Η επαρκής πρόσληψη φυλλικού οξέος είναι εξαιρετικά σημαντική κατά την εγκυμοσύνη, τη βρεφική και την εφηβεία. Ποια είναι λοιπόν η επίδραση του φολικού οξέος; Από πού προέρχονται τα συμπληρώματα φυλλικού οξέος και πόσο είναι αρκετό; Ας το μάθουμε με το SignsSymptomsList μέσα από το παρακάτω άρθρο!
περιεχόμενο
Τι κάνει η βιταμίνη Β9;
Το φυλλικό οξύ είναι μια πολυβιταμίνη φυλλικού οξέος (βιταμίνη Β9), μια βιταμίνη Β που βρίσκεται φυσικά σε πολλά τρόφιμα. Το φολικό οξύ είναι υδατοδιαλυτό και χρησιμοποιείται σε συμπληρώματα και εμπλουτισμένα τρόφιμα.
Το φυλλικό οξύ είναι μια πολυβιταμίνη φυλλικού οξέος (βιταμίνη Β9).
Τόσο το φολικό οξύ όσο και το φυλλικό οξύ τονίζονται συχνά για διάφορους λόγους. Ακολουθούν τα οφέλη και οι επιδράσεις του φολικού οξέος και του φυλλικού οξέος:
Μειώστε τον κίνδυνο γενετικών ανωμαλιών και επιπλοκών εγκυμοσύνης
Η επίδραση του φολικού οξέος στις έγκυες γυναίκες είναι αναμφισβήτητη. Μία από τις πιο κοινές χρήσεις των συμπληρωμάτων φολικού οξέος και φυλλικού οξέος είναι η πρόληψη αποβολών και γενετικών ανωμαλιών. Ιδιαίτερα ελαττώματα του νευρικού σωλήνα, συμπεριλαμβανομένης της δισχιδούς ράχης και της ανεγκεφαλίας (μωρό που γεννιέται χωρίς εγκέφαλο ή κρανίο).
Όχι μόνο αυτό, αλλά πρόσφατη έρευνα έδειξε επίσης ότι η κατάσταση του φυλλικού οξέος του πατέρα πριν από τη σύλληψη μπορεί να είναι εξίσου σημαντική.
Μειώστε τον κίνδυνο κατάθλιψης
Η ανεπάρκεια φυλλικού οξέος έχει συνδεθεί με αυξημένο κίνδυνο κατάθλιψης και μειωμένη πιθανότητα ίασης από την κατάθλιψη. Η λήψη συμπληρωμάτων φυλλικού οξέος από μόνη της δεν θεωρείται θεραπεία για την κατάθλιψη. Ωστόσο, μελέτες δείχνουν ότι τα συμπληρώματα φυλλικού οξέος και φυλλικού οξέος μπορούν να μειώσουν τα συμπτώματα της νόσου όταν χρησιμοποιούνται μαζί με αντικαταθλιπτικά.
Διατηρήστε την υγεία της καρδιάς
Η κατανάλωση συμπληρωμάτων που περιέχουν φυλλικό οξύ, συμπεριλαμβανομένου του φολικού οξέος, μπορεί να βοηθήσει στη βελτίωση της υγείας της καρδιάς και στη μείωση της συχνότητας εμφάνισης παραγόντων κινδύνου για καρδιακές παθήσεις.
Το φολικό οξύ διατηρεί την υγεία της καρδιάς
Το φυλλικό οξύ παίζει σημαντικό ρόλο στον μεταβολισμό της ομοκυστεΐνης. Τα υψηλά επίπεδα ομοκυστεΐνης συνδέονται με αυξημένο κίνδυνο εμφάνισης καρδιακών παθήσεων. Έρευνες έχουν δείξει επίσης ότι τα συμπληρώματα φυλλικού οξέος μπορούν να μειώσουν τα επίπεδα ομοκυστεΐνης και τον κίνδυνο καρδιακών παθήσεων.
Επιπλέον, τα συμπληρώματα φυλλικού οξέος μπορούν να βοηθήσουν στη μείωση της υψηλής αρτηριακής πίεσης, παράγοντα κινδύνου για καρδιακές παθήσεις. Επιπλέον, η επίδραση του φολικού οξέος βοηθά επίσης στη βελτίωση της ροής του αίματος, βελτιώνοντας έτσι την καρδιαγγειακή λειτουργία.
Ενισχύστε την υγεία του εγκεφάλου
Τα χαμηλά επίπεδα φυλλικού οξέος στο αίμα σχετίζονται με κακή λειτουργία του εγκεφάλου και αυξημένο κίνδυνο άνοιας. Μελέτες έχουν δείξει ότι τα συμπληρώματα φυλλικού οξέος μπορούν να βελτιώσουν τη λειτουργία του εγκεφάλου σε άτομα με άνοια και να βοηθήσουν στη θεραπεία της νόσου του Αλτσχάιμερ.
Άλλα πιθανά οφέλη
Άλλες επιδράσεις του φολικού οξέος μπορεί να περιλαμβάνουν:
Συνιστώμενη ποσότητα φυλλικού οξέος την ημέρα
Το συνθετικό φολικό οξύ πιστεύεται ότι απορροφάται 100% όταν λαμβάνεται με άδειο στομάχι. Εν τω μεταξύ, το φολικό οξύ που βρίσκεται σε εμπλουτισμένα τρόφιμα έχει μόνο 85% ικανότητα απορρόφησης. Το φυσικό φυλλικό οξύ έχει πολύ χαμηλότερη απορρόφηση, μόνο περίπου 50%.
