Grapefrugt og dens store sundhedsmæssige fordele

En af de sundeste frugter, grapefrugt er rig på vigtige vitaminer, mineraler og antioxidanter. Lad os lære mere om de sundhedsmæssige virkninger af grapefrugt med SignsSymptomsList!

indhold

• 1. Hvad ved du om grapefrugt?
• 2. Ernæringsmæssige ingredienser i grapefrugt
• 3. Effekt af grapefrugt
• 4. Retter lavet af grapefrugt
• 5. Punkter at bemærke ved brug

1. Hvad ved du om grapefrugt?

• Pomelo er en tropisk citrusfrugt kendt for sin søde og let syrlige smag.
• Med hensyn til fordele er grapefrugt rig på næringsstoffer. Grapefrugt er spækket med antioxidanter og fibre, hvilket gør det til en af ​​de sundeste citrusfrugter, du kan spise.
• Forskning viser, at grapefrugt kan have nogle stærke sundhedsmæssige fordele, herunder vægttab og en reduceret risiko for hjertesygdomme.

Grøn grapefrugt

2. Ernæringsmæssige ingredienser i grapefrugt

Grapefrugt er en utrolig sund mad at inkludere i din kost. Det er fordi det er højt i næringsstoffer, men lavt i kalorier. Grapefrugt er en af ​​frugterne med lavest kalorieindhold. Grapefrugter giver en god dosis fiber, foruden mere end 15 gavnlige vitaminer og mineraler.

Her er nogle af de vigtigste næringsstoffer, der findes i en halv mellemstor grapefrugt

• Kalorier: 52.
• Kulhydrater: 13 gram.
• Protein: 1 gram.
• Fiber: 2 gram.
• Vitamin C: 64% af RDI.
• Vitamin A: 28% af RDI.
• Kalium: 5% af RDI.
• Thiamin: 4% af RDI.
• Folat: 4% af RDI.
• Magnesium: 3% af RDI.

Derudover er grapefrugt en rig kilde til flere kraftfulde antioxidante planteforbindelser, som kan være ansvarlige for mange sundhedsmæssige fordele.

3. Effekt af grapefrugt

3.1. Forbedre immunsystemet

• At spise grapefrugt regelmæssigt kan gavne immunsystemet.
• Grapefrugt er værdsat for sit høje indhold af C-vitamin , som har antioxidantegenskaber, der er kendt for at beskytte dine celler mod skadelige bakterier og vira.
• Derudover har flere undersøgelser vist, at C-vitamin er gavnligt til at hjælpe folk med at komme sig hurtigere fra forkølelsen.
• Mange andre vitaminer og mineraler til stede i grapefrugt er kendt for at gavne immuniteten. Herunder A- vitamin , som har vist sig at hjælpe med at beskytte mod betændelse og visse infektionssygdomme.
• Grapefrugt giver også små mængder af B-vitaminer, zink, kobber og jern, som alle arbejder sammen i kroppen for at fremme immunsystemets funktion. De hjælper også med at bevare hudens integritet og fungerer som en beskyttende barriere mod infektion.

3.2. Styr din appetit

• Grapefrugt indeholder en ret stor mængde fibre .
• Forskning viser, at en kost med et højt indhold af fiberrige frugter er gavnligt for at skabe en følelse af mæthed. Dette skyldes, at fibre bremser, hvor hurtigt din mave tømmes, hvilket øger fordøjelsestiden.
• Derfor kan det at få nok fibre automatisk hjælpe dig til at spise færre kalorier i løbet af dagen ved at holde appetitten lav.

3.3. Støt vægttab

• Grapefrugt er en vægttabsvenlig mad.
• Denne frugt har en række egenskaber forbundet med vægttab. Især fiberindholdet, som fremmer mætheden og reducerer kalorieindtaget.
• Derudover er grapefrugt lavt i kalorier, men højt i vand, hvilket er en anden egenskab, der er kendt for at hjælpe med vægttab.

