Kender du allerede disse madvarer til at lindre menstruationssmerter?

Menstruationssmerter er et problem, der generer kvinder hver måned. Mange tilfælde af svær dysmenoré påvirker også daglige aktiviteter, forstyrrer arbejde og studier. For at reducere og forbedre denne uønskede tilstand, lad os lære mere om den effektive mad til menstruationssmerter med SignsSymptomsList gennem den følgende artikel.

indhold

• Manifestationer af menstruationssmerter
• Mad til at lindre menstruationssmerter
• Mad at undgå

Manifestationer af menstruationssmerter

Symptomer på menstruationssmerter omfatter:

• Skarpe smerter eller kramper i underlivet, som kan være meget alvorlige
• Smerter, der begynder 1 til 3 dage før menstruation, topper 24 timer efter menstruationen begynder og aftager efter 2 til 3 dage
• Kedelig, konstant smerte
• Smerter spreder sig til lænden og lårene

Dysmenoré er ofte ledsaget af:

• Kvalme
• Løs afføring
• Hovedpine
• Svimmel

Se mere : Akupressur kurerer menstruationssmerter videnskabeligt

Dysmenoré er normalt smerter i underlivet

Mad til at lindre menstruationssmerter

Kanel er en fødevare til at lindre menstruationssmerter

Effektiviteten af ​​kanel til at reducere menstruationssmerter blev undersøgt i 2015. Kvinder, der tog kaneltilskud i en undersøgelse rapporterede mindre blødning, menstruationssmerter, kvalme og opkastning sammenlignet med kontrolgruppen. Brug placebo.

Du bør tage 840 mg kaneltilskud tre gange om dagen i de første tre dage af din menstruation.

Dild frø

Fennikelfrø betragtes som et godt middel til menstruationssmerter . En undersøgelse fra 2012 blev udført på piger og kvinder mellem 15 og 24 år, der delte dem op i 2 grupper. Gruppen af ​​kvinder, der brugte fennikelfrøekstrakt, rapporterede, at de følte lindring af menstruationssmerter. I mellemtiden oplevede gruppen af ​​kvinder, der tog placebo (ikke tager spidskommenfrøekstraktet), ingen reduktion.

Ved starten af ​​menstruationen skal du tage 30 mg dildekstrakt fire gange om dagen i tre på hinanden følgende dage. Du vil mærke dine menstruationssmerter væsentligt forbedret

Fennikelfrø betragtes som en god mad til at lindre menstruationssmerter

Kamillete er en fødevare til at lindre menstruationssmerter

En undersøgelse udført i 2012 viste, at kamillete øgede mængden af ​​glycin i urinen, hvilket hjælper med at reducere muskelspasmer. Derudover virker glycin også som et muskelafslappende middel, hvilket begrænser livmoderkontraktioner. Derfor er kamillete anerkendt som en effektiv menstruationssmertestillende.

At nippe til to kopper te om dagen om ugen før din menstruation vil forbedre dine menstruationssmerter. Derudover kan du opnå flere fordele, hvis du fastholder månedlig brug af krysantemum-te.

Ingefær

Ingefær har antiinflammatoriske virkninger, hvilket reducerer muskelsmerter. En undersøgelse af universitetsstuderende viste, at 250 mg ingefærpulver fire gange om dagen i tre dage reducerede smerte. Den konkluderede også, at ingefær var lige så effektiv som ibuprofen. Derfor er ingefær almindeligt anerkendt som et middel til menstruationssmerter .

Derudover kan ingefær også mindske følelsen af ​​kvalme. Mens meget få undersøgelser bekræfter dette, fandt en undersøgelse fra 2018, at ingefær var effektiv til at reducere kvalme og opkastning i løbet af graviditetens første trimester. Da det er sikkert og overkommeligt, bør du prøve ingefær for at håndtere de kommende måneders ubehag.

Prøv at knuse et lille stykke ingefær i varmt vand og drik varmt ingefærvand for at lindre menstruationssmerter. En kop varm ingefærte kan også lindre nogle af symptomerne på menstruation.

