Το γκρέιπφρουτ και τα μεγάλα οφέλη του για την υγεία

Ένα από τα πιο υγιεινά φρούτα, το γκρέιπφρουτ είναι πλούσιο σε σημαντικές βιταμίνες, μέταλλα και αντιοξειδωτικά. Ας μάθουμε περισσότερα για τις επιπτώσεις του γκρέιπφρουτ στην υγεία με το SignsSymptomsList!

περιεχόμενο

• 1. Τι γνωρίζετε για το γκρέιπφρουτ;
• 2. Διατροφικά συστατικά στο γκρέιπφρουτ
• 3. Επίδραση του γκρέιπφρουτ
• 4. Πιάτα από γκρέιπφρουτ
• 5. Σημεία που πρέπει να προσέχετε κατά τη χρήση

1. Τι γνωρίζετε για το γκρέιπφρουτ;

• Το Pomelo είναι ένα τροπικό εσπεριδοειδές γνωστό για τη γλυκιά και ελαφρώς όξινη γεύση του.
• Όσον αφορά τα οφέλη, το γκρέιπφρουτ είναι πλούσιο σε θρεπτικά συστατικά. Το γκρέιπφρουτ είναι γεμάτο με αντιοξειδωτικά και φυτικές ίνες, καθιστώντας το ένα από τα πιο υγιεινά εσπεριδοειδή που μπορείτε να φάτε.
• Έρευνες δείχνουν ότι το γκρέιπφρουτ μπορεί να έχει κάποια ισχυρά οφέλη για την υγεία, συμπεριλαμβανομένης της απώλειας βάρους και του μειωμένου κινδύνου καρδιακών παθήσεων.

Πράσινο γκρέιπφρουτ

2. Διατροφικά συστατικά στο γκρέιπφρουτ

Το γκρέιπφρουτ είναι μια απίστευτα υγιεινή τροφή που πρέπει να συμπεριλάβετε στη διατροφή σας. Αυτό συμβαίνει επειδή είναι πλούσιο σε θρεπτικά συστατικά αλλά χαμηλή σε θερμίδες. Το γκρέιπφρουτ είναι ένα από τα φρούτα με τις χαμηλότερες θερμίδες. Τα γκρέιπφρουτ παρέχουν μια καλή δόση φυτικών ινών, εκτός από περισσότερες από 15 ευεργετικές βιταμίνες και μέταλλα.

Εδώ είναι μερικά από τα βασικά θρεπτικά συστατικά που βρίσκονται σε μισό γκρέιπφρουτ μεσαίου μεγέθους

• Θερμίδες: 52.
• Υδατάνθρακες: 13 γραμμάρια.
• Πρωτεΐνη: 1 γραμμάριο.
• Φυτικές ίνες: 2 γραμμάρια.
• Βιταμίνη C: 64% της RDI.
• Βιταμίνη Α: 28% της RDI.
• Κάλιο: 5% της RDI.
• Θειαμίνη: 4% της RDI.
• Φολικό οξύ: 4% της RDI.
• Μαγνήσιο: 3% της RDI.

Επιπλέον, το γκρέιπφρουτ είναι μια πλούσια πηγή πολλών ισχυρών αντιοξειδωτικών φυτικών ενώσεων, οι οποίες μπορεί να είναι υπεύθυνες για πολλά οφέλη για την υγεία.

3. Επίδραση του γκρέιπφρουτ

3.1. Βελτιώστε το ανοσοποιητικό σύστημα

• Η τακτική κατανάλωση γκρέιπφρουτ μπορεί να ωφελήσει το ανοσοποιητικό σύστημα.
• Το γκρέιπφρουτ είναι πολύτιμο για την υψηλή περιεκτικότητά του σε βιταμίνη C , η οποία έχει αντιοξειδωτικές ιδιότητες που είναι γνωστό ότι προστατεύουν τα κύτταρα σας από επιβλαβή βακτήρια και ιούς.
• Επιπλέον, αρκετές μελέτες έχουν δείξει ότι η βιταμίνη C είναι ευεργετική για να βοηθήσει τους ανθρώπους να αναρρώσουν πιο γρήγορα από το κοινό κρυολόγημα.
• Πολλές άλλες βιταμίνες και μέταλλα που υπάρχουν στο γκρέιπφρουτ είναι γνωστό ότι ωφελούν την ανοσία. Συμπεριλαμβανομένης της βιταμίνης Α , η οποία έχει αποδειχθεί ότι βοηθά στην προστασία από φλεγμονές και ορισμένες μολυσματικές ασθένειες.
• Το γκρέιπφρουτ παρέχει επίσης μικρές ποσότητες βιταμινών Β, ψευδάργυρου, χαλκού και σιδήρου, τα οποία συνεργάζονται στο σώμα για να προωθήσουν τη λειτουργία του ανοσοποιητικού συστήματος. Βοηθούν επίσης στη διατήρηση της ακεραιότητας του δέρματος, λειτουργώντας ως προστατευτικός φραγμός έναντι των λοιμώξεων.

