιόδου.