Brug dog ikke for meget ingefær. Fordi at tage mere end 4 gram ingefær på en dag kan forårsage halsbrand og mavesmerter. Du kan lære mere om kropsforhold, der ikke bør bruges sammen med ingefær via følgende link:  https://youmed.vn/tin-tuc/10-loai-benh-khong-nen-su-dung-gung/

Ingefær er en fødevare, der lindrer menstruationssmerter, fordi den er lige så effektiv som ibuprofen

Dild

En undersøgelse fra 2014 konkluderede, at 1 mg kommen var lige så effektiv til at reducere menstruationssmerter som mefenaminsyre, en håndkøbsmedicin til lindring af menstruationssmerter. På grund af denne fantastiske effekt bruges dild som mad til at lindre menstruationssmerter.

Prøv 1.000 mg dild i fem dage, start to dage før din menstruation. Du vil blive overrasket over dilds fantastiske effekt på dine menstruationssmerter.

Fransk fyrretræbarkekstrakt (Pycnogenol)

Fransk fyrretræbarkekstrakt er et populært middel til menstruationssmerter . Ifølge en undersøgelse fra 2008 rapporterede kvinder, der tog 60 mg barkekstrakt fra fransk havfyr om dagen i løbet af deres cyklus, at de havde færre menstruationssmerter. Denne undersøgelse viser også, at fordelene øges, når du tager dette ekstrakt og fortsætter, selv efter du holder op med at bruge det.

Du bør tage 60 mg fransk havfyrbarkekstrakt hver dag i din cyklus. Dette kan være meget effektivt til at reducere menstruationssmerter.

Fisk er en fødevare til at lindre menstruationssmerter

Fisk indeholder en masse næringsstoffer, som kroppen har brug for. Fisk er rig på jern, protein og omega-3 fedtsyrer.

At spise en masse fisk vil tilføje jern til den mængde jern, du mister i løbet af din menstruation, hvilket hjælper med at forhindre jernmangelanæmi.

Derudover konkluderede en undersøgelse fra 2012, at omega-3 kan reducere intensiteten af ​​menstruationssmerter. Folk, der tager omega-3 kosttilskud, oplever, at deres menstruationssmerter er meget mindre smertefulde, så de kan muligvis reducere deres indtag af ibuprofen (et smertestillende middel) i løbet af deres menstruation. Ifølge en anden undersøgelse fra 2014 kan omega-3'er også reducere depression. For mennesker med humørsvingninger og depression i deres menstruation kan omega-3 fedtsyrer være nyttige. Derfor er indtagelse af fisk en rig kilde til omega-3, du vil mindske menstruationssmerter og følelsesmæssige forstyrrelser under menstruationen.

Rig på Omega-3, fisk er en effektiv menstruationssmerter

Pebermyntete hjælper med at lindre menstruationssmerter

En undersøgelse fra 2016 viste, at pebermyntete kan lindre symptomer på PMS. Det kan lindre menstruationssmerter, kvalme og diarré.

Mørk chokolade er en fødevare til at lindre menstruationssmerter

Det er en attraktiv ret med mange sundhedsmæssige fordele. Mørk chokolade er rig på jern og magnesium. Ved at bruge 70 til 85 gram mørk chokolade opnås 67 % af det daglige anbefalede jernindtag og 58 % for magnesium.

Ifølge undersøgelser reducerer magnesium sværhedsgraden af ​​PMS-symptomer.

Derfor er mørk chokolade både en effektiv menstruationssmertestillende og forebygger jernmangel under menstruationen.

Nødder er en fødevare til at lindre menstruationssmerter

Nødder er en rig kilde til næringsstoffer for kroppen, herunder:

• Omega-3 fedtsyrer
• Proteinet
• Magnesium
• Vitamin.

Omega-3 og magnesium er begge effektive til at reducere menstruationssmerter. Derfor vil indtagelse af nødder forbedre dine menstruationssmerter.