3.2. Ελέγξτε την όρεξή σας

• Το γκρέιπφρουτ περιέχει αρκετά μεγάλη ποσότητα φυτικών ινών .
• Έρευνες δείχνουν ότι μια διατροφή πλούσια σε φρούτα πλούσια σε φυτικές ίνες είναι ευεργετική για τη δημιουργία αισθήσεων πληρότητας. Αυτό συμβαίνει επειδή οι φυτικές ίνες επιβραδύνουν το πόσο γρήγορα αδειάζει το στομάχι σας, αυξάνοντας τον χρόνο πέψης.
• Επομένως, η λήψη αρκετών φυτικών ινών μπορεί αυτόματα να σας βοηθήσει να τρώτε λιγότερες θερμίδες κατά τη διάρκεια της ημέρας διατηρώντας την όρεξη χαμηλή.

3.3. Υποστηρίξτε την απώλεια βάρους

• Το γκρέιπφρουτ είναι μια τροφή φιλική για την απώλεια βάρους.
• Αυτό το φρούτο έχει μια σειρά από ιδιότητες που σχετίζονται με την απώλεια βάρους. Ειδικά η περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες, που προάγουν τον κορεσμό και μειώνουν την πρόσληψη θερμίδων.
• Επιπλέον, το γκρέιπφρουτ είναι χαμηλό σε θερμίδες αλλά υψηλό σε νερό, κάτι που είναι μια άλλη ιδιότητα που είναι γνωστό ότι βοηθά στην απώλεια βάρους.

3.4. Βοηθά στην πρόληψη της αντίστασης στην ινσουλίνη και του διαβήτη

• Η τακτική κατανάλωση γκρέιπφρουτ μπορεί να έχει τη δυνατότητα να αποτρέψει την αντίσταση στην ινσουλίνη, η οποία μπορεί να οδηγήσει σε διαβήτη.
• Η αντίσταση στην ινσουλίνη εμφανίζεται όταν τα κύτταρα παύουν να ανταποκρίνονται στην ινσουλίνη.
• Η αντίσταση στην ινσουλίνη οδηγεί τελικά σε υψηλότερα επίπεδα ινσουλίνης και σακχάρου στο αίμα. Αυτοί είναι οι δύο κύριοι παράγοντες κινδύνου για διαβήτη τύπου 2.
• Το γκρέιπφρουτ μπορεί να βοηθήσει στον έλεγχο των επιπέδων ινσουλίνης και έτσι δυνητικά να μειώσει την αντίσταση στην ινσουλίνη
• Σε μια μελέτη, τα άτομα που έτρωγαν μισό φρέσκο ​​γκρέιπφρουτ πριν από το γεύμα είχαν σημαντικά μειωμένα επίπεδα ινσουλίνης και αντίσταση στην ινσουλίνη, σε σύγκριση με μια ομάδα που δεν έτρωγε γκρέιπφρουτ.
• Επιπλέον, η κατανάλωση φρούτων γενικά σχετίζεται με καλύτερο έλεγχο του σακχάρου στο αίμα και μειωμένο κίνδυνο διαβήτη τύπου 2 .

3.5. Βοηθά στη βελτίωση της υγείας της καρδιάς

• Η τακτική κατανάλωση γκρέιπφρουτ θεωρείται ότι βελτιώνει την υγεία της καρδιάς μειώνοντας τους παράγοντες κινδύνου για καρδιακές παθήσεις, όπως η υψηλή αρτηριακή πίεση και η χοληστερόλη.
• Σε μια μελέτη, τα άτομα που έτρωγαν γκρέιπφρουτ 3 φορές την ημέρα για 6 εβδομάδες παρουσίασαν σημαντική μείωση της αρτηριακής πίεσης κατά τη διάρκεια της μελέτης.
• Αυτά τα αποτελέσματα μπορεί να οφείλονται στα σημαντικά θρεπτικά συστατικά του γκρέιπφρουτ που διατηρούν τη σωστή λειτουργία της καρδιάς.

