Virkningerne af folinsyre (vitamin B9) vil overraske dig!

Tilstrækkeligt folinsyreindtag er ekstremt vigtigt under graviditet, spædbarn og ungdom. Så hvad er effekten af ​​folinsyre? Hvor kommer folinsyretilskud fra, og hvor meget er nok? Lad os finde ud af det med SignsSymptomsList gennem artiklen nedenfor!

indhold

• Hvad gør vitamin B9?
• Anbefalet mængde folinsyre pr. dag
• Hvor findes folinsyre?

Hvad gør vitamin B9?

Folinsyre er et multivitamin af folat (vitamin B9), et B-vitamin, der naturligt findes i mange fødevarer. Folinsyre er vandopløseligt og bruges i kosttilskud og berigede fødevarer.

Folinsyre er et multivitamin af folat (vitamin B9).

Både folinsyre og folat fremhæves ofte af forskellige årsager. Følgende er fordelene og virkningerne af folinsyre og folat:

Reducer risikoen for fødselsdefekter og graviditetskomplikationer

Effekten af ​​folinsyre på gravide kvinder er ubestridelig. En af de mest almindelige anvendelser af folinsyre og folattilskud er at forhindre aborter og fosterskader. Især neuralrørsdefekter, herunder spina bifida og anencephaly (en baby født uden hjerne eller kranie).

Ikke kun det, men nyere forskning har også vist, at en fars folatstatus før undfangelsen kan være lige så vigtig.

Reducer risikoen for depression

Folatmangel er blevet forbundet med en øget risiko for depression og en reduceret sandsynlighed for at blive helbredt for depression. Folinsyretilskud i sig selv betragtes ikke som en behandling for depression. Undersøgelser viser dog, at folinsyre og folattilskud kan reducere symptomer på sygdommen, når de bruges sammen med antidepressiva.

Bevar hjertesundheden

Indtagelse af kosttilskud, der indeholder folat, herunder folinsyre, kan hjælpe med at forbedre hjertesundheden og reducere forekomsten af ​​risikofaktorer for hjertesygdomme.

Folinsyre opretholder hjertesundheden

Folat spiller en vigtig rolle i homocysteinstofskiftet. Høje homocysteinniveauer er forbundet med en øget risiko for at udvikle hjertesygdomme. Forskning har også vist, at folinsyretilskud kan reducere homocysteinniveauer og risikoen for hjertesygdomme.

Hvad mere er, kan folinsyretilskud hjælpe med at reducere forhøjet blodtryk, en risikofaktor for hjertesygdomme. Derudover er effekten af ​​folinsyre også med til at forbedre blodgennemstrømningen og derved forbedre kardiovaskulær funktion.

Boost hjernens sundhed

Lave folatniveauer i blodet er forbundet med dårlig hjernefunktion og øget risiko for demens. Undersøgelser har vist, at folinsyretilskud kan forbedre hjernefunktionen hos mennesker med demens og hjælpe med at behandle Alzheimers sygdom.

Andre potentielle fordele

Andre virkninger af folinsyre kan omfatte:

• Diabeteskontrol: Folat kan hjælpe med at forbedre blodsukkerkontrol, reducere insulinresistens og øge kardiovaskulær funktion hos personer med diabetes.
• Fertilitet: Højere folatindtag (mere end 800 mcg pr. dag) er forbundet med øget føtale overlevelsesrater hos kvinder, der bruger assisteret reproduktionsteknologi.
• Betændelse: Folinsyre og folattilskud har vist sig at reducere markører for inflammation.
• Reducer medicin bivirkninger: Folat kan hjælpe med at reducere bivirkninger forbundet med brugen af ​​visse medikamenter.
• Nyresygdom: Folinsyretilskud kan hjælpe med at reducere homocysteinniveauer og risikoen for hjertesygdomme hos personer med nyresygdom.

Anbefalet mængde folinsyre pr. dag

Syntetisk folinsyre menes at blive 100% absorberet, når det tages på tom mave. I mellemtiden har folinsyre fundet i berigede fødevarer kun 85% absorptionskapacitet. Naturlig folat har en meget lavere absorption, kun omkring 50%.

Anbefalet mængde folinsyre pr. dag

Alle får både naturlig folat og syntetisk folinsyre. Derfor er den anbefalede mængde vitamin B9 beregnet efter "diætære folatækvivalent" (DFE). Specifikt:

1 mcg DFE = 1 mcg naturlig folat = 0,5 mcg folinsyre på tom mave = 0,6 mcg folinsyre taget sammen med mad.

Derfor er det anbefalede daglige indtag af folat (RDA) forskelligt for forskellige aldre. Som følger:

• 0 til 6 måneder: 65 mcg;
• 7 til 12 måneder: 80 mcg;
• 1 til 3 år: 150 mcg;
• 4 til 8 år: 200 mcg;
• 9 til 13 år: 300 mcg;
• 14 år og ældre: 400 mcg;
• Under graviditet: 600 mcg;
• Under amning: 500 mcg.

Behovet for folat stiger under graviditet og amning for at sikre effekten af ​​folinsyre . Som nævnt hjælper det med at forhindre neuralrørsdefekter hos det ufødte barn.

Hvor findes folinsyre?

Der er 150 forskellige former for folat, og tab på 50 til 90 % kan forekomme under tilberedning, opbevaring eller forarbejdning. De bedste kilder til folat er grønne grøntsager, bælgfrugter og lever.

Disse omfatter:

• Oksekød lever;
• spinat, salat;
• Asparges, broccoli;
• Rosenkål;
• Avocado;
• Grønne bønner, kidneybønner, tørre ristede jordnødder;
• Krabbe;
• Appelsinjuice;
• Appelsiner og grapefrugter;
• Papaya, banan, cantaloupe;
• Gennemkogte æg.

Hvis du tager mere folat, end du har brug for, skal du ikke bekymre dig. Folinsyre er vandopløseligt, og eventuelt overskud udskilles i urinen.

I en nøddeskal er folinsyre den syntetiske form af folat, et vigtigt B-vitamin. Artiklen har givet dig fuldstændig information til spørgsmålet om, hvad vitamin B9 gør . Byg en komplet kost for at sikre tilstrækkelige næringsstoffer til din krop!