Gurkemeje

Gurkemeje er kendt som et anti-inflammatorisk krydderi. Curcumin er den vigtigste aktive ingrediens i gurkemeje. Curcumin forbedrer symptomer på præmenstruelt syndrom (PMS). En undersøgelse fra 2015 med 70 kvinder tog to curcumin-piller i syv dage før deres menstruation og tre dage efter. Deltagerne rapporterede en signifikant reduktion i PMS. Derfor hjælper gurkemeje med at forbedre symptomer på præmenstruelt syndrom, herunder dysmenoré

Gurkemeje indeholder den aktive ingrediens curcumin, som er en rigtig god menstruationssmerte

Quinoa er en god mad til menstruationssmerter

Quinoa er rig på næringsstoffer, herunder jern, protein og magnesium. Magnesium hjælper med at forbedre menstruationssmerter og jern hjælper med at forhindre anæmi under menstruation. Derfor betragtes quinoa som en fødevare til at lindre menstruationssmerter .

Derudover er den også glutenfri. Derfor er det en velegnet fødevare til mennesker med cøliaki. Derudover har quinoa et lavt glykæmisk indeks. Så du kan føle dig mæt og have energi i lang tid efter at have spist.

Tofu

Tofu er lavet af sojabønner, som er en populær proteinkilde for vegetarer og veganere. Den er rig på jern, magnesium og calcium. Tofus mekanisme til at reducere menstruationssmerter svarer til quinoas.

Mad at undgå

Udover at indtage mad til at lindre menstruationssmerter, undgår du også de fødevarer, der er anført nedenfor for at lindre menstruationssmerter og andre gener under menstruation.

Alkohol

Alkohol gør PMS-symptomer værre, især menstruationssmerter. Det forårsager også humørsvingninger, der fører til depression. Derudover kan alkohol føre til en række fordøjelsesproblemer, herunder opkastning og diarré.

Stegte kager, færdigbagt

Bagværk er meget lækker mad. De indeholder dog meget transfedt. Transfedt er en type fedt, der dannes ved hydrogenering af madolie for at hjælpe med at bevare maden i længere tid, iøjnefaldende og mere attraktiv. De er rigelige i forarbejdede fødevarer såsom chips, donuts osv. Indtagelse af mange af disse stoffer øger østrogen, hvilket forårsager menstruationssmerter.

At spise for meget fastfood øger risikoen for menstruationssmerter

Kød

Fedt kød er højt i mættet fedt, som kan forårsage betændelse og smerte. Desuden forværrer det menstruationssmerter. Dette er en af ​​grundene til, at du ikke bør spise fedt kød i din menstruation. Men hvis du ikke kan undgå at spise kød, skal du vælge magert kød for at minimere denne skade.

Ost og fløde

Ost og is er lækre og meget populære desserter. De er dog meget fedtrige og har samme effekt som det meste andet fedt kød. Når du har menstruation, så prøv at undgå ost og fløde for at lette ubehag.

Kaffe

Koffein bidrager til øgede niveauer af menstruationssmerter. Derudover gør dette stof menstruation uregelmæssig. Desuden forårsager det humørsvingninger og søvnforstyrrelser. Af ovennævnte årsager bør du begrænse brugen af ​​kaffe under menstruation. Hvis du virkelig har brug for kaffe for at holde dig vågen, kan du erstatte den med en kop te. Du bør heller ikke drikke energidrikke i din menstruation.

Kvinder oplever meget ubehag under menstruation hver måned, især dysmenoré. Dette problem påvirker ikke kun det fysiologiske og psykologiske helbred, men påvirker også dagligdagen og hindrer arbejde og studier. Forhåbentlig har du gennem denne artikel lært om effektiv mad til at lindre menstruationssmerter , som bør bruges under menstruation, og samtidig undgå at bruge fødevarer, der gør denne tilstand værre. Efter et stykke tid, hvis mavesmerterne ikke forbedres, bør du søge læge til behandling.