Fødevarer rig på fiber til at tabe sig, som du bør bruge

Fiber er ekstremt vigtigt for menneskers sundhed. Det tilfører gavnlige bakterier til tarmen og tilbyder forskellige sundhedsmæssige fordele. Fiber hjælper med at fremme vægttab, sænke blodsukkeret og bekæmpe forstoppelse. Det er relativt nemt at øge fiberindtaget, fordi der kun bruges fødevarer, der er rige på fibre. Lad os finde ud af med SignsSymtomsList om fødevarer rige på fiber til vægttab i den følgende artikel. 

indhold

• Hvad er fiber?
• Fiberrige fødevarer til vægttab

Hvad er fiber?

Fiber er ordet, der bruges til at gælde for enhver form for kulhydrat, der ikke kan fordøjes af kroppen. Faktisk bruger kroppen ikke fiber til brændstof, men det giver mange fordele, når det indtages såsom:

• Sænker kolesterol: da det reducerer kolesterolabsorption.
• Vægttab: fibre kan bremse fordøjelsen i maven for at hjælpe dig med at føle dig mæt i længere tid, effektiv til vægttab. Derfor er fødevarer rige på fibre til vægttab  uundværlige i menuen for mange mennesker.
• Til gavn for fordøjelsessystemet: fibre har en betydelig effekt på mennesker, der lider af forstoppelse eller andre problemer med fordøjelseskanalen.
• Styr blodsukkeret: Fiber tager lang tid for kroppen at nedbryde, hvilket hjælper dig med at opretholde stabile blodsukkerniveauer.
• Reduktion af risikoen for mave-tarmkræft: At spise nok fibre er beskyttende mod tyktarmskræft, fordi nogle fibre har antioxidantvirkninger, såsom pektin, der findes i æbler.

  Fiber bringer mange fordele for mennesker

Fiberrige fødevarer til vægttab

Broccoli

Broccoli er en korsblomstret grøntsag, der er spækket med C-vitamin, K-vitamin, folat, B-vitaminer, kalium, jern og mangan, og er spækket med antioxidanter og potente kræftbekæmpende næringsstoffer.

Broccoli er også relativt høj i protein sammenlignet med de fleste grøntsager. Fiberindholdet i broccoli er omkring 2,4-2,6 gram pr. 100 gram. dette betragtes som en af ​​de effektive vægttab fødevarer rig på fiber .

Gulerod

Gulerødder er en lækker, sprød og meget nærende rodfrugt. Den indeholder meget K-vitamin, B6-vitamin, magnesium og betakaroten som er en antioxidant, der omdannes til vitamin A. Fiberindholdet i gulerødder er 2,8 - 3,6 gram pr. 100 gram.

Udover at være nærende giver gulerødder også smag til dine retter

Frugter

Pærer er en af ​​de frugter, der giver mange fibre, fiberindholdet i pærer er omkring 3,1 gram pr. 100 gram. I mellemtiden er jordbær en næringstæt frugt fyldt med forskellige vitamin C, mangan og antioxidanter. Fiberindholdet i jordbær er omkring 2 gram pr. 100 gram.

Derudover kan du også bruge æbler til at understøtte vægttab. Æbler er en let frugt at spise og kan nemt kombineres i retter som salater. Fiberindholdet i æbler er omkring 2,4 gram pr. 100 gram. Samtidig er bananer en god kilde til mange næringsstoffer, herunder C-vitamin, B6-vitamin og kalium. Fiberindholdet i bananer er omkring 2,5 gram pr. 100 gram. Derudover er fiberindholdet i blåbær omkring 2,4 gram pr. 100 gram.

Frugt betragtes som en rig kilde til fiber

Havre

Havre er et af de sundeste korn, og en populær kost med højt fiberindhold til vægttab . Den er rig på vitaminer, mineraler og antioxidanter. Et særligt stof i havre er beta glucan, som regulerer blodsukkeret og kolesterolniveauet.

Havre er let at nyde om morgenen. Fiberindholdet i havre er omkring 10,1 gram pr. 100 gram. Roer

Roer indeholder ikke kun fibre, de indeholder også mange vigtige næringsstoffer som folat, jern, kobber, mangan, kalium og mange uorganiske nitrater, der er effektive til at regulere blodtrykket. Fiberindholdet i roer er omkring 2,8 gram pr. 100 gram

Slags bønner

Linser er en stor kilde til protein og vigtige næringsstoffer. Fiberindholdet i linser er omkring 7,3 gram pr. 100 gram.

Kidneybønner er en populær bælgfrugt, der indeholder mange fibre, der er effektive til vægttab. Fiberindholdet i kidneybønner er omkring 6,8 gram pr. 100 gram. Flækærter bruges i mange retter som stegte ris, supper, salatdressinger og har et fiberindhold på 8,3 gram / 100 gram. Og kikærter er bælgfrugter, der indeholder fibre, mineraler og protein. Fiberindholdet i kikærter er 7,6 gram pr. 100 gram.

Bælgplanter hjælper med at berige din vægttabsmenu

Chia frø

Chiafrø er blevet meget populære i de senere år på grund af deres høje indhold af næringsstoffer som magnesium, fosfor og calcium. Fiberindholdet i chiafrø er 34,4 gram pr. 100 gram.

Chiafrø er en populær fiberrig fødevare

Mandel

Mandler er en populær fiberrig mad til vægttab, fordi de er fyldt med næringsstoffer, herunder umættede fedtstoffer, E-vitamin, mangan og magnesium. Fiberindholdet i frøene er 13,3 gram pr. 100 gram.

Sød kartoffel

Sød kartoffel er en ret almindelig rod og har en mildt sød smag, der er nem at spise. Den er rig på betacaroten, B-vitaminer og forskellige mineraler. Fiberindholdet i søde kartofler varierer fra 2,5 til 3,8 gram pr. 100 gram.

Sort chokolade

Mørk chokolade er en af ​​de lækreste fødevarer i verden. Det indeholder mange næringsstoffer såsom antioxidanter. Mørk chokolade har normalt et indhold på 70-95%.

Fiberindholdet i mørk chokolade er omkring 10,9 gram pr. 100 gram

Fiber er et vigtigt næringsstof, der kan fremme vægttab, sænke blodsukkeret og bekæmpe forstoppelse. Tilføjelse af fødevarer rige på fibre for at tabe sig er altid en topprioritet. Hvis du er i gang med at planlægge at tabe dig og har spørgsmål om fødevarer, skal du kontakte din læge for støtte og råd.