3.4. Hjælper med at forhindre insulinresistens og diabetes

• At spise grapefrugt regelmæssigt kan have potentialet til at forhindre insulinresistens, hvilket kan føre til diabetes.
• Insulinresistens opstår, når celler holder op med at reagere på insulin.
• Insulinresistens fører til sidst til højere insulin- og blodsukkerniveauer. Disse er de to vigtigste risikofaktorer for type 2-diabetes.
• Grapefrugt kan hjælpe med at kontrollere insulinniveauer og dermed potentielt reducere insulinresistens
• I en undersøgelse havde forsøgspersoner, der spiste en halv frisk grapefrugt før et måltid, signifikant reduceret insulinniveauer og insulinresistens sammenlignet med en gruppe, der ikke spiste grapefrugt.
• Desuden er frugtforbrug generelt forbundet med bedre blodsukkerkontrol og en reduceret risiko for type 2-diabetes .

3.5. Hjælper med at forbedre hjertesundheden

• Regelmæssig indtagelse af grapefrugt menes at forbedre hjertesundheden ved at reducere risikofaktorer for hjertesygdomme, såsom forhøjet blodtryk og kolesterol.
• I en undersøgelse oplevede personer, der spiste grapefrugt 3 gange om dagen i 6 uger, en signifikant reduktion i blodtrykket i løbet af undersøgelsen.
• Disse virkninger kan skyldes de vigtige næringsstoffer i grapefrugt, der holder hjertet fungerende.

3.6. Reducer risikoen for nyresten

• Spise grapefrugt kan reducere risikoen for at udvikle nyresten . Dette skyldes en ophobning af affald i nyrerne.
• Disse affaldsprodukter er stofskifteprodukter, der normalt filtreres af nyrerne og elimineres fra kroppen i urinen. Men når de krystalliserer i nyren, bliver de til sten. Større nyresten kan blokere urinvejene, hvilket forårsager utrolig smerte.
• Den mest almindelige type nyresten er en calciumoxalatsten. Citronsyre, en organisk syre, der findes i grapefrugt, kan være effektiv til at blokere dem ved at binde sig til calcium i nyrerne og udskille det fra kroppen.
• Derudover har citronsyre evnen til at øge urinens volumen og pH. Dette skaber et mindre gunstigt miljø for dannelse af nyresten.

4. Retter lavet af grapefrugt

Grapefrugt kræver ingen forberedelse eller endda forarbejdning. Derfor er det ret nemt at inkludere grapefrugt i din menu.

Her er et par måder, du kan nyde grapefrugt på:

• Snack på omhyggeligt skrællede grapefrugtskiver.
• Alternativ til usunde desserter.
• Kombiner grapefrugt med grønkål og avocado for at skabe en lækker salat.
• Blend grapefrugt i denne smoothie med andre frugter og grøntsager.

5. Punkter at bemærke ved brug

5.1. Forårsager lægemiddelinteraktioner

Der skal udvises forsigtighed ved brug sammen med følgende lægemidler

• Immunsuppressive lægemidler.
• Benzodiazepiner.
• De fleste calciumkanalblokkere.
• Indinavir.
• Carbamazepin.
• Nogle statiner.

5.2. Erosion af tandemalje

I nogle tilfælde kan det at spise grapefrugt føre til emaljeerosion.

Citronsyre, findes i citrusfamilien. Dette er en almindelig årsag til emaljeerosion, især hvis den bruges for meget.

Hvis du har særligt følsomme tænder, kan det være nødvendigt at undgå sure frugter. Der er dog et par ting, du kan gøre for at beskytte din emalje, mens du stadig tager grapefrugt.

• Sut aldrig grapefrugt eller andre sure frugter og undgå at sætte dem direkte på tænderne.
• Skyl munden med vand efter at have spist frugt og vent 30 minutter, før du børster tænder.
• Spis ost med frugt. Dette er med til at neutralisere surhedsgraden i munden og øge spytproduktionen.

En af de sundeste frugter, grapefrugt er rig på vigtige vitaminer, mineraler og antioxidanter. Desuden er grapefrugt også lækkert og ekstremt nemt at tilføje til din kost.