3.6. Μειώστε τον κίνδυνο για πέτρες στα νεφρά

• Η κατανάλωση γκρέιπφρουτ μπορεί να μειώσει τον κίνδυνο εμφάνισης πέτρες στα νεφρά . Αυτό οφείλεται στη συσσώρευση αποβλήτων στα νεφρά.
• Αυτά τα απόβλητα είναι προϊόντα μεταβολισμού που φυσιολογικά φιλτράρονται από τα νεφρά και αποβάλλονται από το σώμα με τα ούρα. Όταν όμως κρυσταλλωθούν στο νεφρό γίνονται πέτρες. Οι μεγαλύτερες πέτρες στα νεφρά μπορούν να μπλοκάρουν το ουροποιητικό σύστημα, προκαλώντας απίστευτο πόνο.
• Ο πιο κοινός τύπος πέτρας στα νεφρά είναι μια πέτρα οξαλικού ασβεστίου. Το κιτρικό οξύ, ένα οργανικό οξύ που βρίσκεται στο γκρέιπφρουτ, μπορεί να είναι αποτελεσματικό στο να τα μπλοκάρει δεσμεύοντας το ασβέστιο στα νεφρά και αποβάλλοντάς το από το σώμα.
• Επιπλέον, το κιτρικό οξύ έχει την ικανότητα να αυξάνει τον όγκο και το pH των ούρων. Αυτό δημιουργεί ένα λιγότερο ευνοϊκό περιβάλλον για το σχηματισμό πέτρας στα νεφρά.

4. Πιάτα από γκρέιπφρουτ

Το γκρέιπφρουτ δεν απαιτεί προετοιμασία ή ακόμη και επεξεργασία. Επομένως, είναι αρκετά εύκολο να συμπεριλάβετε το γκρέιπφρουτ στο μενού σας.

Ακολουθούν μερικοί τρόποι με τους οποίους μπορείτε να απολαύσετε το γκρέιπφρουτ:

• Σνακ σε προσεκτικά αποφλοιωμένες φέτες γκρέιπφρουτ.
• Εναλλακτικά στα ανθυγιεινά επιδόρπια.
• Συνδυάστε γκρέιπφρουτ με λάχανο και αβοκάντο για να δημιουργήσετε μια νόστιμη σαλάτα.
• Ανακατέψτε το γκρέιπφρουτ σε αυτό το smoothie με άλλα φρούτα και λαχανικά.

5. Σημεία που πρέπει να προσέχετε κατά τη χρήση

5.1. Προκαλεί αλληλεπιδράσεις φαρμάκων

Πρέπει να δίνεται προσοχή κατά τη χρήση με τα ακόλουθα φάρμακα

• Ανοσοκατασταλτικά φάρμακα.
• Βενζοδιαζεπίνες.
• Οι περισσότεροι αναστολείς διαύλων ασβεστίου.
• Ιντιναβίρη.
• Καρβαμαζεπίνη.
• Μερικά φάρμακα με στατίνες.

5.2. Διάβρωση του σμάλτου των δοντιών

Σε ορισμένες περιπτώσεις, η κατανάλωση γκρέιπφρουτ μπορεί να οδηγήσει σε διάβρωση του σμάλτου.

Κιτρικό οξύ, που βρίσκεται στην οικογένεια των εσπεριδοειδών. Αυτή είναι μια κοινή αιτία διάβρωσης του σμάλτου, ειδικά εάν χρησιμοποιείται υπερβολικά.

Εάν έχετε ιδιαίτερα ευαίσθητα δόντια, ίσως χρειαστεί να αποφύγετε τα όξινα φρούτα. Ωστόσο, υπάρχουν μερικά πράγματα που μπορείτε να κάνετε για να προστατεύσετε το σμάλτο σας ενώ εξακολουθείτε να παίρνετε γκρέιπφρουτ.

• Μην πιπιλίζετε ποτέ γκρέιπφρουτ ή άλλα όξινα φρούτα και αποφύγετε να τα βάζετε απευθείας στα δόντια σας.
• Ξεπλύνετε το στόμα σας με νερό αφού φάτε φρούτα και περιμένετε 30 λεπτά πριν βουρτσίσετε τα δόντια σας.
• Τρώτε τυρί με φρούτα. Αυτό βοηθά στην εξουδετέρωση της οξύτητας στο στόμα και στην αύξηση της παραγωγής σάλιου.

Ένα από τα πιο υγιεινά φρούτα, το γκρέιπφρουτ είναι πλούσιο σε σημαντικές βιταμίνες, μέταλλα και αντιοξειδωτικά. Εκτός αυτού, το γκρέιπφρουτ είναι επίσης νόστιμο και εξαιρετικά εύκολο να το προσθέσετε στη διατροφή σας.