Συνιστώμενη ποσότητα φυλλικού οξέος την ημέρα
Όλοι λαμβάνουν τόσο φυσικό φολικό όσο και συνθετικό φολικό οξύ. Επομένως, η συνιστώμενη ποσότητα βιταμίνης Β9 υπολογίζεται σύμφωνα με το «διαιτητικό ισοδύναμο φολικού οξέος» (DFE). ΕΙΔΙΚΑ:
1 mcg DFE = 1 mcg φυσικό φυλλικό οξύ = 0,5 mcg φυλλικού οξέος με άδειο στομάχι = 0,6 mcg φολικού οξέος που λαμβάνεται με το φαγητό.
Αντίστοιχα, η συνιστώμενη ημερήσια πρόσληψη φυλλικού οξέος (RDA) είναι διαφορετική για διαφορετικές ηλικίες. Ως εξής:
Η ανάγκη για φυλλικό οξύ αυξάνεται κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης και της γαλουχίας για να διασφαλιστεί η επίδραση του φολικού οξέος . Όπως αναφέρθηκε, βοηθά στην πρόληψη ελαττωμάτων του νευρικού σωλήνα στο αγέννητο μωρό.
Πού βρίσκεται το φολικό οξύ;
Υπάρχουν 150 διαφορετικές μορφές φυλλικού οξέος και απώλειες από 50 έως 90% μπορεί να συμβούν κατά το μαγείρεμα, την αποθήκευση ή την επεξεργασία. Οι καλύτερες πηγές φυλλικού οξέος είναι τα πράσινα λαχανικά, τα όσπρια και το συκώτι.
Αυτά περιλαμβάνουν :
Εάν λαμβάνετε περισσότερο φυλλικό οξύ από αυτό που χρειάζεστε, μην ανησυχείτε. Το φυλλικό οξύ είναι υδατοδιαλυτό και οποιαδήποτε περίσσεια απεκκρίνεται στα ούρα.
Με λίγα λόγια, το φολικό οξύ είναι η συνθετική μορφή του φυλλικού οξέος, μιας σημαντικής βιταμίνης Β. Το άρθρο σας παρείχε πλήρεις πληροφορίες για το ερώτημα τι κάνει η βιταμίνη Β9 . Δημιουργήστε μια πλήρη διατροφή για να εξασφαλίσετε επαρκή θρεπτικά συστατικά για το σώμα σας!
Το άρθρο είναι ιατρική συμβουλή από τον γιατρό Nguyen Trung Nghia σχετικά με τη διατροφή για παιδιά από 2 έως 13 ετών, ώστε τα παιδιά να μπορούν να αναπτυχθούν ολοκληρωμένα.
Το κριθάρι είναι αυτό το ευέλικτο δημητριακό που έχει γεύση παρόμοια με τα κάστανα και μπορεί εύκολα να συνδυαστεί με πολλά διαφορετικά πιάτα.
Η ρίζα γλυκόριζας βοηθά στη θεραπεία διαφόρων παθήσεων, όπως παθήσεις του αναπνευστικού και του πεπτικού συστήματος, και έχει ισχυρές αντιοξειδωτικές, αντιφλεγμονώδεις και αντιβακτηριδιακές ιδιότητες.
Ένα από τα πιο υγιεινά φρούτα, το γκρέιπφρουτ είναι πλούσιο σε σημαντικές βιταμίνες, μέταλλα και αντιοξειδωτικά.
Η μπανάνα είναι εξαιρετικά καλή τροφή, περιέχει πολλά θρεπτικά συστατικά και φέρνει πολλά οφέλη για την πέψη, την καρδιά και μπορεί να χάσει βάρος.
Ποιες τροφές πρέπει να χρησιμοποιούνται για να αναπτυχθούν και να αυξηθούν γρήγορα οι μύες; Ας ακολουθήσουμε το SignsSymptomsList για να παρακολουθήσουμε αυτό το ζήτημα!
Ο τρόπος διατήρησης των τροφίμων στο ψυγείο φαίνεται απλός αλλά δεν είναι εύκολος. Σήμερα το SignsSymptomsList θα μοιραστεί μαζί σας το μυστικό για τη σωστή αποθήκευση των τροφίμων στο ψυγείο!
Το άρθρο του γιατρού Nguyen Thi Thien Huong παρέχει πληροφορίες σχετικά με τα συστατικά καθώς και απροσδόκητα οφέλη για την υγεία από τα λαχανικά από γιούτα
Η συμπλήρωση τροφής για άτομα με αναιμία θα βελτιώσει αποτελεσματικά τα συμπτώματα που προκαλεί αυτή η ασθένεια. Ας μάθουμε με το SignsSymptomsList!
Οι κράμπες της περιόδου είναι ένα ενοχλητικό πρόβλημα για πολλές γυναίκες. Το άρθρο σας παρουσιάζει τροφές που πρέπει και δεν πρέπει να χρησιμοποιούνται για την ανακούφιση του πόνου της περιόδου.
